arsenal-profi.ru

Что делать при болях в коленях после велосипеда?

Почему болит колено после велосипеда

Люди стремятся сохранять форму, вести здоровый образ жизни, не болеть, занимаются спортом. Это касается футбола, танцев, велосипеда, йоги… Но травмы не дремлют. Организм часто не готов к большим нагрузкам.

Если болит колено после велосипеда, организм возражает против ведения здорового образа жизни. Не стоит зарастать мхом, но с болью в колене разобраться придётся. Не бойтесь лечения – вернетесь к любимому занятию после реабилитации! Впереди – сеансы артроскопии, комплексное лечение.

В чем причина появления болей?

Разберёмся, где в ногах возникают боли, почему после йоги, танцев, физических нагрузок болит колено. Почему возникают травмы? Почему дискомфорт проявляется во время сна?

Езда на велосипеде вызывает болезненные ощущения, не испытываемые при ходьбе. В отличие от мышц, придать силу хрящам нельзя, возникает боль в колене. Возможны связочные растяжки после танцев, езды на велосипеде. Если употребляете алкоголь, недавно пережили приступ воспаления ангины – ждите беды. Появляются боли после травмы и растяжения связок.

Если диагностирована болезнь, то причины воспаления:

  • Инфекция: болезненные ощущения появляются после излечения от ангины, болезней, передающихся воздушно-капельным путём;
  • Воспаление старой травмы: участок кости/сустава/хряща уязвим, напоминает о себе после удара или падения;
  • Плоскостопие: с ним борются, используя специальные ортопедические стельки;
  • Чрезмерное употребление алкоголя, его результатом становится скопление солей в суставах;
  • Развитие артрита, артроза разных типов: реактивного, либо воспалительного. Реактивный вызывается инфекциями (начиная с ангины, заканчивая ВИЧ), воспалительный – аутоиммунными реакциями.

При первых симптомах обратитесь к врачу, особенно если боли возникают после занятий спортом – танцев, йоги, бега, футбола, велосипеда.

Часто, после велосипеда болит колено, что не удивительно. Боль уходит после укола Ферматрона, операции, сеанса артроскопии. Надрез делается минимального размера, до сантиметра. В сустав вводится трубочка с камерой, светильником на наконечнике. Она освещает поражённое место, помогая врачу назвать причину необходимости операции, произвести необходимые действия.

Как от них избавляться? Лечение

Чтобы дело не дошло до операции, лучше предупредить боли, держать колено в безопасности. Не стоит самостоятельно назначать сеансы артроскопии, устанавливать дозировку укола Ферматрона регулировать необходимое количество сна. Избегайте йоги, танцев, проявлений физической активности, не получив консультацию врача.

На консультации врач спросит:

  • Где возникла боль, почему, как давно, каков характер боли?
  • Возникает ли боль во время сна?
  • Не переживали ли недавно воспаление ангины? Не было ли удара, падения с велосипеда? Проводилась раньше операция, артроскопия?

Получив ответы, врач получит представление, что нужно вылечить. Начнутся лечебные процедуры, лабораторные исследования. К операции врачи прибегают, если болезнь распространяется быстро, угрожает конечности. Тогда требуется хирургическое вмешательство – делается надрез, из сустава выкачивается гной, больному назначается курс реабилитации. Часто этот курс включает в себя возвращение способности передвигаться, лечебную гимнастику, много сна, пищу с большим содержанием витаминов.

Есть вид операции гораздо проще, не причиняющий боли, исцеляющий травмы после танцев, йоги, велосипеда. Речь идёт об артроскопии. Проникновение в сустав при ней минимально, после операции отмечается резкое улучшение состояния пациента.

Что делать, чтобы болей не было? Профилактика

Как избежать артроскопии, лечения вообще? Допустим, вы избавились от ангины, отказались от алкоголя, решили вернуться к здоровому образу жизни. С чего начать, чтобы боль не вернулась?

Чтобы во время танцев, езды на велосипеде, во время сна, после ангины и травмы не возникали боли в колене, заранее предусмотрите правила. Следить за каденсом – показателем, как часто крутите педали в минуту. Наилучшая скорость варьируется 80 – 100 оборотов в минуту. Если меньше – педали крутятся с трудом, суставы подвергаются давлению. Внимательно следите за скоростью езды, будьте осторожны.

  • Колени держите ближе к раме, не растопыривайте в стороны;
  • При подъёме в гору не жмите на педали – наоборот, сбросьте скорость, поезжайте медленней;
  • Не катайтесь в холодную погоду – это провоцирует приступ ангины, вызывает обморожение суставов;
  • Чтобы обезопасить колено от травмы, носите наколенники;
  • Не употребляйте алкоголя, остерегайтесь ангины;
  • Катайтесь чаще, независимо от продолжительности тренировки;
  • Следите, как расположены педали и сиденье;

Если следовать правилам, ограничить потребление алкоголя, сигарет, жирной пищи вредных продуктов, можно избавиться от боли. Здоровый образ жизни – занятия спортом, правильное питание.

Если боль возникла, подумайте об уколе Ферматрона.

Что произойдёт, если проигнорировать боль?

Спортсмены считают, если будут тренироваться усерднее, кости и суставы привыкнут к занятиям, не будут болеть после велосипеда. Это ошибочное суждение – кости и суставы не вылечиваются самостоятельно – нужен приём Ферматрона, других лекарств. Лечебная гимнастика, больше сна и покоя – это возвращение к спортивному образу жизни – без болей, травмы, ангины.

Если не планируете связывать с велосипедом карьеру, всё равно вас может ожидать подобная проблема. Если бездействовать, можно дойти до операции. Это гораздо безобиднее артроскопии, процедур, связанных с лечением суставов. Врачи советуют больше сна, покоя, уменьшение алкоголя, сигарет. Восстанавливаются после сложной, болезненной операции, серьёзной ангины, прочих неприятностей. От чрезмерного наличия алкоголя в крови избавляют, если вовремя обратиться к врачу.

Не игнорируйте боль в колене. Обратитесь к спортивному врачу, попросите консультацию. Спросите, возможно ли применение укола Ферматрона. Стоит ли ограничить количество танцев, нужно ли проведение артроскопии.

Дальше – спокойно лечитесь, возвращайтесь к велосипеду здоровым, похорошевшим.

После велосипеда болят колени что делать

Велосипед — прекрасное средство для поддержанияхорошего состояния здоровья, в этом плане у него очень много плюсов. Но каждый так или иначе слышал о проблемах с коленями после велосипеда, а в худшем случае столкнулся с ними лично. Одно дело вы ездите на велосипеде очень редко и на малые дистанции, можете позволить себе любые вольности, не обращать внимания на прописные истины и рекомендации. Другое дело, когда за день проезжается больше 100 км, когда это становится нормой, когда в ход идут велопоходы с интенсивными каждодневными нагрузками. Что делать тогда? Вас не должно это пугать, просто каждый уважающий себя велосипедист должен знать, как предотвратить боли в коленях после велосипеда и что делать, если они уже появились.

Сначала немного теории о причинах возникновения проблем с коленями. Болезнь эта называется деформирующий артроз хрящевого сустава и излечиться от нее нельзя, можно только снизить последствия. Как правило, мало кто доводит свой организм до такого, для этого нужно достаточно долго катать при боли в коленях. Возможно, вам встречалась история о любителе веломарафонов, который за год преодолел несколько «бреветов» по 200, 300, 500 и 1000 км. Он ехал через боль, ехал много, в результате чего стал инвалидом. Курс восстановления занял много лет, но к прежнему состоянию уже было не вернуться. Повторюсь, это крайний случай. Чтобы довести себя до артроза нужно очень хорошо постараться, а поэтому шарахаться от велосипеда не стоит, что бы вам не говорили знакомые, друзья или внутренний голос.

Мы немного отвлеклись. Принцип действия коленного сустава таков: есть сустав и суставная сумка, в которой ходит сустав. В чашечке колена, если человек соблюдает все правила и потребляет достаточно воды, организмом вырабатывается физиологическая жидкость, выступающая в роли природной смазки. В результате больших нагрузок (например, неправильного каденса) или когда смазки становится меньше, сустав ходит в суставной сумке с гораздо большим трением. Происходит воспаление, которое еще и усиливается при холоде.

Самое страшное, что боли человек пока не ощущает, продолжая кататься неправильно, потребляя мало жидкости. Когда появляется боль, воспаление принимает обширный характер, отекает межхрящевая ткань, ухудшается выработка смазки. Дальнейшее катание на велосипеде и подвержение коленного сустава большим нагрузкам приводит к повреждению тканей. Наглядно это видно на рисунке выше.

А теперь, что нужно делать, чтобы не допустить таких проблем.

Правильная посадка

Начать следует с правильной посадки на велосипеде. Вообще, этим вопросом следует озадачиться еще при выборе велосипеда, учитывая размер рамы (в статье по ссылке всё подробно изложено). Повторю и здесь кратко.

Высота седла выставляется так, чтобы сидя на велосипеде и поставив пятку на педаль в ее нижнем положении, нога выпрямлялась полностью. Когда же вы поставите носок, то нога будет немного сгибаться. Не ставьте высоту седла на глаз и не ставьте низко, даже если вам хочется доставать ногами до земли.

Дальше требуется выставить седло по длине. Что мы делаем: садимся на велосипед и ставим ногу на педаль, которая находится в положении на 3 часа. Ось педали должна проходить через наше колено, как на рисунке:

Очень часто достичь такого результата невозможно, ввиду изначально неправильного выбора размера велосипеда. Возможно, вам поможет подседельный штырь со смещением назад.

Помимо этого следует правильно выставить и наклон седла. В идеале он должен составлять 0 градусов. Тогда будет соблюден правильный баланс распределения веса на руки и спину, к коленям это имеет отношения меньше, поэтому категорически настаивать не буду.

Вот и всё, что касается посадки.

Правильное педалирование

Не менее важным для сохранения здоровья коленей является то, как вы педалируете. Подробно об этом изложено в данной статье, обязательно ознакомьтесь. Вкратце — нужно соблюдать верный каденс, т.е. частоту вращения педалей. Старайтесь совершать 60-100 оборотов в минуту, а лучше 80-100. Ведь именно для этого на вашем велосипеде есть система переключения скоростей. Новичкам кажется, что самая большая передача является наиболее выгодной: крутишь мало, скорость большая. Конечно, это заблуждение. Обязательно переключайтесь и поддерживайте высокий каденс.

Еще один совет, понижайте передачу перед остановкой. Прошу прощения, если кому-то это кажется очевидным, но уверен, найдется много людей, кто забывает об этом. Ведь что происходит, мы едем со скоростью 25 км/час, все у нас прекрасно, но после остановки стартовать придется с нулевой скорости, совершая огромное усилие для разгона велосипеда. Я лично пару раз ощущал это на своих коленях, и каждый раз у меня замирало сердце с боязнью получить серьезную травму, что проще простого в такой ситуации. Ознакомьтесь также со статьей о переключении скоростей на велосипеде.

Снизить нагрузку на коленный состав помогут контактные педалисовместно с велообувью. Использования данного продвинутого дуэта позволяет осуществлять круговое педалирование без мертвых зон, а значит вы не только давите на педаль, но и тянете ее вверх, вытягивая из нижнего положения. В этот момент уменьшается нагрузка на сустав другой ноги и изменяется ее характер, ведь теперь сустав не только сдавливается под нагрузкой. А при езде на велосипеде работают дополнительные группы мышц.

Пейте много

Что делать если болят колени после велосипеда?

Если вы активный человек, сталкивались с нарушениями и повреждениями. Часто заядлые велосипедисты замечают, что болят колени после велосипеда. Это может быть вызвано рядом причин, и не только заболевания или патологии лежат в основе дискомфорта. Причины могут быть более прозаичными – неправильная езда, низкое сидение, лишний вес. Разберем распространенные причины возникновения боли после катания на двухколесном друге.

Возможные причины боли

Боль после езды на велике – распространенное явление. Свойственно и профессиональным спортсменам, и велосипедистам, и любителям, которые по хорошей погодке решили покататься на природе. И вот после зимней спячки все массово садятся на велосипеды и долго катаются. Именно факт и способствует тому, что возникают боли в коленях – как недолгие и несильные, так и длительные, интенсивные.

Артроз

Начнем с анатомии – сустав состоит из двух костей, между которыми находится синовиальная смазка. Она необходимая составляющая, чтобы суставы нормально функционировали. Если плотность смазки увеличивается или уменьшается ее количество, трение костей в колене значительно увеличивается, что и приводит к боли в коленном суставе.

При активных занятиях спортом и езде на велосипеде патология особенно ярко себя проявляет. Для того чтобы артроз не привел к инвалидности или ограничению двигательной активности, следует обратиться к врачу за помощью. И на время терапии нужно будет забыть о катании на велике.

Обезвоживание организма

Когда катаемся на велосипеде, тратим силы и энергию, но из нас выходит вода с потом. Во время активных движений нужно потреблять жидкость.

Если пренебречь правилом, то будет уменьшаться количество синовиальной смазки, что и приведет к болям в коленном суставе. Пить простую воду нужно через двадцать-тридцать минут во время поездки, даже если не хочется. И ни в коем случае нельзя пить газированную воду и сладкую, ведь это может повлечь за собой вымывание кальция.

Низкий каденс

Если ехать медленно, то есть небыстро вращать педали, приходится прилагать больше усилий, чем при быстрой езде. В таком случае на суставы приходится слишком большая нагрузка, что приводит к тому, что травмы получают связки и суставы. И конечно, возникает болевой синдром.

Что делать и как предотвратить ситуацию? Если вы едете в горку, нужно ехать на минимальной скорости и передачи. Не напрягаться и не стараться поехать быстрее, когда тяжело и устают ноги. Если чувствуете, что все равно колени слишком устают, в них чувствуется дискомфорт, надо слезть с велосипеда и пройти какой-то участок дороги пешком, дать ногам отдохнуть. Потом можно снова продолжить.

Плохо разогретые суставы

Специалисты не устают утверждать, что перед любой тренировкой – в зале, на улице, дома – должна быть разминка, разогрев перед основными упражнениями. Касается это и езды на велосипеде. Люди думают, что велосипед не может принести вреда. Может, если неправильно заниматься этим видом спорта.

Езда на велосипеде отличается тем, что постоянно происходит вращение коленных суставов. Они испытывают в этот момент на себе сильнейшую нагрузку. А если сюда добавить ещё излишний вес и малую физическую активность в прошлом, становится понятно, суставам в колене совсем нелегко. А если вы едете по неровной дороге или в горку, то суставам и совсем приходится страдать. И если не разогреть их, не дать им размяться перед нагрузками, быстро можно получить серьезное повреждение.

Прежде чем сесть на велосипед и поехать кататься, нужно дома перед выходом сделать следующий комплекс упражнений для разминки:

  • Двадцать пять приседаний.
  • Наклоны туловища вправо-влево.
  • Поднятие ноги под прямым углом до тридцати раз каждой.

После того как вы вышли на улицу и сели на велосипед, надо сначала (два-три километра) проехать медленно, не спеша, хорошо, если это будет ровная дорога без ухабин и горок. Если на улице температура более двадцати девяти градусов с плюсом, можно колени помазать специальной разогревающей мазью и надеть наколенники.

Вообще врачи рекомендуют заядлым велосипедистам всегда носить наколенники при поездках на этом двухколёсном транспорте. Это защитит от возможных травм и будет поддерживать коленные суставы в физиологически правильном положении.

Плоскостопие

У людей с плоскостопием чаще возникают проблемы с коленными суставами. Происходит это по той причине, что из-за нарушений в стопе колени слишком наклоняются вперед, что оказывает большое давление на подвздошно-большеберцовый тракт.

Для того чтобы бороться с плоскостопием и не дать развиться болевому синдрому после езды на велосипеде, нужно носить специальную обувь. Сегодня ее можно выбрать и купить в большом разнообразии. Необходимо наблюдаться у врача-ортопеда. Особенно необходима его консультация в том случае, если вы собираетесь заняться спортом или отправиться в долгий путь на велосипеде.

Настройка велосипеда

Боль может быть связана не только с нарушениями и патологиями коленных суставов. Иногда причины болевого синдрома скрывается в неправильной настройке велосипеда.

Как настроить велосипед:

  1. Высота сиденья должна быть удобной, чтобы человек во время вращения педалей не сгибал сильно ноги. Они должны оставаться прямыми.
  2. Размер велосипеда. Слишком большой велосипед требует к себе большего внимания. И если вы не подходите по размерам друг другу, будете уставать, катаясь на нем. И руки будут испытывать большую нагрузку, пытаясь удержать слишком большой велосипед.

Обращаем ваше внимание на то, как надо одеваться для поездок на велосипеде. Кроссовки должны быть удобными, плотно прилегать к ноге, но при этом не сдавливать стопу, чтобы не пережимались кровеносные сосуды. Штаны, лосины не должны мешать движению.

Как избавиться от дискомфорта?

Избавиться от боли и дискомфорта можно разными способами. Надо понимать, какая причина повлекла за собой неудобства. Если причина в регулировке велосипеда или в неудобной обуви, надо устранить эти детали и снова кататься. Потом ни боли, ни дискомфортных ощущений не будет.

Если же дело не в технических деталях, а причины более глубокие, то следует обратиться к доктору. Так, излишние трения костей в суставе и проблемы с синовиальной жидкостью могут привести к очень серьезным осложнениям. К примеру, бурситу, артрозу и другим малоприятным недугам.

Если боль возникла от сильной перегрузки, можно воспользоваться методами:

  • Принять теплую ванну, можно с эфирными маслами, которые снимут излишнее напряжение в коленном суставе.
  • Колени также можно намазать разогревающими мазями — Хондроксид или выбрать себе препарат из группы хондопротекторов.

Для того чтобы укреплять свои суставы и не дать развиться серьезным патологиям, можно предпринимать методы:

  1. Есть пищу, богатую коллагеном, глюкозамином и хондроитином. Вещества находятся в продуктах, которые содержат желатин – желе, мармелад, холодец, заливное.
  2. Прогревать суставы или хотя бы не давать им переохлаждаться. Для этих целей можно посещать баню или сауну.

  • Для снятия болевого синдрома, отека, усталости и напряжения можно использовать гели и крема, которые не борются с причинами дискомфорта, но снимают боль.
  • Не нужно забывать про общую физическую подготовку. Надо не только летом кататься на велосипеде и гордиться своим физическим мастерством, но и весь год заниматься. И если не в тренажерном зале, то дома.
  • Видео «Боль в коленях после велосипеда»

    Из этого видео Вы узнаете почему болят колени после катания на велосипеде.

    Что делать при болях в коленях после велосипеда?

    Это отнюдь не говорит о том, что можно не обращать внимание, но по крайней мере это не слишком страшно. Если же болит определенно внутри коленной чашечки, то дело хуже. Попробуйте аккуратно присесть, таким образом можно точно локализовать источник боли.

    В любом случае, начинайте массировать колено. Растирайте его до тех пор, пока не почувствуете жар внутри, а кожа не станет красной. Пройдитесь немного, снова помассируйте. Часто только этим упражнением можно снять острую боль. Если боль осталась, то не стоит продолжать покатушку, поворачивайте домой. Тут вам здорово пригодятся контактные педали: с ними вы можете вообще положить больную ногу на раму, а крутить здоровой.

    Дальше, разумеется, нужно на некоторое время забыть про велосипед и другую спортивную активность. Пейте много минеральной воды, чтобы восстановить баланс солей и микроэлементов — его нарушение часто приводит к уменьшению объемов физиологической смазки. Конечно, самым правильным был бы поход к врачу, где бы вам сделали МРТ коленного сустава. Но скорее всего, врач лишь пожмет плечами и выпишет какую-нибудь микстуру.

    Спокойнее относитесь к ситуации. Кроме того, как снизить или исключить нагрузку, подумайте, что могло быть причиной боли. Это может быть неправильная посадка на велосипеде, низкий каденс, обезвоживание или холод. Также учитывайте особенности организма — кто-то может годами катать, не заморачиваясь никакими правилами, а кто-то уже за один сезон испортит здоровье.

    Сходите в аптеку и купите разогревающий гель для суставов. Есть такая хорошая штука, называется лошадиная мазь. Прочитайте инструкцию и намазывайте колено каждый день. Гуляйте понемногу, суставам нужна естественная циркуляция крови, чтобы справиться с воспалением.

    Если у вас это первый случай боли в коленях, то скорее всего за неделю-другую всё пройдет. Можно будет снова сесть на велосипед, и не допуская переохлаждения больного колена кататься в спокойном стиле. При повторении болезненных ощущений нужно принять курс хондропротекторов. Эти препараты рассчитаны на длительное время приема, и нельзя бросать их пить при исчезновении симптомов. Как правило, хондропротекторы принимают минимум три месяца.

    Но если боль не проходит или еще хуже — усиливается, то обязательно идите к врачу. Врачи очень любят отмахиваться от таких жалоб, прописывая фастум гель и покой. Надо настаивать на проведении МРТ.

    Ну и что, если диагноз деформирующий артроз подтвержден? Печально, но это не конец света. Конечно, вряд ли вам уже будут доступны 400 километровые марафоны, но после лечения вы вполне будете способны ездить в несложные велопоходы. Морока с коленями будет, конечно, еще та, но всё решаемо.

    По части суставов, наверно, лучше всего обращаться к спортивным врачам, которые часто сталкиваются с подобными симптомами и прекрасно понимают, что это серьезно. При развивающемся артрозе в первую очередь блокируют воспаление и прописывают препараты на основе гиалуроновой кислоты, которая восстанавливает естественный баланс внутрисуставной жидкости. Особых комментариев тут я дать не могу, потому что это область специалистов.

    Как правило, до последних стадий артроза, когда человек уже не способен самостоятельно подняться по лестнице, велосипедисты не доходят. Но нет пределов совершенству: по интернетам гуляет страшилка суперрандонера (человек, который проехал в одном сезоне 200, 300, 400 и 600км официальные марафоны), окончательно убившего свои коленные суставы. Для этого он из года в год упорно через боль катал все марафонские дистанции вплоть до 1000км. Думаю, не нужно быть академиком, чтобы понять — болят колени, забудь на время о велосипедах.

    Не делайте глупых ошибок, подходите к катанию на велосипеде со здравым смыслом, друзья. Не поддавайтесь на предложения о длинных дистанциях, пока не прошли стадию вкатывания, причем каждую весну нужно вкатываться по новой, даже если вы занимались каким-то спортом зимой. Обуздывайте свой азарт, потому что часто здоровье портят именно тогда, когда не могут вовремя остановиться.

    Читать еще:  Особенности проявления и лечения кифоза у человека
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector