arsenal-profi.ru

Как нужно правильно сидеть за рабочим столом?

Как сидеть на стуле правильно, чтобы.

Приветствую вас, мои дорогие читатели! В этом мире нет ничего дороже здоровья. А ведь испортить его мы можем легко, сами того не замечая. И для этого вовсе не обязательно курить, пить много водки, есть вредную еду или переедать. Достаточно… неправильно сидеть на стуле!

Оказывается, о вашей позы «сидя» зависит напрямую ваше здоровье и самочувствие, и это – доказанный факт. Как сидеть на стуле правильно? Какое положение будет спасением для позвоночника? Как работать за компьютером, чтобы не вредить своей спине? На эти важнейшие вопросы я постараюсь ответить этом материале.

В чем же опасность?

Чем опасна неверная поза на стуле, за столом? Она «подарит» вам такие проблемы:

  • дефицит энергии, снижение работоспособности;
  • потерю концентрации;
  • сильную мышечную усталость;
  • варикоз (особенно если вы любите позу «нога на ногу»);
  • искривление позвоночника – что особенно опасно при сколиозе (если он у вас уже имеется);
  • проблемы с кровообращением в конечностях;
  • боли в пояснице, спине, шее;
  • проблемы с органами ЖКТ, вздутия живота, запоры;
  • проблемы со зрением;
  • головные боли.

При остеохондрозе, при геморрое, при простатите, при болях в спине, при грыже (когда все это уже есть) неправильно сидеть особенно опасно. Это усугубит уже имеющиеся симптомы недугов.

Неверная поза на стуле особенно опасна для мужского здоровья – она чревата также проблемами с простатой и половыми органами.

Видео какие проблемы влечет за собой неправильное сидение на стуле

Несколько слов о мебели

Вы не сможете сидеть за своим рабочим столом верно, без правильного стула. Выбирать его вы должны под свой рост.

Очень удобно, что современные стулья компьютерного типа можно регулировать по высоте. Оптимальная высота – это высота вашей голени. Сидеть вы должны таким образом, чтобы ступни свободно стояли на полу. Также важно, чтобы соблюдались такие геометрические принципы:

  • 2 параллели – бедра параллельно полу, стопы стоят параллельно на полу;
  • 2 прямых угла – бедер с туловищем, и согнутых ног.

Вычислить высоту вашего идеального стола просто. Правильная высота – это когда локоть вашей опущенной руки (когда вы сидите за столом) ниже столешницы на 5 сантиметров.

Ребенку соблюдать этот принцип особенно важно – ведь рост его меняется постоянно. Здесь я могу порекомендовать покупать и стол, и стул с возможностью регулировки высоты.

Может вам покажется это лишней тратой денег. Но смею вас уверить, что в будущем вам не понадобиться тратить средства на заказ дорогостоящего индивидуального корсета и терять уйму времени на походы по врачам.

Невероятно, однако на сегодняшний день сколиоз у детей приобрел масштабы эпидемии. Более того, искривление позвоночника сейчас встречается даже у дошкольников!

Спинка у правильного стула должна быть не твердой, а умеренно упругой, с анатомическим проемом посредине. Она обязана удерживать вашу спинку в ровном положении. Дополнительные опции стула – выступ для поясницы и удобный подголовник, тоже крайне желательны.

Основные правила

Как сидеть на стуле правильно? Чтобы не отекали ноги, не болели колени и спина, не тянула поясница. и не было искривления позвоночника? Нужно просто соблюдать описанные ниже принципы:

  1. Ваши ноги. Они должны быть согнуты, в процессе работы, под прямым углом. Ваши ступни обязаны стоять на полу полностью. В идеале – стоять на особой подставке, чуть выше уровня пола.
  2. Ваши руки. Должны быть согнуты, под углом в 90 градусов или чуть сильнее. Не опирайтесь на стол локтями. Но лежать на столе локти обязаны. Кисти в процессе работы не должны напрягаться. Чтобы этого не происходило, применяйте особые коврики для мыши и клавиатуры, с комфортными опорами под кисти.
  3. Ваша спина. Применяйте стул со спинкой, достаточно высокой и ровной. Откидывайтесь на нее, дабы перенести часть нагрузки с позвоночника.
  4. Ваши плечи. Они должны быть просто расслаблены и опущены вниз, без напряжения.
  5. Ваши глаза. Если работаете за монитором, расположите его под прямым углом к окну. Так на экране не будет опасных бликов. Оптимальное расстояние до монитора от ваших зрачков – это длина вашей вытянутой руки.

Еще один момент – не рекомендуется сидеть на сиденье без спинки. Так ваша спина будет постоянно напряжена, и не сможет умеренно отдыхать.

Кроме того, беременным важно соблюдать правило расстояния от живота до стола.

Ни в коем случае не прижимайте живот к столу. Оставляйте расстояние минимум в 5 сантиметров.

А это предупреждение точно пригодится каждой женщине, девушке. Не сидите за столом в позе «нога на ногу». Так вы пережимаете вены, и повышаете риск варикозного расширения вен. Кстати, по этикету сидеть таким образом нежелательно, даже с точки зрения эстетики и хороших манер.

Как сидеть на стуле правильно и почему обучающее видео:

Дополнительные рекомендации

Однако правильная поза на сиденье – это еще не 100% успеха. Каждый, кто часами работает за столом (в офисе, за компьютером, просто читает или пишет), должен:

  • делать глазную гимнастику каждые полчаса – смотреть по 15 на самую ближнюю и самую удаленную точку, вращать глазами, чзрачками вверх-вниз, вправо-влево;
  • вращать шеей, делать наклоны головы – каждый час;
  • вставать, делать несколько шагов и разминать спину, ноги, руки – каждый час;
  • разминать руки, вращать кистями, сжимать и разжимать пальцы – каждый час;
  • менять положение тела, шевелиться – каждые 20 минут.

Поучительная история из жизни

Один мой близкий друг, Саша – айтишник, фрилансер. У него в жизни раньше не было никаких проблем. Любимая работа из дома, отсутствие дорожных пробок и противных начальников, хороший доход. Но вдруг проблемы начались – со спиной!

Читать еще:  Как проявляется болезнь Кюммеля-Вернея и чем ее лечить?

Сначала появилось напряжение в области холки, пояснице. Затем стала болеть спина, буквально «стояла колом». Мой друг применял согревающие мази и массаж, но все это были временные и слабые меры. И тогда один его знакомый, спортсмен, предположил, что Александр просто неправильно сидит, во время работы.

И он оказался прав! Мой друг сидел часами без движения, с согнутой спиной, на офисном, но некачественном стуле. Высота его была неправильной, и это было губительно для осанки и позвоночника.

Саша заменил стул на новый и качественный. Изучил тему правильных поз для работы сидя. И включил в свой распорядок дня небольшую разминку для спины. И все наладилось! Больше не болела спина, и чувствовать себя мой друг стал намного лучше.

В заключение, полезное видео о том как сидеть на стуле правильно за компьютером

Если эта статья вам понравилась, а тема была для вас актуальна, «лайкните» ее. Поделитесь вашими правилами и секретами правильных поз для работы, в комментариях к этому материалу. Как вы заботитесь о своей спине? Что делаете для ее здоровья?

Не забудьте подписаться на этот блог, впереди еще много важного и интересного. Поделитесь этим материалом с друзьями в социальных сетях. Удачи вам и здоровья, до следующих встреч!

Как нужно правильно сидеть за рабочим столом?

Раньше детей учили, как нужно сидеть за столом при письме. В современном мире важна правильная осанка за компьютером, ведь электроника стала неотъемлемой частью нашей жизни. Как работать перед монитором, чтобы не было искривления позвоночника и других проблем со спиной?

Перечень правил

Держать спину прямо во время работы за компьютером или ноутбуком — важное правило. Согнутая спина и вытянутая вперед шея, находящиеся длительное время в статичном положении, отзовутся вечером неприятной болью, а в дальнейшем приведут к искривлению позвоночника и болезням спины, таким как остеохондроз или сколиоз. Однако важно не только правильно держать спину, но и создать комфортные условия для работы.

  1. Чувствовать себя расслаблено и не сгибаться перед монитором поможет специальное кресло с анатомическим выступом на уровне поясницы.
  2. Если его нет, то можно просто выбрать жесткое кресло со спинкой, а под поясницу подложить подушку, свернутое полотенце или валик.
  3. Кроме того, в магазине можно приобрести анатомическую насадку на кресло, которая повторяет изгибы позвоночника.

Все вещи, необходимые для работы за компьютером, должны находиться рядом, чтобы не пришлось тянуться за ними.

Правильная осанка сидя за компьютером зависит и от положения ног и рук. Стопы стоят ровно на полу, колени согнуты под прямым углом. Не стоит закидывать ногу на ногу, так как это приводит к ухудшению кровообращения. Важно отрегулировать стул по высоте. Если нет специального стула, то можно подложить подушку и поставить ноги на скамейку. Грудь не должна наваливаться на стол, плечи сгибаться, а локти свисать с подлокотников. Руки лежат на столе расслабленно, локти тоже согнуты под прямым углом. Правильная осанка при работе за компьютером идет на пользу не только спине. В таком положении человек находится на безопасном расстоянии от монитора, а значит, на него не действует вредное влияние компьютера.

Как быть владельцам ноутбуков? Основное преимущество портативных компьютеров заключается в том, что их можно использовать где угодно, даже лежа на диване. Но как правильно сидеть за ноутбуком, если приходится пользоваться им на рабочем месте? Правила работы с ноутбуком те же, что и с компьютером. Клавиатура у портативного компьютера находится близко к монитору, поэтому при работе приходится наклоняться вперед. Чтобы держать спину прямо, следует пользоваться выносной клавиатурой и мышью.

Упражнения для спины

Даже если правильно сидеть на стуле длительное время, спина устанет. Снять напряжение помогут небольшие физкультминутки, которые следует проводить каждые 30–60 минут. Чтобы устранить неприятные ощущения в области лопаток, подвигайте плечами, описывая круг в воздухе. Боли в пояснице снимут повороты туловища в разные стороны. Для расслабления мышц спины достаточно откинуться на спинку кресла и оставаться в таком положении 3–5 минут. Подобные упражнения можно выполнять, не вставая с рабочего места.

После длительного пребывания за рабочим столом спине нужна хорошая релаксация. Лягте набок и положите подушку под голову и между икрами. Такое положение обеспечит хорошую циркуляцию крови и снимет нагрузку с мышц. Выйдите на свежий воздух или откройте в помещении окно. Для общего укрепления организма, в том числе и мышц спины, полезно:

  • гулять пешком;
  • устраивать пробежки;
  • правильно питаться.

Пребывание за компьютером в неправильной позе со временем приводит к болям в спине и искривлению позвоночника. Чтобы исправление осанки не пришлось проводить в кабинете врача, стоит уделить внимание спине дома и на работе.

Тем, кто проводит за компьютером ежедневно большое количество времени, просто необходимо делать перерывы для выполнения расслабляющего комплекса упражнений.

Вытяните руки вдоль туловища, а затем поднимайте и опускайте плечи, отводите их вперед и назад. Поставьте руки на бедра, сводите и разводите лопатки. Обхватите руками живот и поворачивайте туловище вправо и влево. Выполнять упражнения можно прямо в кресле.

Полезны для спины наклоны вперед. Улучшают кровообращение упражнения на растягивание мышц. Для этого соедините руки в замок и тяните их вверх, а затем вперед. Чтобы предотвратить искривление позвоночника, отведите руки назад и тоже потяните их от себя. Гимнастика проводится каждые 2–3 часа по 10–15 минут.

Как правильно сидеть на рабочем месте

Работать стоя — новый ЗОЖ-тренд среди американских офисных сотрудников. Считается, что «стоячая» работа — панацея от лишнего веса и диабета. Спешим утешить всех любителей сидячей работы: даже если вы фанат ЗОЖ, стул выбрасывать необязательно. Существует способ оставаться здоровым и сидя.

Кевин Костелло, директор компании United States Ergonomics, занимающейся консультированием по вопросам эргономики рабочего пространства, дает несколько советов относительно того, как правильно сидеть. Думаете, вы знаете это и без него? Давайте проверим.

Читать еще:  Для чего назначают БАД Глюкозамин-Хондроитин?

Больше двигайтесь

Сидите, да не засиживайтесь. День за компьютером не проходит для вашего тела бесследно. К вечеру почти все офисные сотрудники начинают ощущать дискомфорт. ­ Обычно это следствие статичного положения тела и сигнал о появлении мышечной усталости.

Если вы каждый час будете совершать пятиминутную прогулку, пользы будет не меньше, чем если бы вы простояли весь день. Установите сигнал-напоминание в телефоне или фитнес­-трекере.

Тем, кто во время работы постоянно говорит по телефону, Костелло советует использовать беспроводную гарнитуру, с которой можно будет встать и немного пройтись.

Как вы сидите?

Если вы сидите прямо сейчас, прислушайтесь к своему телу. Болит шея или спина? Пора что­-то менять. Детям в школе недаром говорят: сидите прямо, не кривите спину, держите спину под прямым углом к бедрам, уберите руку от лица, не проваливайтесь в пояснице. Золотые слова. Теперь вам придется говорить их самому себе.

Важно время от времени менять положение тела: это полезно для кровообращения и препятствует появлению усталости. Когда вы печатаете, установите спинку кресла прямо, а когда разговариваете по телефону, откиньте ее назад, чтобы освободить пространство для бедер.

Если вы работаете за компьютером и общаетесь по телефону, не надо зажимать телефон между ухом и плечом. Вместо этого держите трубку рукой, используйте громкую связь или гарнитуру — так у вас не будут постоянно ныть плечи и шея.

Ступни должны стоять прямо, плечи отведены назад, мышцы спины быть расслаблены. Держите локти на уровне торса, не вдавливайте их в подлокотники кресла. Расстояние до клавиатуры должно быть таким, чтобы не слишком вытягивать локти и держать их под прямым углом.

Купите себе правильное кресло

Ваше кресло может существенно повлиять на вашу осанку — как положительно, так и отрицательно. У него должно быть удобное сидение и опора для поясницы (ее можно приобрести отдельно), а также возможность настроить высоту и изменить угол спинки.

Желательно, чтобы кресло было на колесиках и вращалось: вы должны сидеть за столом, не напрягаясь. Главное, чтобы кресло подходило вам по форме, было гибким и прочным.

Клавиатура — залог здоровья

Клавиатура и мышь должны располагаться рядом друг с другом прямо перед вами, вы должны легко доставать до обеих, не перекручивая тело. Клавиатура должна располагаться симметрично по отношению к вам: взгляните на клавиши. Найдите букву «И» — она должна стать центром этой симметрии.

Располагайте клавиатуру и мышь на такой высоте, чтобы локти при работе с ними сгибались под углом 90°. Запястья не сгибайте — это повышает риск появления синдрома запястного канала. Чтобы соблюдать это правило было легче, Костелло советует использовать эргономичную клавиатуру или специальную выдвигающуюся подставку для клавиатуры. Он комментирует:

«Когда вы сгибаете запястья под углом 45°, вы тратите на 55% больше энергии. Наша же цель состоит в том, чтобы сократить объем используемой энергии на 20% и меньше напрягать мышцы».

Костелло также советует научиться управлять мышкой той рукой, которой вы меньше пользуетесь: это хорошо распределяет нагрузку на обе руки. Если вы пользуетесь подушкой для запястья, учтите, что она должна разгружать напряжение кисти руки — если вы будете с силой вдавливать в подушку запястья, в них будет создаваться дополнительное давление.

Давайте отдых глазам

Отдых нужен не только телу. Когда вы весь день смотрите в экран компьютера, ваши глаза тоже устают. Чтобы дать им отдых, следуйте правилу 20­х20х­20. Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите вдаль на 20 метров в течение 20 секунд. Костелло также советует иногда закрывать глаза руками, чтобы глаза погрузились в темноту.

Не размещайте компьютер далеко от окон с дневным светом; верхняя граница монитора должна располагаться на пару сантиметров выше глаз — так лучше для шеи. Проверьте, находится ли ваш монитор на правильной высоте: закройте глаза, сядьте прямо. Когда вы откроете глаза, они должны сфокусироваться на адресной строке в вашем браузере.

Это правило не следует применять в случае, если вы носите очки с прогрессивными линзами. Тогда монитор должен располагаться немного ниже и быть чуть отклонен назад. Это необходимо потому, что верхняя часть линз предназначена для смотрения вдаль, а нижняя — для чтения. С такими очками люди обычно сильно откидывают голову назад, чтобы видеть монитор через нижнюю часть очков.

Монитор не должен располагаться слишком далеко от вас, чтобы вам не приходилось вытягивать шею. Вот еще один совет: сядьте прямо, вытяните руку вперед. Если кончик вашего среднего пальца касается экрана, вы сидите на правильном расстоянии.

Если вам приходится много работать с печатными документами, Костелло советует приобрести держатель для документов — это удобная конструкция, которую вы можете настроить под свои нужды и установить на уровне глаз (проверьте правильное расстояние до него, вы уже знаете, как).

Но это не вопрос жизни и смерти

Если ваше рабочее место еще не устроено в соответствии со всеми принципами эргономичности, не расстраивайтесь. Доктор Костелло заявляет:

«Не бывает так, что вы проснулись как­-то поутру и — бах! ­ — у вас синдром запястного канала. Пока вы испытываете только дискомфорт или небольшую боль, еще есть время на то, чтобы изменить ситуацию. Главное — слушать свое тело и идти навстречу его нуждам».

Читать еще:  Что такое остеосинтез и в каких случаях его делают?

Как правильно сидеть за столом

Современный образ жизни держит нас привязанными к компьютерам и электронным устройствам. Многие из нас сидят в течение более длительных периодов времени, чем когда-либо прежде. В результате страдает наше здоровье.

Вы вряд ли можете поменять свою работу за письменным столом на ту, которая потребует от вас прогулок в течение всего дня. Но есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье. Это правильное положение за столом.

Как правильно сидеть за столом ?

Чтобы найти правильное положение, вам нужно выполнить несколько простых шагов.

  • Начните с сидения на конце вашего стула. Поверните плечи и шею вперед. Затем медленно поднимите голову и плечи. Подтяните нижнюю часть спины вперед и подчеркните изгибы вашего позвоночника. Это, вероятно, неудобно, но удерживайте такое положение в течение нескольких секунд.
  • Откиньтесь назад на стуле, пока ваша спина не упрется в стул, а ваши бедра не окажутся в изгибе стула.
  • Теперь вам нужно обратиться к другим факторам, которые влияют на вашу осанку, от того, где поставить ноги до того, как далеко находится экран компьютера.

Поддержите вашу заднюю часть

Эргономичные настольные стулья предназначены для правильной поддержки вашего тела, снижения стресса и трения на костях и мышцах во время сидения.

Эти кресла могут быть довольно дорогими. Если вы не готовы платить за это, не волнуйтесь. Вы можете попробовать несколько других вещей.

  • Если ваш офисный стул не имеет поясничной опоры, возьмите небольшое полотенце и сверните его.
  • Небольшая подушка также будет работать.
  • Когда вы откидываетесь на спинку стула после того, как нашли правильную позу, поместите полотенце или подушку между стулом и нижней частью спины.
  • Это поддерживающее устройство должно помочь вам поддерживать хорошую осанку.

Вы также можете купить специально разработанные поясничные подушки. Эти устройства имитируют поддержку поясницы в вашем кресле, и вам не нужно будет покупать новое кресло.

Отрегулируйте свой стул

Двигайте свое сиденье вверх или вниз, пока ваши ноги не встанут параллельно земле, а колени не будут наравне с бедрами. Ваши руки тоже должны быть параллельны земле.

  • Ваши ноги должны лежать на полу. Если это не так, используйте стул или подставку для ног, чтобы поднять ноги, пока вы не окажетесь в этом положении.
  • Поставьте локти рядом с собой и вытяните руки в форме буквы «Г». Руки, которые вытянуты слишком далеко от вашего тела, могут добавить напряжения мышцам рук и плеч.

Поставь ноги на пол

Убедитесь, что вес вашего тела распределен равномерно. Согните колени под прямым углом, и убедитесь, что ваши колени находятся либо наравне с бедрами, либо немного ниже.

Ваши ноги должны лежать ровно на полу. Если вы носите обувь на каблуках, лучше снять их. Если ваши ноги не могут достичь земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные подставки для ног позволяют найти угол наклона и высоту, которая лучше всего подходит для естественного выравнивания осанки.

Не сидите со скрещенными ногами. Это может уменьшить кровоток и вызвать мышечное напряжение.

Держите экран компьютера на уровне глаз

  • Находясь в сидячем положении, переместите экран прямо перед собой. Вытяните руку и отрегулируйте монитор, пока он не окажется на расстоянии вытянутой руки.
  • Затем отрегулируйте высоту монитора. Верхняя часть экрана компьютера должна быть не более чем на 5 см выше уровня ваших глаз. Компьютерные мониторы, которые слишком низки или слишком высоки, могут напрячь вашу шею и глаза.
  • Стопки книг — это простой способ настроить высоту вашего монитора. Если вы хотите что-то более формальное, подставка для монитора — это простое устройство, которое может помочь.

Правильно расположите клавиатуру

  • Клавиатура должна находиться непосредственно перед компьютером. Оставьте от 10 до 15 см между краем клавиатуры и столом, чтобы ваши запястья могли отдыхать во время ввода.
  • Если ваша клавиатура высокая, ищите мягкий подлокотник. Эргономичные наручные колодки могут помочь равномерно расположить ваши руки на клавиатуре.

Используй правую мышку

Ваша компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и она должна быть в пределах легкой досягаемости. Растягивание для достижения любого элемента может вызвать мышечное напряжение и усталость.

Когда вы используете мышь, ваше запястье должно быть прямым. Ваше предплечье должно находиться сбоку, а кисти рук чуть ниже локтей.

Эргономичная компьютерная мышь помогает предотвратить напряжение запястья и соответствует естественной форме вашей руки.

Держите часто используемые объекты в пределах досягаемости

Предметы, которые вы часто используете, такие как степлер, телефон или блокнот, должны быть очень близко к вам, когда вы сидите. Повторные повороты и растяжки могут привести к боли в суставах.

Делайте регулярные перерывы

  • Сидение в течение длительного периода времени может уменьшить кровоток и вызвать мышечную усталость.
  • Чтобы предотвратить это, делайте частые перерывы.
  • Встань из-за стола и двигайся.

Когда вы делаете перерыв, встаньте и отойдите от своего стола, если вы можете. Если у вас есть комната, практикуйте несколько прыжков или приседаний.

  • Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем просто несколько длительных перерывов.
  • Идеально делать перерыв от одной до двух минут каждые 30 минут.
  • По крайней мере, вставайте и двигайтесь каждый час.

Современное рабочее место не требует много движения. Тем не менее, вы можете сделать многое, чтобы улучшить свое здоровье, просто улучшив свою осанку.

Инвестирование в несколько эргономичных продуктов и обучение правильному сидению позволит уменьшить износ ваших мышц и костей. Это может действительно окупиться, поскольку вы избегаете травм и напряжений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector