arsenal-profi.ru

Подушка и правильные позы для сна при грыже позвоночника

Как рекомендуется спать при грыже позвоночника?

При деформации дисков грыжа появляется путем выпячивания тканей пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Патология способствует развитию воспалительного процесса, при этом возникает болезненность, отек. Данное состояние будет усугубляться, если спать при грыже в неудобной позе. В этом случае микроциркуляция может ухудшиться, что приведет к распространению патологии на соседние участки межпозвонкового диска. Чтобы избежать подобных неприятностей, рекомендуется подобрать правильные позы для сна и обратить внимание на качество спального места, подушки.

Чтобы избежать подобных неприятностей, рекомендуется подобрать правильные позы для сна и обратить внимание на качество спального места, подушки.

Правила здорового сна

Главная задача при этом — перераспределение нагрузки на суставы и позвоночник, в частности. Добиться этого можно разными способами:

  • выбор правильного положения тела, при котором позвоночный столб распрямляется, восстанавливаются физиологические изгибы, уменьшается давление на пораженные позвонки и диски;
  • способствует здоровому сну правильно подобранная кровать, матрас и подушки — это внешние факторы, способствующие облегчению состояния;
  • полное расслабление, что может быть обусловлено употреблением релаксантов (чай, отвар, настой, препараты), создание соответствующей обстановки в помещении;
  • устранение факторов стресса, важно избегать переутомления;
  • следует применять аксессуары для сна, это могут быть подушки сложной конфигурации, их задействуют в качестве подкладки под спину или конечности, выбор положения тела при этом определяется локализацией грыжи;
  • рекомендуется спать не меньше 8 часов, причем отход ко сну должен состояться не позднее 22 часов, тогда ранний подъем не вызовет неприятных эмоций, а за это время тело успеет отдохнуть;
  • днем рекомендуется делать лечебную гимнастику, что поспособствует расслаблению мышц при скованности движений.

Cпособствует здоровому сну правильно подобранный матрас.

Важно устранить факторы стресса, которые ведут к быстрому утомлению.

Днем рекомендуется делать лечебную гимнастику, что поспособствует расслаблению мышц при скованности движений.

Правильные позы для сна

Выбор подходящего положения тела нужно делать с учетом локализации грыжи. В большинстве случаев облегчают состояния следующие позы:

  1. Сон на боку. Данный вариант подходит для случаев, когда развивается фронтальная грыжа.
  2. Способствует уменьшению болей в спине поза эмбриона. При этом нужно лечь на бок, а ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу. Можно использовать подушку для поддержания спины и шеи. Другой вариант — установка подушки между ног в положении, лежа на боку. При этом также происходит расслабление некоторых участков мышц, что способствует облегчению состояния пациента.
  3. Положение на спине. Для поддержания физиологических изгибов рекомендуется установить жесткую подушку под колени. Такая поза помогает разгрузить поясничный отдел позвоночника. Схожий эффект получают при расположении подушки в области голени.

Необходимо избегать давления на мышцы живота во время сна, т. к. состояние пациента, имеющего заболевания позвоночника, только ухудшится. Часто индивидуальный подход обеспечивает наилучший результат. Пациент сам ощутит, в каком положении проходят боли, расслабляются мышцы и появляется чувство комфорта.

Выбор подходящего положения тела нужно делать с учетом локализации грыжи.

Какой должна быть кровать?

Не всегда расположение позвоночного столба в горизонтальной плоскости облегчает состояние организма. Если спать на полу или ровной кровати, может произойти усиление болей. Чтобы устранить неприятные ощущения, рекомендуется проверить, в какой позе появляется облегчение. Например, часто помогает снизить уровень боли положение, при котором верхняя часть позвоночного столба несколько приподнята.

В этих случаях рекомендуется приобрести регулируемую кровать. В подобных моделях часть конструкции приподнимается, что способствует перераспределению нагрузки на позвонки и диски. Альтернативный вариант — использование раскладного кресла. В данном случае тоже действует принцип перераспределения давления на позвоночник, т. к. верхняя часть тела немного приподнята.

Если спать на полу или ровной кровати, может произойти усиление болей.

Общие принципы выбора матраса

Обращают внимание на модели средней и высокой жесткости. Выбор делается с учетом локализации и стадии развития грыжи. Чаще используются модели средней жесткости. Наилучшим выбором при грыже является ортопедический матрас — он позволяет восстановить физиологические изгибы позвоночника, чем обеспечивает здоровый сон. Подобные изделия показаны к применению при остеохондрозе, межпозвонковых грыжах и т. д. Следует отдать предпочтение наполнителю нескольких видов:

Какую выбрать подушку?

Рекомендуется применять ортопедическую модель. Она часто имеет специальный валик, благодаря чему шея принимает нейтральное положение. Модели с шейной поддержкой способствуют уменьшению давления на позвонки.

Если пациент страдает еще и аллергией, нужно выбирать изделия, которые выполнены из натуральных материалов.

Подушка должна быть средней жесткости. Не следует применять мягкие изделия, т. к. в положении на боку уменьшается их высота, что способствует изменению физиологического изгиба шейного отдела позвоночника. Габариты подушки определяются шириной плеч — они не должны выходить на края изделия, когда пациент ложится на спину.

Содействие качественному ночному сну

Следует придерживаться несложных правил, тогда неприятные симптомы не будут мешать ночью:

  1. Отправляться в постель рекомендуется, только когда возникла сонливость. При наличии болей сложно заснуть, если ранее не появилась потребность в этом. Человек будет часто менять позу, что лишь усугубит ситуацию.
  2. Умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют утомлению, что позволит вечером быстро уснуть. Однако важно не переусердствовать, т. к. при грыже повышенная двигательная активность противопоказана. Рекомендована ходьба, лечебная гимнастика, плавание. Если работа сидячая, нужно каждый час делать 5-минутный перерыв, по возможности это время отводится на выполнение простой разминки.
  3. Лучше не пользоваться информационными технологиями перед сном. Это способствует перевозбуждению. В результате уснуть будет сложнее.
  4. Здоровому сну способствует темнота и прохлада в помещении. Не рекомендуется использовать ночник. Желательно контролировать уровень температуры в комнате, для человека комфортным является режим +18… +22°С.
  5. Не рекомендуется употреблять перед сном напитки, содержащие природные возбудители: чай, кофе. Алкоголь тоже является причиной беспокойного сна. Его нельзя употреблять вечером. Поздний прием пищи не способствует здоровому сну. Желательно, чтобы ужин был не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  6. Применяют дыхательные практики, способствующие расслаблению. Распространена медитация и йога. Желательно заниматься этим перед сном, тогда эффект будет сильнее.
  7. Вечером пациенту рекомендованы теплые ванны, душ.
  8. Помогает расслабиться травяной чай. С этой же целью принимают мышечный релаксант, но препараты должен назначить врач.
  9. Делают холодные компрессы на пораженном участке.
Читать еще:  Питание при остеопорозе позвоночника у женщин после 50 лет

Как спать при грыже.Лечим спину.

Как правильно спать с пользой

Кроме того, можно приобрести специальный гимнастический валик. Достаточно лечь на него спиной перед сном и несколько раз перекатиться в разные стороны.

Смотрите видео: Позы для сна. Боль в спине. Sleeping positions and back pain

Как спать при протрузии – рекомендации, советы по выбору матраса и подушки

Правильная поза для сна при протрузии – залог хорошего самочувствия в течение всего дня. При болях в спине нужно знать, как спать при протрузии, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и облегчить симптомы, от каких поз следует отказаться, какие постельные принадлежности принесут пользу, какие навредят, а также следовать советам по их выбору.

Анатомические особенности позвоночника

Позвоночник (позвоночный столб) является опорой для тела человека, защищает спинной мозг от повреждений, обеспечивает движения туловища и головы. Состоит из 33-34 позвонков, внешний вид которых отличается в разных отделах.

В структуре каждого элемента выделяют тело, дугу и отростки. Размер позвонков увеличивается в направлении от шейного отдела к поясничному. Это связано с повышенной нагрузкой на нижнюю часть позвоночного столба.

Тела соседних позвонков соединены межпозвоночными дисками. В строении различают:

  • наружную часть — фиброзное кольцо, состоящее из волокон соединительной ткани;
  • внутреннюю структуру – студенистое (пульпозное) ядро из мягкого хряща.

Протрузия – выпячивание межпозвоночного диска за пределы тела позвонка, фиброзное кольцо при этом остается целым. Причиной патологии является нарушение поступления кислорода и питательных веществ в ткани диска из окружающего пространства. В результате теряется эластичность, снижается прочность волокон фиброзного кольца, диск становится тоньше. Под давлением позвонков пульпозное ядро смещается к краю диска и выталкивает волокна наружу.

Чаще всего протрузия возникает в поясничном отделе, так как на него приходится самая большая нагрузка. При прогрессировании заболевания возникает грыжа, которая сопровождается разрывом волокон и «вытеканием» хрящевой ткани.

Благоприятные позы для сна

Чтобы облегчить течение болезни, нужно выбирать для сна положение, в котором осуществляется минимальная нагрузка на пораженный отдел. Это позволяет позвоночнику расслабиться и способствует укреплению хрящевых прослоек между его элементами.

При протрузии в шейном отделе

Нельзя спать на животе. В таком положении мышцы и связки напряжены, шейные позвонки не расслаблены. Если сон в другой позе невозможен, нужно подложить под грудь сложенное одеяло или плед, чтобы снизить нагрузку на шею.

  1. На боку. Голова полностью находится на подушке, а плечи упираются в матрас. Ноги слегка согнуты, между ними можно положить мягкий валик. В этом положении позвоночник не искривляется, суставы расслаблены.
  2. На боку с подтянутыми к груди ногами (поза эмбриона).

Неудобное положение во время сна при шейных протрузиях приводит к головным болям, раздражительности, ощущению разбитости.

При протрузии в грудном отделе

Из-за малой подвижности и хорошей фиксации с помощью ребер и грудины грудные позвонки меньше подвержены возникновению патологий. При протрузии в этом отделе позвоночника спать можно как на боку, так и на спине. Рекомендуется отдых на жестком матрасе и невысокой подушке.

При протрузии в поясничном отделе

Позвоночник должен быть выпрямленным. В этом случае позвонки расправятся, а спина получит полноценный отдых. Поэтому лучше спать на спине. При этом подушка не должна быть слишком высокой, и класть на нее нужно только голову, плечи и шея должны лежать на матрасе. Для снятия напряжения в пояснице колени слегка сгибают и подкладывают валик.

Рекомендации по выбору подушки и матраса

Человек проводит треть жизни в состоянии покоя. Поэтому выбирать постельные принадлежности нужно тщательно. Особенно это касается людей с позвоночными болями, вызванными остеохондрозом, протрузиями, грыжами. Неправильно подобранные подушка и матрас могут привести к прогрессированию патологии, усилению болевых ощущений, появлению осложнений.

Как правильно выбрать удобную подушку

При выборе учитываются:

По первому параметру различают подушки с валиком и без него. Тем, кто чаще спит на боку или на спине, лучше покупать с валиком. Они поддерживают шею и позвоночник в физиологическом положении, но требуется время, чтобы к ним привыкнуть.

Читать еще:  Проведение транспедикулярной фиксации позвоночника

Второй параметр подбирается исходя из позы, в которой спит человек. Когда ему показан сон на боку, высота должна быть равна ширине плеча. Если хочется подложить под голову руку, значит, подушка низкая. Рекомендуемые значения – от 10 до 14 см при позе на боку, 12-16 см при лежании на спине. Жесткость матраса также должна учитываться при определении высоты. Чем мягче матрас, тем ниже должна располагаться голова.

Жесткость подушки тоже зависит от положения человека во время ночного отдыха. Для сна на боку лучше выбирать жесткую, а на спине — средней жесткости или мягкую.

Подушки с перьевым наполнителем устарели. На смену перу пришли экологичные, эргономичные и гипоаллергенные материалы: латекс, пенополиуретан, полиэстер, полистирол, гречневая шелуха. Существуют «умные» подушки, запоминающие контуры тела, и подушки с эффектом охлаждения. Их не нужно взбивать, чтобы придать нужную форму. Они сами возвращаются к прежнему состоянию через некоторое время, обладают упругостью, поддерживают правильное положение позвоночника.

Как выбрать ортопедический матрас

При покупке ортопедического матраса учитывается телосложение человека, его возраст, локализация протрузии.

  1. Вес человека. Людям плотного телосложения нужно выбирать матрас большей жесткости, чем худощавым. Под большим весом мягкий матрас будет сильно продавливаться, и позвоночник примет неправильное положение.
  2. Возраст. Чем старше человек, тем более мягким должен быть матрас.
  3. Локализация патологии. Если протрузия расположена в нижней части позвоночника, рекомендуется изделие средней жесткости. При выпячивании межпозвоночного диска в верхнем отделе следует выбирать жесткий матрас, чтобы позвоночник располагался прямо.

Существуют матрасы с пружинами (с зависимыми и независимыми пружинными конструкциями) и беспружинные (с наполнителями). Матрасы без пружин различаются по жесткости, упругости и времени возврата в исходное состояние. В качестве наполнителей используются натуральные (кокосовая койра и латекс) и синтетические материалы (латекс, пенополиуретан, поролон, струтофайбер).

При протрузии в поясничном отделе лучше всего приобретать изделие, где пружины независимы друг от друга, что обеспечивает разную степень продавливания и поддержку поясницы.

Заключение

Здоровый позвоночник – это красивая осанка, хорошее самочувствие и правильная работа всех внутренних органов. Спите при протрузии правильно, выбирайте качественные матрасы и подушки, следуйте рекомендациям врача и будьте здоровы!

Как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Чтобы почувствовать себя отдохнувшим и бодрым после ночного сна, даже с таким диагнозом, как межпозвоночная грыжа, необходимо научиться правильно спать. Эти знания помогут замедлить процесс развития болезни и избежать дальнейших травм. Здесь важно следит за ровностью позвоночника, не допускать его искривления.

Выбор кровати и подушек

Оптимальным местом для сна может стать регулируемая кровать. Именно она вызывает меньше болевых ощущений, когда начинаем укладываться в постель, из-за приподнятого изголовья. Верхнюю часть можно регулировать по высоте, выбрав оптимальную для комфорта. Такое приподнятое положение снижает нагрузку и боль.

В магазинах большой ассортимент ортопедических принадлежностей, и проблемы выбора, на чем спать, не должно возникнуть. Выбирать матрац следует средней жесткости. Лучше ориентироваться на свой собственный вес. Очень удобны двухсторонние матрацы, когда одна сторона жесткая (она подходит при обострении заболевания), вторая — мягче (служит для периода реабилитации).

При выборе подушки следует обратить внимание на ортопедическую с поддержкой шеи. Это поможет снизить нагрузку по всей спине.

Все предметы лучше подобрать из экологических материалов, без аллергенов и посторонних запахов.

Позы для сна

После покупки постельных принадлежностей следует научиться спать в правильной позе. Сон занимает треть нашей жизни, и оптимальное положение тела не только способствует лечению, но и ускоряет процесс выздоровления. Например, опасно спать на животе при таком заболевании. При ней позвоночник прогибается вниз, создавая дополнительную нагрузку на мышцы спины. Оптимальное время сна зависит от многих факторов. К ночному времяпровождению следует подходить в уже расслабленном, спокойном состоянии, чтобы ничего в предстоящие 8 часов вас не беспокоило.

Важно правильно укладываться и вставать с кровати. Сначала сядьте на край матраца, затем придерживая рукой спину, опускайтесь, одновременно поднимая ногу и перенося ее на кровать. Также, вставая после сна, сдвигаем тело к краю и медленно поднимаемся, при этом опуская ноги на пол. Все движения делаем аккуратно, чтобы не беспокоить позвоночник.

При грыже шейного отдела

Для того, чтобы комфортно спать при грыже позвоночника шейного отдела, нужно контролировать прямую линию шеи, параллельную кровати. Такой эффект достигается двумя позами:

При сне на боку одна рука должна обязательно лежать на подушке. Нога может быть согнута, вторая — выпрямлена. Если больному удобнее сгибать обе ноги, то необходимо проложить между ними, к примеру, сложенное одеяло.

При положении на спине не допускаются повороты шеей, голова лежит прямо. Под колени следует положить дополнительную подушку.

При грыже грудного отдела

При поражении грудного отдела позвоночника придется вспомнить о детской позе эмбриона. Это поза на боку с подогнутыми к себе коленями. Голову следует приподнять на подушке для облегчения дыхания.

При грыже поясничного отдела

Поражение грыжей нижней части спины является наиболее распространенным. Поэтому вопросом, как спать при грыжах поясничного отдела позвоночника, задаются многие больные.

Рассмотрим три, рекомендуемых врачами варианта:

  • на спине с подложенной под колени подушкой;
  • на спине с приподнятыми ногами;
  • на боку с двумя подушками, одна поддерживает шею, вторая проложена между ногами.
Читать еще:  Для чего и как проводят вертебропластику позвоночника?

Приподнятые ноги при поясничной грыже помогают уменьшить боль и снять мышечные напряжения, а боковое положение выравнивает позвоночник, обеспечивая его комфорт.

Сон во время беременности

Нагрузка растущего плода нередко провоцирует межпозвонковую грыжу позвоночного отдела у беременной женщины. Но заболевание может появиться и до беременности, поэтому молодой маме следует как можно меньше напрягать спину, давление на которую будет расти с каждой неделей.

Для будущей мамы поза на спине крайне неудобна, поэтому оптимальным положением для нее будет сон на боку. Ей необходимо пользоваться двумя подушками: ортопедическая под голову и обычная между ног, положение позвоночника должно быть ровное. Для выросшего живота последняя будет очень удобна. Ноги рекомендуется расположить следующим образом: нижняя выпрямлена, верхняя согнута и выдвинута вперед. Укладываться, как и вставать, следует медленно, без резких движений.

Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

Как подобрать подушку в зависимости от позы во время сна

17.02.2020 | 08:16 | Joinfo.ua

Неудобная подушка может вызвать не только бессонницу, но и головную боль. Она также провоцирует неприятные ощущения в области шеи, которые долго не проходят, а зачастую приводят нас к докторам. Подбирать подушку следует в зависимости от того, в какой позе вы спите. О тонкостях этого нелегкого дела вам расскажет Joinfo.ua.

Почему это важно?

Во время сна голову необходимо держать в так называемом нейтральном положении. То есть, она не должна быть слишком запрокинута назад и не выдаваться вперед. В противном случае можно получить целый ряд неприятностей, связанных со здоровьем костных тканей и мышц. Ну и, разумеется, плохой сон, возможно даже, с кошмарами между частыми пробуждениями.

Правильная подушка – та, которая подходит вам в зависимости от вашей любимой позы во время ночного сна. Обращайте внимание на эти рекомендации.

Сон на животе

Такая позиция во время сна считается наиболее вредной, так как внутренние органы сдавливаются, что приводит к сбоям в их работе, легкие сдавливаются, а позвоночник прогибается неестественным образом. Вместе с этим спящий человек поворачивает голову набок, так как дышать в подушку – задача из невыполнимых. Из-за этого перелавливается позвоночная артерия, и головной мозг хуже снабжается кислородом. Но это – не все «прелести» сна на животе. Кожа на той стороне тела, которая соприкасается с подушкой и кроватью, подвергается появлению ранних и глубоких морщин.

Чтобы снизить напряжение в области шеи во время такого сна, выбирайте невысокую и мягкую подушку. Ее форма должны быть классической или волнообразной (последние продаются в специализированных магазинах постельных принадлежностей).

Сон на спине

Он считается максимально полезным и продуктивным. В такой позиции тело человека расслабляется полностью. Позвоночник, мышцы, внутренние органы, в том числе легкие и сердце, не испытывают нагрузок. Такая поза противопоказана только тем, кто страдает храпом.

Если вы спите на спине, то вам подойдет подушка средних размеров. Она может быть любой формы, но не слишком жесткой, ни высокой, ни низкой. Некоторые специалисты рекомендуют отдавать предпочтение подушкам с эффектом памяти, так как они приобретает форму, соответствующую форме вашей головы. А если вы положите еще одну подушку под колени, то полностью снимите напряжение в области поясницы.

Сон на боку

Такая поза считается наиболее распространенной. Она подходит тем тех, кто храпит, и тем, кто хочет снять нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поясница при этом отдыхает. Отметим, что позу на боку для сна время от времени подсознательно выбирают те, кто страдает неприятными ощущениями, например, изжогой или вздутием живота. Поза зародыша помогает сохранять тепло собственного тела, когда в помещении стоит некомфортная температура воздуха.

Тем не менее, у спанья на боку имеются и минусы. Так, если вы укладываетесь на правый бок, то оказываете тем самым давление на такие важные органы, как желчный пузырь и печень. Лежание на левой стороне дает нагрузку на сердце, что может привести к печальным последствиям в долгосрочной перспективе. Кроме того, прижимание коленей к животу, что является естественным для такой позы сна, беспокоит межпозвоночные диски. Чтобы минимизировать негативные моменты, отдавайте предпочтение такой подушке, высота которой соответствует ширине вашего плеча. Лучшим выбором станет ортопедический вариант.

Частая смена позиций

Люди, которые подвержены беспокойному сну, часто ворочаются по ночам. Они принимают самые разные позы, поэтому выбор подушки для них усложняется. Но и здесь есть подходящий выход. Вам подойдет универсальная подушка, то есть, с усредненными особенностями. Такая спальная принадлежность обеспечит вам комфорт, в какой позиции вы бы не спали.

Выбрав для себя подходящую подушку, вы должны помнить о том, что менять ее рекомендуется каждые 18 месяцев или, хотя бы, тщательно чистить. В эти спальные принадлежности со временем попадают бактерии и омертвевшие клетки кожи, а также – пыль вперемежку с вредными частицами из атмосферы воздуха. Вы можете проверить подходит ли подушка, сложив ее пополам. Если она не вернется в исходное положение, то пришла пора делать замену.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector