arsenal-profi.ru

Занятие йогой при протрузии поясничного отдела позвоночника

Эффективность йоги при протрузиях межпозвонковых дисков

Современные специалисты уверены: даже при дегенеративных изменениях позвоночника, таких как протрузии , можно поддержать здоровье с помощью правильно подобранных, физиологичных упражнений с дозированной нагрузкой.

Это хорошая альтернатива как малоподвижному, так и «чрезмерно подвижному» образу жизни. Вариантов таких занятий множество. Мы рассмотрим вопрос, можно ли заниматься йогой при протрузии дисков, и если да, то как.

Почему возникает проблема

Межпозвонковые диски, равномерно распределяющие нагрузки и обеспечивающие гибкость позвоночника, могут начать разрушаться из-за того, что не получают достаточно питательных веществ из окружающих тканей.

Ядро диска начинает выбухать наружу через внешнее фиброзное кольцо. Это и есть протрузия (начальная стадия межпозвонковой грыжи , когда иссохшие ткани диска окончательно теряют целостность).

На питание межпозвонковых дисков влияет множество факторов, например:

  • наследственность;
  • врожденная хрупкость хрящевых тканей;
  • общие нарушения обмена веществ;
  • заболевания позвоночника , при которых изменяется его анатомическая форма, а нагрузка перераспределяется на отдельные позвонки (сколиоз и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни / значительные физические нагрузки;
  • пожилой возраст.

Поражение межпозвонковых дисков проявляется скованностью и тупыми или острыми болями в соответствующем отделе позвоночника при сидении, стоянии или движении.

С протрузиями можно попробовать справиться путем разработки и укрепления мышечно-связочного аппарата, для чего необходимо заниматься лечебными упражнениями.

Но при поврежденном позвоночнике нужны, разумеется, не прыжки или другие рывковые движения, а планомерная нагрузка, чаще статическая – такая, как йога.

Чем помогут занятия йогой?

Вот несколько неоспоримых фактов о древней индийской практике, которые говорят об оздоровлении.

  • Позвоночник становится более гибким, укрепляются мышцы, связки, сухожилия.
  • Восстанавливается кровоток, что способствует питанию зон, ослабленных в ходе дегенеративных изменений.
  • Уходят воспаление и боль.
  • Повышаются иммунитет и стрессоустойчивость – благодаря стимуляции обмена веществ.

Занятия йогой улучшают качество жизни в любом возрасте. Они действительно могут стать важным элементом комплексного лечения протрузий дисков, которое прописывает врач, тем более что назначаются в соответствии с состоянием здоровья и уровнем гибкости человека.

Воздействие на позвоночные структуры при этом – исключительно мягкое.

Как заниматься

Для достижения лечебного эффекта достаточно заниматься йогой трижды в неделю. Приведем несколько примеров того, какие упражнения можно делать при протрузиях в различных отделах позвоночника. Их повторяют по три раза, держа крайнее положение от 5 до 30 секунд.

Выполнять движения нужно медленно, спокойно и ровно дыша через нос и концентрируясь на общем расслаблении и на своих ощущениях.

Шейный отдел

  1. Сидя за столом с развернутыми плечами и прямой спиной, вдохнуть, вытянуть шею. Выдохнуть, слегка склонить голову и надавить лбом на ладони рук, стоящих локтями на столе.
  2. Повторить упражнение 1, поворачивая голову вправо и влево и опираясь ею на пальцы одной руки.
  3. Сидя на стуле, потянуться макушкой вверх. Одновременно надавить ладонью руки (локоть направлен в сторону) на голову в районе виска, стремясь головой в противоположном направлении.

Грудной отдел

  1. Сидя на стуле на седалищных косточках, с прямой спиной и расправленными плечами, вдохнуть, потянуть позвоночник, стремясь головой вверх. Одновременно сблизить лопатки. Медленно выдыхая, повернуться вправо, при этом по возможности взяться левой рукой за спинку стула. Удержать положение в течение 20 вдохов. Вернуться в исходное положение, немного отдохнуть, повторить в другую сторону.
  2. Лежа на спине, на выдох подтянуть ступни вплотную к тазу (голени вертикально). Обхватить руками лодыжки и поднять таз как можно более высоко, напрягая ягодицы. Удерживать 15-20 вдохов. Повторить трижды.
  3. Стоя на четвереньках, отвести в сторону правую ногу и руку одновременно. Задержаться, расслабиться, повторить в другую сторону.

Поясничный отдел

  1. Лежа на животе, поднимать грудную клетку на согнутых в локтях руках, лежащих ладонями на полу. Шея выпрямлена, не «прячется» в плечах. В конечном положении руки должны образовать прямой угол. Можно увеличить прогиб в пояснице, поднимая торс на полностью выпрямляющихся руках.
  2. Из коленно-локтевой позиции плавно опускать таз на пятки — так, чтобы руки оставались вытянутыми, а голова была опущена между ними.
  3. В позиции на четвереньках одновременно опускать к полу копчик и голову, выгибая спину. Затем, подняв взгляд к потолку и направляя таз вверх, прогнуть спину.

На вопрос, можно ли заниматься йогой при протрузии поясничного или любого другого отдела позвоночника, ответим: безусловно, можно.

Читать еще:  Лечение остеофитов шейного и поясничного отдела позвоночника

Главное – делать это под наблюдением и при поддержке опытного инструктора, который знает нюансы заболевания и упражнения, подходящие для конкретного состояния.

На первых порах ощутимого эффекта не будет, и к этому нужно морально подготовиться. Однако первые положительные изменения постепенно будут проявляться, и уже через несколько недель регулярной практики они станут заметными.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Помощники Александры

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника

Хотя каждый второй житель планеты в возрасте 25–45 лет ощущает боли в области поясничного отдела позвоночника, многие не считают нужным обратиться к врачу. А по статистике в 95% случаев диагностируется остеохондроз.

Протрузия межпозвонковых дисков, являясь переходной стадией от остеохондроза к грыже, настойчиво сигнализирует о проблеме. Появляются внезапные резкие боли в области поясничного отдела при поднятии тяжестей, чихании, кашле, онемение или «мурашки» в ногах, скованность.

При обострении заболевания назначают медикаментозную терапию и постельный режим для разгрузки позвоночника. Во избежание хирургических вмешательств необходимо как можно раньше начать лечение всеми возможными консервативными методами.

При своевременном диагностировании протрузии дисков поддаются безоперационной коррекции. Сначала купируют боль и воспаление лекарствами, а затем в стадии ремиссии подключают различные способы восстановления. К методикам, которые, существенно стабилизируют процесс и восстанавливают здоровье позвоночника, относится и лечебная гимнастика.

О гимнастике

Один из самых доступных и действенных приемов восстановления здоровья при протрузии межпозвоночных дисков в области поясничного отдела – лечебная физкультура. Её целью является восстановление тканей суставов.

Принципы, на которых основывается гимнастика:

  1. Распределение нагрузки на нужные зоны.
  2. Улучшение кровоснабжения тканей.
  3. Восстановление обменных процессов.
  4. Тренировка мышечных тканей.

Чтобы добиться результата, занятия гимнастикой проводятся ежедневно. Причем должны выполняться все рекомендуемые упражнения, а не выборочные.

Как и любое другое лечение, гимнастика имеет свои правила:

  1. На начальном этапе нельзя стремиться к максимальным нагрузкам.
  2. Первые занятия рекомендуется начинать на ортопедическом матрасе. Всегда исходное положение – лежа на спине. На следующем этапе уже можно заниматься на гимнастическом коврике.
  3. Нельзя доводить до болевых ощущений.
  4. Между упражнениями нужен перерыв 2–3 минуты для восстановления дыхания и отдыха.
  5. Вода и напитки в процессе занятий не нужны.
  6. Перед занятием можно принять теплую ванну.
  7. После занятия обязателен отдых, желательно лежа. Отдыхайте не менее получаса.
  8. Обязательно контролировать дыхание. Дышать нужно ровно и спокойно.

Важно выбирать доступные для своего возраста и состояния упражнения. Если ощущается дискомфорт или напряжение, упражнение лучше исключить.

Противопоказания

Принцип «не навреди» относится, прежде всего, к самому человеку. Чрезмерные нагрузки, бесконтрольное использование различных методик, резкие движения могут привести к плачевным результатам. Поэтому нельзя заниматься при следующих обстоятельствах:

  • Повышенной температуре.
  • Расстройствах психики.
  • Общем плохом самочувствии (тошнота, слабость, головокружение и т. д.).
  • Нельзя выполнять при головной боли.
  • Инфекционных заболеваниях, в т. ч. ОРВИ.
  • Повышенном артериальном давлении.

Занятия нельзя проводит в период обострения болезни. Сначала снимается воспаление, устраняются болевые ощущения, отечность.

Упражнения

Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела должны быть направлены не только на лечение, но и на профилактику заболевания. Занятия можно проводить и в условиях стационара, гимнастического зала, и дома.

Назначения должен сделать лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей. Самолечением при протрузии диска заниматься нельзя.

Лежа на спине

Лечебная физкультура дает выносливость, силу, улучшает координацию и давно уже является неотъемлемой частью практической медицины. Неврологи, травматологи, ортопеды обязательно назначают курс физической реабилитации.

Данные упражнения делают на спине, обязательно не спеша:

  1. Сгибать поочередно правую и левую ноги в колене и выпрямлять вверх. Усложненная версия – сгибание и подъём обеих ног сразу.
  2. Прижать одну ногу к животу, удерживая за колено. На выдохе выпрямить, продолжая её удерживать и создавая сопротивление. Выполняется 10–15 повторений. Затем другой ногой.
  3. Колени прижать к животу. Руки за голову. Делать повороты ног и верхней части тела в противоположные стороны.
  4. Поднять немного ноги. На весу «рисовать» ногами цифры от 0 до 9.
  5. Согнуть колени. Поднимать таз, задерживая на несколько секунд. Повторять до пяти раз.
  6. Приподнимая и плечи, необходимо тянуться руками к стопам – вдох. Когда возвращаетесь исходное положение – выдох. Повторять 3–5 раз.
  7. Ноги чуть согнуты. При сгибании левой ноги стараемся правой рукой упираться в колено и сопротивляться. Отдых 15 секунд. Повторять 10 раз попеременно правой и левой рукой.
  8. Разведите, а потом и скрестите ровные ноги. Сделайте около 20 подходов.

Будет даже лучше, если несколько первых занятий вы проведете под контролем специалиста.

Другие упражнения

ЛФК предусматривает много различных упражнений. Но на первых этапах желательно выполнять комплексы полегче, и лишь потом, когда позволит лечащий врач, добавить другие.

Читать еще:  Техника транспортировки при переломе позвоночника

Упражнения на животе:

  • Поддерживая свой подбородок руками, поднимать верхнюю часть тела. Оставаться так 7 секунд. Выполнять 4 раза. В дальнейшем можно усложнить и делать упражнение с одновременным поднятием прямых ног.
  • Упереться руками в пол и около 20 раз отжаться. Ноги от пола не отрывать.
  • Тянитесь вверх одновременно руками и ногами. Продержитесь в этой позе около минуты и вернитесь в исходное положение. Повторяют 5 раз.

Упражнения, стоя на четвереньках:

Занятия ЛФК при протрузии должен проводить опытный инструктор. Только правильно распределенные нагрузки и специальные упражнения помогут добиться укрепления мышц спины, снять напряжение поясничного отдела позвоночника, улучшить кровообращение и общее самочувствие.

Гидрокинезотерапия

Гимнастика в воде не менее эффективна ЛФК. Благодаря сопротивлению воды нагрузка на область поясничного отдела уменьшается и мышцы расслабляются. Гимнастика в бассейне укрепляет мышечный корсет позвоночника, уменьшает болевой синдром, улучшает координацию.

    Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями. Руки работают в такт с ногами, как на лыжной прогулке или при скандинавской ходьбе.

Правильнее заниматься, находясь в воде по грудь. Занятия должны стать регулярными с интенсивностью 3 раза в неделю.

Лечебная физкультура в бассейне разрешена только в стадии ремиссии заболевания. Комплекс упражнений составляется и выполняется под наблюдением врача-реабилитолога. Температура воды 25–28 градусов. Длительность тренировки 30–45 минут.

Заниматься йогой при протрузии можно, но только с опытным наставником, имеющим медицинское образование. Нельзя выполнять различные скрутки, перевернутые упражнения, глубокие прогибы назад, вызывающие любые деформации позвоночника. Также нельзя делать асаны с наклоном назад и сидя. Основное внимание нужно уделять вытяжению и укреплению позвоночника.

Начать можно с асан (поз), не требующих больших усилий:

Йогой достаточно заниматься трижды в неделю. Каждое из упражнений повторяют 3 раза, оставаясь в крайнем положении по 5–30 секунд. Все движения выполняются медленно, спокойно. Дыхание через нос.

Йога, гимнастика ведет к оздоровлению только в комплексе с правильным питанием (белки, витамины, микроэлементы, биологически активные вещества). Также нужен полный отказ от курения и алкоголя – они замедляют процесс восстановления тканей.

Для скорейшего выздоровления нужен правильный режим дня и полноценный отдых.

Профилактика

Все упражнения при протрузии направлены на снятие боли в области поясничного отдела, восстановление гибкости, укрепление мышц, связок, сухожилий, восстановление кровотока.

Консервативное лечение практически всегда дает положительный результат. Но для предотвращения дальнейшего развития болезни важна профилактика. Для торможения дегенерации дисков и процесса перехода протрузии в грыжу диска необходимы:

И хотя возрастные изменения организма не остановить, соблюдение несложных правил профилактики поможет сохранить отличное качество жизни и исключить риск осложнений.

ЛФК при грыжах поясничного отдела позвоночника

Нечаев Борис Сергеевич

Стаж работы — 8 лет

Голубчиков Дмитрий Александрович

Стаж работы — 11 лет

Безобразов Сергей Леонидович

Стаж работы — 11 лет

Паршиков Алексей Сергеевич

Стаж работы — 11 лет

Тефф Владимир Александрович

Стаж работы — 10 лет

При лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и в период реабилитации нельзя пренебрегать лечебной физкультурой (ЛФК). Грыжи поясничного отдела не являются исключением.

Читать еще:  Как проводить вытягивание позвоночника при грыже дома?

Польза ЛФК при грыжах поясничного отдела

Межпозвонковая грыжа в подавляющем большинстве случаев развивается в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Физические нагрузки при выполнении специально подобранных упражнениях:

  • уменьшают давление на позвонки в зоне поражения;
  • позволяют сократить чрезмерное воздействие на нервные окончания, позвонки и спинномозговой канал;
  • усиливают кровообращение в пораженном участке, что помогает ликвидировать застойные явления, но и предупредить их возникновение в других частях позвоночника;
  • создают предпосылки для улучшения питания суставов и межпозвонковых дисков, повышает их метаболизм;
  • восстанавливают подвижность и гибкость позвоночника;
  • укрепляют мышечный корсет вокруг повреждённого отдела позвоночника;
  • уменьшают вероятность появления болевых ощущений;
  • позволяют достигнуть состояния стойкой ремиссии или даже регресса патологии.

Почему назначают ЛФК при грыжах поясничного отдела позвоночника

При лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника первое место традиционно занимают физиотерапевтические процедуры, включая ЛФК и массаж, и мануальная терапия. К ним примыкает использование медикаментозных средств.

В Кунцевском многопрофильном лечебно-реабилитационном центре созданы все условия для проведения занятий по лечебной физкультуре — есть специальное оборудование, соответствующее международным стандартам, тренажёры и самое главное — опытные врачи и методисты.

Запись на ЛФК при грыжах поясничного отдела позвоночника

Для того, чтобы записаться на массаж, выбирайте любой способ:

  • звонок по телефону клиники +7 (495) 103-99-55,
  • заказать обратный звонок,
  • оставить заявку на запись на прием, через удобную форму на сайте:

    При каких заболеваниях ЛФК необходима

    Лечебная физкультура поможет справиться не только с болезнями опорно-двигательного аппарата, но и эффективна при:

    • бронхиальной астме,
    • коррекции неправильной осанки;
    • реабилитации после различных травм;
    • хронических болях в суставах и мышцах;
    • частых головных болях;
    • ликвидации последствий инсульта;
    • возникновении различных патологий нервной системы;
    • лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Подготовка перед началом занятий

    Прежде чем приступить к занятиям ЛФК, необходимо установить точный диагноз и получить разрешение лечащего врача. Далее следует обращение к врачу ЛФК.

    В Кунцевском лечебно-реабилитационном центре на приёме врач:

    • интересуется, какие физические нагрузки привычны для пациента;
    • какой образ жизни он ведёт;
    • проводит осмотр;
    • изучает историю болезни и результаты анализов;
    • разрабатывает индивидуальный план занятий и подбирает упражнения.

    Важность занятий под контролем врачей

    Бытует мнение, что заниматься можно самостоятельно, в фитнес-центре или обыкновенной «качалке». Но это большое заблуждение. У тренеров в фитнесс-центрах совсем другая задача — они работают по методикам, разработанным для здоровых людей.

    Врачи и методисты центра имеют медицинское образование, поэтому при составлении плана занятий и выборе упражнений учитывают множество факторов, в том числе и дисфункцию внутренних органов, чтобы помочь пациенту выздороветь, а не причинить ему вред неправильными тренировками.

    Возможности центра позволяют следить за динамикой лечения. При необходимости пациента могут отправить на дополнительное обследование с применением рентгенографии, МРТ, КТ или УЗИ.

    Что касается самостоятельных занятий, то врачи Кунцевского центра разрабатывают комплексы упражнений с таким расчётом, чтобы пациент, обучившись, мог легко выполнять их дома. Это тоже очень важно, так как при грыжах при заболеваниях позвоночника занятия должны быть регулярными.

    Когда нельзя делать ЛФК при грыжах поясничного отдела

    Несмотря на пользу лечебной физкультуры, нельзя заниматься при обострении заболевания. Нужно переждать пик, а затем снова плавно входить в ритм занятий, начиная с минимального числа повторов и постепенно снова увеличивая нагрузку.

    Также при грыже поясничного отдела противопоказаны упражнения:

    • на вертикальное подтягивание;
    • с утяжелением на нижнюю часть туловища;
    • скручивающие;
    • прыжки;
    • бег.

    Эффективность ЛФК при грыжах поясничного отдела позвоночника

    Грамотно подобранные и правильно выполняемые упражнения ЛФК ничего, кроме пользы, не принесут. Это очень эффективный метод лечения грыж межпозвонковых дисков. Только необходимо точно выполнять рекомендации врачей и не форсировать нагрузки.

    Кунцевский многопрофильный лечебно-реабилитационный центр предлагает разные виды занятий:

    • индивидуальные;
    • групповые;
    • реабилитационные циклы;
    • абонементы на различные сроки.

    Лечебная физкультура намного эффективнее лекарственной терапии. Физические упражнения позволяют сформировать мышечный корсет, который значительно снизит нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

    Тренировки при грыже межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника должны стать регулярными и привычными, как мытьё рук, умывание и чистка зубов по утрам. Только так от них будет польза. А врачи Кунцевского лечебно-реабилитационного центра помогут составить правильный лечебный комплекс и проследят за динамикой восстановления.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector