Как правильно самостоятельно сделать массаж спины дома?
Как правильно делать массаж спины дома – основные техники
Массаж – это одна из самых древнейших и искусных лечебных техник, которая используется в традиционной и народной медицине и сейчас. На сегодняшний день существует множество методик, которые подходят для массажистов любого уровня.
Главной особенностью массажа считается его способность нейтрализовать разрушительное влияние стрессовых ситуаций на организм. Еще в медицине Древнего Востока врачи могли воздействовать на определенные органы человеческого организма через массаж.
Показания и противопоказания
Как и у любого другого способа лечения у массажа существуют определенные показания и противопоказания.
Массаж рекомендуется применять для снятия мышечных спазмов, нормализации повышенного давления, при остеохондрозе, грыже позвоночника, при других нарушениях функционирования позвоночного столба.
Массаж спины в домашних условиях противопоказан, если у пациента наблюдается аллергическая реакция на используемые гели и масла, используемые для растирания кожи и расслабления мышц.
К противопоказаниям относятся заболевания кровеносной системы, воспалительные процессы (на коже и в организме), открытые раны и другие кожные повреждения, в том числе и гнойные процессы.
Техника массажа
Существует несколько техник массажа, которые можно сделать дома и каждую из них стоит рассмотреть более детально.
Начало процедуры для каждого вида достаточно стандартно, то есть пациент лежит на животе, локти согнуты и подобраны ближе к груди, а под голову для комфорта нужно положить плоскую подушку небольших размеров.
Поглаживания
Поглаживание в начале массажа используется как разогрев для кожи и расслабление для организма. Поглаживающий массаж тела и массаж шеи – это наиболее распространенная и самая простая техника массажа для выполнения в домашних условиях, состоящая из следующих этапов:
- В первую очередь применяются обычные поглаживания, которые подготовят и разогреют кожу.
- Затем тыльная сторона ладони должна соприкасаться со спиной и поглаживая ее, доходить до ключиц.
- После того, как руки дошли до ключиц, можно возвращаться в исходное положение.
- Далее ладони нужно отодвинуть друг от друга примерно на одинаковое расстояние (должно получиться так, что каждой руке отведен свой небольшой участок на спине) и продолжать массаж по заданному направлению до подмышечных впадин. Потом, ладони продвигаются до паховых складок.
- Подобными движениями необходимо обхватить всю спину, а на боковых частях тела нужно сделать обхватывающие поглаживания.
Растирания
Растирающий лечебный массаж – это не совсем техника массажа, это ряд подготовительных процедур перед ним, так как мышцы необходимо хорошо разогреть,чтобы получить максимальный эффект от подобной процедуры. Растирание также состоит из нескольких этапов:
- На широких мышцах спины производится разделение руками на две части (движение подобные тому, как работает пила). Начинать их следует от поясницы, и доходить до широких мышц.
- На боках можно применить растирание локтем с небольшим продавливанием его в спину. Движения начинаются от поясницы, а затем руки разводятся по обе стороны спины.
- Не стоит забывать и про межреберные промежутки, которые можно растереть обычными прямыми движениями от позвоночного столба до межреберной области.
- Рука укладывается за спину, а локоть при этом, опускается. Далее второй рукой приподнимается предплечье, и массажист проводит в таком положении интенсивное растирание, которое начинается от межпозвоночного столба и доходит до лопаток.
- Для того, чтобы добиться максимального эффекта рекомендуется провести общую растирку всей спины.
Разминания
Делать массаж можно и в тех случаях, если у пациента наблюдаются застоявшиеся соли, либо просто мышечная крепатура (боль), которая появляется после интенсивных занятий спортом (особенно при упражнениях на спину) и мешает полноценно двигаться на протяжении нескольких дней.
Разминания могут производиться большим пальцем одной руки, обеими руками, подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев. Данная техника предполагает такие этапы, которые могут идти в произвольном порядке:
- Большими пальцами левой или правой руки прижимается произвольная мышца на спине. Она слегка вдавливается, после чего, проводится ее разминание на протяжении двух минут.
- Левой и правой рукой одновременно сжимаются мышцы, и выполняется разминание круговыми движениями, плавно переходящее в позвоночный отдел.
- Также подушечками либо фалангами пальцев левой и правой руки, массажист может провести несколько интенсивных круговых движений, которые помогут хорошо растереть забитые мышцы после посещение спортивного зала.
Выжимание
Выжимающий массаж позвоночника – это расслабляющий массаж, направленный на восстановление работы кровеносных сосудов, питания кожи, а также на разогрев мышечной ткани и оказание тонизирующего эффекта на весь организм пациента.
Выжимание – это более глубокий массаж, который производится по направлению тока лимфы. Обязательное условие – медленное выполнение техник такого массажа. Выжимание также в несколько этапов:
- Стандартное выжимание похоже на интенсивное поглаживание спины ладонью. При этом четыре пальца должны быть соединены вместе, а большой немного отведен в сторону. С небольшим нажимом массажист надавливает ладонью на необходимую зону и проделывает поглаживающие движение, которое активизирует процесс питания в тканях организма.
- Выжимание с обхватом проделывается на боковой части спины также, как стандартное выжимание (4 пальца сведены вместе, а большой отодвинут). Именно таким образом получается охватить наибольшую территорию.
- Предплечное выжимание проходит исключительно на основной части спины. Процедура выполняется предплечьем для того, чтобы массажист смог регулировать глубину воздействия руки на мышцы. Выполняется процедура внешней стороной предплечья. Выжимание предплечьем поможет избавиться от мышечной боли и застоявшихся солей.
Окончание сеанса
Заканчивать массаж позвоночника в домашних условиях лучше всего небольшими вибрациями, которые позволят максимально расслабить пациента. Для этих целей используют размашистые постукивания либо легкие похлопывания по спине пальцами, либо бамбуковыми палочками.
После вибрации рекомендуется провести обычные, легкие поглаживания, которые успокоят кожу или же наоборот, вибрационные поглаживания, которые окажут тонизирующий эффект (окончание сеанса напрямую зависит от того, какой тип массажа применялся для лечения пациента).
Массаж в домашних условиях
Если мышечная боль застала любого из членов Вашей семьи, то можно провести обычный массаж спины дома, обязательно соблюдая технику безопасности и основную последовательность массажа. Важно в домашних условиях при проведении массажа не надавливать часто на позвоночник.
Первым делом нужно подготовить рабочее место (подушка под голову, масло или крем, а также полотенце для прикрытия нижней части тела и спины после завершения сеанса).
Техника классического массажа довольно простая и состоит из элементарных поглаживаний и вдавливаний, которые разогревают мышцы за счет чего боль проходит достаточно быстро.
После завершения процедуры, необходимо накрыть спину полотенцем для того чтобы мышцы прогрелись и боль не беспокоила мышцы.
В следующем видео рассказывается о технике классического массажа спины:
Делать массаж спины в домашних условиях можно, если знать основные правила и освоить несколько простых техник.
Виды массажа
Существуют разные варианты проведения процедуры, самыми популярными являются следующие:
- классический лечебный;
- расслабляющий;
- тонизирующий;
- вибрационный;
- баночный. Проводится специальными медицинскими банками.
Общие правила
Для того чтобы получить максимальную пользу от массажного воздействия, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к процедуре. В комнате должно быть тепло, но не душно. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сеанса.
Для проведения используется специальная массажная кушетка, а если процедура проводится дома, то любая твердая и ровная поверхность. Продолжительность 15–30 минут. Сколько по времени длится процедура, зависит от состояния пациента и вида применяемого массажа. Продолжительность курса 10–15 сеансов.
Противопоказания
Массаж не делают в следующих случаях:
- Повышенная температура тела.
- Высокое артериальное давление.
- Послеоперационный период до 6 месяцев.
- Любые повреждения кожи спины (ожоги, раны, кожные заболевания, бородавки).
- Инфекционные заболевания.
- Опухоли любой локализации.
- Плохое общее самочувствие в день процедуры.
- Алкогольное или наркотическое опьянение.
- Психические расстройства.
Какая польза от массажа спины
Грамотно сделанный массаж спины позволяет получить следующие эффекты:
- расслабление мышц;
- улучшение кровообращения в коже, мышцах и суставах позвоночника;
- ускорение обмена веществ;
- снятие зажимов;
- улучшение отхождения мокроты;
- снятие нервного напряжения.
Проведение массажа спины взрослому
Для проведения процедуры понадобится теплая комната, массажный стол, массажный крем или масло. Руки массажиста не должны быть холодными. Пациент ложится на стол спиной вверх, голова повернута в сторону. У каждого специалиста своя индивидуальная техника массажа спины, но последовательность этапов всегда одинакова.
Техника выполнения массажа спины следующая:
- Специалист берет немного массажного масла (наилучшим считается кокосовое и миндальное) или крема и легкими круговыми движениями наносит его на спину. Движения рук всегда осуществляются по ходу кровотока: от поясницы по направлению к проекции области сердца. На этом шаге путем поглаживания производится подготовка кожи к массажному воздействию: улучшается циркуляция крови, кожа и мышцы становятся более эластичными. Длительность 5–10 минут.
- Основной этап. На этом шаге выполняются основные массажные техники. После поглаживания обычно следует выжимание, растирание и разминание. Если у пациента имеется межпозвонковая грыжа, то не применяются приемы, связанные с вибрацией. Продолжительность этапа 10–15 минут.
- На заключительном отрезке сеанса снижается интенсивность воздействия, необходимо расслабить мышцы и оптимизировать кровоток. Заканчивают процедуру поглаживанием. Длительность заключительного этапа 5–7 минут.
Особенности у детей
Массаж помогает улучшить кровообращение в тканях, укрепить мышцы и связки ребенка. С профилактической целью его рекомендуется всем детям без исключения. Детский массаж выполняется мягко, его делают без применения интенсивного воздействия. Основные приемы – поглаживание и растирание.
Родители могут делать массаж грудным малышам в домашних условиях после прохождения специального обучающего курса. Такие сеансы очень полезны детям, но опорно-двигательная система у них еще только формируется и неумелыми действиями можно нанести больше вреда, чем пользы. Если у малыша имеются отклонения в здоровье, то лучше доверить проведение процедуры специалисту.
Особенности у беременных
Беременным женщинам часто приходится испытывать боли в спине и поясничном отделе позвоночника, особенно на поздних сроках. Применение анальгетических препаратов крайне нежелательно, так как они оказывают токсическое действие на плод. Массаж в данном случае поможет снять спазм и отек с мышц и избавит от болевых ощущений.
Важно знать, что:
- процедура беременным делается, когда женщина сидит на массажном стуле. Если сеанс проводится дома, то на твердом стуле в позе всадника, оперившись руками на спинку;
- глубокое и интенсивное воздействие не проводится;
- на ранних сроках беременности не проводят воздействие на поясничную зону, так как это может создать угрозу выкидыша.
Как часто можно делать
Все зависит от того, какой именно вид воздействия применяется. Легкий расслабляющий массаж можно делать ежедневно, а лечебный – обычно проводят курсами по 10–15 процедур с интервалом в полгода. Воздействие с помощью медицинских банок назначается по необходимости (например, хороший отхаркивающий эффект можно получить при бронхите или бронхиальной астме). Эту методику применяют с интервалом 1–3 дня.
Массаж эффективная и приятная процедура для снятия стресса, укрепления здоровья опорно-двигательной системы и организма в целом. Его можно сделать как любимому мужчине после рабочего дня для расслабления, так и людям с самой разной патологией, чтобы ускорить выздоровление. Главное – правильно делать массаж спины и соблюдать все этапы проведения этой процедуры.
Как сделать себе массаж. Инструкция
От стрессов и усталости никуда не скрыться. Сейчас расскажем, как сделать самой себе массаж вечером, когда дети уже в кроватях, а муж устал после работы и делать вам массаж не собирается.
Подготовка
- Возьмите ароматическое масло или какой-нибудь крем.
- Найдите удобное место — в спальне или в гостиной на ковре, где вам удобно.
- Расслабьтесь — сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Начинайте.
1. Голова
- Большие пальцы лежат на скулах ближе к ушам, а указательный и средний на висках. Начинайте медленно массировать виски. Сначала по часовой стрелке, потом против. С каждым кругом усиливайте давление насколько возможно.
- Указательные и средние пальцы обеих рук на затылке у линии роста волос. Начинайте сильные круговые движения и постепенно продвигайтесь по линии роста волос ко лбу. Повторите 2-3 раза.
- Большие пальцы лежат на переносице. Начинайте вести их вверх к вискам, как бы вырисовывая английскую букву «m». При этом прикладывайте усилия чтобы ощущать давление. Когда дойдете до висков, сделайте несколько круговых массирующих движений. Вернитесь в исходное положение и повторите 3-4 раза.
2. Лицо
- Указательный палец на лбу между бровей. Надавите посильнее и сделайте несколько массирующих круговых движений. Отпустите и повторите 3-4 раза.
- Указательные пальцы на носу у переносицы. Начинайте круговые массирующие движения и спускайтесь вниз к крыльям носа.
- Указательный палец под нижней губой, делаем круговые движения против и по часовой стрелке.
- Указательные пальцы на уголках губ. Массируем против и по часовой стрелке, при этом слегка надавливаем.
3. Шея
- Сядьте, руки заведите за голову и положите на шею. Голову отведите немного назад. Теперь начинайте массировать по обе стороны от позвоночника круговыми движениями. Перемещайтесь вверх и вниз.
- Остановитесь, руки в том же положении. Голову теперь держите ровно. Начинайте медленно наклонять голову в левую сторону, а руку при этом не убирайте и слегка давите пальцами на кожу. В итоге голова должна оказаться на руке.
- Помассируйте правую и левую часть шеи по отдельности. Заведите руку за шею как можно сильнее и начните массировать, двигайтесь вверх к затылку.
4. Плечи
- Садитесь на стул, сделайте 7-10 вращений плечевым суставом. Потом расслабьтесь, опустите руки вниз и потрясите ими.
- Левой рукой массируем правое плечо. Положите на плечо, ближе к шее, все пальцы кроме большого. Начинайте массировать круговыми движениями, немного надавливая. Дошли до края и возвращайтесь обратно, так 3-4 раза. Все то же самое повторите для левого плеча.
- Теперь сожмите правую руку в кулак и легонько постучите по плечу от шеи до плечевого сустава.
5. Руки
- Для начала сложите руки в замок и сожмите как можно сильнее, задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь.
- Теперь возьмите правую руку в левую так, чтобы большой палец левой руки лежал на ладони правой руки. Начинайте массаж. Сначала помассируйте ладонь, потом перейдите к пальцам. Когда будете массировать пальцы массируйте так будто снимаете кольцо с каждого пальца и оно тяжело слезает. То же самое проделайте с левой рукой.
- Дальше помассируйте руку от запястья до локтя, сначала немного поскручивайте кожу, как-будто делаете крапивку, как в детстве. Затем хорошенько разомните каждый участок.
6. Спина
- Возьмите стул со спинкой. Садитесь так, чтобы спинка стула плотно прилегала к вашей спине, ноги плотно прижмите к полу, руки расслабьте и опустите вниз. Начинайте медленно наклоняться вправо и влево при этом спина прижата к спинке стула, то есть вы должны чувствовать небольшое напряжение и трение.
- Теперь встаньте, положите руки на пояс так, чтобы большие пальцы оказались прямо у позвоночника. Начинайте медленно массировать и немного давить. Двигайтесь вниз к крестцу и вверх насколько позволяют руки. Только не давите на сам позвоночник, массируйте по обе стороны от него.
7. Ноги
Прежде чем начать в идеале лучше всего сделать ванночку для ног с солью для ванны. Но если нет ни сил, ни желания, ничего страшного, можно и обойтись.
- Начинайте с массажа ступней. От подушечек пальцев до пяток, разомните их хорошенько.
- Теперь сядьте, согните правую ногу и положите на левую. Большой палец левой руки положите на боковую поверхность стопы,около пятки с той стороны, где виден подъём. Массируйте и двигайтесь к большому пальцу ноги.
- Поднимайтесь выше, переходите к икрам. Руки сожмите в кулаки и поводите ими вверх и вниз прикладывая усилие так, чтобы стало жарко.
Как правильно делать массаж спины: основные техники
Массаж можно делать не только в салоне, но и дома. Чтобы понять, как делать массаж спины, полезно освоить основные его методы и принципы.
Все движения при обработке спины должны быть по ходу тока лимфы:
- Начинают и заканчивают сеанс расслабляющими поверхностными поглаживаниями;
- От поясницы к паховым лимфатическим узлам;
- От нижнего грудного отдела к подмышкам;
- От верхнего грудного отдела к надключичным лимфатическим узлам.
- Техника классического массажа включает в себя поверхностные (поглаживание, растирание, непрерывная вибрация) и глубокие приемы (разминание, выжимание).
Помимо общих правил, есть еще специфические рекомендации и методики, которые могут научить, как правильно делать массаж спины и отдельных мышечных групп.
Техника массажа
Массируемый лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища слегка согнуты в локтях, под головой маленькая плоская подушечка. Если массаж в положении лежа на животе невозможно выполнить, его можно сделать в положении больного лежа на боку.
Поглаживание
Вначале применяют широкое поверхностное поглаживание. Затем глубокое глажение тыльной стороной кисти от гребней подвздошных костей, поднимаются вверх к ключицам. Достигнув надключичных ямок, плавно возвращаются к крестцу.
Ладони отодвигают на некоторое расстояние от позвоночника и выполняют движения вверх по направлению к подмышечным впадинам. Возвращаются тем же движением к паховым складкам. Массажными движениями нужно обработать всю спину. На боковых поверхностях выполняют обхватывающее поглаживание.
Выжимание
Более глубокий прием – выжимание выполняют по ходу тока лимфы. Он выполняется медленно. Воздействуют не только на кожу, но и на более глубокий слой. Для лучшего эффекта выжимание выполняют с отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую. Начинают с обработки длинных мышц спины. Постепенно переходят на широчайшие мышцы. Прием выполняется по трем линиям.
Растирание
Перед тем как приступить к глубокой обработке, подготавливают мышцы, выполняя растирание. Прием выполняется со смещением кожи. На длинных мышцах растирание начинают от крестца. Полукружными движениями обрабатывают область остистых отростков вверх к шее. Дойдя до линии роста волос, обратным движением возвращаются к крестцу. Прием можно выполнить 5-6 раз.
На широчайших мышцах спины можно выполнить пиление двумя руками или выполнить прием локтевой поверхностью кисти. Начинают с области поясницы. Можно выполнить прием расставленными фалангами пальцев.
На боковых поверхностях применяют «пересекание». Выполняется оно лучевыми поверхностями обеих кистей. Начинают движение от области таза к подмышечным впадинам.
Растирание межреберных промежутков выполняется от позвоночного столба в стороны. Применяют прямолинейное растирание расставленными граблеобразно пальцами одной или двумя руками. Можно выполнить прием попеременно.
Для того чтобы растереть внутренний край лопатки, руку пациента закладывают за спину, локоть опускают. Одной рукой надо приподнять надплечье, а второй выполнить растирание. На участке между лопаткой и позвоночным столбом можно выполнить прием подушечками или гребнями пальцев.
Заканчивают общими широкими растираниями всей поверхности спины. Как правило, его выполняют обеими руками. Обязательно сделать несколько поглаживаний.
Разминание
Для наибольшего усилия во время выполнения разминания одну руку кладут на другую. Начинают с обработки длинных мышц. В зависимости от назначения массажа на этой области можно проводить следующие виды разминания:
- Большим пальцем одной руки. Палец прижимает мышцу к кости и совершает вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.
- Обеими руками. Выполняется попеременно большими пальцами по обеим сторонам позвоночника.
- Подушечками четырех пальцев кругообразными движениями.
- Фалангами пальцев кругообразными движениями.
Обработав длинные мышцы, начинают разминать широчайшие. Движения от гребня подвздошной кости к подмышечным впадинам. Мышца во время выполнения приемов захватывается, оттягивается и массируется круговыми движениями.
Для того чтобы выполнить разминание мышц лопатки, следует одну руку положить под плечевой сустав и немного его приподнять. Правильный массаж включает обработку плечевого сустава. Проводится растирание кругообразными движениями по задней, передней и средней поверхности сустава.
Окончание сеанса
Заканчивают массаж для спины приемами вибрации. Применяются энергичные ударные движения ладонной поверхностью или кулаками по всей поверхности спины. Можно выполнить «рубление» локтевыми краями кисти. Выполнять его следует вдоль мышечных волокон.
После ударных приемов проводят вибрационное поглаживание. Заканчивают массаж общими широкими поглаживаниями всей поверхности спины.
Классический массаж спины обычно по времени занимает около 20 мину. Половина этого времени уделяется разминанию.
Массаж в домашних условиях
Выполняя массаж в домашних условиях, приготовьте рабочее место. Поверхность должна быть ровной, твердой и устойчивой. Можно проводить процедуру на полу. Под голеностопными суставами должен быть небольшой валик или подушка. Под головой плоская подушка. Можно попросить пациента положить кисти рук под голову.
В комнате должно быть достаточно тепло. Иначе вы не добьетесь нормального расслабления пациента. Массаж лучше всего выполнять, используя специальные средства.
Следует придерживаться общих правил для классического массажа.
- Правильно делать массаж спины надо, применяя на первых сеансах легкие щадящие приемы.
- Во время сеанса выполняются приемы, которые воздействуют поверхностно на ткани, затем переходят к более глубоким приемам.
- Не следует применять ударные приемы в области проекции почек.
- В области проекции сердца выполняют щадящие ударные приемы.
- Заканчивают сеанс успокаивающими поверхностными приемами.
Не рекомендуется выполнять в домашних условиях манипуляции на позвоночнике. Допускается обработка только околопозвоночных зон.