Как правильно самостоятельно сделать массаж спины дома?

Как правильно делать массаж спины дома – основные техники

Массаж – это одна из самых древнейших и искусных лечебных техник, которая используется в традиционной и народной медицине и сейчас. На сегодняшний день существует множество методик, которые подходят для массажистов любого уровня.

Главной особенностью массажа считается его способность нейтрализовать разрушительное влияние стрессовых ситуаций на организм. Еще в медицине Древнего Востока врачи могли воздействовать на определенные органы человеческого организма через массаж.

Показания и противопоказания

Как и у любого другого способа лечения у массажа существуют определенные показания и противопоказания.

Массаж рекомендуется применять для снятия мышечных спазмов, нормализации повышенного давления, при остеохондрозе, грыже позвоночника, при других нарушениях функционирования позвоночного столба.

Массаж спины в домашних условиях противопоказан, если у пациента наблюдается аллергическая реакция на используемые гели и масла, используемые для растирания кожи и расслабления мышц.

К противопоказаниям относятся заболевания кровеносной системы, воспалительные процессы (на коже и в организме), открытые раны и другие кожные повреждения, в том числе и гнойные процессы.

Техника массажа

Существует несколько техник массажа, которые можно сделать дома и каждую из них стоит рассмотреть более детально.

Начало процедуры для каждого вида достаточно стандартно, то есть пациент лежит на животе, локти согнуты и подобраны ближе к груди, а под голову для комфорта нужно положить плоскую подушку небольших размеров.

Поглаживания

Поглаживание в начале массажа используется как разогрев для кожи и расслабление для организма. Поглаживающий массаж тела и массаж шеи – это наиболее распространенная и самая простая техника массажа для выполнения в домашних условиях, состоящая из следующих этапов:

1. В первую очередь применяются обычные поглаживания, которые подготовят и разогреют кожу.
2. Затем тыльная сторона ладони должна соприкасаться со спиной и поглаживая ее, доходить до ключиц.
3. После того, как руки дошли до ключиц, можно возвращаться в исходное положение.
4. Далее ладони нужно отодвинуть друг от друга примерно на одинаковое расстояние (должно получиться так, что каждой руке отведен свой небольшой участок на спине) и продолжать массаж по заданному направлению до подмышечных впадин. Потом, ладони продвигаются до паховых складок.
5. Подобными движениями необходимо обхватить всю спину, а на боковых частях тела нужно сделать обхватывающие поглаживания.

Растирания

Растирающий лечебный массаж – это не совсем техника массажа, это ряд подготовительных процедур перед ним, так как мышцы необходимо хорошо разогреть,чтобы получить максимальный эффект от подобной процедуры. Растирание также состоит из нескольких этапов:

1. На широких мышцах спины производится разделение руками на две части (движение подобные тому, как работает пила). Начинать их следует от поясницы, и доходить до широких мышц.
2. На боках можно применить растирание локтем с небольшим продавливанием его в спину. Движения начинаются от поясницы, а затем руки разводятся по обе стороны спины.
3. Не стоит забывать и про межреберные промежутки, которые можно растереть обычными прямыми движениями от позвоночного столба до межреберной области.
4. Рука укладывается за спину, а локоть при этом, опускается. Далее второй рукой приподнимается предплечье, и массажист проводит в таком положении интенсивное растирание, которое начинается от межпозвоночного столба и доходит до лопаток.
5. Для того, чтобы добиться максимального эффекта рекомендуется провести общую растирку всей спины.

Разминания

Делать массаж можно и в тех случаях, если у пациента наблюдаются застоявшиеся соли, либо просто мышечная крепатура (боль), которая появляется после интенсивных занятий спортом (особенно при упражнениях на спину) и мешает полноценно двигаться на протяжении нескольких дней.

Разминания могут производиться большим пальцем одной руки, обеими руками, подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев. Данная техника предполагает такие этапы, которые могут идти в произвольном порядке:

1. Большими пальцами левой или правой руки прижимается произвольная мышца на спине. Она слегка вдавливается, после чего, проводится ее разминание на протяжении двух минут.
2. Левой и правой рукой одновременно сжимаются мышцы, и выполняется разминание круговыми движениями, плавно переходящее в позвоночный отдел.
3. Также подушечками либо фалангами пальцев левой и правой руки, массажист может провести несколько интенсивных круговых движений, которые помогут хорошо растереть забитые мышцы после посещение спортивного зала.

Выжимание

Выжимающий массаж позвоночника – это расслабляющий массаж, направленный на восстановление работы кровеносных сосудов, питания кожи, а также на разогрев мышечной ткани и оказание тонизирующего эффекта на весь организм пациента.

Выжимание – это более глубокий массаж, который производится по направлению тока лимфы. Обязательное условие – медленное выполнение техник такого массажа. Выжимание также в несколько этапов:

1. Стандартное выжимание похоже на интенсивное поглаживание спины ладонью. При этом четыре пальца должны быть соединены вместе, а большой немного отведен в сторону. С небольшим нажимом массажист надавливает ладонью на необходимую зону и проделывает поглаживающие движение, которое активизирует процесс питания в тканях организма.
2. Выжимание с обхватом проделывается на боковой части спины также, как стандартное выжимание (4 пальца сведены вместе, а большой отодвинут). Именно таким образом получается охватить наибольшую территорию.
3. Предплечное выжимание проходит исключительно на основной части спины. Процедура выполняется предплечьем для того, чтобы массажист смог регулировать глубину воздействия руки на мышцы. Выполняется процедура внешней стороной предплечья. Выжимание предплечьем поможет избавиться от мышечной боли и застоявшихся солей.

Окончание сеанса

Заканчивать массаж позвоночника в домашних условиях лучше всего небольшими вибрациями, которые позволят максимально расслабить пациента. Для этих целей используют размашистые постукивания либо легкие похлопывания по спине пальцами, либо бамбуковыми палочками.

После вибрации рекомендуется провести обычные, легкие поглаживания, которые успокоят кожу или же наоборот, вибрационные поглаживания, которые окажут тонизирующий эффект (окончание сеанса напрямую зависит от того, какой тип массажа применялся для лечения пациента).

Массаж в домашних условиях

Если мышечная боль застала любого из членов Вашей семьи, то можно провести обычный массаж спины дома, обязательно соблюдая технику безопасности и основную последовательность массажа. Важно в домашних условиях при проведении массажа не надавливать часто на позвоночник.

Первым делом нужно подготовить рабочее место (подушка под голову, масло или крем, а также полотенце для прикрытия нижней части тела и спины после завершения сеанса).

Техника классического массажа довольно простая и состоит из элементарных поглаживаний и вдавливаний, которые разогревают мышцы за счет чего боль проходит достаточно быстро.

После завершения процедуры, необходимо накрыть спину полотенцем для того чтобы мышцы прогрелись и боль не беспокоила мышцы.

В следующем видео рассказывается о технике классического массажа спины:

Следует придерживаться общих правил для классического массажа.

1. Правильно делать массаж спины надо, применяя на первых сеансах легкие щадящие приемы.
2. Во время сеанса выполняются приемы, которые воздействуют поверхностно на ткани, затем переходят к более глубоким приемам.
3. Не следует применять ударные приемы в области проекции почек.
4. В области проекции сердца выполняют щадящие ударные приемы.
5. Заканчивают сеанс успокаивающими поверхностными приемами.

Не рекомендуется выполнять в домашних условиях манипуляции на позвоночнике. Допускается обработка только околопозвоночных зон.