arsenal-profi.ru

Особенности выполнения упражнений при пяточной шпоре

Гимнастика при пяточной шпоре

Врачи рекомендуют выполнять физические упражнения при пяточной шпоре как дополнение к основному курсу лечения. Развитие и укрепление мышц голеностопа способствует оперативному выздоровлению и уменьшает риск рецидива заболевания. ЛФК не имеет противопоказаний при подошвенном фасциите, но перед началом занятий лучше проконсультироваться с ортопедом или травматологом.

Польза упражнений при пяточной шпоре

С помощью физических нагрузок нельзя полностью убрать дегенеративное воспаление фасции, но можно растянуть подошвенный апоневроз до нормальной длины, сделав его упругим и эластичным. Упражнения от пяточной шпоры устранят болевой синдром, а также окажут такое воздействие на пораженную болезнью область, как:

  • восстановление микроциркуляции крови;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение питания клеток и тканей стоп;
  • спад отека за счет стимуляции лимфотока;
  • предотвращение разрыва сухожилий;
  • ускорение регенерации;
  • общеукрепляющий эффект для стоп.

ЛФК при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и не дает побочных эффектов, так что ее рекомендуется применять как для профилактики болезни, так и для купирования симптомов.

Особое внимание упражнениям стоит уделить людям, имеющим предрасположенность к развитию подошвенного фасциита. В зоне повышенного риска находятся обладатели плоскостопия, люди с разными степенями ожирения и плохой наследственностью. Неправильно подобранная обувь также может вызвать развитие заболевания. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре выступает эффективным средством профилактики болезни, позволяющей отстрочить проявление симптомов.

В каких случаях приступать к зарядке?

Физкультура и лечебные упражнения особенно рекомендованы утром. По ночам характерные для пяточной шпоры микроразрывы в апоневрозе заживают, а фасция сжимается, но утром, когда больной встает и переносит всю массу тела на ноги, происходит процесс разжимания, сопровождающийся появлением новых микротравм. Классический симптом — утренние боли, которые можно купировать легкими физическими нагрузками. Они оперативно растянут фасцию и расслабят стопы.

При запущенной стадии заболевания с ярко выраженными костными выростами на пятках показаны и вечерние упражнения перед сном. После ЛФК, для усиления эффекта, стоит надеть медицинское приспособление (ортез) на ночь. Усиленный тренировками кровоток поспособствует более быстрой регенерации, а фиксация приспособлением не даст фасции сжаться.

Техника выполнения

Первым этапом в лечебной гимнастике выступает общая разминка, которую нельзя пропускать. Далее — обязательная растяжка голени, а именно икроножной и камбаловидной мышц, так как именно они вызывают натяжение подошвенного апоневроза. Только после первых двух этапов можно переходить непосредственно к упражнениям на стопы.

  • Потянуть носки вверх и замереть на 2—3 минуты в таком положении. Рекомендованное количество подходов — 10 раз.
  • Подойти к стене, оставив пространство в 30—40 см, и опереться руками. Пораженная пяточной шпорой нога должна быть отставлена назад. Выполнять плавные приседания с фиксацией в момент наибольшего напряжения на 15 сек. Количество подходов — 10—15 раз.
  • Установить на расстоянии 30 см от стены стопку книг или устойчивых коробок высотой 5—10 см. Обеими ногами встать на «ступеньку» так, чтобы пятки оставались без опоры, и опереться руками о стену. Наклоняться вперед, как будто проделывая отжимания. Правильность выполнения упражнения определяется напряжением в голени.
  • Находясь в том же положении, проделать подъемы на носках. Пятки должны опускаться ниже поверхности «ступеньки», но не касаться пола.
  • Поставить ступню на валик, пластиковую бутылку или гимнастический мячик и катать амплитудными движениями вперед—назад.
  • Разбросать по комнате различные мелкие предметы (ручки, карандаши) и поднимать их с помощью пальцев. Такое упражнение поможет и при сопутствующем плоскостопии. А также рекомендуется положить на пол полотенце и попытаться его скомкать пальцами ног.

Вернуться к оглавлению

С. Бубновский: описание тренировки

Врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский предлагает свой комплекс упражнений при наросте на пятке:

  • Сесть на стул и выполнять вращательные движения воспаленной стопой.
  • Лечь на спину, руки — по бокам, ноги — на ширине плеч. Делать движения ступнями внутрь и выгибание наружу. Техника выполнения упражнения напоминает работу машинных дворников.
  • В том же положении максимально сильно сжать пальцы. Задержаться в позиции на 10—15 сек.
  • Поднимаясь по ступенькам в кроссовках нужно наступать на переднюю часть дистального отдела ноги и пружинить при каждом шаге.
  • Опуститься на пол и вытянуть ноги. Руками взяться за пальцы и максимально сильно потянуть на себя, после чего замереть на 15 сек. Рекомендуемое количество подходов — 5—10.

Пока пяточная шпора полностью не исчезнет, ЛФК необходимо проводить регулярно, а не только в периоды обострений болевого синдрома.

Массаж плантарного фасциита

Дополнением к лечебным упражнениям выступает массирование поврежденной болезнью стопы, которое рекомендуется проводить по следующей схеме:

  1. В течение 20—30 секунд поглаживать подошву легкими прикосновениями.
  2. Проделать более интенсивное растирание того же участка.
  3. Упереться кулаком в свод и надавливать, параллельно проделывая круговые движения.
  4. Размять участок в изгибе подошвы стопы.
  5. Мощными амплитудными движениями размять сухожилие и мышцы голени.
  6. Вновь провести поглаживание стопы.

Массаж можно проводить как при помощи специалистов, так и самостоятельно в домашних условиях. Особенно рекомендовано использовать согревающие и обезболивающие мази для усиления эффекта. Цель процедуры — расслабление мышц и тканей вокруг пяточной шпоры. Однако полностью убрать нарост с помощью растирания нельзя, для этого нужно проводить комплексное лечение.

Читать еще:  Эффективное лечение пяточной шпоры массажем

Лечебная физкультура и гимнастика при пяточной шпоре

Гимнастические упражнения при пяточной шпоре оказывают положительный эффект — снижаются болевые ощущения, восстанавливаются поврежденные ткани. Главное только их правильно и регулярно выполнять. Итак, какие упражнения надо выполнять при шпоре пятки, рассмотрим в данной статье.

Миофасциальная гимнастика

Особенностью лечебной гимнастики при пяточной шпоре, является тренировка плантарной фасции и возможность уберечь ее от разрывов. Если делать правильные и регулярные упражнения, этот отдел ноги восстановит свою функцию и станет более эластичным и крепким. Они позволяют устранить микроразрывы, а значит и избавить от болезненности.

Внимание! Упражнения лучше всего начинать в утренние часы, так как именно тогда человек ощущает боль. За ночь сухожилия начинают срастаться, а во время пробуждения и движения ногами происходит повторный их разрыв.

Чтобы эффект от лечения сохранился надолго или даже навсегда, стоит подбирать правильную обувь, стельки и подпяточники к ней. Делать это нужно по рекомендации специалиста.

Перед тем как начать выполнение миофасциальной гимнастики понадобится предварительная разминка, которая разогреет мышечную ткань, растянет ее в районе голени и усилит кровообращение. Когда разминка закончится, можно переходить непосредственно к самой гимнастике.

Самым простым упражнением является расстановка стоп одна за другую, словно человек приготовился идти по бревну, при этом ладони опираются об стену. Больная стопа расположена сзади, если шпора на двух ногах, то нужно будет чередовать стопы. Начинайте делать приседания до тех пор, пока не ощутите, как на задней ноге натягиваются жилы. В таком положении фиксируется тело и задерживается на 10-15 секунд, потом возврат в исходную позицию. Затем упражнение повторяется 10-15 раз.

Остальные гимнастические действия преследуют такие задачи:

  • укрепление, разогрев камбаловидных групп мышц;
  • работа с мышцами голени;
  • оздоровление мышцы плантарной фасции.

Встаньте на какой-либо возвышающийся предмет таким образом, чтобы пятки слегка свисали. Ладони вновь касаются стены. Проводятся наклоны к стенке до того, пока не создастся ощущение натянутости сухожилий в районе голеностопного отдела. На 10-15 секунд задержитесь в этом положении. Возврат в исходное состояние. Подтягивание на носках выполняется по 10-15 раз.

Чтобы был хороший результат от занятий, необходимо чередовать левую и правую стопы. В качестве гимнастического инструмента можно использовать теннисный мяч. Его перекатывают при помощи стопы с места на место. Предварительно нужно сесть на стул.

Еще одно хорошее упражнение при пяточной шпоре заключается в следующем: Раскидайте по полу небольшие предметы — игрушки, расческу, тюбики от косметических средств. Теперь, используя пальцы ног, собирайте их в коробку или другую емкость.

Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги и тяните носки на себя, можно воспользоваться ремнем. Когда стопы согнутся, необходимо зафиксировать это положение на несколько секунд. Задача данного упражнения — растянуть плантарную фасцию. Медики называют такую зарядку упражнением Дикуля.

Существует и другой способ. Обопритесь ладонями о какой-нибудь предмет, ноги отведите назад, при этом носок натягивается, и в таком состоянии задержитесь на 10-15 секунд.

Она может проводиться как в помещении, так и на свежем воздухе. Полезны будут пешие прогулки, хождение босиком по камням.

Регулярная миофасциальная гимнастика придаст плантарной фасции гибкость и пластичность. Иногда пациент может жаловаться на усиление боли, это происходит тогда, когда человек выполняет упражнения интенсивно с напряжением. В этом случае интенсивность зарядки нужно снизить, но не прекращать.

Внимание! Терапевтическая гимнастика при пяточной шпоре будет иметь результат на начальной стадии. Но, если уже начались дегенеративные процессы, то она станет лишь вспомогательным элементом в комплексе медикаментозных мероприятий.

Терапия Бубновского

Врач-кинезитерапевт С.М. Бубновский разработал ряд упражнений, которые помогают при пяточной шпоре. Преимущество их в том, что все они выполняются в лежачем положении, что очень удобно для людей с этим заболеванием. Все упражнения выполняются легко и безболезненно. Преследуют они следующие цели:

  • активизируют нормальное кровообращение в тканях фасции;
  • повышают их эластичность;
  • предотвращают образование новых разрывов.

При этой методике основную задачу выполняют пальцы на ногах, которые производят такие действия:

  • отталкивают, делается это путем притягивания к себе и оттягивания от себя;
  • упражнение дворники — пальцы сводятся и разводятся по отношению друг к другу;
  • вращательные движения предусматривают рисование пальцами круга в пространстве;
  • действие под названием кулак — необходимо сжимать и разжимать пальцы на ногах.

Лечебная физкультура

ЛФК при пяточной шпоре составляет один из элементов в комплексе терапевтических мероприятий.

Целями лечебной физкультуры являются:

  • снятие основных симптомов болезни, то есть боли и воспалительный процесс;
  • предотвращение таких последствий, как деформация суставов.

Выполнение терапевтической гимнастики регулярно предусматривает достижение следующего результата:

  • останавливает процесс отложения солей в районе пятки;
  • предупреждает изменение сухожилий в виде разрывов или растяжений, которые могут вызвать деформацию суставов;
  • улучшится кровообращение в голеностопном суставе.
Читать еще:  Эффективные способы избавления от пяточной шпоры

Чтобы эффект от лечебной физкультуры был лучше, стоит сочетать упражнения со специальным расслабляющим массажем. В это время исключается или ограничивается нагрузка на ноги. Тем, у кого имеются лишние килограммы, стоит серьезно задуматься о похудении.

Лечебная гимнастика в сочетании с расслабляющим массажем при пяточной шпоре могут полностью избавить от этого недуга, и в дальнейшем предотвратят его развитие.

Комплекс упражнений при сильной пяточной шпоре, причины возникновения расстройства, признаки, симптомы и комплекс занятий

Пяточная шпора (синоним: плантарный или пяточный фасциит; аббревиатура: ПФ) – острое или хроническое воспаление фасции на пятке, которое приводит к осложнениям различной степени тяжести. В статье мы разберем, можно ли заниматься спортом при фасциите.

Выраженный фасциит

Внимание! В российской международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) фасциит пятки обозначается кодом M72.2.

Причины возникновения патологии

Воспаление подошвенной фасции возникает из-за хронической перегрузки. Перенапряжение сухожилия развивается, в свою очередь, вследствие разных причин.

Особенно сильно влияют на фасцию те виды спорта, для которых характерно сильное давление на стопу. К факторам риска относят велоспорт, бег или балет. Длительное стояние или статические нагрузки тоже напрягают фасцию. Важно помнить, что пятка держит большую часть массы тела.

При регулярном перенапряжении ткань фасции не имеет возможности отдыхать и восстанавливаться от мелких травм – небольших трещин, которые возникают в результате физического стресса. Это раздражает сухожилие и приводит к развитию воспаления.

Раздражение иногда вызывается и неправильной обувью, которая создает точки давления на подошве стопы и, таким образом, дополнительно обременяет фасцию.

Диагностика

ПФ диагностируют с помощью детального изучения истории болезни и результатов клинических обследований. Пациенты обычно сообщают о боли, которая развивается постепенно и находится ниже пятки. Следствием ПФ становится потеря способности заниматься спортом.

При пальпации сухожилия на пятке, особенно на медиальном участке переднего края пяточного бугорка, отмечается повышенная чувствительность к давлению. В некоторых случаях обнаруживается небольшое утолщение фасции, вызванное отеком вследствие воспаления.

Врачу рекомендуется выполнить костную сцинтиграфию, которая, однако, редко применяется в диагностике ПФ. Отек в области подозреваемого воспаления подтверждает диагноз.

Сцинтиграфия

Примерный комплекс лечения при пяточной шпоре

При воспалении фасции применяется консервативное лечение. Пациенту рекомендуется носить специальные стельки для обуви с углублением в месте пятки. С ними нагрузка на ногу снижается, что ускоряет процессы восстановления.

Часто применяют противовоспалительные и обезболивающие мази. Их наносят на воспаленное место по мере необходимости. В зависимости от силы боли и воспаления, нестероидный противовоспалительный препарат можно назначать в течение длительного времени.

Целевые упражнения при пяточной шпоре на растяжку подошвенного сухожилия повышают его долговечность, укрепляют ткань и противодействуют воспалению из-за чрезмерных нагрузок. Лечебная физкультура положительно влияет на пациентов, однако чрезмерно трудные упражнения не рекомендуются.

Если консервативная терапия не работает, можно подумать о хирургии при плантарном фасциите. Однако она крайне редко используется, потому что иногда риск перевешивает потенциальную пользу.

Оперативное вмешательство назначается только в том случае, когда эффект от консервативной терапии не возникает в течение 6 месяцев. При операции возникает риск развития долгосрочного плоскостопия и полной потери чувствительности. Иногда боли усиливаются. Операция может быть открытой или эндоскопической и требует последующего медикаментозного лечения.

Профилактика

Для предотвращения воспаления предпринимаются различные профилактические меры. В первую очередь пациенту с воспалением требуется избегать любого сильного напряжения в области пятки. Рекомендуется постоянно разогревать и растягивать подошвенную фасцию. Если прекратить насыщенные тренировки на 1-2 недели, состояние здоровья и общее самочувствие значительно улучшится. Рекомендуется уменьшить нагрузку настолько, насколько это возможно.

Физиотерапевт или ортопед помогут создать правильную программу упражнений и предотвратить дальнейшие повреждения. Стельки для обуви минимизируют нагрузку, которая действует на подошвенное сухожилие и предотвратят воспаление.

Физиотерапевтические упражнения

Хотя фасциит кажется безобидным с первого взгляда, он все равно вызывает серьезные страдания у пациентов. Причина этого в том, что боль в пятке часто длится очень долгое время, а ремиссия возникает поздно. Каждый шаг и напряжение в ноге воспринимается болезненно. В редких случаях воспаление приводит к тяжелым последствиям.

Бегать при данном заболевании категорически запрещено. Занятия бегом разрешается продолжить после полного восстановления ступни. Не рекомендуется заниматься силовыми упражнениями на ногах. Ребенку не рекомендуется подолгу гулять на улице. Длительные прогулки или бег способны привести к обострению болезни и вызвать серьезные последствия. Необходимо проинформировать родителей о возможных последствиях для здоровья маленького ребенка.

Совет! В домашних условиях заниматься сложными гимнастическими упражнениями не рекомендуется, поскольку существует риск получения непреднамеренной травмы. Перед выполнением любых упражнений требуется проконсультироваться с врачом.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре

Воспаление подошвенной шпоры вызывает дискомфорт у больного. Лечение заболевания должно быть комплексным. Упражнения при пяточной шпоре должны входить в лечение вместе с медикаментозными лекарствам (гели, мази). Лечебные процедуры и массаж тоже назначают при заболевании. Гимнастика ускорит процесс выздоровления, укрепит мышцы, предупредит возможные разрывы волокон тканей и снимет болевой синдром.

Читать еще:  Как греть и пропаривать ноги при пяточной шпоре?

Показания к проведению занятий

Пациент, не знающий о своем недуге, должен прислушаться к симптомам. Необходимым и обязательным является посещение врача. Доктор поставит правильный диагноз и назначит комплексную терапию. Показаниями, по которым врач назначит лечебную гимнастику, выступают:

  • Острая и жгучая боль в зоне стопы при активном движении (бег, прыжки).
  • Болевой синдром острого характера, особенно после пробуждения.
  • Разрастание остеофитов, спровоцированное кальцинозом.

Вернуться к оглавлению

Польза от упражнений при пяточной шпоре

Пяточная шпора у пациента не опасна как отдельное заболевание, но требует тщательного лечения по рекомендациям лечащего врача. Усугубление ситуации приведет к видоизменению голеностопного сустава, что негативно отразится на качестве жизни больного. Предлагается лечебная гимнастика при пяточной шпоре, что проводится сразу под контролем тренера. Если пациент справляется с поставленными задачами, тренировки можно проводить в домашних условиях. Эффекты упражнений следующие:

  • растяжение фасции, повышение упругости и эластичности связки;
  • снижение боли;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение процесса заживления ран;
  • предупреждение разрыва тканевых волокон.

Вернуться к оглавлению

Правила проведения занятий

В занятиях лечебной гимнастикой важна неспешность, плавность движений. Но предварительно рекомендуется разогреть мышцы, чтобы предупредить разрыв фасции. Резкие движения провоцируют боли в воспаленной зоне. Но если ощущения терпимы, прекращать занятия не стоит. Как вариант замедляется темп, снижается интенсивность. Занятия должны быть регулярными.

После тренировки важно зафиксировать больную конечность под прямым углом посредством специальных эластичных средств. Так закрепляется эффект проведенной физкультуры.

Меры предосторожности

Чтобы избежать травм или усугубления состояния пациента, физические упражнения необходимо выполнять, соблюдая правила. Главные меры безопасности при выполнении комплекса таковы:

  • Не стоит нарушать регулярность гимнастики. Это негативно скажется на состоянии фасции на пятке, замедлить процесс выздоровления.
  • Сильная, резкая или острая боль является противопоказаниям к дальнейшему выполнению упражнений.
  • ЛФК проводится только после получения рекомендаций ортопеда.
  • Разрабатывать стоит близлежащие зоны, что снимет нагрузку со всей стопы.
  • Всегда должны проводится разминка с разогревом мышечных тканей и заминка с восстановлением дыхания.

Вернуться к оглавлению

Комплексная лечебная гимнастика

Физкультура для стоп, которую разработал Бубновский, не предполагает перерывов в занятиях даже при наличии болезненных ощущений. Через некоторое время симптоматика стихнет за счет должного растяжения фасции. Тренировки лучше выполнять дважды в день, дополняя массажем:

Упражнение № 1

Исходная позиция — стопы друг за другом (канатоходец), руки прислонены к опоре (стене). Если у пациента больная одна из ног, то ее необходимо разместить позади здоровой. Если обе конечности имеют пяточную шпору — поочередно менять. Плавно и в медленном темпе выполняют приседания до появления ощущения натяжки во внутренней части стопы. Позицию фиксируют на 15 сек. Далее принимают начальное положение. Количество повторов 4.

Упражнение № 2

Исходная позиция — стоя на возвышенности 5 см (брусок, порожек). Пятки находятся в свисающем положении. Ладонями следует упереться в стенки или другую надежную опору. Выполнить наклоны к стенке до ощущения легкой натяжки в нижней части ноги. Фиксация 15 сек. Количество подходов на каждую сторону — по 4 раза. Дополнительно следует сделать подъемы на носочки, находясь в том же исходном положении, то же количество раз.

Упражнение № 3

Простое гимнастическое задание. Исходная позиция — стоя, ладони на талии. Для выполнения нужно взять любой мяч, шар, бутылку. Предмет следует разместить на больную ногу и делать перекаты ступней вперед-назад. При появлении боли в резервуар нужно набрать немного охлажденной воды. Количество подходов 10 раз на каждую конечность.

Упражнение № 4

Исходная позиция — сидя на удобном стуле. На полу необходимо раскинуть предметы различного размера (орехи, спички, полотенца, столовые приборы, шарики, камешки). Суть метода в подъеме пальцами ног вещей в таз или другую подходящую емкость. Большее разнообразие и количество предметов даст положительный эффект.

Упражнение № 5

Плюс лечебной гимнастики — отсутствие побочных эффектов.

Метод направлен на растяжение шпоры. Исходное положение — сидя на удобном стуле или стоя. Ленточкой, бинтом или резинкой нужно сделать натяжения ноги к туловищу. Главное правило — натягивать ткань нужно медленно с фиксацией стопы в таком положении на 15 сек. Возвращаться в исходное положение также следует постепенно. Количество подходов по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение № 6

Встать на любую опору подушечками пальцев. Это может быть ступенька или несколько сложенных одна на другую, плотных книг. Важно принять устойчивое положение. Стена или поручни лестницы станет опорой по необходимости. Упражнение заключается в постепенном проседании до того момента, пока пятки не коснуться пола. После фиксации на пару секунд стопы возвращаются в исходное положение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector