arsenal-profi.ru

Как плавать при межпозвоночной поясничной грыже?

Насколько полезно плавание при грыже позвоночника

Врач при грыже диска порекомендовал водную гимнастику. Занятия в воде, конечно, приятные, но хочется и просто поплавать.

Можно ли заниматься плаванием при грыже позвоночника, ведь активные нагрузки на позвоночник нужно исключить? Не ухудшится ли состояние межпозвоночного диска, если немного поплавать?

Содержание:

Полезно ли плавание при грыже позвоночника?

Помогает ли плавание при грыже позвоночника? Мышечная активность в воде позволяет получить следующее:

  1. Обеспечить безопасную физическую работу всех мышечных групп.
  2. Уменьшить давление на дисковую ткань (это происходит потому, что в водной среде вес тела уменьшается).
  3. Сделать вытяжение позвоночника за счет активных движений в водной среде.

Таким образом, плавательные движения способствуют улучшению состояния деформированной хрящевой ткани, а также уменьшают болевой синдром при запущенных спинальных патологиях, к примеру, при секвестрированной грыже .

Но, чтобы была польза от упражнений в воде, надо провести правильную подготовку к занятиям и начинать ее следует с разминки на берегу.

Разминку нужно проводить без резких движений (особенно это правило важно при грыже поясничного отдела). Она включает в себя следующие упражнения:

  • Наклоны и повороты туловища с умеренным прогибанием в пояснице.
  • Приседания .
  • Махи руками и ногами.

Размявшись, в бассейн или реку входить надо медленно и осторожно, забыв про прыжки с бортика или вышки, особенно если планируется начать плавание после операции по удалению межпозвонковой грыжи. Сотрясения очень плохо влияют на состояние межпозвонковых хрящей, поэтому прыгать не стоит.

Как правильно плавать при грыже позвоночника?

Какой выбрать стиль, чтобы лечение грыжи плаванием было наиболее эффективным? Прежде необходимо сказать, какой стиль нельзя использовать с лечебной целью – это баттерфляй.

Он состоит из сложных движений, которые у непрофессионала редко получаются правильно и часто вызывают микротравмы хрящей пояснично-крестцового отдела. Желание поплавать баттерфляем может привести к усугублению заболевания.

Для лечебного плавания, в зависимости от расположения деформации, возможно выбрать следующие стили:

Умеющие плавать только по-собачьи могут, с лечебной целью, поплавать и таким способом. Рассмотрим техники плавания при грыже поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

На спине

Спина лежит расслабленно и ровно, на межпозвоночные хрящи почти нет нагрузки, но при этом происходит интенсивная работа мышц.

Плавание на спине полезно при позвоночной грыже любого отдела, ведь в это время активно работают мышцы рук, плеч, бедер, спины и ягодиц, но позвоночный столб остается практически неподвижным.

Но в этом способе есть небольшая опасность, особенно при поясничной или пояснично-крестцовой патологии – резкое принятие вертикального положения может вызвать смещение позвонков. Чтобы этого избежать, надо:

  1. сначала перевернуться на живот,
  2. а потом уже касаться ногами дна.

Если неторопливо поплавать на спине, то можно не только уменьшить болевой синдром при запущенных грыжевых патологиях, но и просто получить заряд положительных эмоций.

Брасс

Это относительно спокойная техника, но при этом она отлично укрепляет грудные и мышцы спины. Брасс рекомендуется при грыже в пояснице или грудном отделе . При шейной локализации применение этой техники возможно, если дисковые изменения не очень большие.

  1. При брассе надо держать позвоночник ровно, работать руками и ногами равномерно, без резких рывков.
  2. Не стоит, плавая, пытаться развить большую скорость.
  3. Лучше двигаться расслабленно, сосредоточившись на положительных ощущениях, получаемых от процесса, и следить, чтобы работали все мышечные группы.
Читать еще:  Как проводить вытягивание позвоночника при грыже дома?

Кроль

Не рекомендуется плавать кролем:

  • если мышцы плохо натренированы или есть проблемы с дыхательной системой. Эта техника требует двигаться быстро и энергично.
  • при большой межпозвоночной грыже поясничного отдела. Некоторые доктора вообще запрещают плавать кролем при любых грыжевых деформациях.

Но, если нравится именно кроль, то вопрос, можно или нельзя, рекомендуется решать с лечащим врачом.

По-собачьи

Этот немного смешной и доступный многим способ передвижения в воде отдаленно напоминает брасс, только продвижение вперед происходит медленнее, да и мышцы нагружены относительно не сильно. Но скорость не важна, главное, чтобы позвоночник в это время был расслаблен.

Что можно рекомендовать начинающим?

Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника и других отделов рекомендуются следующие упражнения:

  1. Держась руками за поручень, делать глубокие приседания . Задерживаться под водой нужно от 3 до 5 секунд. Нагрузка вначале преобладает на одну ногу, а затем – на вторую, по 12 раз, потом – на обе ноги. Общее количество движений – 36 раз.
  2. Делать кувырки – четыре раза вперед и столько же назад. Общее количество – 8 раз.
  3. Повороты туловища по кругу. Развернуться на 360 градусов по восемь раз в каждую сторону. Уровень воды должен доходить до груди.
  4. Лежа на поверхности воды, оттолкнуться ногами от бортика. Руки направлены вперед, тело вытянуто, лицо – вниз. Во время выполнения необходимо расслабиться максимально.

Такой комплекс подходит для людей, которые не имеют особого опыта в плавании, и для лиц, имеющих выход межпозвонкового диска более 7 мм.

Лучше всего сочетать упражнения в воде с комплексом движений ЛФК . Нагрузку можно увеличивать постепенно, приблизительно через пару месяцев после начала занятий.

10 полезных рекомендаций при занятии плаванием при грыже

Чтобы лечение дало длительный положительный эффект, надо следовать следующим рекомендациям:

  1. Как и любую физкультуру, начинать следует с разминки. Выглядит это как обычная прогулка, только в воде (которая должна находиться на уровне груди). При этом должно ощущаться некоторое напряжение в спине.
  2. Нужно избегать любого перенапряжения. При возникновении боли занятие необходимо прекратить.
  3. Для купания следует подобрать удобную экипировку – плавки или купальник, шапочку, маску.
  4. Упражнения должны воздействовать равномерно на все мышечные группы.
  5. Оптимальная температура воды в бассейне – около 27°C.
  6. Лучше всего, чтобы при выполнении занятий спина находилась на воде. Это позволит вытянуть позвоночник в необходимом направлении, и не перегрузить его. Это особенно актуально, если использовать плавание при грыже позвоночника поясничного отдела.
  7. При отсутствии противопоказаний можно закончить комплекс движений в бассейне гидромассажем. Это позволит улучшить не только состояние спины, но и укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.
  8. Нельзя начинать данное лечение в период обострения заболевания.
  9. Длительность выполнения упражнений в бассейне составляет около часа, а частота посещений для получения результата – два раза в неделю.
  10. Очень важным моментом является правильное дыхание. Вдох должен быть глубоким, а выдох коротким и резким. Это позволит максимально улучшить состояние при патологии грудного отдела и разработать реберные суставы.
Читать еще:  Лечение хлыстовой травмы шейного отдела позвоночника

Плавание лечит грыжу, но только в том случае, если нет перегрузки позвоночника, а плавательные движения дают равномерную нагрузку на все мышечные группы. Если хочется поплавать, то, кроме острой стадии заболевания, для этого нет противопоказаний.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Помощники Александры

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Польза плавания при грыже поясничного отдела

Главной причиной грыжи позвоночника отдела является чрезмерная неравномерная нагрузка. Говоря о плавании как о способе лечения, оно поможет нормализовать кровообращение, укрепит мышцы и улучшит общее состояние больного. Во время занятий в бассейне при грыже позвоночника шансы на получение травм практически отсутствуют, поэтому бояться за ухудшение своего здоровья не стоит.

Общие рекомендации

Чтобы занятия в бассейне оказались действительно полезными, пациент должен придерживаться четких рекомендаций, независимо от того, о каком типе нагрузки говорил врач.

  • соблюдение дыхательного режима. Человек должен дышать правильно – глубокий вдох и быстрый выдох. Это усиливает вентиляцию легких;
  • нагрузка повышается постепенно;
  • занятия проводятся исключительно в период устойчивой ремиссии;
  • во время занятий должны быть задействованы разные группы мышц;
  • тренировки проводятся регулярно. Каждая из них занимает не менее 45 минут 3 раза в неделю;
  • расслабление и нагрузка всегда чередуются;
  • резкие движения лучше исключить из программы;
  • в первые 2-3 недели температура воды в бассейне не должна быть ниже 30С°. После её можно постепенно понижать до 23С°;
  • выполнять следует только те упражнения, которые одобрил инструктор и врач.

Пользу от плавания можно ожидать только после прохождения полного курса лечения, который составит полгода.

После этого походы в бассейн не стоит прекращать. Количество занятий в неделю можно сократить до 2-х.

Виды плавания

Перед тем как начинать плавать при грыже позвоночника поясничного отдела, следует проконсультироваться с врачом и узнать, какие стили плавания разрешены, а какие нет. Самым щадящим видом плавания в данном случае считается «на спине». Это позволено пациентам при любой физической нагрузке в начале занятий в бассейне. В процессе мышцы практически расслаблены, исключаются неестественные положения позвоночника, а нагрузка отсутствует.

Читать еще:  Можно ли делать планку при грыже позвоночника?

Ещё один разрешенный вид – это «брасс». Его рекомендуют при грудной и поясничной грыже. В данном случае, пациент плывёт на животе, активно задействовав руки и ноги, которые должны работать синхронно. Кроме этого, не стоит забывать держать осанку. Если человек физически крепок и не испытывает проблем с дыхательной системой, в занятие включают плавание «кролем».

Польза и противопоказания

Прежде чем приступить к занятиям, пациент должен поинтересоваться у врача о том, можно ли использовать плавание как способ лечения и реабилитации. Чтобы не усугубить своё состояние, необходимо учесть следующие противопоказания:

  • судороги;
  • острая боль в спине;
  • заболевания, связанные с кровообращением;
  • кожные патологии;
  • онемение рук и ног;
  • сердечная недостаточность;
  • простуда и инфекционные заболевания.

Если у пациента наблюдаются подобные проблемы, придётся подумать о замене плавания на другие варианты, например, лечебные ванны или гидромассаж.

Чтобы добиться положительного эффекта, к лечению нужно подойти комплексно, применяя медико-биологические и фармакопсихологические методы. Плавание укрепляет костную ткань, а также положительно влияет на состояние суставов. Постепенно занятия приводят к механическому вытяжению позвоночника, что приводит к улучшению кровообращения в проблемных зонах, ликвидации подвывихов межпозвоночных суставов, уменьшению отёчности и декомпрессии нервных структур.

Упражнения в бассейне

Восстановительная терапия при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя не только плавание. Если врач не запретил, занятия в бассейне проводят следующим образом:

  1. Тренировки для шеи. Направлены на приведение в тонус шейного отдела позвоночника. Для этого делают не слишком интенсивные наклоны вперёд, назад и в стороны, а также вращения против и по часовой стрелке.
  2. Ходьба в воде. При передвижении по дну бассейна задействуются сразу несколько групп мышц, что помогает привести их в тонус. Выполнять стоит неспешно, даже если движения не показались трудными, ни в коем случае не стоит пытаться перейти на бег.
  3. Упражнения для спины. Эти упражнения назначает только высококвалифицированный специалист, так как на первый взгляд они могут показаться опасными.
  4. Повороты в стороны. Занятия с такими упражнениями укрепляют мышцы спины, избавляют пациента от лишнего веса в боках и на талии. Окончательное решение о том, помогут ли эти упражнения, принимает врач, так как существует риск разрыва фиброзного кольца, если человек будет неправильно их выполнять.

Водные процедуры после удаления грыжи

После удаления грыжи пациента ждёт продолжительный курс реабилитации. Говоря о походах в бассейн, это не менее 6 месяцев. Кроме этого, назначаются медикаменты и индивидуальный двигательный режим. После операции пациент может записаться в бассейн не ранее, чем через месяц. Это необходимо, чтобы шрам затянулся, и внутрь не попала инфекция. В некоторых случаях начинают только спустя полгода, что зависит от сложности проведённой операции и состояния пациента.

С особой осторожностью к занятиям следует подходить людям, находящимся в стадии ремиссии. Увеличение нагрузки происходит постепенно под контролем инструктора и врача. Следует избегать резких движений и не пытаться плыть быстро. На данном этапе стоит уделить внимание качеству выполнения упражнений.

Советуем посмотреть видео.

Находясь в воде, рекомендуется выполнять комплекс упражнений: наклоны и повороты корпуса, притягивание коленей к животу, растягивание позвоночника, держась за бортик или поручень. Все движения плавные, нагрузка увеличивается постепенно. Эта простая схема может использоваться в качестве разминки перед основной тренировкой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector