arsenal-profi.ru

Польза йоги при остеохондрозе шейного отдела

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Появлению заболеваний у людей трудоспособного возраста способствуют как экологические и психогенные факторы, так и особенности повседневного уклада жизни – низкий уровень двигательный активности, нерациональное питание, вредные привычки, неорганизованный режим труда и отдыха.

Шейный остеохондроз в современных условиях может быть выявлен у пациента, едва достигшего девятнадцатилетнего возраста. Для лечения обострения используют медикаменты с обезболивающим и миорелаксирующим действием. Укрепить мышечный массив помогает йога для позвоночника. Выполнять йогический комплекс возможно даже тогда, когда есть признаки обострения, но важно знать, когда и как используется йога при остеохондрозе шейного отдела.

Польза йоги при шейном остеохондрозе

Йога для лечения остеохондроза представляет собой комплекс асан (позиций, поз). Используются различные позы, то есть имеет место чередование статических и динамических нагрузок на различные отделы позвоночного столба, что важно для лечения от остеохондроза. В йогических упражнениях нет элементов, связанных с напряжением, скручиванием, рывками или другими движениями, которые могли бы усугубить остеохондроз и вызывать обострение.

Как используется йога против остеохондроза? Сохранение позы необходимо для того, чтобы постепенно вытягивать позвоночник. При этом увеличивается расстояние между позвонками, растягиваются связки. Кровоток в спазмированных мышцах улучшается. Это положительно сказывается на их трофике.

Известно, что мышцы шеи – слабо развитый мышечный массив, делающий эту область уязвимой к дегенеративно-дистрофическим процессам, в том числе, остеохондрозу. Поэтому йога при шейном остеохондрозе улучшает прогноз болезни, уменьшает частоту обострений за счет укрепления мышечного корсета.

Описываемая практика корнями уходит в Древнюю Индию. История ее исчисляется тысячелетиями.

Очень часто дегенеративно-дистрофические нарушения позвоночного столба в области шеи проявляются ощущением нехватки воздуха. Немногие врачи знают, что это вовсе не нейроциркуляторная дистония, выставляемая неврологами и терапевтом каждому 3 обратившемуся пациенту. Подобный симптом говорит о возможном хондрозе.

Если заниматься йогой для лечения шейного остеохондроза, то и этот признак перестанет беспокоить, так как йогические упражнения кроме поз состоят из дыхательной гимнастики. Именно неправильное дыхание вызывает недостаток кислорода крови и гипоксические симптомы.

Позиционное действие йоги проявляется в том, что улучшается осанка. Это важно при грудном остеохондрозе. Сколиозы, кифозы и другие ее нарушения приводят не только к патологии опорно-двигательного аппарата, но и к патологии со стороны сердца и легких. Йога при остеохондрозе грудного отдела также способна улучшить течение заболевания и избавить от его неприятных проявлений.

Противопоказания к упражнениям

При выборе метода воздействия следует предварительно обратиться к специалисту – терапевту или врачу общей практики. Йогические упражнения могут усугубить течение некоторых заболеваний и состояний.

При наличии высокого уровня артериального давления, что свойственно гипертонии, пациентам рекомендуют не заниматься йогой до тех пор, пока не будет подобрана адекватная антигипертензивная терапия.

Кардиологические болезни могут считаться относительным противопоказанием. Все симптомы и состояние больного оцениваются индивидуально. Если инфаркт миокарда случился менее, чем 2-3 месяца назад, с применением йоги для шеи стоит повременить. Когда рубцовые изменения сердечной мышцы – единственное, что свидетельствует о патологии, можно практиковать асаны беспрепятственно.

Заниматься йогой не рекомендуют при наличии обострения любого соматического, инфекционного и даже психического заболевания. Это не принесет никакого эффекта, только усугубит течение болезни.

То же самое касается послеоперационного периода. После эндоскопических или лапароскопических операций период воздержания от йоги короче, чем при выполнении полостных вмешательств без эндоскопов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Для начинающих первоочередная задача – понять смысл проводимых упражнений. Важно соблюдать все требования. Главное – это единение мыслей и физического состояния, некий баланс, гармония. Рекомендуют читать специальные мантры. Но можно обойтись и без них. Медицинский эффект оказывают именно асаны:

1. Врикшасану, выполнить ее не так просто. Эта асана необходима для укрепления мышц шеи и улучшения тонуса мышц нижних конечностей. Остеохондроз шейного отделаприобретает более мягкое течение, с редкими обострениями в виде болей и скованности при поворотах и других движениях. Для этого упражнения используется ремень. Он фиксирует вытянутые вверх руки на ширине плечевого пояса. Нога поднята и касается подошвами медиальной поверхности другой ноги. Опорная нога потом меняется.

2. Паривритта Триконасана – следующая асана. Она также снимает усталость с мышц шейного корсета, тренирует мышцы плечевого пояса, растягивает поясничный отдел. По этой причине йога при остеохондрозе поясничного отдела также успешно используется в «холодном» периоде.

3. При выполнении вирабхадрасаны, прежде всего, следует широко расставить ноги, причем правая нога в коленном суставе должна быть согнута. Корпус тела и стопы развернуты вправо. Необходимо поднимать руку высоко над головой и прикоснуться ладонями друг о друга. При этом не забывать о технике дыхания.

4. Уттхита Паршваконасана улучшает кровоток в области шеи и плечевого пояса. Считается, что выполнение этой асаны может помочь при отложении жировой ткани в области живота и бедер. Для ее осуществления нужен кирпич. Пациент должен широко расставить ноги. При этом справа в коленном суставе нога согнута на 90 градусов. Правая рука опирается на кирпич, который расположен возле правой стопы. Левая верхняя конечность отводится. Опорная нога меняется.

Видео упражнений

Существует еще очень много асан, способных улучшить прогноз при остеохондрозе шеи. С некоторыми из них можно ознакомиться в видео:

Йога и остеохондроз

Комплексное лечение дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата включает ЛФК. Йога при остеохондрозе назначается как альтернативный эффективный способ купирования боли, восстановления амплитуды подвижности, укрепления мышечно-связочного корсета спины и нормализации психического состояния пациента. После упражнений позвоночник приобретает гибкость, а осанка становится правильной. Йога предотвращает осложнения хондроза и сокращает реабилитационный период.

Польза для позвоночника

Йога против остеохондроза направлена на усиление циркуляции крови в тканях, что обеспечивает доставку кислорода и нутриентов в пораженные участки. Упражнения купируют боль. Главная задача йоги при остеохондрозе позвоночника — построение и поддержка физиологического положения скелета. Физические нагрузки укрепляют мышцы спины, растягивают связки и сухожилия и перераспределяют нагрузку на диски. За счет расслабления мышц их прочность увеличивается, и восстанавливается амплитуда движений.

Популярные виды йоги при остеохондрозе

Йогатерапия включает в себя не только физические нагрузки, но и правильное питание, дыхание, техники расслабления, медитацию и даже осознанные сновидения.

Самые популярные виды йоги:

Читать еще:  Применение горчичников при шейном остеохондрозе

Идеей Хатха -йоги считается достижение гармонии между телом человека и его душой.

  • Хатха. Базовые техники гармонизации души и тела. Включает гимнастику для тела, дыхательные ритмы, методики релаксации, медитацию. Считается оптимальным видом для начинающих.
  • Айенгара. Это подвид хатха-йоги, подходящая для любого возраста и степени физической подготовки. Характеризуется множеством точных инструкций к выполнению асан. Это статичное направление гимнастики. Во время занятий применяются деревянные блоки, ремни и прочие инструменты.
  • Кундалини. Практика направлена на расслабление. Сочетает дыхательные техники, медитацию, мантры и физические нагрузки. Цель кундалини — активизация движения энергии в чакрах тела.
  • Аштанга-виньяса. Это динамическая последовательность асан, которая требует определенного ритма дыхания и концентрации на точках в теле. Необходим средний уровень тренированности. Стиль называют «силовой йогой».
  • Бикрам. Занятия проводятся при высоких температурах окружающей среды до 38—40 градусов. Методика включает развитие силы и гибкости, выносливости и сопровождается нормализацией веса. В основе Бикрам-йоги — серия из 26 асан.

Вернуться к оглавлению

Какие асаны делать?

Выбор комплекса зависит от степени тренированности, возраста и локализации поражения пациента. Так, йога при остеохондрозе шейного отдела будет отличаться от гимнастики для грудного отдела позвоночника. Рекомендуется начинать с базового уровня, комбинируя напряжение и расслабление, наклоны с прогибами и соблюдать плавность, последовательность и регулярность. Показана консультация с профессиональным тренером, который поможет подобрать комплекс при хондрозе.

Начальная поза «Тадасана»

Эта позиция — эффективная йога для шейного отдела позвоночника, а также для коррекции поражения другой локализации. Нагрузка предполагает удержание правильной осанки. Известна как «поза горы». Во время выполнения Тадасаны позвоночник распрямляется и принимает физиологическое положение. Циркуляция внутренней энергии и крови нормализуется, исчезает сдавливание нервных окончаний. Алгоритм выполнения:

  1. Стать прямо, ноги соединить вместе, руки опустить вдоль туловища.
  2. Следует вообразить, что на темени расположен крючок, за который голову тянут вверх.
  3. Живот втянуть.
  4. Грудную клетку расправить.
  5. Сохранять положение 1—2 минуты.

Вернуться к оглавлению

Асана «Врикшасана»

Поза дерева или йога для шеи при остеохондрозе. Техника исполнения:

  1. Принять начальную позу.
  2. Вытянуть руки и тянуться вверх.
  3. Для тренированных предлагается стопу правой ноги прижать к внутренней поверхности бедра, пальцы направить вниз. Колено должно быть отведено в сторону.
  4. Удерживать положение 1—2 минуты.

Вернуться к оглавлению

Поза «Паригхасана»

Йога при остеохондрозе поясничного отдела в виде позы бревна направлена на поддержку мышечного корсета спины и брюшного пресса. Вытяжение позвоночника в сторону восстанавливает подвижность области. Алгоритм:

  1. Встать на колени, прижав лодыжки друг к другу.
  2. Правую ногу вытянуть в сторону, развернув стопу, и разместив конечность на одной линии с корпусом и левым коленом.
  3. На вдохе развести руки.
  4. Наклониться вбок.
  5. Предплечье правой руки должно лечь на голень, а правое ухо разместится на плече.
  6. Ладонью левой руки дотянуться до противоположной ладони.
  7. Сохранять позицию до 1 мин.

Вернуться к оглавлению

Асана «Триконасана»

Поза «Вытянутого Треугольника» развивает подвижность бедра, укрепляет мышцы нижних конечностей и груди. Асана помогает купировать боли в спине и шее. Полезна гимнастика при спондилезе любого отдела позвоночника. Техника исполнения:

Триконасана способствует снятию болей в позвоночнике.

  1. Ноги широко расставить.
  2. Правая стопа развернута вправо полностью, а левая — на 45 градусов.
  3. Руки вытянуть в стороны ладонями к полу.
  4. На выдохе наклониться вправо.
  5. Правой ладонью опереться в пол у внешнего края стопы, а левой рукой тянуться вверх.
  6. Шею вытянуть, смотреть на левую ладонь.
  7. Сохранять позу до 30 секунд.
  8. На вдохе выпрямиться и повторить в другую сторону.

Вернуться к оглавлению

Другие упражнения

Заниматься йогой необходимо не менее 3-х раз в неделю со средней нагрузкой, так как чрезмерные усилия могут спровоцировать обострение и развитие осложнений.

Другие полезные асаны, которые лечат остеохондроз:

Поза саранчи помогает улучшить состояние больных при грыжах позвоночника.

  • Натараджа (поза Шива). Из позиции прямо правая нога отводится назад и вверх, рука удерживает лодыжку, а левая ладонь тянется вперед. Асана направлена на тонизацию нервной системы и развитие гибкости.
  • Паванамуктасана. Из позиции лежа на спине притяните колени к груди и, обхватив их руками, прижмите к телу. Голову приподнимите. Действие позы направлено на расслабление и вытяжение позвоночника.
  • Шалабхасана (поза саранчи). Из позиции лежа на животе на выдохе поднимите руки, вытянутые вдоль тела, корпус и ноги. Сохраняйте положение до 1 минуты. Асана показана для больных, страдающих межпозвоночной грыжей. Занятие полезно для позвоночника — убирает смещение дисков.
  • Шавасана. Комплекс полезно заканчивать позой расслабления. Лежа на спине ноги несколько расставить и сохранять до 15 мин.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Йога не рекомендуется пациентам с такими патологиями:

Артериальная гипертензия – противопоказание к таким занятиям.

  • психические заболевания;
  • острые поражения внутренних органов;
  • артериальной и внутричерепной гипертензией;
  • тяжелое течение хронических заболеваний;
  • постинфарктное и постинсультное состояние;
  • инфекционные поражения;
  • злокачественные новообразования.

Вернуться к оглавлению

Заключение

Регулярная йога при шейном остеохондрозе в сочетании с техниками дыхания и релаксации помогает эффективно лечить дегенеративные поражения позвоночника. Первое занятие рекомендуется провести под контролем тренера. При обострении заболевания, и в случае ухудшения состояния после тренировки стоит прекратить занятия или попробовать облегченный вариант упражнений.

Йога: эффективность практики при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника

Существует множество нетрадиционных методов лечения дистрофических нарушений в суставных хрящах. Одним из наиболее эффективных способов терапии является йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Такой способ оздоровления особенно полезен тем, кто хочет не только избавиться от патологии, но и укрепить организм, нормализовать обменные процессы, привести в порядок физическое и душевное состояние. Занятия йогой, ее понимание и правильное выполнение асан помогают человеку в любом возрасте почувствовать себя лучше.

В чем польза от занятий йогой

Шейный остеохондроз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся разрушением участка костей или хрящей позвоночника в области шеи. Врачи-специалисты выделяют несколько основных причин повреждения дисков позвоночника:

  • пожилой возраст — люди старше 60 лет больше всех подвержены разрушительному действию остеохондроза;
  • присутствие хронических воспалительных патологий суставов;
  • травмы шеи;
  • перенесенное ранее хирургическое вмешательство на позвоночный столб.
Читать еще:  Что делать при остеохондропатии бугра пяточной кости?

Врач-ортопед Бубновский: «даже самые убитые суставы восстановятся за 3 дня, если на ночь приклеивать. » Читать далее >>

Все эти факторы провоцируют нарушение соединения позвоночных дисков и развитие остеохондроза шейного отдела. Диски пережимают нервы, что, в свою очередь, провоцирует появление боли и дискомфорта.

Набор поз и упражнений подбирается тренером или врачом индивидуально для каждого клинического случая и для начинающих и для более опытных занимающихся, который способен воздействовать непосредственно на пораженный заболеванием участок, причиняющий большее количество дискомфорта в организме. Правильные движения, воздействующие на мышцы и подвижные соединения позвоночника, могут со временем полностью нейтрализовать источник болевых ощущений и исключить появление рецидива патологии. Известны случаи, когда йога, в сочетании с применением выписанных врачом лекарственных средств, при остеохондрозе шейного отдела давала более выраженный и длительный эффект, чем массаж.

Положительное воздействие на шейные позвонки от йоги заключается в появлении следующих эффектов:

  • полное расслабление скованных, зажатых болевыми ощущениями мышц;
  • попеременное вытягивание и сдвигание каждого отдела позвоночного столба, что значительно улучшает его подвижность, гибкость и проводимость;
  • укрепление мышц и костей за счет периодического нестандартного воздействия и вынужденной потребности организма сопротивляться внешним факторам;
  • нормализация обменных процессов в организме, общеукрепляющее воздействие йоги на жизненно важные органы и системы;
  • улучшение самочувствия, приведение биоритмов тела в необходимый баланс;
  • доведение до нормы процессов метаболизма, регенерации, режимов сна-бодрствования.

При регулярном повторении определенных упражнений перечисленные выше эффекты достигаются достаточно быстро.

Йога как метод терапии шейного остеохондроза

Наиболее результативным методом воздействия на болезнь врачи-специалисты справедливо считают совокупное воздействие на организм назначенных медикаментов и йоги. Начинать занятия нужно постепенно под бдительным присмотром тренера. Это необходимо для правильного ввода организма в систему тренировок и режима напряжения-расслабления.

Для эффективного и правильного начала достаточно будет заниматься йогой 2–3 раза в неделю, затем постепенно потребуется увеличить число дней для тренировок. Во время каждого занятия добавляется по одному новому упражнению или позе. Таким образом, постепенно больной начинает выполнять полную программу тренировки и достигает тем самым наилучший результат в обновлении своего организма.

В последующем для сохранения стабильного эффекта и предупреждения возникновения рецидива остеохондроза, пациенту нужно будет выполнять стандартный комплекс асан не реже, чем два раза в неделю. Это поможет сохранить организм в тонусе, поддержать его благополучное физическое и духовное состояние и не дать возникнуть повторному воспалительному процессу.

Рекомендации

Для того чтобы при шейном остеохондрозе терапевтический эффект йоги был наиболее сильным, необходимо выполнять несколько простых правил:

  1. Правильное дыхание. В йоге любой комплекс асан начинается с учения о пользе верного выполнения техники дыхания. Делать вдох нужно только через нос, следя за тем, чтобы во время заполнения воздухом расширялись живот и грудная клетка и сужались в процессе выдоха. Чередование количества вдохов и выходов помогает организму настроиться на процесс регенерации и ускорения деятельности обменных систем. Вдох нужно делать на три счета и выдыхать на один.
  2. Потребуется сменить подушку и матрас на спальные принадлежности ортопедической формы. Это необходимо не только для общего улучшения самочувствия, но и для сохранения анатомической формы поврежденного позвоночного столба.
  3. Комнату, где спит больной, нужно проветривать несколько раз в день, а самому пациенту будут очень полезны для выздоровления пешие прогулки.

На каждом этапе лечения нужно помнить о том, что йога помогает развиться не только физическим способностям, но и укрепить дух. Для того чтобы понять, как правильно воздействовать на организм, мастера йоги применяют медитацию, но данная восточная техника требует от пациента предварительной подготовки.

Стандартный комплекс асан

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как правило, включает в себя стандартный набор поз, которые нужно будет выполнять больному. Количество повторов и добавление новых асан варьируются тренером или лечащим врачом в зависимости от конкретного клинического случая болезни, особенностей организма и возраста пациента:

  1. Начинается комплекс упражнений с небольшой разминки – несколько легких наклонов, махи ногами и руками, выполнение движения «мельница», повороты туловища вправо и влево. Начинают и завершают разминку повороты шеей и головой: вверх-вниз-вправо-влево и по кругу. Это поможет настроить вестибулярный аппарат и в дальнейшем, при выполнении асан, сохранить равновесие.
  2. Поза, приводящая в тонус мышцы спины и шеи. Занимающийся стоит на левой ноге, руки подняты вверх. Правая нога стоит пяткой на левой около колена, затем опора на ноги меняется.
  3. Обе ноги на земле, человек тянется кончиками пальцев вверх, как можно выше, вытягиваясь в струнку – это помогает позвоночному столбу выпрямиться и снять давление с поврежденным нервов.
  4. Больной стоит прямо, ноги максимально расставлены в разные стороны, правая стопа направлена вправо, нога согнута. Человек совершает наклоны, опираясь правой рукой на пол. Подъем корпуса осуществляется только в процессе вдоха.
  5. Выполнение позы «кошка» — на четвереньках, прогибая спину вверх и вниз до достижения максимума ощущения напряжения.
  6. Больной отрывает от земли по очереди левую ногу и поднимает вверх левую руку, затем меняет положение на правую сторону. При этом необходимо тянуться вверх, стараясь стоять на носочке и держать ногу под прямым углом.

Пример выполнения асан можно увидеть в следующем видео:

Эти упражнения также хорошо подойдут для проведения профилактических занятий против остеохондроза. Важно помнить о том, что в процессе их выполнения нужно прислушиваться к ощущениям своего тела: боли быть не должно, а вот чувство растяжения и легкая дрожь подскажут о том, что комплекс осуществляется правильно.

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский.

Читать еще:  Применение аппликатора Кузнецова при остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе: польза и упражнения

Согласно свежим исследованиям, около 10% взрослых людей независимо от возраста периодически испытывают боль в шее. Причины этого недуга могут быть самыми разными, но зачастую дискомфорт и болезненные ощущения вызывает не что иное, как остеохондроз.

Чаще всего он возникает вследствие длительного нахождения в некомфортной позе, например, с наклоненной головой. А современному человеку, чья жизнь неразрывно связана с работой на компьютере, сложно этого избежать. Однако йога может иметь положительный эффект, облегчая боль при остеохондрозе, а также станет отличной профилактикой.

Йога при шейном остеохондрозе

Раньше было принято считать остеохондроз болезнью пожилых людей. Но за последние годы этот недуг значительно «помолодел» — теперь он нередко встречается у людей, едва перешагнувших за порог третьего десятка, особенно если их деятельность связана с офисной работой. Низкий уровень двигательной активности, недостаток сна и отдыха – все эти факторы жизни человека нового времени отражаются на состоянии здоровья не самым благоприятным образом.

На сегодняшний день существует немало разных способов борьбы с остеохондрозом. Йога является не только одним из самых эффективных, но и приятных – ведь кроме всего прочего помогает расслабиться и отвлечься от негативных мыслей.

Положительное воздействие

Мышцы шеи – одни из самых слаборазвитых в организме человека. Именно это делает эту область такой уязвимой, в том числе для таких заболеваний, как остеохондроз. Йога помимо всего прочего укрепляет весь мышечный корсет, уменьшая тем самым вероятность и частоту обострений.

Такие упражнения помимо поз содержат дыхательные упражнения. Это в свою очередь насыщает кислород кровью, что положительным образом влияет на состояние здоровья и самочувствие.

Комплекс асан для лечения шейного остеохондроза представляет собой динамические и статические нагрузки, которые чередуются. В процессе их выполнения задействованы различные отделы позвоночника.

Важно, что в йогических упражнениях и позициях нет резких движений, способных усугубить ход заболевания – таких, как, например, рывки, скручивания и другие. Таким образом, именно эту плавность можно назвать одним из преимуществ такого вида упражнений. Кроме того, нагрузку можно увеличивать постепенно, варьируя ее в зависимости от запущенности недуга.

Особенности видов и локализаций грыж

Межпозвоночные грыжи чаще всего классифицируют по местам их локализации. Это помогает лучше понять характер заболевания и подобрать оптимальный способ лечения. Итак, чаще всего классифицируют грыжи шейного, грудного и поясничного отделов.

В случае подбора специальных асан, также следует определить вид грыжи. Ведь представляя место ее расположения, гораздо легче правильно подобрать комплекс упражнений, которые окажутся действительно эффективными, ускоряя процесс выздоровления.

В случае, если грыжа локализуется в шейном отделе, человек зачастую втягивает голову в плечи, напрягая их, что усугубляет и без того нездоровое состояние межпозвонковых дисков. В данном случае наиболее эффективными упражнениями будут те, которые помогут расслабить плечи и вытянуть шею.

При грыжах грудного или поясничного отделов также есть своя специфика. В этом случае важно учитывать направление и степень выпячивания.

Польза йоги: в чем секрет

Суть асан, выполняемых при шейном остеохондрозе, направлена в первую очередь на то, чтобы аккуратно и плавно вытягивать позвоночник, увеличивая расстояния между самими позвонками. Связки при этом растягиваются, в мышцах улучшается кровоток, что положительно сказывается на их состоянии. Они становятся более прочными и эластичными. Напряженность постепенно снимается, а вместе с тем значительно снижаются болевые ощущения.

Показания и противопоказания

Важным преимуществом йоги при лечении остеохондроза является то, что ею можно заниматься при любых типах этого заболевания. Кроме того, такие упражнения будут эффективны независимо от степени запущенности болезни. Специальные асаны принесут пользу как в качестве профилактики, так и при лечении обострений.

Но существует и ряд противопоказаний, при наличии которых, к сожалению, нельзя заниматься йогой. Это многие патологические повреждения позвоночного столба или серьезные суставные нарушения. Черепно-мозговые травмы и особенно их тяжелые формы также являются причиной, по которой следует отказаться от асан. Сюда же можно отнести болезни крови, онкологические новообразования и болезни сердца.

Асаны и упражнения для здоровья шеи

Врикшасана – следует стать прямо, ноги вместе. Кисти рук складываются перед грудью, плечи приподнять параллельно полу. Правая нога сгибается в колене, пятка – в области коленного сустава. Сложенные руки медленно поднимать над головой, сохраняя при этом равновесие. Застыть в этом положении, после – сменить ногу и повторить.

Уттхита триконасана – стать перед стулом. Левую ногу максимально отодвинуть назад, повернув ступню в левую сторону. Правая ступня – параллельно. Поднять правую руку вверх, левой опираясь на стул. Зафиксировав тело, сделать наклон вправо, сохранить положение на 30 секунд. Затем вернуться в исходное положение и повторить в обратную сторону.

Паривритта триконасана – сделать выпад на правую ногу. Разведя руки в стороны, повернуть корпус влево. Во время вдоха – наклон. Корпус и бедра повернуть вправо, кисть левой руки – к полу, правая рука – поднята вверх. Зафиксировать тело на 30 секунд и повторить с левой ноги.

Марджариасана – следует стать на четвереньки, прогибаясь в пояснице. Голову завести как можно дальше назад. После выгнуть спину – подбородок прижимается к груди, живот втягивается, спина тянется вверх как у кошки. Выполнять асану следует плавно, повторив минимум 3 раза.

Вирабхадрасана – встать ровно, широко расставив ноги. Корпус и стопы развернуть вправо, правая нога сгибается в колене под прямым углом. Руки вытянуть вверх, соединив ладони. Зафиксировать тело на 30 секунд, после – опустить руки, развернуться и, соединив стопы, выполнить в другую сторону.

Паршвоттанасана – встать прямо, потянувшись макушкой вверх. Плечи и локти отвести назад, ладони соединить за спиной. Ноги расставить на ширину около метра. Корпус и стопы разворачиваются вправо. С выдохом наклониться к правой ноге, голову опустить на правое колено. Зафиксировать тело на 30 секунд. С выдохом подняться, развернувшись выполнить асану в другую сторону.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector