arsenal-profi.ru

Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Полезен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника?

При лечении заболевания позвоночника используется комплексный подход. Применяются не только медикаменты, но и физические упражнения. Прежде чем использовать бег при грыже поясничного отдела позвоночника, нужно посоветоваться с врачом, какой выбрать уровень нагрузки и степень двигательной активности.

Польза

При остром течении заболевания активные движения больным запрещаются. Позвоночнику нужен покой, чтобы не возникло защемления нервных пучков межпозвоночным диском. Бег может быть назначен в зависимости от симптомов заболевания, степени болезни, состояния больного. Бег полезен, если им не злоупотребляют.

При беге происходит большая нагрузка на суставы. Больным с грыжей позвоночника не рекомендуется слишком часто заниматься таким спортом, иначе могут возникнуть артрозы или артриты.

Врачи советуют больным бег трусцой. Такой способ не вызывает осложнений.

Рассмотрим пользу бега трусцой:

  • нормализуется нервная система;
  • улучшается сердечная деятельность;
  • развивается устойчивость к стрессам;
  • улучшается состояние опорно-двигательного аппарата.

После бега выполняют упражнения на растяжку и принимают контрастный душ. В этом случае тренировка принесет пользу.

Если после пробежки вы ощущаете улучшение состояния и прилив сил, значит, режим тренировок выбран правильно.

Допустимые физические нагрузки

Врачи рекомендуют больным с грыжей позвоночника незначительные нагрузки. В стадии обострения занятия прекращают.

Врачи рекомендуют больным такие виды физической активности:

  • плавание;
  • йога;
  • упражнения на растяжку;
  • скандинавская ходьба;
  • пилатес;
  • легкие упражнения для спины;
  • лечебная физкультура;
  • бег трусцой.

Некоторые из этих видов спорта больным могут быть противопоказаны в той или иной стадии болезни. Поэтому назначить занятия бегом может только лечащий врач.

Скандинавская ходьба

Врачи советуют пациентам с грыжей заниматься скандинавской ходьбой. Занятия следует проводить на свежем воздухе.

Темп тренировки должен быть умеренным.

При занятиях нужно использовать спортивный инвентарь для скандинавской ходьбы – опорные палки, которые подбираются каждому человеку индивидуально с учетом его роста. Такие занятия полезны людям любого возраста. Тренировки должны быть регулярными.

Основные правила

Бег при грыже позвоночника можно применять только по правилам. В начале больной проходит полное обследование. Врач вместе с инструктором подбирают индивидуальный комплекс тренировок с учетом места локализации грыжи, степени болезни, сопутствующих заболеваний и физического состояния пациента. Необходимо соблюдать правильную технику упражнений для позвоночника.

Даже в период ремиссии болезни следует выполнять правила. При занятиях у человека не должно возникать болевых ощущений.

Терпеть боль нельзя, она свидетельствует о том, что упражнения подобраны неправильно, и это может вызвать переход грыжи в острую форму. Движения, которые причиняют боль, следует исключить из схемы тренировки.

Первое занятие проходит под наблюдением реабилитолога. Врач следит за правильностью выполнения движений. После окончательного подбора тех движений, которые не причиняют вреда, можно переходить к домашним тренировкам.

Больным следует исключить движения резкие и с большой амплитудой, повороты.

Упражнения должны выполняться плавно с постепенной тренировкой нужных групп мышц. Если занятия причиняют дискомфорт, нужно обратиться к врачу.

При беге или упражнениях нельзя перенапрягаться, нагрузки не должны быть высокими. Нужно разделить дистанцию при беге на несколько участков, пробежав каждый из них, следует отдохнуть. Упражнения выполняют утром без воздействия обезболивающих, тогда оценка результатов будет точной.

Занятия начинают с разминки, более простых движений, переходя к более сложным. Если, кроме грыжи, наблюдается искривление позвоночника, то нужно снизить нагрузку на все отделы позвоночного столба. Пробежки при этом запрещены.

Лечение будет эффективным только при комплексном подходе. Улучшение состояния пациенты отмечают после 6 месяцев регулярных тренировок.

Подготовка к пробежке

Перед пробежкой следует размять мышцы, сделать зарядку. Бег разрешен только в состоянии ремиссии заболевания. Для тренировки следует использовать кроссовки или обувь с амортизирующей подошвой. В перерыве между занятиями делают расслабляющие упражнения из комплексов йоги, пилатеса, выполняют движения на растяжку мышц. Такая зарядка перед пробежкой подготовит позвоночник к нагрузке.

Противопоказания

В некоторых случаях бег при межпозвоночной грыже противопоказан. Нельзя заниматься в период обострения грыжи и усиления боли. Также не следует бегать:

  • при простуде;
  • инфекционных заболеваниях;
  • онкологических болезнях;
  • хронических патологиях;
  • высокой температуре.

При грыже позвоночника противопоказаны: тяжелая атлетика, аэробика, игра в хоккей, катание на коньках, альпинизм, единоборства, прыжки на скакалке, баскетбол, волейбол, футбол.


Такие виды спорта вызывают слишком большую нагрузку на позвоночник. Это может нарушить кровообращение, вызвать осложнения грыжи и ухудшение состояния больных.

Чем полезен бег и ходьба при грыже позвоночника: польза тренировок, эффективность, рекомендации

Бег и ходьба при грыже – те варианты нагрузок, которые могут равнозначно принести как много пользы, так и не меньше вреда. Объясняется это чаще всего тем, что больные не соблюдают правил тренировок. Важно в процессе учитывать не только особенности занятий, но и состояние человека.

  • 1 Польза кардиотренировок для организма
  • 2 Можно ли заниматься бегом при грыже
    • 2.1 Виды тренировок
    • 2.2 Рекомендации, подготовка, особенности занятий
  • 3 Ходьба
    • 3.1 Виды
    • 3.2 Рекомендации, подготовка, особенности занятий
  • 4 Есть ли противопоказания
  • 5 Отзывы и прогноз

Польза кардиотренировок для организма

Кардиотренировки – это тот вид занятий, который имеет различную направленность:

  • Такие манипуляции существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • После них усиливается кровоснабжение всего организма;
  • Ткани насыщаются кровью;
  • Приводятся в тонус мышцы;
  • Тренируются практически все мышцы организма, благодаря чему ОДА укрепляется;
  • Сбрасывается лишний вес;
  • Повышается выносливость организма и укрепляется иммунитет.

Соответственно приходится тщательно подбирать и создавать комплексы тренировок. Наиболее излюбленными в народе являются бег и ходьба.

Можно ли заниматься бегом при грыже

Бег связан так или иначе с фазами взлета и падения. Соответственно дискам приходится выполнять амортизационную функцию. При грыже подобные манипуляции чреваты массой последствий. Поэтому важно выбрать наименее травматичный вид занятий.

Читать еще:  Влияние сколиоза позвоночника на беременность

Виды тренировок

Бег в целом может быть разнообразным. И каждый отдельный вид дает различные степени нагрузок, которые влияют на весь организм. При грыже многие оказывают достаточно сильное воздействие на позвоночный столб, почему их и стоит рассмотреть подробнее:

  • Спринт отличается малыми дистанциями, но огромной нагрузкой на позвоночник. Поэтому даже кратковременное воздействие такого типа может нанести большой вред и привести к увеличению грыжи.
  • Интервальный бег отличается изменением скорости бега в процессе. В контексте похудения он наиболее хорош, но при грыже любые ускорения усиливают многократно нагрузку, а вместе с травмирующим фактором к хорошим результатам это не приведет.
  • Марафон отличается невысокой скоростью, но большими дистанциями. Он наименее травматичен, но длительное воздействие такого характера на диски может привести к обострению симптоматики патологии.
  • Беговая дорожка считается одним из наиболее оптимальных вариантов для бега. На ней можно регулировать скорость, а также угол наклона. При грыже лучше выбирать нулевой угол. Кроме того, современные дорожки оснащены хорошей амортизацией.

Рекомендации, подготовка, особенности занятий

Что требуется для бега:

  • Качественная обувь, имеющая амортизационную подошву;
  • Хорошая одежда из натуральной ткани, которая не стесняет движения;
  • Предпочтение отдавать дорогам грунтового типа или беговой дорожке;
  • Дистанция не должна быть большой – не более 1,5-2 км.

Выбирается в процессе небыстрый бег на низкой скорости на ровной поверхности. Бетонных оснований нужно избегать, так как на них травматизация дисков при падении гораздо сильнее.

Ходьба

Ходьба при грыже отличается большей пользой. Здесь нет фаз взлета и падения, а потому позвоночник не травмируется. Соответственно и врачи рекомендуют в качестве кардионагрузки проводить прогулки.

Существует несколько видов ходьбы, которые могут применяться при грыже. Они отличаются по стилю исполнения, но имеют свои преимущества:

  • Сейчас наиболее популярной является скандинавская ходьба. При ней в качестве утяжелителей используются скандинавские палки, оптимальным размером которых считается длина до середины предплечья. Она отлично тренирует сердце и сосуды, не травмирует позвоночник, создает условия для сброса веса.
  • Прогулочная ходьба – наиболее оптимальный вариант. Человек выбирает свою скорость, с которой ему удобно передвигаться. При этом организм активно насыщается кислородом. Считается, что ежедневная прогулка на сорок минут в вечернее время дает больше результата, чем полтора часа тренировок интенсивного типа в обеденное время.
  • Спортивная ходьба несколько более нагружает позвоночник и заставляет напрягать мышцы тела. Более того, она не является естественной для человеческого организма, а потому при грыже считается наименее полезным видом. Но при этом она позволяет максимально быстро сжигать жир. Если бег противопоказан, то спортивная ходьба мелкими шагами, но в быстром темпе является прямым аналогом и безопасной заменой.
  • Ходьба спиной вперед помогает скорректировать осанку и походку и тренирует задние мышцы ног. Ее рекомендуют для тех, кто имеет искривления позвоночника.
  • Ходьба на ступеньках дает хорошую нагрузку на ноги и достаточно ощутимую – на область поясницы. При грыже в данном отделе не рекомендуется
  • Эллипсоидный тренажер – разновидность занятий ходьбой по ступенькам. Здесь можно контролировать скорость, а также направление: педали можно крутить как вперед, так и назад, что тренирует различные группы мышц.

Чем полезна скандинавская ходьба

Рекомендации, подготовка, особенности занятий

Если говорить об основных рекомендациях, то это:

  • Регулярность занятий;
  • Использование спортивной обуви с амортизационной подошвой;
  • Низкая скорость и размеренный шаг;
  • Местность для ходьбы должна быть пересеченной – либо грунтовая, либо гравиевая дорожка, но не асфальт.

Начинать нужно с малых дистанций. В первую неделю можно проходить ежедневно 1 км за 30 минут.

Есть ли противопоказания

К бегу противопоказаний достаточно много:

  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Секвестрированная грыжа;
  • Обострение состояния;
  • Защемление нерва с частичной иммобилизацией отдела;
  • Остеопороз;
  • Тяжелые нарушения в работе внутренних органов;
  • Инфекционные заболевания, сопровождаемые лихорадочным состоянием;
  • Наличие опухолей в организме.

Как сделать ходьбу более результативной

Отзывы и прогноз

Если говорить об отзывах, то, судя по популярности, наибольшим спросом пользуются скандинавская ходьба и беговые дорожки, на которых, кстати, также можно ходить. Вообще прогулки, по мнению врачей, более предпочтительны, чем бег, особенно при грыже позвоночника. Они приносят больше пользы, а также в достаточной мере нагружают мускулатуру.

Кроме того, сам процесс тренировки достаточно легкий и позволяет лучше контролировать состояние организма, чем при беге или любом другом типе кардио. Соответственно в случаях, когда больные практикуют тот или иной тип ходьбы, облегчение состояния и выздоровление наступало гораздо быстрее, в то время как при беге нередко патология и вовсе затягивалась или приводила к серьезным рецидивам.

Как лечить позвоночник с помощью бега, смотрите в нашем видео:

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Физические упражнения при грыже останавливают болезнь, укрепляя мышечный корсет и восстанавливая осанку. Что же касается бега, многие врачи считают, что он может привести к еще большему смещению позвонков. Однако не что иное как недостаток физических нагрузок вызывает застойные процессы, может нарушить кровообращение в позвоночном столбе, ускорить развитие остеохондроза, следом за которым и возникают межпозвоночные грыжи.

Сторонники физической активности уверены, что бег может принести пользу многим больным, если соблюдать правильные условия по организации и проведению тренировок.

Поэтому сторонники физической активности уверены, что бег может принести пользу многим больным, если соблюдать правильные условия по организации и проведению тренировок.

Польза

Покой необходим пациенту лишь в период купирования болевого синдрома. После этого можно приступать к специальным гимнастическим упражнениям, которые оказывают такое воздействие:

  • повышают мышечный тонус;
  • снимают мышечные спазмы;
  • улучшают кровообращение.
Читать еще:  Как снять боли в спине в грудном отделе позвоночника?

Мнения в пользу бега при грыже поясничного отдела позвоночника связаны с анатомическим строением межпозвонковых дисков. Поскольку в них нет кровеносных сосудов, чтобы обеспечить питание этой зоны, необходимо стимулировать прилив крови к ней, что и происходит при беге. Наиболее эффективен и безопасен бег трусцой. Он задействует мышцы всего тела, но по сравнению с привычным бегом меньше нагружает суставы нижних конечностей, что снижает риск травм.

Начинают тренировки, если в течение 2 недель не беспокоят боли.

Начинают тренировки, если в течение 2 недель не беспокоят боли. Улучшение состояния отмечают после 2-4 недель регулярных занятий. Но прежде чем начать бегать, необходимо нормализовать свой вес.

Допустимые физические нагрузки

Во время бега образуется постоянная ударная нагрузка на все диски позвоночника, что крайне нежелательно при некоторых состояниях. Поэтому бег показан не всем пациентам с грыжей позвоночника. Разрешить пробежки должен врач, учитывая клиническую картину и стадию болезни.

Прежде чем начать бегать, врачи рекомендуют укрепить мышцы спины и нормализовать обменные процессы с помощью спортивной ходьбы на небольшие дистанции или других видов физической активности.

После окончания терапевтического лечения и при реабилитации полезна йога. Максимально разгружают позвоночный столб упражнения, выполняемые в положении лежа. Многим подходит пилатес – комплекс упражнений для позвоночника, при котором нагрузка распределяется равномерно на все мышцы группы. Пилатес может восстановить нормальное движение позвонков и устранить ущемление нервных окончаний.

Во время продолжительной ремиссии эффективны занятия плаванием на спине и кролем или выполнение назначенных упражнений в воде. Незначительную нагрузку при грыже дают ходьба на лыжах, восточные гимнастики.

Если после занятий становится легко, то выбор сделан правильный.

Чем больше грыжа, тем сильнее и интенсивнее могу быть боли, и тем тщательнее надо подбирать упражнения. Если она расположена рядом с выходом поясничных нервов, движения могут вызвать ущемление нервного корешка с резкой болью. Рекомендуется при всех видах физической нагрузки надевать специальный пояс, который фиксирует физиологическую ось и не допускает ее смещения при активном движении.

Во время продолжительной ремиссии эффективны занятия плаванием на спине и кролем или выполнение назначенных упражнений в воде.

Скандинавская ходьба

Этот наиболее щадящий вид спорта при поясничной грыже. Он подходит даже физически неподготовленным и пожилым людям. Ходьба со специальными палками снижает нагрузку на нижнюю часть тела. При этом занято в 2 раза больше мышц, чем при простой ходьбе (работают мышцы плеч, рук, шеи и конечностей).

Чтобы скандинавская ходьба была эффективна и приносила удовольствие, необходимо следующее:

  • подбирать палки по росту (до середины предплечья) – если они слишком высокие, увеличивается нагрузка;
  • заниматься каждый день;
  • не переутомляться.

Ходьба со специальными палками снижает нагрузку на нижнюю часть тела.

Основные правила

Упражнения подбирает специалист, скорректировав их по степени сложности. Первые занятия должны выполняться под наблюдением инструктора, чтобы у больного сформировалась правильная техника их выполнения, после чего можно будет делать упражнения самостоятельно в домашних условиях.

Чтобы облегчить нагрузку на поясницу, комплекс упражнений или беговую дистанцию лучше разделить на несколько подходов. В гору можно подниматься бегом, а при спуске – переходить на шаг. В перерывах полезно делать упражнения на расслабление и растягивание позвоночника – подойдут Урдхва хастасана, Шавасана и другие, взятые из йоги.

Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств – они не позволяют адекватно оценивать самочувствие. Если во время тренировки появилось напряжение и дискомфорт в области поясницы, надо в течение 2 часов воспользоваться мазью с противовоспалительным и обезболивающим действием, чтобы болезнь не обострилась.

Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств – они не позволяют адекватно оценивать самочувствие.

Подготовка к пробежке

Чтобы после тренировки поясница не болела, необходимо перед ней сделать следующее:

  1. Выбрать кроссовки. Они должны фиксировать голеностопы, но не сковывать их. Лучше всего уменьшает ударную нагрузку на суставы обувь с амортизирующей подошвой, в которой специальные вставки расположены и в пятке, и в носке.
  2. Выбрать дорожку. Подходят грунтовые, бег по которым меньше нагружает суставы и одновременно вовлекает в работу больше мышц. По асфальтированному или бетонному покрытию бегать при межпозвоночной грыже поясничного отдела нельзя.
  3. Размяться 15-20 минут. Разогреть все тело упражнениями для шеи, спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Можно включить упражнения пилатеса. Зарядка подготовит связочный и мышечный аппараты к нагрузкам.

Первые занятия лучше проводить на тренажере – беговая дорожка поможет выработать скорость, не вызывающую дискомфорт.

Первые занятия лучше проводить на тренажере – беговая дорожка поможет выработать скорость, не вызывающую дискомфорт. Темп движения наращивается постепенно. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям – если появится боль, лучше вернуться к меньшим нагрузкам.

При беге важно ставить ступни так, чтобы угол между ними был небольшой, а внутренняя часть находилась на одной линии. Движение начинается от пятки к носку. Спину надо держать ровно, вертикально, не раскачивая ее.

Противопоказания

При грыже запрещены такие виды физической нагрузки:

  • жим ногами (в т.ч. на тренажере);
  • жим штанги;
  • упражнения на скручивания;
  • упражнения на прямых ногах;
  • прыжки, степ-аэробика;
  • нежелательны глубокие приседания.


Выполняя движения, нельзя допускать резких рывков. Если после первых тренировок становится лучше, не стоит сразу повышать нагрузку. Бег при грыже позвоночника противопоказан при респираторных заболеваниях, нарушениях работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Какова польза ходьбы при грыже поясничного отдела позвоночника?

Проблема пациентов с грыжами и протрузиями позвоночника заключается в малоподвижном образе жизни, что связано со страхом испытать повторение боли. После симптомов радикулита люди осторожничают, сокращают физическую активность, бросают ходить в тренажерный зал. Отсутствие движение приводит к увеличению веса, уменьшению мышечной массы, развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Потому ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника должна стать неотъемлемой частью реабилитации.

Читать еще:  Причины возникновения остеомиелита позвоночника и его лечение

Ходьба — самое простое упражнение

Ходьба относится к бюджетному виду активности, которая доступна каждому. Человеку необходимо выполнять до 10 тысяч шагов в сутки для поддержания подвижности и питания суставов. Считается, что ходьба не исправляет дефекты в анатомии позвоночника, но облегчает боль многим людям с диагнозами остеохондроза и грыжей поясничного отдела. Причина симптоматического облегчения проста: движение увеличивает локальную циркуляцию и оксигенацию болезненных тканей. Ходьба влияет на механизм боли двумя способами:

  • прилив крови в сочетании с физическими упражнениями стимулирует выработку и распространение натуральных обезболивающих веществ — эндорфинов;
  • смещение позвонка (помимо случаев травмы) является остановленным движением во время шага или другого движения, потому неспешная и правильная ходьба может вернуть сегмент на место силой мышц, убрать защемление нерва.

Прочитайте о зарядке «Бабочка» при радикулите, кому разрешено, а кому противопоказано это упражнение.

Узнайте про методики иглорефлексотерапии при грыжах, насколько они эффективны и безопасны.

Естественное движение помогает улучшить самочувствие людям с хроническими болями. Установлено, что почти 60% межпозвонковых грыж не провоцируют симптомы. Ишемия тканей являются основным фактором возбуждающим болевые рецепторы у пациентов. Сам по себе диск не имеет нервных окончаний. Боли возникают при поражении суставов позвоночника (артрозы) или мышечных спазмах, нарушающих отток продуктов жизнедеятельности от ткани и воспаление.

Почему ходьба вызывает боли?

Ходьба является природным и типичным паттерном движения для человека, который рожден быть прямоходящим, а не кривосидящим. Инфекционные заболевания, воспаления и травмы влияют на тело, это отражается на работоспособности мышц, получающих общую с пораженным участком иннервацию.

Шаг производится за счет подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра. Нога разгибается в коленном суставе, опора на пятку позволяет задействовать заднюю большеберцовую и расслабить икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра. Вторая нога делает отталкивание пальцами от земли благодаря ягодичной мышце. Именно с ключевой мускулатурой связаны проблемы:

  • теряя опору на пятку, человек не расслабляет мышцы по задней поверхности ноги, поэтому начинает ходить на полусогнутых коленях, что выключает из движения прямую мышцу бедра;
  • теряя отталкивание пальцами, человек не работает ягодичной, в связи с этим таз теряет стабильность, начинаются боли в крестце и пояснице.

Поскольку практически 80% людей ходят неправильно, то ходьба также провоцирует дискомфорт при протрузиях.

Ознакомьтесь с понятием миозита мышц спины, проявлениями и последствиями патологических изменений.

Узнайте о симптомах дорсопатии грудного отдела позвоночника, какие методы лечения могут быть использованы.

Прочитайте, как проявляется деформирующий спондилез поясничного отдела, возможные способы терапии патологии.

Важно учитывать движения верхней части тела во время движения. На каждом шаге тело слегка разворачивается в сторону ведущей ноги, а противоположная рука делает взмах вперед. Другая же — разгибается в плече, отходит за спину. Данное движение позволяет сбалансировать корпус за счет косых мышц живота, работу спины и плечевого пояса. Без взмаха руками нет разворота корпуса, а сумки и карманы в одежде мешают этому естественному движению. Неправильный шаг с нарушениями биомеханики может стать причиной грыжи поясничного отдела. Без работы ягодичной мышцы будет перегружаться квадратная мышца поясницы. В итоге она будет спазмировать, подтягивать гребень подвздошной кости к ребрам сзади, разворачивать позвонки. В таком случае ходьба при грыже позвоночника обязательно вызовет боль и натяжение по седалищному нерву.

Ортопеды считают, что причиной болей в спине при ходьбе может быть износ суставов, сколиоз, разворот тазовых костей (см. Боль в спине при сколиозе). Но перечисленные проблемы появляются из-за мышечных дисбалансов, на фоне которых шаг нарушается задолго до болевого синдрома.

Исправляем тело для ходьбы

Если становится очевидна разная длина шага, значит, на стороне «укорочения» есть защемление седалищного нерва. Оно может происходить на уровне нижнего поясничного отдела или подгрушевидного пространства в средней части ягодиц. Необходимо выполнить несколько действий:

  1. Сравнить расстояние между тазовой костью и последним ребром сзади. Там, где таз ниже, массировать места крепления квадратной мышцы поясницы. Противоположную сторону растягивать наклонами вбок.
  2. Оценить ширину таза на уровне ягодиц. Там, где она больше, промассировать верхние 2/3 крестца и заднюю часть большого вертела бедренной кости, где крепится грушевидная мышца.
  3. Исправить биомеханику: начать делать упор на пятку, перекат по внешней части стопы и отталкивание большим пальцем от земли.
  4. Убрать «виляние» и развороты тазовых костей. Обучиться делать шаг без прогибов в пояснице и толчок ногой без откидывания тела назад. Представить, что корпус на уровне живота представляет собой цилиндр, который только вращается.

Важно! Женщинам необходимо отказаться от обуви на высоком каблуке, по крайней мере, при постоянных болях в пояснице, чтобы обеспечить упор пяткой и нормальную функцию ступни. Каблуки перегружают икроножные мышцы, наклоняют тазовые кости вперед и расслабляют ягодичные мышцы.

Начинаем ходить правильно

Ходить нужно на свежем воздухе для лучше аэробной активности клеток, а также для развития навыка. Беговая дорожка хороша зимой, но из-за движения ленты теряется фаза отталкивание пальцем от земли, потому ягодичная не работает. Хорошим упражнением является скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника, в которой палочки задают ритм движения рук. Тело автоматически начинает разворачиваться, работает мускулатура пресса. Важно только не опираться на палки, наклоняя тело вперед.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector