arsenal-profi.ru

Комплекс упражнений для исправления кривизны ног

Упражнения для исправления кривизны ног разной формы

Традиционно идеалом женской красоты считаются ровные красивые ноги. Однако природа редко балует представительниц прекрасного пола столь же прекрасными и идеальными ножками.

Небольшая кривизна ног обычно малозаметна в повседневной жизни, к тому же, ее можно умело скрыть под одеждой. Следует лишь правильно подобрать брюки или юбку.

Но иногда искривление ног доставляет большой дискомфорт девушкам, вплоть до невозможности передвижения. В этом случае помогут специальные упражнения. При их регулярном выполнении можно добиться неплохих результатов.

Польза упражнений

Для начала нужно определить, есть ли искривление в ваших ногах. Станьте перед зеркалом, ноги вместе.

Виды искривления

Какие же бывают искривления ног? Различают их, как правило, 3:

Характеризуется тем, что при сомкнутых ногах лодыжки не смыкаются.

Деформированный промежуток между сомкнутыми ногами.

Подразумевает неправильное распределение мышечной ткани на кости. При этом расположение самих костей в норме.

Для того, чтобы исправить какое-либо искривление, необходимо выполнять определенные упражнения. Важно делать их регулярно и не лениться, выкладываться по максимуму.

Разогрев

Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно разогреть мышцы ног. Наиболее быстрыми и эффективными являются следующие упражнения:

  • Выполните выпады в медленном темпе, задействовав все мышцы ног.
  • Растяните заднюю стенку ног. Выполняйте наклоны на ровных ногах. Старайтесь пальцами рук взяться за носочки.
  • Разогрейте стопы. Поднимайтесь с пятки на носок как можно выше. При этом задействуйте все группы мышц.
  • Сядьте на пол, обопритесь руками назад. Выполняйте медленное вращение стоп, приподняв ноги на 20 см от пола.
  • Выполните горизонтальную растяжку задней стенки ног. Сядьте на пол, ноги расположите вместе. Дотягивайтесь руками до пальцев на ногах, при этом старайтесь на сгибать колени.

После этого приступайте к основному комплексу упражнений.

Упражнения для Х-образной формы ног

  1. Первое упражнение. Исходное положение стоя. Для удобства обопритесь о спинку стула или стол. Подтягивайте каждую ногу к себе, немного согнув их в коленном суставе. Старайтесь протянуть ноги как можно дальше вбок. Выполните упражнение 15 раз.
  2. Второе упражнение предполагает позицию сидя. Скрестите ноги, спину держите прямо. Надавливайте на внутреннюю часть коленных суставов руками, опуская их как можно ниже к поверхности пола. Выполняйте упражнение не спеша, задерживаясь в каждом положении около 30 секунд.
  3. Третье упражнение выполняется лежа на животе. Разведите ноги в стороны, а стопы соедините. Задержите это положение как можно дольше. Со временем оно будет даваться легче, и вы сможете увеличить время с трех минут до семи.
  4. Четверное упражнение. Лягте на спину, а колени разведите в стороны. Внешней стороной обеих ног старайтесь коснуться пола. Задержите ноги в самом низком положении на 3 мин. Выполняйте данное упражнение от пяти до семи раз.

Упражнения для О-образной формы

  • Первые два упражнения – это ножницы. Выполняйте их сначала в вертикальном положении, а потом в горизонтальном. При этом лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. На каждое упражнение выделите три минуты.
  • Третье упражнение – приседания. Исходное положение – стоя на коленях, стопы разведены в стороны. Опускайтесь на пол всем туловищем, при этом руки держите на поясе. Начните делать упражнение с десяти раз. Старайтесь увеличивать эту цифру каждую неделю.
  • Четвертое упражнение – также приседания, но из позиции стоя. Руки вытяните вперед, а ноги расположите параллельно плечам. Выполняйте медленные приседания, при этом сводите коленные чашечки вместе. Напрягайте все группы мышц, не забывайте держать спину максимально ровно. Выполните упражнение от десяти до пятнадцати раз.

Упражнения при ложном искривлении

Суть таких упражнений состоит в наращивании мышц на необходимых участках ног. Это могут быть икры или бедра.

Популярны такие упражнения:

  • Подъем на носках с весом;
  • жим на тренажерах;
  • ускоренный шаг на лестнице;
  • максимальное сжимание ног друг с другом.

Наиболее эффективно наращивать мышцы в тренажерном зале.

Заключение

Для того, чтобы упражнения были эффективными и показали результат, лучше всего разработать комплекс вместе с врачом-массажистом. Он сможет точно определить форму ног и подобрать необходимые тренировки.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как исправить кривые ноги упражнениями

Когда маленькие девочки подрастают и начинают обращать внимание на свою наружность, то многие из них обнаруживают массу недостатков, пускай даже и незаметных для окружающих, но существенно осложняющих существование юным созданиям. Особенно их расстраивает некрасивая конфигурация ног, которую приходится прятать под брюками или длинными юбками. Будто исправить кривые ноги? Можно ли поддержать кривоножкам исправить этот досадный недостаток? Возможно ли исправление кривых ног упражнениями? Отдельный специалисты лечебной физкультуры дают утвердительный ответ, истина, для исправления потребуются немалое терпение и упорство, ведь речь идет о регулярных тренировках в течение будто минимум полугода.

Для начала, следует установить форму ног, поскольку мы предлагаем два комплекса Л. Егоровой: одинешенек – для О-образных ног, другой – для Х-образных.

О-образная искривление ног – это дефект внутреннего контура от сомкнутых лодыжек и до промежности (т.н. «ноги колесом»). Для перехода к упражнениям для О-образных ног нажмите тут.

Х-образное искривление ног – когда невозможно смежить лодыжки при сомкнутых бедрах. Чтобы разом перейти к упражнениям для Х-образных ног нажмите тут.

Конечно, обещать, что особо терпеливые и трудолюбивые девочки вскоре смогут хвастаться прямыми, будто струны, ногами, мы не беремся, однако все же ощутимый эффект заметят не только они, однако и окружающие.

Впрочем, считаем необходимым уточнить, какую собственно кривизну ног можно исправить, а какую невозможно. Если кривизна ног передалась по наследству, то кушать, заложена генетически (например, саблевидная форма голеней), или появилась вследствие травмы, то никакие упражнения и массажи ее не изменят. В этом случае исправление кривых ног возможно лишь скальпелем хирурга, и то очень искусного.

Все остальные явления кривизны ног в еще не окончательно сформировавшемся человечке можно попытаться убавить с помощью специального массажа. Как исправить кривые ноги с помощью массажа: особливо эффективен массаж по такой схеме – 30 дней сряду, затем в течение 3-4 месяцев только 1 один в неделю, после чего курс нужно повторить в сочетании с ежедневными упражнениями, грязевыми обертываниями и ваннами с морской солью.

Уместно, в ванне и полуванне с морской солью девочка-подросток и сама вполне сможет мастерить себе массаж ног, предварительно научившись у специалиста (хирурга-ортопеда, инструктора ЛФК, массажиста). Ведь лишь специалисту под силу выявить причину кривоногости. Может быть, она появилась вследствие нарушения осанки; исправится осанка – выровняются и ноги. А родителям нужно следить за тем, будто ребенок снашивает обувь, что больше стаптывает: каблуки, мысы, внешнюю или внутреннюю доля подметки. Все свои наблюдения передайте доктору, какой сделает соответствующие выводы. Чем раньше ваш дитя начнет наблюдаться у врача, тем больше вероятность исправления кривизны ног.

Читать еще:  Применение геля Лиотон от синяков и гематом

Из богатой практики Л. Егоровой: на приеме 16-летняя девочка, которая жалуется на то, что не может ходить на каблуках, ноги болят. Осмотрев ее, массажист была поражена. Оказывается, мама ни разу не показывала девочку ортопеду, а поскольку обувь с малолетства приходилось донашивать за старшей сестрой, у девочки развились плоскостопие, косолапость. Из-за Х-образнного искривления формы ног она не могла летом ходить без колготок или панталон, иначе внутренние стороны бедер стирались в кровь, на стопах всегда образовывались, один сменяя другой, натоптыши, которые неправильно удаляли в домашних условиях. Будто исправить кривые ноги в таком запущенном случае? Разумеется, массажист научила ее делать массаж, порекомендовала ходить супинаторы и делать гимнастику для ног, но… если бы она пришла на зачисление пораньше лет на десять….

Упражнения для исправления кривых ног

Итак, вернемся к кривоножкам, которым еще можно поддержать.Прежде чем приступить к выполнению того или иного комплекса, рекомендуем разогреть ноги с помощью универсальных и доступных упражнений, позволяющих отработать не только крупные мышцы ног, однако и мышцы стопы и пальцев. Выполняются они без обуви сидя, стоя и лежа. Уместно, эти упражнения могут служить не лишь профилактикой плоскостопия и суставных заболеваний, но и прекрасной подготовкой к дальнейшим занятиям спортом. Девочкам с весьма худенькими икрами ног также подойдут эти упражнения, однако особенно эффективны занятия бодибилдингом.

Предварительные упражнения

Эти разогревающие упражнения выполняются перед основными комплексами и при О-образной кривизне ног и при Х-образном искривлении.

1. Встаньте прямиком, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Не отрывая ступни от пола, поднимайте пальцы ног, максимально напрягайте мышцы, участвующие в движении. Повторите не менее 10 один.

2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Сгибайте пальцы ног под ступни, максимально напрягая мышцы голени и стопы. Повторите не менее 10 один.

3. Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы врозь. Напрягая мышцы стоп, голеней и бедер, медлительно поднимайтесь на пальцы, сводя и разводя пятки в стороны. Выполните упражнение 10-15 один.

4. Сидя на стуле, ноги слегка разведите в стороны, поставьте на пятки и поднимите стопы на себя. Максимально напрягая мышцы голени, поворачивайте стопы вправо-влево до появления легких болевых ощущений.

5. Исходное поза как в четвертом упражнении, только пальцы ног вытянуты и упираются в пол. Пятки медлительно разводите в стороны и сводите, не менее 10 один.

6. Сидя на стуле, колени слегка разведите в стороны, стопы ног соедините и прижмите товарищ к другу, упираясь их внешними краями в пол. Напрягая мышцы бедер, голеней и стоп, перекатывайте стопы с пяток до больших пальцев ног и назад не менее 20 раз.

7. Лежа на коврике (или на кушетке), в течение 20-30 секунд «прокатитесь на велосипеде», то напрягая, то расслабляя мышцы ног и ягодиц.

Упражнения при О-образной кривизне ног

Комплекс упражнений – исправление кривых ног, имеющих О-образную форму. Неплохо выполнять после разминки (см. выше).

1. Лежа на коврике, поднимите ноги на 20 см от пола и выполните упражнение «горизонтальные, ножницы» не менее 10 один (через 1-2 недели регулярных тренировок нагрузку в этом и следующих упражнениях можно увеличивать до 20-30 один).

2. Лежа на коврике, выполните упражнение «вертикальные ножницы», при этом прямые напряженные ноги можно подымать так высоко, как только сможете.

3. Встаньте прямиком, ноги шире плеч, на выдохе весьма медленно выполните приседание, сводя колени совместно, вытягивая руки вперед. Спину держите прямиком, ноги напрягите и приседайте так глубоко, будто только сможете. Так же медленно поднимитесь, руки опустите, расслабьтесь, сделайте вдох.

4. Встаньте на колени (при этом колени совместно, стопы в стороны, пальцы ног вытянуты), руки на поясе. Медлительно, напрягая мышцы ног и ягодиц, садитесь на пол. Так же медлительно двигаясь, вернитесь в исходное положение.

5. Встаньте прямиком, поставьте ноги на ширине плеч. Руки произвольно. Не отрывая ступни от пола и напрягая мышцы, сводите колени совместно, затем разводите.

6. Сделайте 10 шагов вперед каждой ногой на внутренней стороне стопы, затем столько же назад.

Упражнения для Х-образного искривления формы ног

Комплекс упражнений – исправление кривых ног, имеющих Х-образную форму. Неплохо выполнять после разминки (см. выше).

1. Встаньте прямиком, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях, пальцы в стороны. Помогая себе правой рукой, поднимите правое колено будто можно выше, стараясь развернуть его назад, затем вернитесь в исходное поза и выполните это же упражнение левой ногой. (Если вам тяжело удержать равновесие, свободной рукой держитесь за подоконник, спинку стула или кровати).

2. Сядьте на коврик по-турецки, ладони опустите на внутренние стороны коленей. Выпрямляя руки, надавливайте ладонями на колени, стараясь коснуться внешней стороной коленей пола.

3. Лежа на коврике или на полу на животе, колени разведите в стороны, стопы соедините, изображая распластанного лягушонка. Полежите в этой позе 1-3 минуты. Это упражнение может не выйти с первого-второго раза, но через семь-восемь занятий мышцы растянутся, и исподволь вы сможете увеличить время нагрузок до 10-15 минут.

4. Та же «лягушка», лишь лежа на спине: напрягите мышцы ног и ягодиц и постарайтесь коснуться внешней стороной коленей пола.

5. Сядьте на коврик по-турецки, лишь не скрещивая ноги: колени в стороны, стопы прижаты товарищ к другу, руки вытянуты вперед. Сделайте несколько шагов руками, медлительно наклоняя корпус к полу, а затем так же медленно «шагайте» назад.

6. Сделайте 10 шагов вперед каждой ногой, а затем столько же назад на внешней стороне стопы.

Идеальная конфигурация ног с тремя промежутками при смыкании лодыжек, голеней и коленей.

Научно-популярная передача на эту тему:

Как выровнять ноги: упражнения для коррекции ложной, варусной, вальгусной деформации

Существует несколько видов кривизны ног: ложная и истинная. Ложная кривизна представляет собой эстетический дефект, характеризующийся деформацией мягких тканей: при смыкании стоп и коленей икры ног не соприкасаются. Истинная деформация разделяется на два типа: О-образный и Х-образный. Чтобы выровнять ноги, имеющие любую из описанных деформаций, необходимо регулярно выполнять определенный комплекс физических упражнений. Перед тем как приступить к тренировке, требуется получить консультацию врача, который на основе рентгенографии подтвердит тип кривизны. В противном случае вместо ровных нижних конечностей можно получить опасную травму, которая усугубит изначальное состояние.

Читать еще:  Особенности проявления болезни Легга-Кальве-Пертеса

Разминка

Чтобы во время тренировки исключить риск получения травм, перед ней необходимо провести разминку, которая поможет тщательно разогреть мышцы нижних конечностей. Существует универсальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить мышцы ног к коррекции О-образного и Х-образного искривления.

  1. Принимается положение стоя с расставленными на ширину плеч ступнями. Стопы располагаются параллельно. Пальцы ног поднимаются так, чтобы остальная часть ступней не отрывалась от пола. Затем пальцы ног необходимо поджимать. Во время выполнения упражнения необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ног, задействованные в этом движении.
  2. Человек встает, пятки соединяет, а носки разводит в стороны. Затем необходимо медленно вставать на носочки, напрягая мышцы голени, бедер и ступней. В этом положении требуется медленно разводить пятки, а потом сводить их.
  3. Требуется сесть на стул, немного разведя ноги в стороны. Пятки упираются в пол, а стопы поднимаются в направлении на себя. Стопы поворачиваются в разные стороны до появления в них легкой боли.
  4. Исходное положение аналогично предыдущему. Носки вытягиваются, касаются пола. Пятки разводятся и сводятся в медленном темпе.
  5. Не меняя положения, необходимо прижать ступни друг к другу, упершись их внешними сводами в пол. Ступни перекатываются с пяток на носки и обратно.
  6. Человек ложится на спину и имитирует быструю езду на велосипеде в течение 1 минуты.

Женщине каждое упражнение следует повторить 10 раз, мужчине — 20.

Упражнения для коррекции О-образного искривления

Если у человека ноги расположены буквой О, необходимо кататься на лыжах коньковым ходом, на коньках. Улучшить состояние ног колесом могут регулярные занятия боди-балетом, плавание. Такое искривление нижних конечностей в медицине называется варусным, для его исправления многие медики и фитнес-тренеры рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:

  • попеременная ходьба на пятках, внутренних сводах стоп;
  • ходьба по ступеням с опорой на носки;
  • приседания со сведенными или стремящимися друг к другу коленями, во время движения спина остается прямой;
  • попеременные махи ногами в стороны из положения стоя;
  • подъем прямых ног из положения: лежа на боку;
  • сведение и разведение ног в положении: лежа на спине;
  • посадка на поперечный шпагат.

Все перечисленные упражнения выполняются по три подхода, каждый из которых заключает в себе 15–20 повторений.

Помимо описанного комплекса, существуют и иные упражнения, которые позволят побороть О-образное искривление нижних конечностей.

  1. Выполнение упражнения «ножницы». При этом человек садится, упирается руками о пол за спиной.
  2. Упражнение «ножницы» из исходного положения: лежа на спине. Выполняются горизонтальные и вертикальные движения ногами.
  3. Человек встает на колени, руки располагает на поясе. Колени сведены вместе, стопы расставлены и направлены в разные стороны, пальцы вытянуты. Затем следует медленно сесть на пол, а потом — вернуться в исходное положение.
  4. Упражнение «велосипед », которое может выполняться из положений: сидя на стуле или лежа на спине.
  5. Формирование мышц пресса. Человек ложится на спину, фиксирует между ног изотоническое кольцо. Туловище поднимается так, чтобы человек принял сидячее положение.
  6. Человек встает, ставит стопы на ширине плеч. Колени сводятся и разводятся так, чтобы ступни не отрывались от пола.

Перечисленные упражнения могут быть использованы для устранения проблемы О-образных нижних конечностей не только у женщин, но и у мужчин.

Коррекция Х-образной кривизны

Х-образная кривизна нижних конечностей в медицине называется вальгусной. Чтобы исправить такой дефект, необходимо регулярно плавать, заниматься йогой, кататься на велосипеде, ездить на лошади. Справиться с подобной проблемой можно и в домашних условиях, для этого требуется регулярно выполнять следующие упражнения:

  • ходьба на внешних сводах стоп;
  • ходьба на коленях:
  • выпады вбок;
  • махи ногами с натянутыми носками в сторону.

Дополнить представленный комплекс можно следующими эффективными упражнениями.

    1. Человек встает, зажимает между коленями мяч. Делаются приседания так, чтобы бедра и голени образовывали угол в 90 градусов.
    2. Принимается положение стоя. Стопы ставятся на ширине плеч, выполняются приседания, будто человек садится на стул, при этом опускать таз ниже колен не следует.
    3. Принимается положение сидя со скрещенными «по-турецки» ногами. Руками следует оказывать давление на колени, стараясь сблизить их. Затем на колени оказывается давление, приближающее их к полу.
    4. Человек ложится на живот, соединяет стопы, разводит колени в разные стороны.

Представленные упражнения позволяют решить проблему расположения ног буквой Х с помощью проработки мышц внешней части бедер.

Коррекция истинного искривления без операции — длительный процесс, поэтому перед началом тренировки необходимо настроиться на кропотливую работу над собственным телом и не ждать появления быстрого результата.

Устранение ложного искривления

Так как ложное искривление не деформирует кости, справиться с ним можно при помощи упражнений, направленных на проработку мышц голени, икр. Одним из самых эффективных комплексов для этого считается тот, который составлен на основе следующих упражнений:

  • приседания на носках с гантелями;
  • ходьба на носках в течение длительного времени;
  • быстрая ходьба по ступенькам с опорой на носок;
  • переведение тела на носки с утяжелителями из положения стоя.

Все перечисленные упражнения требуется повторять до появления умеренных болевых ощущений в области икроножных мышц и голени. После того как боль начала распространяться, необходимо приостановить тренировку. Когда мышцы придут в тонус, подходы нужно повторить.

Упражнения для детей

Медики рекомендуют исправлять проблему кривых нижних конечностей у ребенка до 7 лет. Это обусловлено тем, что в старшем возрасте процесс коррекции займет гораздо больше времени. Для того чтобы помочь ребенку выпрямить ноги, с ним необходимо выполнять определенный комплекс упражнений.

  1. Хождение по кругу на носочках, на внутреннем и внешнем своде стопы.
  2. Хождение с мячиком, зажатым между коленями.
  3. Принимается положение лежа со слегка разведенными в стороны ногами. Стопы должны быть повернуты внутрь. Пальцы ног поджимаются. Стопы разворачиваются так, чтобы их пальцы соприкоснулись.
  4. Ребенок встает на четвереньки, вытягивает одну ногу назад и вверх. При этом носок должен быть максимально вытянут.
  5. Ребенок ложится на живот, его подбородок кладется на руки, ноги сводятся вместе. Ноги одновременно сгибаются в коленях, пятки дотягиваются до ягодичных мышц.

Для того чтобы как можно быстрее выровнять ребенку ногу, его следует поощрять за сидение в позе «по-турецки», катание на велосипеде, ходьбу босиком по траве, песку, гальке и специализированным ортопедическим коврикам.

Описанные упражнения для выпрямления ног помогут исправить только легкое истинное искривление обоих типов, а также любое состояние конечностей при ложной деформации. Положительный результат будет заметен через 2–4 месяца регулярных ежедневных тренировок. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо обратиться к врачу, который на основе формы ног и рентгеновских снимков установит целесообразность тренировок и порекомендует эффективный комплекс упражнений. Очень кривые О-образные или Х-образные нижние конечности можно исправить только с помощью операции или аппарата Илизарова.

Читать еще:  Преимущества использования препарата Артогистан

Ложная кривизна ног: разновидности, особенности развития и отличия от истинного искривления голеней

Ровные, красивые ноги являются одним из самых главных привлекающих женских инструментов, которые так нравятся мужчинам.

К сожалению, нередко у девушек присутствует дефект строения или деформация костной ткани, которая приводит к развитию кривизны ног.

Согласно статистике, ложное искривление ног сегодня наблюдается более чем у 55% женщин, поэтому данную проблему нельзя назвать редкостной.

Виды искривления ног

Выделяют следующие разновидности истинного искривления ног, которое поражает ткани голени:

  1. Х-образное искривление. Особенностью данного искривления является то, что стопы и голени при сопоставлении ног не будут соприкасаться, в то время как колени очень плотно разместятся один к другому. Общая форма ног при этом будет похожей на букву «Х».
  2. О-образное искривление. Это наиболее часто встречающаяся разновидность кривизны ног, при которой конечности будут расходиться в стороны, тем самым, отчетливо напоминая дуги и букву «О».

Исправить подобную проблему можно с помощью правильно подобранных физических упражнений. Несмотря на это, если патология запущена, и искривление очень выражено, больному может потребоваться хирургическое вмешательство.

Идеальная форма ног, какая она

Конечно, для каждого человека существуют свои нормы красоты, однако специалисты отметили, что идеальной формой ног считается тогда, когда она составляют 52 % от всей длины тела. Более того, пропорциональность объема бедер и щиколоток также считается показателем красоты. Таким образом, при росте 160-165 см объем одного бедра должен быть 55 см. При высшем росте, соответственно, данные мерки будут больше.

От чего может зависеть форма ног

Форма ног может зависеть от множества факторов, однако больше всего на нее оказывают влияние генетические, половые и этнические особенности. Вообще, как и строение ушной раковины, форма ног очень индивидуальна.

Более того, по мере взросления организма форма ног может претерпевать значительные изменения. На это уже будет влиять образ жизни, наличие лишнего веса, сопутствующих заболеваний, занятия спортом или полное его отсутствие.

Что такое ложная кривизна и чем она отличается от истинной

Истинное искривление ног развивается у человека вследствие выраженной деформации костей голени. Причиной этому может стать серьезное нарушение в обмене вещества, а также перенесение в детстве такого заболевания как рахит.

Ложное искривление ног возникает по причине непропорционального распределения мышечной ткани при ровных скелетных костях. Таким образом, ложная кривизна ног – это вовсе не заболевание и не патология. Она не причиняет человеку вреда и является исключительно эстетическим дефектом, который легко устраняется с помощью упражнений.

В каких случаях нужна операция

Оперативное выравнивание кривых ног можно применять в том случае, если упражнения не помогли человеку справиться с его проблемой, а сама кривизна находится в довольно запущенном состоянии.

Чаще всего помощь хирурга требуется при выраженном искривлении ног, когда у человека есть дефекты строения костной ткани.

Для этой цели могут применяться особые ортопедические операции (к примеру, установление аппарата Илизарова). Назначить оперативное вмешательство при ложной кривизне ног может только врач, после тщательного обследования.

Как исправить в зависимости от типа и степени кривизны

При подборе упражнений для выравнивания ног нужно обязательно учитывать степень запущенности искривления и его вид.

Таким образом, для выравнивания О-образных искривлений можно применять такой комплекс упражнений:

  1. Поставить ноги на ширине плеч, после чего сводить и разводить колени, не отрывая стопы от пола.
  2. Стать на колени и развести ступни. Выполнять медленные приседания, касаясь пола ягодицами.
  3. Медленно приседать, сводя колени вместе.
  4. Лежа на спине, выполнять упражнение «ножницы».

При Х-образных искривлениях можно применять следующие упражнения:

  1. Лечь и соединить подошвы, максимально разведя колени.
  2. Сесть и развести колени, надавливая на них руками.
  3. Придерживаясь за опору, подтягивать колено вверх.

Как выпрямить ноги: лучшие упражнения для выравнивания голеней, эффективность йоги и необходимое питание

Перед тем как выпрямить ноги, человеку рекомендуется предварительно посетить врача и проконсультироваться с ним. Особенно важно это сделать в том случае, если искривление наблюдается у ребенка.

Вообще, исправить ложное искривление ног, накачав икры можно, однако для этого человеку придется приложить немало терпения и усилий. При этом, упражнения можно будет выполнять не только в спортивном зале, но и также дома. Главное – это четко следовать принципу выполнения тренировок.

Для тренировок мышц икр лучше всего подходит такое упражнение: в сидячем положении свести ноги вместе и поставить на стопы груз. Медленно поднимать ноги, задействуя мышцы икр. Повторять по 20-30 раз.

Важно знать, что перед тренировкой в домашних условиях нужно обязательно разогревать икры с помощью массажа. Это убережет человека от травм. Также при накачивании мышц носочки следует поворачивать наружу, а пятки удерживать вместе. Это усилит эффект тренировок.

Комплекс упражнений для исправления ложной кривизны ног

То, как выпрямить ноги успешно, во многом зависит от изначальной запущенности состояния человека.

При этом, наиболее эффективными упражнениями для устранения данного недостатка являются:

  1. Сесть на пол. Опереться о локти и совершать махи ногами по сторонам.
  2. Лечь и согнуть ноги в коленях. Сводить их и разводить, максимально задействуя мышцы голени и бедер.
  3. Стоя, поднять согнутую в колене ногу. Обнять ее двумя руками.
  4. Сидя, сводить и разводить ноги, при этом, оказывая сопротивление руками.

Поможет усилить эффект от данных тренировок массаж, бег и плаванье.

Подробно узнать, как выпрямить ноги, можно у травматолога. При этом, данные специалисты в качестве вспомогательной меры часто советуют пациентам занятия йогой, поскольку ее упражнения действительно помогут улучшить форму ног.

В комплекс йоги Айенгары входят особые упражнения с использованием грузов и ремней. Выполнять их желательно под руководством опытного мастера йоги.

Результатами таких тренировок будет не только выравнивание ног, но и также улучшение осанки и походки.

Питание при ложной кривизне ног

При устранении ложной кривизны ног из рациона рекомендуется устранить те продукты, которые негативно отображаются на костной ткани и хрящах. Таким образом, человеку следует отказаться от употребления острого, соленого и шоколада. Также под строгим запретом спиртное, кофе, колбасные изделия, крабовые палочки и сладкая выпечка.

Для укрепления костей человеку нужно кушать много кисломолочных продуктов (творог, кефир). Также очень полезными будут морепродукты, отварная рыба и мясо, блюда из желе, заливная рыба и холодец. Более того, можно кушать морскую капусту, злаковые, сливочное масло, печень рыбы и желтки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector