arsenal-profi.ru

Выполнение гимнастики при грудном спондилоартрозе

ЛФК при спондилоартрозе

Лечебная гимнастика при спондилоартрозе позвоночника помогает укрепить мышцы спины, нормализует кровоток и насыщение тканей кислородом. Также останавливает процесс деградации суставов, помогает предотвратить анкилоз и возвращает подвижность сочленениям. Комплекс упражнений первые несколько занятий должен выполняться только под присмотром врача, который подбирает нагрузку. ЛФК при спондилоартрозе проходит в статической форме и рекомендована даже людям преклонного возраста, так как не несет большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Зарядка проста и понятна в исполнении, ее легко выполнять в домашних условиях.

Показания к гимнастике

Спондилоартроз — хронический недуг, диагностируемый при воспалительных процессах в суставах позвоночника. При заболевании у больного начинают происходить дегенеративные изменения в сочленениях, которые, если их не лечить, могут привести к полной потере подвижности. Возникает спондилоартроз на фоне артроза и последующей атрофии ткани сустава. При этом нарушается кровообращение и выработка синовиальной жидкости, что приводит к возникновению боли во время движения. Причины, по которым может начаться спондилоартроз отделов позвоночника, таковы:

  • травмы спины;
  • наследственность;
  • лордоз;
  • сахарный диабет;
  • лишний вес;
  • большие физические нагрузки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • длительные пребывания стоя на ногах.

Длительное время спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника может протекать бессимптомно, болевые ощущения появляются, когда недуг затрагивает нервные окончания. Часто боль может иррадировать в другие части тела, поэтому спондилоартроз выявляют не сразу.

Спондилоартроз позвоночника затрагивает все его отделы — от шеи до поясницы. Понять, что в тканях спины начались воспалительные процессы, можно по таким симптомам:

  • ощущение скованности по утрам;
  • боль во время движения;
  • «хруст» в суставах;
  • частая головная боль;
  • тошнота;
  • ощущение онемения;
  • спазм в мышцах;
  • часто учащенное дыхание;
  • искривление грудной клетки;
  • неприятные ощущения в околожелудочной области.

Вернуться к оглавлению

В чем польза гимнастики?

Упражнения при спондилоартрозе шейного отдела необходимо выполнять, когда приступ острой боли минул, иначе можно только усугубить положение. При длительной и регулярной физической нагрузке на мышцы позвоночника можно добиться такого результата:

  • нормализовать кровообращение;
  • улучшить ток лимфы;
  • насытить ткани кислородом;
  • устранить болезненность;
  • замедлить дегенеративные процессы;
  • увеличить подвижность суставов;
  • улучшить проникновение местных лекарственных средств;
  • продлить ремиссию;
  • укрепить мышцы;
  • предотвратить инвалидизацию.

Вернуться к оглавлению

Каковы общие принципы ЛФК?

Лечебная физкультура при спондилоартрозе позвоночника включает комплекс упражнений, на который больному необходимо потратить не более 20 минут за одно занятие. Если позволяет здоровье, то в день можно проводить до 4-х таких уроков физической культуры. Выполняя манипуляции при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника, необходимо придерживаться таких правил:

  • Не делать движения рывками. Все упражнения выполнять спокойно, медленно и плавно.
  • Занятия должны быть ежедневными.
  • Начинать необходимо с малого количества повторов. Нагрузка на мышцы увеличивается постепенно на протяжении нескольких месяцев.
  • Каждый месяц необходимо добавлять новое упражнение.
  • При появлении боли во время тренировки от выполнения лучше отказаться.

Вернуться к оглавлению

Как правильно тренироваться?

Лечебная гимнастика при отклонении разделяет упражнения на 3 комплекса, которые воздействуют на разные участки спины. Спондилоартроз шейного отдела позвоночника можно остановить, если выполнять такие упражнения:

  • Заложив пальцы рук за затылок, опускают голову назад, напрягая шею и при этом одновременно надавливая на нее руками, словно пытаясь не допустить откидывания головы. Затем меняют положение рук, для этого требуется положить их на лоб и провести подобную манипуляцию.
  • Прижав подбородок к груди, медленно поворачивают голову влево и вправо.
  • Положив правую руку на левый висок, необходимо попытаться прижать голову к правому плечу. Потом наоборот.
  • Медленно отводить голову вперед-назад, касаясь подбородком груди.

Комплекс упражнений подберет ваш лечащий врач.

Для лечения грудного отдела позвоночника рекомендуются такие манипуляции:

  • Сидя на стуле и заложив руки за голову, необходимо максимально прогнуться назад, прижимаясь к верхнему краю стула.
  • Обхватив правой кистью левое запястье, требуется как можно глубже наклониться вправо, поменять кисти и сделать аналогичное движение влево.
  • Необходимо лечь на пол, подложив под поясницу валик. Руки поднимают, мизинцы касаются друг друга, ладони смотрят в пол. Также нужно соединить большие пальцы ног и постараться пролежать в такой позе, как можно дольше.

При спондилоартрозе поясничного отдела позитивно скажутся на здоровье следующие упражнения:

  • Лежа на спине подтянуть согнутые колени к груди, обхватить их руками, и немного покачаться.
  • Встав на локти и колени, прогнуть спину максимально вверх, а потом и вниз.
  • Лежа на спине поднимать поочередно прямые ноги.
  • Находясь лицом вниз необходимо соединить руки за головой и, поднимая корпус, вытягивать верхние конечности вперед и отводить назад, при этом лопатки должны соприкасаться.

Подбирать упражнения должен только врач. Он же показывает, как их правильно выполнять. Совершив какое-нибудь движение, необходимо зафиксироваться в позе на несколько секунд и только потом возвращаться на исходную позицию. Самостоятельно подобранный комплекс либо его неправильное выполнение может навредить здоровью. Первые результаты больной может заметить уже через 30 дней занятий.

Причины развития спондилоартроза, показания к проведению упражнений при заболевании, противопоказания, клиническая эффективность и возможные осложнения

Лечебная физкультура (аббревиатура: ЛФК) – комплекс упражнений, направленных на профилактическую или симптоматическую терапию заболеваний различной этиологии. В статье мы разберём тему: что такое спондилоартроз грудного отдела позвоночника, лечебная гимнастика при этом заболевании.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) спондилоартроз обозначается кодом M19.

Причины развития заболевания

Остеоартроз (ОА) – это хронический процесс, влияющий на суставы, особенно крупные и тяжелые. ОА особенно распространен у пожилых пациентов, но может возникать и у молодых либо в результате генетической предрасположенности, либо из-за предшествующей суставной травмы.

Спондилоартрозом называется форма остеоратроза, при которой поражаются структуры дугоотростчатых суставов позвоночника. Заболевание чаще затрагивает поясничный отдел, реже – шейный и грудной.

Реабилитация для пациентов с ОА предоставляется ​​в различных формах:

  • Физиотерапия;
  • Домашняя программа упражнений;
  • Гимнастика;
  • Трудотерапия;
  • Медикаментозное лечение;
  • Внутрисуставные инъекции;
  • Хирургия.

Другие методы физической терапии включают электротерапию и термотерапию, которые не обладают доказанной терапевтической эффективностью. Упражнения при спондилоартрозе составляет специалист ЛФК.

Артроз

Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе

Изменение образа жизни (добавление физических упражнение и снижение массы тела) – главный компонент терапии артроза. Стоит подчеркнуть важность укрепления всех мышц, которые пересекают повреждённый сустав или суставы.

Читать еще:  Признаки развития и лечение артроза сустава Крювелье

Обзор литературы показал, что механизмы, при которых упражнения уменьшают боль и улучшают функцию при артрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, включают в себя укрепление мускулатуры спины, живота, бедер и ягодиц, повышение гибкости и улучшение проприоцепции.

Систематический обзор и метарегрессионный анализ показали, что оптимальные программы терапевтических упражнений сосредоточены на одном типе упражнений – аэробном усилении мышц. Понятие о том, что предпочтительно выполнять аэробные или анаэробные упражнения, а не оба типа сразу, связано с молекулярным ответом на физические упражнения.

Молекулярный ответ на анаэробных занятиях включает увеличение миофибрильных белков, тогда как при аэробной тренировке увеличивается активность митохондрий. Когда человек выполняет упражнения по аэробной и силовой нагрузке в течение одного сеанса, ответ организма существенно изменяется. Исследование показало, что для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься ЛФК только 3 раза в неделю.

Митохондрия

В большинстве исследований главное внимание уделяется укреплению мышц гимнастикой при артрозе колена, поясницы или шейного отдела позвоночника. Важны и упражнения на растяжку, которые увеличивают свободу движения.

Отдельно стоит подчеркнуть важность упражнений на выносливость, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и улучшающие кровоснабжение органов. Плавание, ходьба, велосипед полезны для пациентов с ОА. Некоторые исследования также указывают на то, что домашняя программа упражнений играет важную роль в быстром восстановлении пациента.

В исследовании с односторонним симптоматическим ОА коленного сустава обнаружено, что обычная ходьба продолжительностью 30 минут или более приводит к нежелательной нагрузке на сустав и боли, в то время как одно и то же упражнение, разбитое на отдельные интервалы с периодами отдыха, дает противоположный результат. Пациенты в исследовании занимались по двум разным программам. В первом случае они на протяжении 45 минут ходили на беговой дорожке. Во втором случае – ходили такое же время, но каждые 15 минут отдыхали.

В исследовании пациентов с ОА колена ученые обнаружили, что в большинстве случаев аэробные упражнения оказались столь же терапевтически эффективным, как и силовые. После 8-недельной программы аэробные и анаэробные упражнения обеспечили одинаково значительное улучшение функции и скорости ходьбы.

Другие исследователи не обнаружили существенной разницы в уменьшении боли в колене, связанной с ОА, между обучением на дому и в специальных центрах. Однако в группе силовых тренировок отмечалось большее улучшение качества жизни, связанного с коленом, чем в группе по аэробным занятиям. Эти же выводы применимы к пациентам со спондилортрозом.

Результаты исследования, проведенного испанскими учеными, показали, что тай-чи является потенциально эффективным средством лечения боли. В проспективном рандомизированном контролируемом исследовании у 40 пациентов с симптоматическим артрозом, которые занимались тай-чи 60 минут два раза в неделю в течение 12 недель, наблюдалось значительно большее снижение боли, чем у контрольных субъектов.

В другом метаанализе было обнаружено, что 8-недельная программа тай-чи улучшает мышечную силу при ОА, позволяя пожилым пациентам предотвращать или уменьшать ухудшение качества жизни. Исследование выявило, что программа, состоящая из 10 движений, идеально подходит для этих пациентов.

Имеются противоречивые доказательства в отношении преимуществ контролируемых и неконтролируемых программ упражнений. Рандомизированное исследование Куру Чолака обнаружило, что в коленных ОА контролируемые упражнения оказались эффективнее при уменьшении боли и повышении силы четырехглавой мышцы и силы подколенного сухожилия, чем при неконтролируемых упражнениях.

В докладе описывалось, что лучшие терапевтические результаты были получены из упражнений с низкой интенсивностью, из-за легкости, с которой гериатрические пациенты могли их выполнять. В исследовании было установлено, что общая программа должна состоять как минимум из двенадцати сессий. Исследователи отметили, что, хотя в предыдущем исследовании признано, что и контролируемые, и неконтролируемые упражнения уменьшают боль от ОА колена, степень облегчения боли никогда не оценивалась.

Другие методы лечения

Американский колледж ревматологии выпустил следующие фармакологические рекомендации для лечения артроза:

  • Внутрисуставная инъекция кортикостероидов может использоваться только для терапии ОА коленного сустава, если присутствует эффузия;
  • Можно вводить до 4 г/сут ацетаминофена – это предпочтительное начальное лечение для пациентов с ОА;
  • Противовоспалительные препараты или капсаицин можно вводить только при неэффективности парацетамола;
  • Могут назначаться нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в низкой дозировке (обезболивающие дозы) или неацетилированные салицилаты;
  • Применение полной терапевтической дозы НПВП с мизопростолом возможно, если нет факторов риска желудочно-кишечного кровотечения;
  • Опиоидные анальгетики допускается использовать только в том случае, если другие меры не дают необходимых результатов.

Капсаицин

Другие препараты были исследованы при ОА (например, трамадол, ингибиторы циклооксигеназы 2, диетические добавки). Недавние клинические исследования выявили ограниченную эффективность антидепрессантов в уменьшении болевых приступов и улучшении качества жизни пациентов. Многие лекарства были опробованы и используются, но исследований об их эффективности не хватает.

Трамадол

Совет! Не рекомендуется самостоятельно выполнять гимнастические или другие физкультурные мероприятия, поскольку существует риск травмы позвоночного столба. Лекарственные (медицинские) средства при заболеваниях позвонков (цервикоартрозе) может назначать только врач. Самостоятельное лечение спины (крестца, поясницы) может привести к непредсказуемым результатам. При любых патологиях спины требуется обращаться к опытному врачу. Физиотерапевтов поможет определить правильные задачи и составить список изометрических и других упражнений. Перед применением любых средств требуется обратиться за консультацией.

Эффективные техники гимнастики при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Спондилез – это болезнь, которая может сделать человека инвалидом, если отнестись к симптомам без должной серьезности. Внимательное отслеживание изменений в состоянии организма и своевременное обращение к врачу помогает застигнуть болезнь в самом начале, что обеспечивает лечению большую эффективность. При подвижном, активном образе жизни можно предотвратить многие болезни, в том числе и спондилез.

Если от доктора вы услыхали неутешительный диагноз, не стоит отчаиваться – существует немало полезных упражнений, которые прекрасно помогают при спондилезе. Здесь многое зависит от настойчивости больного, желания выздороветь, а также от внимательного подбора упражнений. Грамотный специалист сможет разработать хороший вариант лечения.

Гимнастика при спондилезах

Гимнастика при спондилезах пояснично-крестцового отдела позвоночника – один из наиболее эффективных вариантов для того, чтобы получше укрепить мышечный корсет. Выполнение гимнастики при спондилезе уменьшает прогрессирование болезненного состояния и понемногу избавляет от него. Необходимо обеспечить повседневную активность организму, физические нагрузки должны быть подобраны адекватно – в соответствии состоянию пациента.

Определить, какие упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника необходимо проводить, решать надо лечащему врачу. Самолечением в этом случае заниматься не следует. Здоровье позвоночника не потерпит легкомысленного отношения.

Читать еще:  Артрит и артроз — психосоматика причин заболеваний

Предваряет назначение внимательный осмотр, после которого врач устанавливает диагноз. Для разных пациентов упражнения могут серьезно различаться – и видом исполнения, и количеством движений.

Какие виды ЛФК наиболее эффективны

Важной частью физической активности может стать аэробика. Ее можно отнести к кардиотренировкам – занятия тренируют сердце и легкие. При систематическом выполнении занятий удается заметно снизить массу тела, уменьшить нагрузку для опорно-двигательной системы, в частности – суставов. Упражнения при спондилезе поясничного отдела и других болезней позвоночника подбираются и по интенсивности, которую определяют в зависимости от степени заболевания и состояния пациента.

Растяжки – меры воздействия на организм, подобранные комплексно. Такая гимнастика при спондилоартрозе способствует понижению болевых ощущений. Гимнастические мероприятия при спондилезе шейного отдела позвоночника и других проблемах помогает сделать суставы, связки более подвижными, движения становятся более свободными. Нагрузка на суставы уменьшается. Даже при особенно запущенных случаях такое лечение отлично помогает, но без консультации с лечащим врачом проводить его не стоит.

Силовые нагрузки помогают качественно и за короткий срок натренировать и подтянуть мускулы. Выполняя упражнения при спондилоартрозе и других расстройствах, назначенные врачом, удается уменьшить нагрузки на суставы и позвоночник, укрепить мышечный корсет. Без назначения врача выполнять упражнения при спондилезе грудного и прочих отделов позвоночника нельзя – есть риск повредить организму излишними нагрузками. Самостоятельно выбор комплекса делать не стоит – нагружая мышцы неправильно, можно нанести только вред.

Плавание

Занятия плаванием в лечении позвоночного столба давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Можно самостоятельно заниматься данным видом активности – надо лишь соблюсти некоторые правила, поскольку этот вид спорта имеет особенности. Очень полезно плавание в теплой воде на спине. Это помогает уменьшить боли, хорошо и то, что мышцы можно тренировать, не оказывая на позвоночник нагрузку.

Главное при плавании – не переутомляться. Заплывы не должны быть дольше получаса, затем должен быть сделан перерыв. За день можно повторять заплывы – до пяти раз, каждый длится не более тридцати минут.

Проведение сеансов плавания без излишнего утомления помогает уменьшить гравитационную нагрузку на сосуды – это позволит отдохнуть и позвоночнику, и мускулам. При нагрузках необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Если ощущается дискомфорт, плавание следует прекратить, как и любые другие упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела, других проблемах позвоночного столба.

Гимнастика

При выполнении многих упражнений лечебного воздействия удается достигнуть только в случае, если заниматься ими регулярно и своевременно. Не удастся привести организм в порядок за кроткий срок в два или три дня. Положительного эффекта удается достигнуть только регулярностью.

Зарядка при спондилезе поясничного отдела позвоночника может проводиться следующим образом:

  • Встаньте и выпрямитесь, ладонями обнимите затылок. Начинайте кистями надавливать на него, головой совершайте обратное давление. В этом положении надо замереть на несколько секунд. Затем выполните повтор, положив руки на лоб, и для каждой из сторон. Упражнение надо повторить 4-5 раз.
  • Ложитесь лицом верх, положив валик под шею. Голову плавно поднимайте, затем откиньте ее назад. Упражнение повторить еще пять раз.
  • Находясь в положении лежа на спине, выполняйте повороты головой в разные стороны. Выполнять движения надо медленно, продолжать до того момента, пока в шейных мышцах не начнет ощущаться напряжение. Упражнение повторяйте по пять раз для каждой стороны.
  • Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела. Расслабьте их. Постарайтесь получше выгнуться назад, приподнимая плечи и голову, ноги оставлять на прежнем месте. Повторить упражнение 5 раз.
  • После краткого отдыха начинайте выполнять наклоны головой в каждую сторону по очереди. В каждом из положений голову надо задерживать на несколько секунд, движения должны быть плавными и аккуратными. В каждую из сторон делать по пять наклонов.
  • Начинайте выполнять наклоны головы. Склоните ее вперед так, чтобы посмотреть на пол. Подбородок при этом надо стараться прижимать к груди. Затем голову медленно наклоните к спине, назад, затем взгляните вверх. Плавно возвратите ее в исходное положение. Повторить движения не меньше пяти раз.
  • Голову держите ровно, из этого положения наклоните ее к плечу, стараясь прижать к нему ухо. Затем повторите то же для другой стороны. Дублировать пять раз.

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела не должна выполняться стоя. Нагрузку позвоночного столба необходимо снять максимально. Упражнения при данном расстройстве совершать следует сидя или в лежачем положении.

  • Садитесь на стул, расставив ноги на ширину плеч. Плавно склоняйтесь вперед, постарайтесь руками достать ножки стула, затем примите исходное положение. Все упражнение повторите 3-5 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги при этом согнуть, ступни прижать к полу. Колени сжать. Медленно наклоняйте их в каждую сторону по очереди. Дублировать три раза.
  • Из положения лежа на спине согнутые ноги расставьте и прогните поясницу. Таз от пола не отрывать. Поначалу выполнение может быть затруднено – можно помогать себе ладонями. Их надо подсунуть под поясницу и опереть на копчик, стараясь приподнять его над полом. Дублировать трижды.
  • Из того же положения колени положите на пол, сперва в одну сторону, затем в другую. В каждом положении замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить трижды.
  • Становитесь на четвереньки, удерживая спину параллельно полу. Голову поднимите, плавно прогнитесь, после этого примите расслабленное состояние. Повторить 5 раз.

После того, как выполнен комплекс оздоровительных упражнений, можно дополнительно провести дыхательную гимнастику. Это поможет привести дыхание в норму, избежать напряжения и расслабиться, что благотворно скажется на состоянии позвоночника.

Упражнения приведенного комплекса считают наиболее распространенными при борьбе со спондилезами. Врачи могут рекомендовать его на любой и стадий болезни, за исключением периодов обострения. В этом случае пациенту назначают медицинские препараты для лечения и рекомендуют полный покой.

Лечение иногда занимает достаточно длительный период. Поэтому пациенту стоит внимательно выполнять назначения, сделанные лечащим врачом.

Прекращение занятий может усилить болезнь, появятся осложнения, которые нередко приводят к инвалидности.

Полезные советы для пациентов с проблемным позвоночником

При обострении спондилеза занятия гимнастикой стоит прекратить. Необходимо помнить, что остается риск развития побочных эффектов – могут оказаться сдавленными нервные окончания, из-за чего могут начаться боли, дискомфорт. В лечебной гимнастике не все движения разрешается выполнять без ограничений. При проблемах с позвоночником надо воздержаться от резких наклонов, приседаний, махов ногами и поднимании ног из лежачего положения. При выполнении любых упражнений следует движения выполнять плавно, неторопливо, без рывков.

Читать еще:  Проявление остеоартроза локтевого сустава 1 и 2 степени

Нельзя переутомляться, если возникают резкие боли или отмечается дискомфорт, надо непременно прекратить выполнять упражнение. Перед началом выполнения комплекса обязательно все упражнения из него обсудите с лечащим врачом и физиотерапевтом. Старайтесь вести здоровый образ жизни, активнее отдыхайте. Полезны длительные пешие прогулки.

Правила выполнения ЛФК упражнений при спондилоартрозе позвоночника

Спондилоартроз — это заболевание, которое возникает в результате дегенеративных изменений в дугоотросчатых суставах позвоночного столба. Чаще всего оно развивается у пожилых людей. Но и молодые люди в результате малоподвижного образа жизни, различных травм, лишнего веса, тяжелых физических нагрузок и патологий опорно-двигательного аппарата также могут страдать от этого заболевания. Спондилоартроз характеризуется болевым синдромом, который локализуется в очаге поражения. Боль, вызванная этим заболеванием, нередко сопровождается некоторой скованностью движений, которая наблюдается в утренние часы сразу после пробуждения. Специальные упражнения, выполняемые регулярно, способны снизить интенсивность болевого синдрома и предотвратить дальнейшее развитие спондилоартроза.

Правила проведения фитнес-тренировок при спондилоартрозе

В занятиях фитнесом, направленных на профилактику и устранение болевого синдрома при спондилоартрозе, важно соблюдать следующие важные правила:

  • все движения необходимо выполнять плавно и аккуратно. Рывки могут спровоцировать усиление болевого синдрома и ухудшение состояния здоровья;
  • фитнес-тренировки нужно проводить регулярно. Только тогда от них можно ожидать положительного результата, стабильного прогресса в процессе улучшения кровообращения, укрепления мускулатуры кора и повышения функциональности опорно-двигательного аппарата;
  • усиливать физическую нагрузку следует постепенно, ориентируясь главным образом на самочувствие. Новички в занятиях фитнесом могут выполнять всего по 3-5 повторений элементов, постепенно доводя это количество до 20 раз. Кроме этого, следует периодически добавлять в привычный комплекс новые тренировочные движения;
  • выполняя элементы гимнастики, важно правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая ртом на пике нагрузки;
  • при обострении хронических заболеваний, сильной боли и временных недомоганиях, связанных с заражением организма вирусами или инфекциями, проведение фитнес-тренировок необходимо отложить до улучшения самочувствия или полного выздоровления.

Физические упражнения при шейном и грудном спондилоартрозе

Если боль, вызванная спондилоартрозом, локализуется в области шеи, то для облегчения состояния необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Сцепить пальцы в замок и приложить их ко лбу. Как можно сильнее надавить лбом на ладони. Почувствовав напряжение мышц шеи, сделать 10-секундную паузу. По истечении этого времени расслабиться. Затем следует продолжить выполнение данного элемента фитнес-тренировки. Для этого нужно приложить ладони к затылку и на 10 секунд отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук.
  2. Наклонить голову к груди, прижав к ней подбородок. Плавно повернуть голову влево, досчитать до 10 и медленно направить ее другую сторону. Задержаться в таком положении еще на 10 секунд. Расслабиться и перейти к выполнению следующего движения в фитнес-тренировке.
  3. Положить правую ладонь на левый висок и наклонить голову вправо, слегка надавливая на нее рукой. В нижней точке наклона выдержать 10-секундную паузу. Поднять голову и согнуть шею влево, поменяв положение кистей.
  4. Сцепить кисти в замок и расположить их под подбородком. Согнуть шею и наклонить голову вперед. Ладонями в это время нужно надавливать на подбородок, создавая сопротивление движению головы.
  5. Медленно на 5 счетов наклонить голову назад и зафиксировать ее в таком положении на 10 секунд. Вернуться в исходную позу.
  6. Сесть на стул с высокой спинкой, свесить руки вдоль туловища, зафиксировать спину в прямом положении. Затем в упражнении следует прижать ладони к затылку и немного прогнуться назад, прижавшись головой и плечами к спинке стула. Задержаться в такой позе на 10 секунд, на выдохе вернуться в стартовое положение и расслабиться.
  7. Сидя на стуле, сначала поднять обе руки вверх, а затем взяться правой верхней конечностью за левое запястье, плавно наклонить корпус вправо и потянуться левой рукой в сторону наклона. Вернуться в вертикальное положение и повторить физические упражнения в другую сторону.

Комплекс упражнений при поясничном спондилоартрозе

Если спондилоартроз диагностирован в поясничном отделе позвоночного столба, то в занятия фитнесом для решения этой проблемы должны входить следующие физические упражнения:

  1. Лечь на живот и соединить кисти на затылке. Вдохнув, приподнять торс, прогнувшись в спине назад и вытянув при этом руки вперед. Затем следует отвести верхние конечности назад, сделав это через стороны. Сведя вместе лопатки, досчитать до 10 и медленно лечь всем телом на пол, избегая ударов о его поверхность. Выполняя это упражнение, требуется плотно прижимать таз, бедра, колени и стопы к полу.
  2. Перевернуться на спину, вытянуть верхние конечности вдоль туловища или подложить кисти под крестец. Выполнив вдох, медленно поднять сначала одну ногу до перпендикулярности полу, а затем, опустив эту нижнюю конечность, поднять другую ногу. Повторить упражнение 10-15 раз.
  3. Лежа ни спине, согнуть колени и поставить ступни на пол. Вдохнув, разогнуть коленные суставы и поднять голени так, чтобы нижние конечности были перпендикулярны полу. Во время подъема ног нужно приподнять торс и вытянуть руки вперед к ногам. Это упражнение надо сделать до 15 раз.
  4. Лечь на спину, согнуть нижние конечности и приблизить колени к груди. Обхватив голени двумя руками, сделать 6-8 перекатов на спине. Вернуться в стартовое положение, отдохнуть несколько секунд и повторить этот элемент тренировки.
  5. Встать на колени, упереться ладонями в пол перед собой так, чтобы они находились под плечами. Вдохнуть, округлить спину и зафиксировать полученную позу на 10 секунд, продолжая размеренно дышать. По истечении этого времени прогнуться в пояснице, запрокинув голову и стараясь прижать затылок к верху спины. Снова задержаться в этой позе на 10 секунд, после чего расслабиться и повторить физическое упражнение 4-6 раз.
  6. Лечь на спину, подложить под поясницу валик из полотенца, вытянуть верхние и нижние конечности вперед и назад соответственно. Сделать глубокий вдох и расслабиться на 1-3 минуты.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector