Меры помощи и профилактики при болях внизу спины

Профилактика и лечение боли в спине

Сегодня к тридцатилетнему возрасту практически каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боль в спине. Это могут быть длительные, тупые боли, связанные с напряжением мышц после трудового дня либо резкие прострелы с нарушением подвижности позвоночника, возникающие из-за чрезмерной физической нагрузки, поднятия тяжестей. Немногие, ощущая подобную болезненность, отправляются к врачу, большинство предпочитает самолечение за счет приема обезболивающих таблеток, согревающих поясов и противовоспалительных мазей. Подобная практика нередко приводит к серьезным осложнениям. Между тем, профилактика боли в спине достаточно проста, выполнение несложных рекомендаций поможет сохранить здоровье.

Боль в спине: откуда она?

Нередко боль в спине становится постоянным спутником тех людей, кто вынужден длительное время сидеть неподвижно или находиться в статичном положении (перелеты, переезды, вождение автомобиля, работа в офисе за компьютером). Кроме того, боли в спине возникают из-за несоразмерных нагрузок на область спины и позвоночника при профессиональном и любительском спорте, переноске тяжестей, работах на даче или в саду. Немалую роль играет и физическая нагрузка, точнее, ее дефицит, когда мышцы спины не получают полноценных нагрузок и не тренируются.

Провоцируют боль в спине длительные статичные позы, дефекты осанки. Они приводят к постепенному искривлению позвоночного столба с развитием патологического кифоза, сколиоза или гиперлордоза. Опасны также резкие движения, подъем тяжестей с выраженным разгибанием спины, ношение грузов в одной руке.

Роль физической нагрузки для здоровья спины

В детском возрасте боли в спине возникают редко — обычно как результат травм или серьезных болезней. Это связано с тем, что дети активно двигаются, спина получает достаточную физическую нагрузку. Активные игры и занятия спортом, плавание, катание на велосипеде помогают в поддержании тонуса мышц спины, а вот обучение в школе как раз способствует тому, что физическая нагрузка на организм в целом и спину в частности — снижается. По мере взросления работа за компьютером, вечерние лежания на диване перед телевизором резко снижают объем физической нагрузки, из-за чего мышцы спины слабеют, им сложнее поддерживать правильную осанку и физиологическую установку позвоночника. Это ведет к напряжению мышц, пережатию нервных корешков, прогрессированию остеохондроза, дискомфорту и болезненности в спине.

Какие патологии провоцируют боль?

Нередко причиной боли становятся патологии скелета, проблемы с сухожилиями, связками, мышечным корсетом, нервными стволами и окружающими тканями. Часто боль провоцируется радикулитом в поясничной и крестцовой области. Врожденные дефекты позвоночного столба или приобретенные деформации изменяют анатомию позвонков и связочного аппарата. Это провоцирует травмирование нервных корешков. Ощущения имеют острый характер с прострелами в ягодицу либо ногу, могут наблюдаться тупые давящие боли с одной стороны или обеих, усиливающиеся при ходьбе или резкой смене положения. Нередко также возникает онемение по ходу нервного ствола, ползание мурашек, сильное жжение. При поднятии тяжестей могут формироваться люмбаго (прострелы в спине), вызванные перенапряжением. Они длятся до нескольких дней или недель.

Частой проблемой позвоночника становится остеохондроз, дегенеративно-дистрофический процесс, затрагивающий позвонки. Его провоцируют тяжелый физической труд, перенапряжение и длительное нефизиологичное положение спины, статичные нагрузки, травмы, обменные нарушения. Формирование костных «шипов» на телах позвонков раздражает окружающие ткани и нервные корешки, нагрузки на позвонки приводят к деформации межпозвонковых дисков. Образующиеся протрузии и грыжи дисков только усугубляют ситуацию, нарушая подвижность позвоночного столба. Боль в спине может провоцироваться миозитом — это воспалительный процесс мышечных волокон. Ощущения ноющие, не очень сильные, но длительные, а пораженные мышцы уплотнены, напряжены и болезненны при движениях. За счет развития боли организм пытается ограничить подвижность пораженной области, дав ей отдых. Чаще всего страдают шейный и грудной отдел позвоночника, а также поясница и крестцовая область, болевые ощущения могут распространяться на всю спину.

Профилактика и лечение боли в спине

Боль в спине: откуда она?

Роль физической нагрузки для здоровья спины

Читать еще: Какие упражнения помогут держать спину прямо?

Какие патологии провоцируют боль?

Календарь мероприятий

Профилактика боли в спине

Позвоночник в плане эволюции– выдающееся многофункциональное образование и его конструкция таит массу двигательных возможностей. В то же время, из-за своей сложности он весьма уязвим при неправильном отношении к нему. Неудивительно, что болезни позвоночника – одни из самых распространенных в списке человеческих недугов, и самое распространённое — это остеохондроз позвоночника.

Как правило, он возникает в возрасте 25-50 лет, и является причиной длительной потери трудоспособности. Остеохондроз – сложное системное заболевание, и борьба с ним должна быть комплексной и активной. Она требует от человека определенных знаний и истинного желания быть здоровым. Без проведения специальных лечебно-профилактических мер заболевание неуклонно прогрессирует. По данным медицинской статистики, от 40 до 80% всех жителей Земного шара страдают остеохондрозом. Примерно каждый третий человек старше 30 лет жалуется на боли в спине или головную боль, которые так или иначе связанны с остеохондрозом, а годам к 60-70, по мнению многих специалистов, это заболевание в той или иной степени поражает весь позвоночник. Мало того, рентгенологические и клинические признаки остеохондроза в наше время нередко находят у подростков 12-15 лет.

Как вы помните, позвонки соединены друг с другом суставами и связками. Поверхность сустава, которая обеспечивает движение позвонков относительно друг друга, покрыта хрящом. Между позвонками имеется эластичный диск, задача которого – амортизация толчков, возникающих при движении и нагрузках.

Под воздействием многих факторов (механическая перегрузка позвоночника, постоянная его травматизация в неблагоприятных условиях труда и быта, нарушение осанки, сколиоз, нарушение обмена веществ) происходит разрушение и распад межпозвоночного диска. Эластичность хряща снижается, создается впечатление, что межпозвонковый диск как бы усыхает. Этот процесс особенно быстро прогрессирует при недостаточной подвижности позвоночника, так как ухудшается кровообращение. В результате компоненты межпозвоночного диска подвергаются вредному воздействию и постепенно разрушаются, а вокруг них развивается воспалительная реакция и впоследствии образуются так называемые краевые остеофиты. Все это вызывает уменьшение расстояний между позвонками, сдавление корешков спинного мозга. Сдавление сосудов и нервных корешков, во-первых, является причиной возникновения острых болей в самом позвоночнике (так называемый корешковый синдром), особенно при резком повороте или наклоне головы или туловища, либо при физической нагрузке, и, в конечном счете, приводит к развитию вторичного радикулита. Во-вторых, из-за того, что происходит сдавление нервных корешков, выходящих из спинного мозга, нарушается функция внутренних органов, которые тоже частично иннервируются от корешков.

Бытует мнение, что болезни, которые возникают в организме человека, от позвоночника. Это справедливо только отчасти. На самом деле заболевания многих внутренних органов отражаются на позвоночнике, вызывая функциональные блокады позвонков. Это отражается на питании межпозвонковых дисков, суставов позвоночника и вызывает в них дегенеративно-дистрофические процессы. Образуется порочный круг: патология внутренних органов приводит к патологии позвоночника, а патология позвоночника осложняет течение заболевания внутреннего органа.

Всем людям, внимательно относящимся к себе и своему здоровью, следует усвоить предлагаемые советы по профилактике болей в позвоночнике.

Как правильно лежать?

Человек треть суток проводит в постели, поэтому надо, чтобы она была удобной и ее конструкция соответствовала изгибам позвоночника. Важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса. Тучному человеку подойдет кровать с плотным матрасом, худому – с более мягким. Подушка должна быть низкой. Подложите ее нижний край под шею, а углы вытяните на плечи. Так сохраняется шейный изгиб, и во сне не нарушается кровообращение головного мозга. Тем, кто привык спать на боку, подходит жесткая подушка; спящим на спине подойдет средняя; тем, кто спит на животе, — мягкая она снимает напряжение мышц. Читая лежа, не сгибайте сильно шею, лучше устроиться полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной. Чаще меняйте положение тела, находясь долго в постели, это улучшает кровоснабжение позвоночника.

Как правильно вставать утром с постели.
Вставая утром с постели, нельзя сильно наклонять вперед туловище. Очень полезны для позвоночника следующие упражнения:

· Лежа на спине и положив руки на живот, сделайте 10-15 медленных глубоких вдохов и еще более медленных – выдохов, ноги при этом немного согните. Потянитесь двумя руками вверх, а пятками вниз, как просыпается кошечка.

· Затем встаньте на четвереньки и максимально выгните спину, прогнитесь, стараясь коснуться грудью постели.

Теперь можно плавно подниматься, опираясь на руки, чтобы меньше выгибать поясницу вперед.

Как правильно держать осанку?
Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть. Это создаёт равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника. Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лёжа). При необходимости стоять долго – меняйте позу каждые 10 минут, опираясь по очереди на каждую ногу. Найдите точку опоры для головы, рук, корпуса. Прислонитесь к чему – нибудь: при ожидании – спиной к стене, при мытье посуды – к сушильному шкафу над мойкой, и т.д. Время от времени можно вытягивать руки вверх, прогибаясь назад, и делать глубокий вдох. Будьте изобретательны! Щадите, позвоночник – не сгибайтесь без опоры! Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении, ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания. Не ходите долго (более 2 часов) на высоких каблуках.
Как правильно сидеть?
Самая большая нагрузка на межпозвоночные диски – в положении сидя. Каждые 15 минут меняйте позу. Через каждый час упорного сиденья вставайте и ходите. Подвигайте руками и ногами, потянитесь, отклонитесь корпусом назад. При сидении спина должна иметь хорошую опору. Лучшая опора – это сплошная спинка стула, чуть отклоненная назад, с выпуклостью, соответствующей физиологическим изгибам позвоночника. Через каждый час упорного сиденья вставайте и ходите. Не кладите ногу на ногу – это вредно не только для вен, но и для позвоночника, так как вызывает боль в пояснице.
Как правильно поднимать и переносить тяжести?
Не поднимайте больших грузов, особенно рывковыми движениями. Главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив корпус вперед! Присядьте, согнув колени, и, поднимая груз, держите туловище прямо, лучше – чуть выгнув его назад. Именно так поступают штангисты. Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а ближе к себе, это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник. Если возможно, разделите ношу на две части, не носите груз в одной руке, лучше — поровну в обеих. Избегайте подъёма груза в сочетании с резким поворотом туловища. Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить такую помощь, чем потом просить помощь об уходе.
Как противостоять остеохондрозу.
Теперь уже известно, что основная причина болей в спине, связана с нашим образом жизни, который ведет к изменениям в позвоночнике. Это сидячая работа, эмоциональные и физические перегрузки, неправильная осанка и нерациональное питание. Чтобы позвоночник остался здоровым, его необходимо беречь смолоду. Для правильного развития костей нужно с детства употреблять продукты, содержащие кальций, фосфор, магний, марганец и витамины А и С.
В ежедневный рацион обязательно следует включать кисломолочные продукты, яйца, орехи, бобовые, капусту, а также печень, сыр, кукурузу. Важные овощи и фрукты, особенно желтого и оранжевого цвета, которые насыщены витамином А. Шиповник, сладкий перец, киви и ягоды богаты витамином С.
Питайтесь рационально и не переедайте, старайтесь не сутулиться. Плохая осанка приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Выпрямите спину, подберите живот и распрямите плечи. Чуть приподнятая голова и втянутый живот – это и есть правильная осанка. Статного человека видно сразу. Держать спину – значит уметь многое выдержать и сохранить достоинство в трудных ситуациях. Средство достижения горделивой осанки – естественный мышечный корсет из собственных тренированных мышц. Плавание – идеальный вид спорта для позвоночника и его мышечного корсета. Знайте, что некоторые виды спорта вредны для позвоночника, так как связаны с большими нагрузками: теннис, бадминтон, гольф, хоккей, футбол, прыжки, тяжелая атлетика. Здесь приходится резко поворачивать корпус, а падения, толчки и удары травмируют позвоночник. Неизбежные при этом макро- и микротравмы приводят к болям в спине, раннему изнашиванию позвоночника с развитием остеохондроза, требующего лечения.

Боли в спине внизу, причины, профилактика, лечение

Почти каждый человек страдает от болей в спине внизу, такие боли чаще всего носят ноющий характер. Очень много причин появления боли в этой зоне, низ спины больше всего нагружается человеком, именно поэтому возникает очень сильная боль в спине внизу. Чтобы избавится от боли, очень важно вовремя обратится к специалисту, которые правильно поможет диагностировать причину и назначит эффективное лечение. Какие же частые причины возникновения боли внизу спины?

Причины болей в спине внизу

1. Из-за остеохондроза в позвоночнике. Сначала боль имеет тянущий характер, возникает из-за того, что происходит дегенерация и распад в ядрах между позвонками. При фиброзном разрыве ядровых колец, могут наблюдаться изменения неврологического характера, боль усиливается, когда человек начинает наклоняться. Боль такого характера длится много лет.

2. Из-за изнашивания и патологических процессов в мышцах и тканях спины внизу. При микротравмах, механических воздействиях и усиленных физических нагрузках, мышцы очень сильно растягиваются, из-за этого возникает боль ноющего характера, может пройти после того, как человек отдохнул.

3. Боль в спине внизу возникает из-за гормонального дисбаланса. При нем нарушается обмен веществ в тканях хряща и кости.

4. Боль из-за аллергических реакций. У аллергиков нарушается опорно-двигательная система, при этом боль имеет тянущий характер. Потому очень важно обращать внимание на разнообразные факторы, из-за которых может возникать дискомфорт.

5. Возникновения боли в результате туберкулеза, из-за него разрушаются позвонки тела. Заболевание может протекать бессимптомно.

6. В результате хронических заболеваний суставов чаще всего у людей пожилого возраста, появляется боль после долгого пребывания в одном и том же положении. После движения боль начинает утихать.

7. При онкологических заболеваниях позвоночника, из-за этого воспаляются корешки нервов, потому что именно внизу спины локализуются метастазы.

8. Боли в спине внизу из-за разнообразных обострений инфекционного характера. Она развивается из-за проктитов, флебитов, болезней ЛОР-органов, аллергических реакция, из-за этого возникает корешковая боль.

9. Если боль внизу спины отдает вправо, это говорит о том, что у вас заболевание системных органов, чаще всего почек, воспалительные процессы в предстательной железе, поджелудочной железе, язве желудка, при воспалении двенадцатиперстной кишки, при аневризме аорты.

10. Очень часто причиной боли внизу спины могут стать патологические процессы в развитии позвоночника, из-за разнообразных травм.

11. Боль внизу спины чаще всего характерна для беременных женщин.

12. Боль из-за неблагоприятной наследственности.

13. Боль зависит от возрастной категории, чаще всего боль встречается с 55 год. Впервые боль может появляться в 20 лет, начинает локализоваться в пояснице или шейном отделе. У женщин такая боль может отдавать и в плечевые суставы.

14. На развитие болевых ощущений влияют вредные привычки, усиленные физические нагрузки.

15. Боль в спине внизу из-за постменопаузального остеопороза. Сначала боль возникает в позвоночнике. Чаще всего данное заболевание характерно для женщин с нарушенным менструальным циклом.

Диагностика болей в спине внизу

Специалист все тщательно должен обследоваться, чтобы не ошибиться с причиной. Для начала очень важно обратить внимание на такие признаки:

1. При нарушениях в мочеиспускании (недержание или задержка мочи).

2. Резкое снижение массы тела.

3. Появление злокачественных новообразований

При осмотре врач обращает внимание на нарушения в двигательных нижних конечностях, спрашивает у больного, переносил он анестезию в области бедренной кости, есть ли лихорадка, насколько полноценно двигается поясничный отдел пациента; есть ли у больного в позвонках повышенная чувствительность; какая динамика в проявлениях неврологического характера. Больному могут назначить дополнительно пройти рентген.

Кто подвержен боли в спине внизу?

1. Возраст старше 50 лет.

2. После перенесенной травмы.

3. У пациентов с проблемами в двигательной системе.

4. При злоупотреблении вредными привычками – курением, алкоголем.

5. У пациентов, у которых проблемы с другими.

Лечение боли в спине внизу

1. При остеохондрозе будет применяться медикаментозное комплексное лечение, препараты должны помочь снять боль с поясницы, улучшить кровообращение и восстановить ткань нерва.

2. С помощью инъекций можно снять мышечный спазм, избавится от воспаления и обезболить. Очень хорошо помогают стероидные препараты – дексометазон, кортизон, анальгетики – лидокаин и новокаин.

3. В тяжелых случаях требуется оперативное вмешательство, если боли спине внизу связаны с грыжей в межпозвоночных дисках, остеохондрозом, диагноз подтвержден МРТ. В случаи, если консервативное лечение не помогает, нужно будет обязательно удалить грыжу диска, которая сдавливает нервные корешки. После операции пациент себя чувствует намного лучше.

Профилактика боли в спине внизу

1. Физические нагрузки должны быть умеренными и направлены на то,чтобы укрепить брюшной пресс и мышцы спины.

2. Нельзя пользоваться беговой дорожкой.

3. Обязательно пройти курс специального лечебного массажа.

4. Если появляется боль внизу спины нужно срочно обращаться к невропатологу.

5. Если боль внизу спины отдает в ногу, нужно срочно обратиться к ортопеду.

Итак, боль в спине внизу постоянно доставляет дискомфорт, человек не может полноценно двигаться. Потому так важно вовремя обратится за помощью к врачу, чтобы он поставил верный диагноз. Не стоит оттягивать лечение. Оно должно быть своевременным, чтобы боль в спине не осложнилась. Очень важно кроме позвоночника проверить и некоторые внутренние органы, которые находятся внизу живота, они также могут отдавать в спину. Чтобы предотвратить появление боли внизу спины, очень важно соблюдать профилактические меры, которые защитят позвоночник от разнообразных травм.

Оценка статьи:

Загрузка...