arsenal-profi.ru

Лечебная гимнастика при ишиасе: комплекс упражнений

Гимнастика

Лечебная гимнастика при ишиасе — заболевании седалищного нерва

Сложным термином ишиас называют воспалительный процесс в седалищном нерве. Этот нерв характеризуется сильными болями, которые отдают в поясницу. Ишиас возникает, когда тело длительное время занимает неудобное положение, а также при беременности, травмах тазовой части. Если защемление не лечить, оно переходит в воспаление. Вылечиться поможет лечебная гимнастика при ишиасе.

Признаки ишиаса

Первый симптом, когда седалищный нерв защемляется — возникает боль, когда человек пытается наклониться вперед. Если боль не затихает, она опускается ниже, сначала в области ягодицы, а потом отдает в ступню, причем боль резкая, стреляющая, народное название таких болевых ощущений — «прострел». Несмотря на то, что в лежачем положении может болеть меньше, эффект достигается при неподвижности, заснуть все равно трудно, поскольку боль не дает возможности двигаться даже на кровати.

Среди симптомов защемления седалищного нерва могут быть:

  • боль в ягодичной области, она может становиться сильнее при длительном сидении;
  • жжение, покалывание в пояснице и ягодице;
  • мышечное напряжение, которое может сопровождаться слабостью, онемением;
  • боль становится резкой при ходьбе и интенсивных движениях.

Если при таких симптомах не предоставить медицинскую помощь, седалищный нерв воспалиться и боль усилится. Лечит невролог, после комплексной диагностики (рентген, МРТ, пальпация руками) назначает специальные согревающие и обезболивающие втирания в виде мазей, гелей. Также при защемлении седалищного нерва назначается массаж, физиотерапевтические процедуры, водные процедуры, физические упражнения в виде лечебной гимнастики.

Рекомендации при лечении защемления седалищного нерва:

  1. Нельзя сидеть более двух часов без разминки.
  2. Когда стоите, старайтесь ставить ступни ровно.
  3. Нельзя сутулится, неровное положение позвоночника усиливает сдавливание нервов и ослабляет мышцы спины.
  4. Спать лучше на боку, согнув колени.
  5. Ожирение и лишний вес провоцируют болезни хребта, нужно похудеть.
  6. Организму нужны витамины В.
  7. Категорически нельзя ходить на высоких каблуках, вообще обувь должна быть удобной.

Упражнения

При защемлении седалищного нерва окончания сдавливаются в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Причиной может быть деформация дисков либо смещение позвонков, поэтому избежать этой болезни поможет подвижность и тренировка мышц спины, соответственно лечение должно также проходить с помощью физических упражнений.

При защемлении нерва в районе таза хочется покоя и не хочется двигаться. Но это обманчивая позиция, нужна специальная физическая нагрузка, только при беременности можно воздержаться от упражнений лечебной гимнастики (и то движение беременным очень нужно). Также среди противопоказаний — смещение позвоночного диска, которое лечится мануальным терапевтом, острые боли также не позволяют заниматься. Упражнения можно выполнять не просто после обезболивания, а после природного затухания болевых ощущений. Тренироваться нужно без резких движений, не допуская сильной боли.

Начинать заниматься нужно с пяти повторений упражнений, потом можно доводить до пяти, десяти. Тренироваться можно до трех раз в день, сначала по десять минут, но вскоре можно довести занятия до тридцати минут. Дольше заниматься смысла нет, лучше увеличить интенсивность и амплитуду самих упражнений, если позволяют болевые ощущения.

В положении лежа

  1. На спине. Поднятую ногу согнуть в коленном суставе, на вдохе приблизить к грудной клетке и задержаться на десять секунд, задерживая дыхание на пять секунд, повторить на другую ногу, потом обеими ногами. Поясница должна быть расслабленной, задание упражнения — растянуть ее.
  2. На спине. Кисти поставить под ягодицы, две ноги подняты вверх, имитировать кручение педалей велосипеда, но без ускорений и усилий, сделать 15 кругов ногами.
  3. На спине. Сделать упор ладонями на вытянутых в стороны руках, поднять вертикально ноги и, держа их вместе, десять раз наклонять вправо и влево до угла 45 градусов.
  4. Лечь на бок, согнуть ноги, натянуть носки и с усилием прижать колени к грудной клетке, сгибая спину и наклоняя голову, повторить десять раз.
  5. Лечь на живот, руки прямые над головой, поднимать грудную клетку над полом, сгибая при этом руки и не двигая ногами, повторить от 5 до 10 раз.

В сидячем положении

  1. Ходить вперед и назад, сидя на ягодицах с прямыми ногами.
  2. Заводить прямые руки за спину на уровне груди, делать медленно.
  3. Сесть на стул, скрестить ноги (поставить ногу на ногу, колено на колено), спину держать прямо. Ладони на затылке, поворачиваемся в стороны десять раз, после этого повторить, поменяв ноги.
  4. Стоя на четвереньках, прогибать спину вверх на выдохе, вниз — на вдохе.

В стоячем положении

  1. Ноги слегка расставить, руки на бедрах, двигаем тазом вперед на вдохе, назад на выдохе.
  2. Ноги на ширине плеч, медленно наклоняемся в сторону, выводя над головой противоположную к наклону руку, повторить пять раз.

После излечения от ишиаса упражнения нужно проводить регулярно, например вместо утренней зарядки. Также полезно бегать, ездить на велосипеде. Выберите подвижный способ жизни, подвижную работу и у вас не будет проблем с нервными окончаниями в позвоночнике и тазовой области.

Важность упражнений при ишиасе седалищного нерва

Ишиас сопровождается сильной болью в области ягодиц и поясницы, что негативно отражается на качестве жизни человека. Чтобы избавиться от воспаления седалищного нерва, врачи советуют пациентам лечиться комплексно, применяя различные методы терапии. Один из них – это лечебные упражнения. При правильном их выполнении человек избавляется от боли, восстанавливает подвижность позвоночника и улучшает кровообращение в проблемной области.

Коротко о болезни

Ишиасом называется синдром, который проявляется через острую боль в области прохождения седалищного нерва. На участке нерва или в районе поясницы происходит сдавливание корешков спинного мозга. Поскольку защемление может произойти по самым разным причинам, у каждого пациента ишиас проявляется по-своему.

Термином «ишиас» принято обозначать синдром, а не болезнь. Сама патология носит название пояснично-крестцового радикулита. В зависимости от факторов, которые вызвали отклонение, ишиас также могут называть радикулоишемией или радикулопатией.

Читать еще:  Подробная характеристика пластыря Нанопласт Форте

Основная ошибка людей в том, что они не занимаются лечением ишиаса и предпочитают перетерпеть боли, которые дают о себе знать несколько раз в год. Но со временем синдром может принять хроническую форму, что негативно отразится на работе органов таза. Кроме этого, такое состояние может вызвать слабость и атрофию мышц.

ЛФК при ишиасе

При ишиасе седалищного нерва лечебные упражнения могут не уступать по эффективности таблеткам и мазям. ЛФК помогает улучшить кровообращение, что ускорит обменные процессы. За счет этого пораженные ткани начнут восстанавливаться. Если сравнивать с остальными методиками терапии, гимнастика отличается следующими преимуществами:

  • если пациент соблюдает рекомендации врача и правильно распределяет нагрузку, курс занятий не спровоцирует побочных эффектов в отличии от некоторых медицинских препаратов. Кроме этого, упражнения не запрещены даже при беременности;
  • у каждого пациента есть возможность заниматься лечебной физкультурой при ишиасе у себя дома, но первое занятие лучше провести с опытным инструктором;
  • упражнения обеспечат пациенту продолжительный лечебный эффект, так как они способны воздействовать не только на симптомы, а и на патологию, которая спровоцировала сильные боли.

Все найденные в интернете комплексы упражнений для снятия боли при ишиасе не стоит воспринимать как единственно верные, так как причины и степень тяжести заболевания у каждого пациента могут быть разными.

Иногда упражнения противопоказаны до тех пор, пока пациент не пошел на поправку. Чтобы усилить лечебный эффект, можно заниматься йогой, делать утреннюю зарядку или заниматься по системе доктора Бубновского.

Гимнастика от Бубновского

Доктор Бубновский самостоятельно разработал миофасциальную диагностику, которая позволяет выявить основную причину болевого синдрома. По его методике пациенты занимаются на специальных тренажерах, с помощью которых можно быстро избавиться от боли и ускорить общий терапевтический эффект. При правильном выполнении упражнений пациент избавляется от отёков мышц и восстанавливает циркуляцию крови, что позволит больным тканям самогенерироваться.

Гимнастикой Бубновского нельзя заниматься в послеоперационный период, при наличии злокачественных новообразований, а также пациентам, страдающим от нарушения кровообращения головного мозга и сердца. Если врач не запретил делать зарядку при ишиасе, упражнения могут быть следующими:

  • отжимания от пола;
  • расслабление и прогибы спины. Для этого следует встать на четвереньки и начать прогибать спину на вдохе и выгибать на выдохе;
  • упражнения для пресса. Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, корпус приподнимается к ним навстречу. По возможности локти должны касаться колен;
  • обороты тазом в положении на коленях;
  • стоя на четвереньках выполнение махов назад и вперёд;
  • упражнения на растяжку. Для этого нужно сесть на четвереньки на левую ногу, а правую протянуть назад, после нужно постараться опуститься как можно ниже;
  • наклоны вперёд в таком же сходном положении;
  • чтобы убрать напряжение с ягодиц, необходимо попробовать перемещаться сидя на них по периметру комнаты;
  • очищающее дыхание. Руки находятся на животе, воздух следует выдыхать через сжатые губы.

Каждое из этих упражнений подойдёт не только для лечения, а и в качестве профилактики. Они укрепляют мышцы и стимулируют кровообращение.

Утренняя зарядка

Комплекс упражнений при поражении седалищного нерва обязательно включает в себя утреннюю зарядку, которая является лучшим способом начать день. После сна мышцы находятся в расслабленном состоянии, но при этом, скорее всего, человека ожидает нелегкая работа, часто в сидячем положении.

Чтобы привести мышцы в тонус, достаточно уделять зарядке 5-10 минут. Каждое из упражнений должно быть простым и легким. Утром можно делать различные наклоны туловища, приседания, вращения головой и руками, махи ногами и подобные простые упражнения. Ещё можно выходить на пробежку – занятия на свежем воздухе усилят терапевтический эффект.

Как поможет йога?

В качестве гимнастики при ишиасе подойдет йога. Она укрепляет мышцы и делает их эластичными. Кроме этого, упражнения избавляют пациента от спазмов, уменьшают болевые ощущения и стимулируют кровообращение. Каждое упражнение делается с ровным дыханием. Занятия проводятся каждый день, но при этом не стоит пытаться выполнять сложные асаны. Для начала следует провести разминку, делая различные наклоны и упражнения на растяжку.

Когда пациент пошел на поправку и боли стали не такими ощутимыми, можно выполнять следующие упражнения;

  • чтобы расслабить спину, следует согнуть ноги и подтянуть их к туловищу. После необходимо обхватить ягодицы и продержаться в таком положении не менее 30 секунд;
  • в таком же исходном положении ноги прижимаются к себе, после каждая поочерёдно подтягивается груди;
  • лежа на животе делать поднимание и вращение корпуса влево и вправо, ноги при этом прижаты к полу;
  • исходное положение на спине, ноги поджаты, а руки заведены за спину. Далее нужно постараться коснуться коленей. Упражнение снимает напряжение в мышцах;
  • в таком же положении медленное поднятие и опускание таза.

Противопоказания при острой боли

При ишиасе, ЛФК могут заниматься далеко не все пациенты. Занятия категорически запрещены, если заболевание, вызвавшее сильную боль, находится в периоде обострения. Также гимнастикой не занимаются, если есть следующие патологии:

  • заболевания эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • ревматизм;
  • гипертензия;
  • некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата.

Любая физическая активность запрещена при повышенной температуре тела и воспалениях. В список запретов также включены онкологические заболевания, эпилепсия, туберкулёз, заболевания крови, недавно перенесённые инфаркты и инсульты, а также инфекционные болезни в острой фазе. Чтобы добиться положительного эффекта, принимать решение о необходимости применения лечебных упражнений должен только лечащий врач.

ЛФК при защемлении нерва

Защемление седалищного нерва, это неприятность, которая способна не только нарушить ближайшие планы, но и существенно повлиять на события, запланированные в последующие месяцы. Эффективным способом терапии является ЛФК при защемлении, ведь значение физических и гимнастических упражнений при лечении недуга трудно переоценить.

Читать еще:  Характеристика препарата Кеналог и его применение

Защемление или воспаление седалищного нерва-проблема, которую провоцирует ряд факторов, связанных с позвоночником: остеохондроз, перенесенное воспаление, спазм грушевидной и ягодичной мышцы, заболевания инфекционного характера, грыжа и протрузия межпозвоночного диска, наличие новообразований и искривлений позвоночника.

Распознать ишиас можно по следующим симптомам:

  • чувство мурашек,
  • ощущение онемения бедер и ягодиц,
  • жжение,
  • давящая боль,
  • возникновение хромоты, которая впоследствии рискует привести к обездвиживанию конечности.

В лечении болезни, применяют различные методы, в данной статье мы познакомимся с наиболее популярными разновидностями физических упражнений, которые не исключают дополнительного лечения и станут наиболее эффективны при использовании в комплексной терапии.

Особые указания при защемлении седалищного нерва

Современная медицина поощряет систему взаимодействия различных способов лечения и тем самым позволяет вести усиленную борьбу с недугом. При этом пациент, страдающий от защемления нерва в пояснице или в позвоночнике спины, должен быть осведомлен, что применение ЛФК не является уместным в острой стадии заболевания и назначается врачом только в период ремиссии.

Для облегчения симптомов ишиаса больному может быть рекомендовано использование народных методов лечения. Однако такая терапия не должны быть единственной. Хорошо зарекомендовали себя настойки, приготовленные из чистотела, горького перца и алоэ. Возможно также применение:

  • пчелиного воска;
  • меда;
  • мазей из конского каштана.

Данные компоненты прекрасно снимают болезненные ощущения и блокируют воспаление. Также пациенту будет полезно принятие хвойных ванн.

В отдельных случаях, врач может назначить прием подходящих медицинских препаратов.

Какие существуют упражнения?

ЛФК-представляет собой набор упражнений, включающий в себя соответствующую физическую нагрузку, которая направлена на реабилитацию пациентов из различных областей медицины. В данном разделе мы познакомимся с лечебной гимнастикой и физкультурой, рекомендованной для борьбы с защемлением седалищного нерва. Такие упражнения делают организм человека более выносливым и помогают справиться с болезнью.

Гимнастика

При заболеваниях, находящихся в подострой форме или же в стадии ремиссии, может быть назначен комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства пациента они разделены на 3 группы.

  1. Для выполнения данных упражнений больному необходимо прилечь, предварительно подстелив одеяло или коврик. Дело в том, что сквозняк и прохлада могут отразиться негативным образом на самочувствии пациента.- Итак, заняв лежачее положение, человек, страдающий от защемления, должен постараться максимально выпрямиться. После этого ему предстоит поднять ногу и осуществить сгиб в коленном суставе. Далее попытаться согнуть конечность как можно ближе к грудной клетке, застыв в этом положении на 7-10 секунд, и вернуться в исходную позицию;
    — Лежа на спине, пациент должен подложить руки под ягодицы. После этого, не спеша поднять ноги, настолько, насколько это будет возможно. Далее сделать «велосипед»;
    — Все в той же позиции руки разводят по сторонам, создавая букву «Т», или же располагают по швам. Затем поднимают ноги, начиная с несильных наклонов ногой вправо и влево. Угол наклона должен доходить до 45 градусов. Если беспокоят болевые ощущения, амплитуду следует уменьшить.
  2. Следующие упражнения производятся в сидячем положении.- Сев на пол, пациент должен распрямить ноги. После этого требуется совершать движения ягодицами, продвинуться вперед, а затем таким же образом, вернуться обратно;
    — В той же позиции ноги человека должны оставаться прямыми, а руки вытянуты вперед. Далее больной запястья подносит к плечам, а после возвращается в начальное положение;
    — Присев на стул, нужно проследить за спиной, она должна быть прямая, затем необходимо расслабиться. В области голенища скрестить ноги, руки при этом следует разместить на затылке и осуществлять медленные движения влево и вправо. Постепенно необходимо стараться увеличить амплитуду.
  3. Позиция — стоя.- Пациент стоит, разместив ноги на уровне плеч, и выпячивает поясницу при совершении выдоха. То же самое происходит в противоположном направлении при вдохе;
    — Находясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, нужно поместить левую руку над головой, производя наклон вправо. Далее сменить руку и осуществить наклоны влево;
    — Упражнение заключается в применении круговых мягких движений, позволяющих растереть поясницу. Выполняется в позиции стоя.

Зарядка

Зарядка при ишиасе выполняется регулярно в утренние и вечерни часы. Комплекс применяемых упражнений согласовывается с лечащим врачом или составляется в индивидуальном порядке.

Только четкое соблюдение рекомендаций может оказать положительное влияние на течение заболевания и произвести нужный терапевтический эффект.

Для того, чтобы вытянуть мышцы поясницы, можно воспользоваться йогой. Помогут следующие асаны:

  • Тадасана;
  • Тадасана Урдхва Хастасана.

При данных упражнениях происходит укрепление мышц живота, выравнивается осанка, обеспечивается нормальный рост позвоночных костей и освобождаются спинные нервы.

Утасана — направлена на растяжение поясничной области.

Баддха Конасана – хорошая профилактика радикулита и грыжи.

Также существуют еще множество упражнений, способных облегчить состояние при ишиасе.

Пациент, занимающийся йогой не должен испытывать болезненных ощущений и дискомфорта.

Гимнастика цигун

Китайская гимнастика цигун должна начинаться с разогревающих упражнений, плавных вращательных движений суставов, слабых постукиваний по груди, плечам, ногам и животу.

Цигун не предполагает действий для отдельных групп мышц. Китайская гимнастика затрагивает все тело и отличается тем, что не несет сильной физической нагрузки.

Упражнения в воде

Гидрокинезотерапия – гимнастические упражнения, которые проводятся в воде. Назначают их тем пациентам, для кого физическая нагрузка дается с большим трудом.

Занимаясь ЛФК в бассейне, эффективность занятий значительно возрастает, повышается теплообмен, стимулируется кровообращение и работа органов дыхания, а также ускоряется метаболизм.

ЛФК для беременных

Беременность — особый период в жизни женщины, который нередко сопровождается неприятными симптомами.

Защемление седалищного нерва может доставлять массу неприятностей будущей маме. Снять болевой синдром без применения лекарственных средств поможет физическая культура. Но заниматься ей можно только после обсуждения с врачом, ведущим беременность.

Читать еще:  От чего возникает гематома на губе и как ее лечить?

Какие упражнения противопоказаны

При защемлении седалищного нерва занятия должны начинаться с разминки, и только после можно переходить к растяжке, плавно увеличивая нагрузку.

При этом важно помнить, что силовые упражнения способны сдавить межпозвоночные диски и привести к их разрушению.

Комплекс физических упражнений и йога при ишиасе

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура обязательно должна входить в комплекс лечения при ишиасе. Многих останавливает то, что ее нельзя применять при острой стадии болезни – именно тогда, когда есть максимальная необходимость в терапии. Однако такой подход является неверным. Несмотря на то что в большинстве случаев гимнастика не может купировать боль, она позволяет продлить стадию ремиссии и уменьшить количество обострений. Такое влияние значительно улучшает качество жизни.

Противопоказана интенсивная физкультура при обострении ишиаса. Для купирования острого приступа лучше обратиться к другим средствам, в первую очередь медикаментозным. Также стоит удержаться от физической активности при острых процессах в позвоночнике, травмах, обострении других хронических болезней, острых инфекционных заболеваниях.

Комплекс упражнений

Следует помнить, что полный комплекс упражнений при ишиасе должен назначить врач. Схема упражнений выбирается в зависимости от активности заболевания, степени физической подготовки, сопутствующей патологии. Здесь же представлены среднестатистические примеры, без учета индивидуальных особенностей.

После того как базовый комплекс упражнений назначен и проработан вместе с доктором, можно переходить к домашнему выполнению. Физкультура должна быть умеренной нагрузки и выполняться ежедневно. Это обязательное условие, без выполнения которого результат не будет виден.

Выполнять упражнения в лежачем положении необходимо только на твердой поверхности. Лучше всего подойдет специальный коврик, постеленный на пол. Кроме того, следует убедиться, что поверхность, на которой выполняются упражнения, не холодная, так как воздействие низкой температуры может привести к обострению заболевания. Итак, приступим:

  1. Упражнения при ишиасе, лежа на спине. Обычно начинают именно с этого положения, оно удобное и не оказывает высокой нагрузки. Для выполнения необходимо лечь на спину, подтянуть к грудной клетке ноги, согнутые в коленях, и продержаться в таком состоянии 30 секунд. Затем вернуться в начальное положение и повторить 10 раз. После выполнения переходите к следующему упражнению: подтяните согнутую в колене левую ногу к правому плечу на 10 секунд, затем поменяйте. Повторите 10 раз.
  2. Лежа на боку. Упражнение похоже на предыдущее, только в другом положении. Лягте набок, и притяните к себе согнутые ноги на 30 секунд. Поменяйте сторону и повторите 10–12 раз.
  3. Лежа на животе. Для выполнения этого упражнения лягте на живот, и попытайтесь поднять туловище согнутыми руками (нижние конечности при этом не отрываются от пола). Продержитесь 10 секунд и вернитесь в начальную позу. Повторите 5–7 раз.

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться и сидя, причем как на стуле, так и на полу:

  1. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Выпрямленные руки постарайтесь завести за спину в замок. Продержитесь в таком положении 30–40 секунд.
  2. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую. Руки при этом держите за головой. Делайте повороты в стороны, и внимательно следите за тем, чтобы не было прогиба в спине. После 15 поворотов смените ноги. Повторите 3–5 таких подходов.

Упражнения при ущемлении седалищного нерва в положении стоя должны выполняться на твердой и нескользящей поверхности. Лучше их делать в удобной обуви, но можно и босиком.

Поставьте ноги на ширине плеч, упритесь стопами в пол. Поднимите левую руку прямо над головой, а правую опустите на пол, делая таким образом наклон. Рука над головой должна оставаться в таком же положении. Сделайте 5–7 таких наклонов и поменяйте руку на противоположную. Повторите такое же количество раз.

При острой боли

Во время острого приступа ишиаса строго противопоказаны все резкие и интенсивные физические упражнения. Чрезмерная активность может привести к усугублению состояния.

Несмотря на то что правильные упражнения могут ослабить боль, не рекомендуется выполнять их самостоятельно. Выбрать соответствующее упражнение можно только с учетом знаний анатомии тела и представлений о патологическом процессе. Даже если вы регулярно применяете физкультурный комплекс, то при обострении ишиаса лучше взять перерыв на несколько дней.

Лучше всего принять положение, в котором будет максимально комфортно и безболезненно.

Довольно действенным методом лечения при ишиасе является йога. Она положительно влияет на течение болезни благодаря своему мягкому действию. Ее применение позволяет снизить напряжение мышц, уменьшить боль, улучшить кровообращение, укрепить мышечный каркас. Йога при ущемлении седалищного нерва, несмотря на ее мягкость, должна применяться только в период ремиссии.

Йогой можно заниматься дома – это позволит не только облегчить симптомы болезни, но и расслабить тело и ум. Однако первые разы необходимо обратиться к сертифицированному тренеру по йоге. Заниматься с ним можно как индивидуально, так и на групповых занятиях. Если вы выбрали групповую йогу, то обязательно предупредите тренера о своем заболевании. В таком случае он сможет уделить вам особое внимание и корректировать упражнения, учитывая болезнь.

Некоторые примеры асан при йоге:

  1. Примите сидячее положение на полу с вытянутыми вперед ногами. Правую ногу поставьте на стопу за левое колено. Повернитесь корпусом вправо. Для удобства придерживайтесь правой рукой пола, а левую руку положите на колено. Находите в такой позе минуту, а затем поменяйте сторону.
  2. Лежа на животе, поднимите корпус руками, ноги при этом остаются на полу. Не меняйте положение минуту, затем примите расслабляющую позу и отдохните. Повторите 3–4 раза.

Видео «Упражнения при ишиасе»

Из этого видео вы узнаете о нескольких эффективных упражнениях при острой боли при ишиасе.