arsenal-profi.ru

Можно ли делать планку при грыже позвоночника?

Можно ли делать упражнение планку, если появилась грыжа поясничного отдела позвоночника

Сегодня грыжа поясничного отдела считается распространенной патологией. Часто выпячивание возникает из-за недостаточной физической активности и повышенном давлении на спину. Зачастую расстройство диагностируется у пациентов, которые работают за компьютером в сидячем положении. В этой позе поясница перегружается максимально. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Ниже об этом приводится детальная информация.

Грыжа представляет собой повреждение межпозвоночного диска, приводящее к выпячиванию пульпозных ядер. В итоге пациент ощущает дискомфорт, в самых запущенных ситуациях появляются проблемы с работой опорно-двигательного аппарата и разных органов. ЛФК считается одной из эффективных методик устранения межпозвоночной грыжи.

Регулярная физическая активность

Нужно осознавать, что недопустимо самостоятельно приступать к выполнению каких-то упражнений, когда выявляется выпячивание. Сначала нужно посоветоваться с врачом. Упражнение планка при грыже позвоночника не имеет противопоказаний, но стадия болезни определяет многое. Такая гимнастика замечательно подходит для укрепления мышечных тканей.

Нужно учитывать, что когда пациент не занимается регулярно физическими нагрузками, организм требует подготовки. Поэтому допускается выполнение планки в 2-3 непродолжительных подхода. Стойка должна продолжаться примерно 20-30 секунд, потом делается небольшой перерыв и повтор. Постепенно продолжительность выполнения придется увеличивать.

Правила выполнения

Планка при грыже поясничного отдела выполняется следующим образом:

  • Пациент ложится на живот.
  • Ладони прижимаются к полу возле плеч.
  • Тело поднимается при упоре только на ладони и пальцы.
  • Корпус удерживается в ровном положении 30 секунд.

После этого можно снова лечь на пол, спустя какое-то время выполнить очередной подход. Нужно принимать во внимание, что нет смысла удерживаться в планке дольше 2-3 минут. Длительность придется время от времени увеличивать. В процессе выполнения упражнения мышечные ткани должны быть сильно напряженными. Прогиб в пояснице недопустим, поскольку это причиняет вред позвоночнику. При возникновении боли выполнение такого упражнения нужно сдерживать.

Планка способствует укреплению мышечного корсета, стимулирует кровоснабжение и обмен веществ в мышечных тканях и в позвоночнике. Такое упражнение можно время от времени усложнять. При этом будут укрепляться мышцы позвоночника и живота.

Существуют виды планки, которые не советуют выполнять при грыже. Вся гимнастика проводится на подвижном основании. Такой вид упражнения приводит к значительному травматизму.

Нужно ли избегать физической нагрузки при проблемах с позвоночником?

Многие слышали от врачей подобные рекомендации. При остеохондрозе специалисты часто запрещают: делать наклоны, поднимать тяжести свыше 3-4 кг, аскать увесисттые сумки, не выполнять физические упражнения, не ходить в спортзал, девушкам не разрешают ходить на каблуках, пользоваться велосипедом.

По сути необходимо исключить давление на корпус, следовать определенным ограничениям, прекратить нормальное существование.

Разберемся с каждой рекомендацией по порядку:

  • Прекратить делать наклоны. Это трудно сделать, если располагаться на кровати постоянно. За день человек многократно наклоняется в бытовых условиях.
  • Не таскать предметы тяжелее 3-4 кг. В стоячем или лежачем положении позвоночник со всеми мышечными тканями переносит всю массу тела. Этот вес превышает 3-4 кг. В повседневной жизни люди переносят много разных предметов.
  • Носить на спине тяжелые рюкзаки. Здесь все зависит от того, какой вес должен быть в организме.
  • Исключить занятия фитнесом. Слабость и пассивность влияет негативно на состояние здоровья.
  • Кататься на велосипеде. Это негативно сказывается на осевой нагрузке на позвоночник, но совсем не означает, что от велосипеда пора навсегда избавиться. После укрепления организма такая разновидность физической нагрузки очень хорошо сказывается на состоянии больного.

Все эти рекомендации подразумевают необходимость использования ортопедической обуви, постоянно занимать лежачее положение, не напрягаться физически, не удерживать в руках сумки, чтобы не нагружать хребет и не вызывать обострения. Я персонально не осознаю в этом нормального выхода из сложившейся ситуации.

Нужно следовать таким рекомендациям врачей. Последовательно и безвредно укреплять собственный организм. Приспособить его к нормальному существованию. Восстановить силу и выносливость. Правильно нагибаться и двигать корпусом. Баланс мышечных тканей должен быть восстановлен. Пациенту должна быть обеспечена опора и защита.

Если соблюдать эти правила, можно каждый день заниматься любимыми делами без ограничений.

Какой может быть прогноз?

Когда у пациента возникает спинная грыжа, в процессе выполнения упражнений, удастся справиться с разными патологическими состояниями. Планка позволяет укрепить мышечные ткани на спине, обеспечивается нормальная работа межпозвоночных дисков. Подобные упражнения можно выполнять только после рекомендации специалиста.

Когда пациент делает подъемы, выполняются следующие действия:

  • Руки выпрямляются.
  • Разводятся в стороны.
  • Оказывается сильная нагрузка на дельтовидные мышцы.
  • Руки выпрямляются, переводятся в подвешенное состояние.
  • Выполняются повороты корпуса.

Правильный подход к соблюдению такой гимнастики стимулирует выздоровление пациента после укрепления мышц. При этом не нужно торопиться, все движения выполнять медленно, соблюдать все советы специалистов.

Упражнение «планка» при поясничной грыже позвоночника – полезное влияние и техника выполнения

При упоминании этого положения тела мысленно рисуется образ ровного, прямого предмета с безупречными геометрическими линиями. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника ?

Допускается статичное и устойчивое положение позвонков, тогда как прогибание корпуса может, напротив, навредить здоровью.

Упражнение «планка» при грыже позвоночника имеет свои технические особенности, требующие точного соблюдения.

Иначе польза от занятий будет нулевая и даже возможно развитие осложнений.

Преимущества

Это та физнагрузка, при которой не нужно совершать никаких движений, зато положительный результат можно наблюдать уже через несколько занятий.

При поясничной грыже это немаловажно, так как неаккуратные быстрые движения могут приводить к дальнейшему смещению позвоночных сегментов .

  • Задействует несколько мышечных групп: плечевую, брюшную, ягодичную, спинную и др. Причем на мышечный пояс поясницы оказывается «косвенное», щадящее воздействие, которое в результате регулярных тренировок отлично укрепляет мускулатуру в проблемной зоне.
  • Для занятий не требуется специальных тренажеров и особых условий. Нужен только гимнастический коврик (за его неимением подойдет обычный ковер или тонкое одеяло) и хорошее настроение. Без последнего даже самое эффективное упражнение может не дать нужной динамики.
  • Планка – очень проста и доступна в технике, поэтому освоить ее могут даже физически нетренированные люди. Конечно, удерживать тело в нужном положении у них получится на первых порах только несколько секунд, но при регулярных занятиях это время будет постепенно увеличиваться.
Читать еще:  Проведение транспедикулярной фиксации позвоночника

Грыжа позвонков «боится» переохлаждения. Комната проветривается заранее, после чего окна следует закрыть.

Техника выполнения

Необходимо лечь на живот. Ноги выпрямлены, ступни касаются носками пола, прижаты друг к другу. Руки согнуты в локтях, предплечья – на полу.

  1. Мышечным усилием нужно приподнять корпус вверх. Вес тела распределяется на предплечья и ступни. Предплечья полностью касаются пола. Ноги плотно сведены и мысками ступней опираются о поверхность коврика. Голову следует держать на уровне линии тела, не поднимая ее вверх и не опуская вниз.
  2. Втянуть пресс, представляя, как брюшные мышцы притягиваются к позвоночнику. Удерживать мышцы в этом положении.
  3. Напрячь ягодичные и бедренные мышцы.
  4. Мысленно рисовать перед собой образ натянутой струны.

Не стоит усердствовать, удерживая тело в планке до изнеможения. Лучше увеличивать время на несколько секунд при каждом очередном занятии. Спустя несколько месяцев несложно будет выполнять планку уже в течение 2-3 минут.

Противопоказания

Очень важно придерживаться правильного выполнения упражнения. Если мышцы брюшного пресса или ягодиц недостаточно напряжены, происходит «проваливание» поясничного отдела позвоночника к полу.

Нагрузка на мышцы перераспределяется, и основное давление приходится как раз на область поясницы.

Ни о какой пользе занятий тогда не может идти и речи. А устранять негативные последствия наверняка придется.

  • Планку не следует делать беременным женщинам. Это предупреждение касается и мам в период лактации.
  • Не рекомендуется статическая поза и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • При инфекционных заражениях, сопровождающихся повышенной температурой тела, также запрещены физические занятия.
  • Не следует прибегать к упражнению при тяжелых формах грыж, когда для лечения болезни показано хирургическое вмешательство .

Планка – достаточно вариативное упражнение. Его можно делать с выпрямленными руками, приподнимать от пола ногу или руку; выполнять его на боку, опираясь на одно предплечье и ногу и др, но в случае с позвоночной грыжей лучше придерживаться описанной выше формы, при которой на мышцы поясницы оказывается мягкий тренировочный эффект.

Рекомендовать выполнение упражнения могут только специалисты, которые на первых порах будут контролировать технику движений. В будущем оно станет отличной мерой профилактики против позвоночных патологий.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Помощники Александры

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Планка и грыжа поясничного отдела

Здравствуйте Елена, подскажите пожалуйста могу ли я выполнять упражнение планка, если у меня грыжа поясничного отдела?

Добрый день! Надеюсь, мои мысли по поводу вашей ситуации будут Вам полезны, но я бы все же не брала на себя ответственность давать какие-то однозначные рекомендации в Вашем случае. Что говорит Ваш врач? В его компетенции разрешить вопрос о характере и частоте физической нагрузки, и именно он должен, основываясь на собственном видении вашей ситуации рекомендовать или исключать упражнения из комплекса. Наверняка, вы уже читали, что грыжа поясничного отдела есть у многих взрослых людей, и сама ситуация ее наличия при современном образе жизни — скорее, норма. Но как сделать, чтобы эта «норма» не болела?

В разных источниках дается расхожая рекомендация «закачать мышцы спины». Если обратиться к источникам, по которым обучают фитнес-тренеров, будет дана однозначная рекомендация — только «низкие» экстензии (разгибания) корпуса из положения вниз лицом, блочные тяги с контролем техники, и из исходного положения «стоя на коленях», тяги сидя, тяги лежа на опоре с гантелями, никаких пуловеров, и умеренная нагрузка на пресс.

Отсюда, кстати, начинаются проблемы. Отечественные источники по ЛФК содержат рекомендацию делать вполне обычный подъем ног из положения лежа на спине. Западные — ни в коем случае не делать его, заменить на планку, втягивания живота и подъемы ног в медленной контролируемой технике с полностью прижатой спиной на шведской стенке.

Тренировки в планке при грыже позвоночника не запрещены. Но они должны быть организованы с учетом динамики заболевания, в любом случае. В теории, поза планки не дает осевую нагрузку на позвоночник и способствует укреплению мышц спины в статическом режиме. Однако на практике можно встать так, что поясничный отдел будет провисать, живот — окажется почти на полу, а травмированная область получит перегрузку от простой силы тяжести. Потому прежде чем делать планку, стоит скорректировать саму позу тела. Не в планке, а обычную, в которой вы живете, стоите, сидите и ходите.

Зачем нам планка в принципе

Упражнение интересно большинству людей тем, что оно способствует укреплению поперечной мышцы живота. Но вот незадача — если сравнивать данные ЭМА по планке и простейшему упражнению «кошка» (втягивание живота и прогиб позвоночника вверх в стойке на четвереньках), то у последнего будет более высокий тренирующий потенциал. А у всеми любимого упражнения «вакуум» или «дыхания бодифлекс», как его зовут в определенных кругах — еще более высокий потенциал.

Так что для избавления от выпуклого живота и лордоза планку лучше применять в комплексе с одним из этих движений. К тому же, обучение стойке начинать надо именно с них, так как они быстро дают понимание того, как именно надо работать передней брюшной стенкой, стоя в планке.

Читать еще:  Методы растяжения позвоночника при грыже

Если просто «плюхнуться» в планку, просмотрев несколько видео, или по команде инструктора групповых программ, произойдет обычно следующее:

при типичной позе с выдающимся вперед животом, опушенными к груди плечами, человек, стянув лопатки к позвоночнику и опустив их к тазу, рискует «надавить» на свой и так прогнутый поясничный отдел еще больше. Если там локализована грыжа, можно добиться стойких болевых ощущений, а не их облегчения. Обычно с такой привычной позой учат сначала жестко втягивать живот и вытягиваться пятками и макушкой в разных направлениях, а затем уже сводить лопатки к позвоночнику, но не двигать их к тазу. При такой типичной позе имеет значение еще и как «отрабатывают» плечи. Если они так и стремятся стянуться к середине груди, игнорируя все усилия мышц спины (такое бывает, когда человек много и с усердием отжимается, но тяги для спины делает с 2 кг гантелями, то есть в ситуации с подавляющим большинством видео программ из серии «высокоинтенсивное кардио»), то именно с грыжей в планке лучше не стоять. Все равно может случиться перегрузка просто из-за того, что в силу перекоса позвоночный столб изменит естественное положение;
«оттянутый» назад таз и слишком развернутые назад же плечи. Такое бывает, когда с детства кто-то кого-то учит держать осанку, а потом выросший ребенок теряет тонус мышц пресса. В этом случае сначала надо учиться «опрокидывать» таз, как это говорят нам на уроках пилатес. То есть вы должны в простой прямой стойке сделать так, чтобы прогиб в позвоночнике исчез совсем, для этого надо подтянуть пресс, и чуть согнуть колени. И как бы это ни парадоксально обычным советам звучало — перестать жестко стягивать лопатки к позвоночнику, чуть расслабить спину.

Это все прекрасно, но данные две «корректировки» — это большое обобщение. Бывает еще целый ряд привычных поз, совершенно непригодных для быстрого разучивания планки. Но к пояснице они обычно имеют мало отношения. В любом случае, прежде чем осваивать упражнение, надо научиться правильно стоять.

Предварительное укрепление поперечной мышцы живота

Начать надо с простейших упражнений. Из положения лежа на твердой поверхности, спина максимально прижата к полу, насколько это возможно просто…втягивать живот. Смысл в том, чтобы втягивание длилось порядка 30-40 секунд. Интенсивность самого напряжения мышц должна быть высокой, то есть за эти 30-40 секунд должно возникнуть легкое жжение в мышцах. При этом не рекомендуется совершать какие-либо движения ногами, плечами и корпусом. Это простейшее упражнение выполняется в 3-4 «круга». Его можно повторять перед каждой тренировкой любых групп мышц.

Второе простейшее упражнение — то же самое втягивание живота, но из положения полностью прижатой к стене спины Цикл должен быть примерно таким. В практике, эти втягивания делают недели 3, прежде чем перейти к стабилизации в планке.

Парадокс еще заключается в том, что мы чувствуем свое тело совершенно иначе, чем то есть в реальности. По ощущениям мы можем просто не знать о пресловутом прогибе спины, и думать, что стоим красиво и правильно. Потому в случаях, подобных вашему, лучше всего снимать попытки на видео. Просто для того, чтобы сверить то, что вы ощущаете и реальное положение спины.

В ситуации с грыжей обычно рекомендуют исключить отягощения на спину, и выполнение движения на нестабильной опоре — босу, в петлях и на фитболе

В любом случае, планка не должна быть единственным движением силовой тренировки, стоит обратить внимание на другие упражнения, просто исключив осевую нагрузку на позвоночник. Крепкие мышцы помогут вам избежать болевых ощущений, и негативной динамики. При этом не следует «жить» в зале, достаточно 3 стандартных силовых тренировок в неделю. Желаю Вам удачи в освоении правильных тренировок, и здоровья.

Упражнение планка при протрузии позвоночника: отзывы пациентов

За счет своей простоты и эффективности планка известна многим. С ее помощью можно похудеть, укрепить мышцы и повысить выносливость. Наряду с этим упражнение допустимо использовать и в лечебных целях. Если регулярно выполнять планку, удастся избавиться от многих патологий позвоночного столба, включая протрузию и даже грыжу.

Как выполняется упражнение планка

Человеку, впервые услышавшему о планке, это упражнение может показаться легким и бессмысленным, ведь требуется только стоять в нужной позиции и не двигаться. Однако в нем задействованы плечевой пояс, пресс, спина, ягодицы и ноги.

При регулярных занятиях не только укрепляются мышцы, но и увеличивается выносливость. А людям в хорошей физической форме для большего эффекта можно делать не классический вариант, а усложненный.

Классический вариант

Для выполнения классического варианта нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях под прямым углом, держа их параллельно плечам и поднять корпус так, чтобы тело представляло собой прямую линию. Необходимо следить, чтобы конечности и живот не провисали. Чтобы усилить нагрузку на организм и повысить эффективность упражнения, ягодицы должны быть напряжены, а ступни — сведены вместе.

Планка — довольно сложное упражнение, и среднестатистический человек поначалу не может выстоять пару минут. Людям, далеким от спорта, рекомендуется начинать с тридцати секунд, постепенно увеличивая время.

Время влияет на эффективность упражнения, но не стоит мучить организм, стараясь выполнять планку как можно дольше. Главное — техника. Лучше тридцать секунд простоять в правильной позиции, чем три минуты с прогибающейся поясницей.

Регулярные тренировки помогут согнать лишний жир с боков и живота, укрепят мышечный корсет и выправят осанку. Тем, кто уверенно выполняет классическую планку, можно переходить к другим видам: на прямых руках, с поднятием конечности и т.д. Такие варианты позволят добиться больших результатов и значительнее увеличить выносливость организма.

Читать еще:  Проявление гиперкифоза грудного отдела позвоночника

На прямых руках

Выполнять упражнение на прямых руках проще, чем на локтях, поэтому такой вариант рекомендуется для новичков, которым трудно стоять в классической позиции. Делается он так же, как и традиционная планка: из положения лежа на животе необходимо поднять корпус на выпрямленных руках и следить, чтобы тело оставалось прямым. При желании допустимо не сводить ступни, а расставить.

С поднятием руки и/или ноги

Планка с поднятием конечностей — усложненный вариант, который позволяет добиться повышенной нагрузки на пресс. Для его выполнения необходимо встать в позицию классической планки, затем вытянуть руку или ногу, отрывая ее от пола, не меняя положение корпуса.

Боковая планка

Боковой вариант подходит людям, которым нужно укрепить боковые мышцы и бедра. Для его выполнения нужно лечь на бок, держа ноги выпрямленными, и поднять тело, опираясь на предплечье, при этом локоть должен находиться точно под плечом. Для дополнительного усложнения можно добавить к упражнению поднятие одной ноги.

Перевернутая планка

Перевернутая или обратная планка предназначена для укрепления мышц спины. Исходное положение: сидя на полу, корпус отведен назад под углом 45⁰ к полу с упором на прямые руки. Далее нужно медленно поднимать ягодицы, чтобы в результате тело вытянулось в прямую линию.

Нюансы выполнения планки при протрузии позвоночника

Протрузия межпозвоночных дисков — это дегенеративно-дистрофическая патология, происходящая в межпозвоночном диске. Чаще всего страдают шейный и поясничный отделы, но она может возникнуть и в грудном. Обычно она является осложнением остеохондроза. Если недуг не лечить, он переходит в грыжу.

Межпозвоночный диск состоит из студенистого пульпозного ядра, окруженного фиброзным кольцом. Если из-за дегенеративных процессов кольцо повреждается и теряет гибкость, оно не может удерживать ядро, и происходит его выпячивание в спинномозговой канал, при котором сдавливаются нервы и сосуды. Без соответствующей терапии кольцо разрывается, его содержимое выпадает наружу, и образуется грыжа.

Из-за того, что пульпозное ядро сдавливает расположенные рядом нервы, пациент испытывает боль. Для ее устранения человеку могут прописать НПВС или анальгетики, но другой способ купировать неприятные ощущения — комплекс упражнений. Он разрабатывается специалистом с учетом того, в каком отделе позвоночника находится поврежденный диск.

При протрузии нельзя допускать чрезмерной нагрузки на позвоночник, иначе фиброзное кольцо разрушится еще быстрее и состояние пациента ухудшится, поэтому часть упражнений запрещена. В комплекс может быть включена и планка, но с ограничениями.

Какие виды упражнения запрещены

Часто на вопрос «можно ли делать планку при протрузии» приходится слышать отрицательный ответ, однако упражнение может быть полезным и при этой патологии, и при грыже, если соблюдать меры предосторожности, ведь одной из причин возникновения этих недугов является слабый мышечный корсет. Во время выполнения планки позвонки раздвигаются, что приводит к уменьшению нагрузки на диски. Соответственно, сокращается давление на пульпозное ядро, которое постепенно возвращается в исходное положение.

При протрузии запрещена планка, при которой руки или ноги находятся на нестабильных опорах, например, на фитболе.

При этом варианте высок риск получить травму, особенно для неопытных новичков, а потому он пойдет не на пользу, а во вред. Перед выполнением планки следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подскажет, как правильно сделать упражнение. Первый раз желательно заниматься под руководством специалиста.

Протрузия — это заболевание, при котором придется исключить тяжелую атлетику, прыжки, игры с мячом (баскетбол, футбол и т.д.), бодибилдинг. Планка, которая является статичным упражнением, при правильной технике выполнения пойдет только на пользу.

Меры предосторожности

Если выполнять планку правильно, она поможет избавиться от многих заболеваний позвоночника, сбросить вес и уменьшить нагрузку на суставы, укрепить мышечный корсет, стабилизировать положение позвоночника, добиться ровной осанки.

Планка при протрузии межпозвонкового диска поясничного отдела должна выполняться регулярно. Иногда пациенты прекращают занятия, когда болевой синдром проходит, но это не значит, что недуг исчез, поэтому важно выполнять упражнение столько времени, сколько пропишет врач, и с учетом всех нюансов.

Во время занятий лечебной гимнастикой необходимо принимать следующие меры предосторожности:

  • размять мышцы перед выполнением упражнений;
  • принять теплую ванну;
  • находиться в помещении без сквозняков;
  • нагрузку увеличивать постепенно;
  • следить за дыханием;
  • в конце дать организму отдохнуть.

Не стоит заниматься при следующих противопоказаниях: обострении заболевания, мигрени, инфекциях, повышении давления. Болевой синдром во время выполнения планки и после него, особенно у новичков, считается допустимым и не требует особого внимания. Но если неприятные ощущения слишком сильны, нужно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Планка — это простое, но эффективное упражнение для лечения протрузии. Для нее не требуется специальных тренажеров и серьезной физической подготовки. Она служит прекрасной профилактической мерой и этого недуга, и других патологий позвоночного столба.

Преимущества регулярного выполнения планки с протрузией поясничного отдела

Регулярное выполнение планки укрепляет мышечный корсет, что благотворно сказывается на осанке и снимает лишнюю нагрузку с позвоночного столба. Кроме этого, улучшаются кровообращение и обмен веществ, нормализуется питание диска, и к фиброзному кольцу возвращается гибкость.

Отзывы пациентов о планке

Владимир, 47 лет:

От протрузии лечился около года. Когда врач добавил в ЛФК планку, сразу же почувствовал себя значительно лучше.

Благодаря планке избавилась от протрузии межпозвонкового диска. Теперь занимаюсь регулярно, в качестве профилактики, здорово похудела и чувствую себя лучше.

Станислав, 49 лет:

Отличное упражнение! И от болезни смог избавиться, и выносливее стал. Главное — просто и без тренажеров.

Заключение

Планка — легкое и эффективное упражнение для профилактики и борьбы с патологиями позвоночника. Ее регулярное выполнение избавит от болезней, улучшит общее состояние организма, подарит красивую фигуру и хорошее настроение. Однако при протрузии делать ее можно только после консультации с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector