arsenal-profi.ru

Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей

Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей

И. В. Милюкова, Т. А. Евдокимова

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

В современных условиях проблема нарушений осанки актуальна для всех детей. Родители часто не обращают внимания на осанку ребенка — ведь малыш ни на что не жалуется. Вернее, жаловаться он может на что угодно: головные боли, повышенную утомляемость, плохую память. Но мало кто знает, что все эти нарушения вызваны состоянием позвоночника.

Позвоночник — это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой, мышцы обеспечивают устойчивость и подвижность позвоночника.

• жесткий стержень, который поддерживает туловище, голову и пояс верхних конечностей;

• надежная опора всех рычагов из костей и мышц, которые обеспечивают любое движение туловища и конечностей;

• прочный «защитный футляр» спинного мозга.

В то же время позвоночник — это:

• гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;

• эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела

Все эти функции взаимосвязаны: позвоночник должен быть подвижен, насколько это возможно, устойчив, насколько это необходимо, и достаточно крепок, чтобы выдержать статические и динамические нагрузки. А нагрузкам позвоночник подвергается постоянно, потому что участвует буквально в каждом движении: и при ходьбе, и при любом движении головы или конечностей на центральную ось тела действуют динамические нагрузки. Кроме того, позвоночник испытывает практически постоянно статические нагрузки. Поддерживать определенное положение тела нам приходится не только стоя, сидя или при работе в наклон. Даже лежа на диване с журналом трудно подобрать положение, в котором так называемые позные мышцы (мышцы туловища, поддерживающие осанку) полностью расслабятся, а позвоночник примет идеальную форму. Во сне межпозвонковые диски могут быть сдавлены из-за неудобной подушки и матраса. Даже если снять любую внешнюю нагрузку на позвоночник, например в теплой ванне (практически в невесомости), хронически перенапряженные участки мышц могут продолжать поддерживать привычные усилия и фиксировать отдельные участки позвоночника — в неправильном положении.

Позвоночник вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни: к неудобной мебели, сиденью автомобиля, к работе за прилавком или станком, к тяжелым сумкам и торможению автобуса в час пик. И гибкость, и жесткость позвоночника обеспечиваются его суставами и связочным аппаратом. Передняя и задняя продольные связки, связки межпозвонковых суставов и суставные сумки должны быть и достаточно эластичными, чтобы обеспечить необходимый объем движений позвоночника, и достаточно прочными, чтобы не допустить повреждений при движениях с большой амплитудой. Даже незначительные повреждения связок при травмах, резких движениях, чрезмерных нагрузках со временем постепенно приводят к ограничению подвижности позвоночника. Движения в позвоночнике, как в сложной системе шарниров, происходят с участием «подшипников» — межпозвонковых дисков и хрящей суставов, образованных отростками соседних позвонков. На хрящевых «подшипниках» двигаются и прикрепленные к позвоночнику ребра, и ключицы, и голова.

Позвоночник работает и как система амортизаторов, которые, подобно рессорам автомобиля, гасят вертикальные нагрузки. Удары, направленные по вертикальной оси тела, возникают при каждом шаге или прыжке, а в транспорте — на каждом ухабе, при каждом покачивании автомобиля и даже из-за незаметной вибрации от мотора. Без надежных рессор все тело, в том числе головной мозг, получало бы постоянные сотрясения. Рессорная функция осуществляется за счет эластичных межпозвонковых хрящей и наличия физиологических (естественных) изгибов позвоночника — лордозов и кифозов. Лордозом называется изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед, а кифозом — выпуклостью назад. Волнообразная форма позвоночника помогает амортизировать вертикальные нагрузки.

Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции — подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвонковом суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом — достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника. Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны и своеобразные гидравлические опоры — давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещений и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга формирует изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.

Нарушения мышечного тонуса происходят при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением. Все это приводит к возрастанию нагрузки на межпозвонковые диски, и в них усугубляются дегенеративные изменения.

Между «просто» нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Типичный пример такого переходного состояния — нестабильность позвоночника. Слабые мышцы и связки не в состоянии удерживать позвонки при движениях, вялая осанка приводит к повышенному давлению на межпозвонковые диски, и при этом развивается юношеский остеохондроз, который отличается от «обычного» только возрастом больных. Определение «обычный», впрочем, можно было бы и не ставить в кавычки, а использовать в самом буквальном смысле. Ибо, по данным медицинской статистики, от 40 до 80 % всех жителей земного шара страдают остеохондрозом. Примерно каждый третий человек старше 30 лет жалуется на боли в спине или головную боль, связанные с остеохондрозом.

Таким образом, две наиболее распространенные напасти, связанные с позвоночником, — нарушения осанки и остеохондроз — это две стороны одной медали, а лучше сказать, — звенья одной цепи. А поскольку нет такого заболевания позвоночника, которое не влияло бы на все остальные органы и системы организма, то можно сказать, что позвоночный столб — это действительно «столб здоровья».

Один из главных методов лечения нарушений осанки и заболеваний позвоночника — лечебная физкультура. Что такое лечебная физкультура? В каких случаях она желательна, а в каких необходима? Как правильно выполнять упражнения? Что еще могут сделать родители, чтобы помочь своему ребенку — остаться здоровым? Всем этим вопросам и посвящена книга. Но сначала мы поговорим о том, как возникают движения, какие они бывают, каким образом работают мышцы и что ими управляет. А начнем, казалось бы, издалека — с древнего человека. Оказывается, физкультура существовала и у наших далеких предков.

Известно, что даже животные умеют лечиться, в частности, находить целебные травы и употреблять их «строго по показаниям». Мало того: некоторые животные (например, лисицы) способны произвести хирургическую операцию — ампутацию поврежденной капканом конечности — всего лишь при помощи собственных зубов.

Предполагается, что и древние люди научились медицине, наблюдая за животными, хотя, возможно, им надо было не столько научиться, сколько не забыть то, что диктовалось самой природой. Инстинкт лечиться вполне можно считать проявлением инстинкта самосохранения.

Читать еще:  Признаки повреждения и лечение внутреннего мениска

Так или иначе, но многие средства, используемые современной медициной, имеют корни в далеком прошлом, и если лечение травами и органами животных можно считать предтечей современной фармакологии, то лечение камнями, теплом и холодом — первыми методами физиотерапии, в сферу которой попадает и лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей младшего школьного возраста

Устанавливая рекомендуемое программное обеспечение вы соглашаетесь
с лицензионным соглашением Яндекс.Браузера и настольного ПО Яндекса .

Курс повышения квалификации за 340 рублей!

Эмоциональное выгорание педагогов. Профилактика и способы преодоления

Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей младшего школьного возраста

Автор: Устюжанин Антон Владимирович

Упражнения ЛФК для детей с нарушением осанки являются самым действенным методом профилактики и коррекции искривлений позвоночника. Современные дошкольники и младшие школьники проводят слишком много времени у экранов телевизоров, на уроках в школе и за выполнением домашних заданий. Но от общего физического развития зависит не только красота и стройность фигуры, но и здоровье многих внутренних органов.

Как связана физкультура и осанка человека?

При ускоренном росте скелета (в возрасте около 7 лет), мышечная масса увеличивается незначительно. Дети в этом возрасте вытягиваются, кажутся выше и стройнее. Но недостаточное развитие мышц приводит к тому, что неокрепший позвоночник, не имеющий мышечной поддержки, становится уязвимым для формирования изгибов, несвойственных для нормальной физиологии.

Принято выделять 2 разновидности нарушений:

искривление позвоночника в сагиттальной области (увеличены или уменьшены естественные изгибы, возникает сутулость, плоская, круглая спина и др);

изменения во фронтальной плоскости — сколиоз.

В результате у ребенка снижается объем дыхательных движений, нарушается работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, часто развивается близорукость.

Чтобы дефекты осанки не возникали, позвоночнику нужен мощный мышечный корсет. Так называют окружающие позвоночный столб мышцы: они поддерживают гибкий костный орган в вертикальном положении, возвращают позвонки в физиологическое состояние после работы (наклонов, поднятия тяжестей и т.п.), при движении, прыжках, беге играют и амортизирующую толчки роль. При неразвитых мышцах спины у взрослого человека возникает множество заболеваний, связанных со смещением позвонков.

Примерный комплекс упражнений для детей младшего школьного возраста

Ребенок может просто не понимать, зачем нужно делать те или иные движения, когда хочется просто бегать и играть. Поэтому детская гимнастика проводится в игровой форме.

Упражнения, которые можно выполнять ребенку 7–8 лет:

Занятие начинается с ходьбы, которая одновременно служит подготовкой и разминкой. Первые 10–15 секунд выполняется обычная ходьба, но родитель или инструктор должен следить за правильной осанкой ребенка. Следующие 10–15 секунд выполняют ходьбу на носках (руки поставить на пояс). Для разогрева мышц применяют ходьбу с высоким подниманием коленей в течение следующих 10–15 секунд.

Упражнение, которое вытягивает позвоночник, выполняется из исходного положения с ногами на ширине плеч. На вдох ребенок плавно поднимает руки и тянется вверх. На выдохе руки медленно опустить. Выполнять 5–6 раз. Следить, чтобы ребенок не прогибался в пояснице при подъеме рук.

Принять и.п. лежа на спине. Руки свободно вытянуть вдоль тела. Ребенок должен одновременно поднять левую руку и подтянуть к животу правую ногу. Повторить с другой рукой и ногой, а затем выполнить упражнение, поднимая сразу обе руки и ноги. Повторить 6–9 раз (чередовать по 2–3 раза каждую позицию).

И.п. то же. На выдохе поднять прямую ногу до вертикального положения, удержать 1–2 секунды, опустить. Повторить по 2–3 раза каждой конечностью. Родитель следит за тем, чтобы нога не сгибалась в колене.

Из и.п. на животе можно сделать упражнение «Боксер». При выполнении приподнять плечевой пояс и имитировать удары руками (по 3–4 движения каждой).

И.п. такое же, руки вдоль тела. Медленно напрягаясь, ребенок постепенно поднимает грудь, руки и ноги. Немного прогнувшись, положение нужно зафиксировать на 3–4 секунды, расслабиться, вернувшись в и.п. Количество подходов — 4–5 раз.

Встать на колени, руки опустить, голени вместе. Развести в стороны прямые руки, ногу выпрямить и отвести вбок. Вернуться в и.п. и повторить с другой ногой. Сделать упражнение 4–6 раз. Родитель следит за осанкой ребенка.

Профилактические занятия

Комплекс упражнений ЛФК при нарушении осанки можно выполнять с ребенком и в профилактических целях, пока сколиоз не сформирован. Они несложны и доступны в домашних условиях. Дополнить их можно движениями с гимнастической палкой.

Взять палку так, чтобы руки были впереди и внизу. Поднимая руки, отвести назад ногу. Вернуться в и.п., повторить с другой ногой. Выполнить 6–8 движений. Родитель наблюдает за тем, чтобы ребенок прогнулся в пояснице назад.

Палку взять так, чтобы она была сзади. Руки внизу, ноги вместе. Поднимаясь на носки, руки отвести назад как можно дальше. Вернуться в и.п. и повторять 4–6 раз. Родитель следит за тем, чтобы ребенок не сгибал локти и не наклонялся вперед.

Палка впереди, внизу. Поднять руки, опустить к груди, вернуться в и.п. Сделать упражнение 4–5 раз. Следить, чтобы ребенок держал осанку.

В заключение занятия выполнять ходьбу в спокойном темпе в течение 30 секунд. При этом осанка должна сохраняться, на что родитель обращает внимание ребенка.

Комплекс ЛФК для младших школьников

У первоклассников чаще всего нарушения впервые определяются при медосмотре в школе. Они являются следствием недостаточного внимания к развитию ребенка до школы. Но осанку все еще можно корректировать, проводя ежедневные занятия дома. Ежедневная утренняя зарядка тоже может содержать элементы ЛФК.

Детям уже доступно принимать и сохранять контрольную позу: подойти к стене и опереться о нее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи при этом не поднимать. Во время разминки (ходьбы, как указано выше) важно следить за соблюдением контрольной позы.

После разминки первоклассник может выполнять несложные упражнения лечебной физической культуры с мячом, гимнастической палкой или без снаряда. Самостоятельно проследить за правильным выполнением и осанкой он не способен, поэтому требуется присутствие старшего члена семьи, который сможет контролировать занимающегося и исправлять его ошибки.

Лечебная физкультура для исправления осанки может включать такие упражнения:

Из и.п. стоя, ноги на ширине плеч, поднять мяч (или палку). При подъеме рук посмотреть на предмет. Опустить его на грудь, вернуться в и.п. Сделать 5–6 повторов.

Мяч в 1 руке. Завести его за спину, переложить в другую руку, вернуться в и.п. Следить за соблюдением контрольной позы. Выполнить 5–6 движений.

Поднять руки с мячом или палкой над головой. Развести локти в стороны, соединяя лопатки. Сделать 4–6 наклонов влево и вправо.

Принять и.п. лежа на спине. Поднимая ноги, выполнить разведение их в стороны, а затем перекрестить. Выполнить 7–8 движений, вернуться в и.п.

Упражнение «Велосипед» хорошо тренирует брюшную стенку. Ноги поднять и согнуть в коленях. Имитировать движения велосипедиста в течение 20–30 секунд.

Читать еще:  Гимнастика Катарины Шрот для лечения сколиоза

Использовать движения упражнений «Боксер» и «Ласточка». Вариантами могут стать подъемы груди с прижатыми к полу ногами или только ног. Можно использовать палку, которую надо держать на уровне плеч позади шеи. Движения повторять по 4–6 раз.

7.Кроме упражнений, направленных на развитие мышц спины, младшие школьники должны выполнять приседания не менее 10–15 раз за 1 занятие. Их можно производить без снаряда, вытягивая руки вперед во время сгибания ног. При наличии палки ее либо держат впереди, либо заводят за спину на уровне плеч. Последний вариант способствует контролю за осанкой со стороны самого ребенка.

Заключение

Кроме выполнения комплексов ЛФК необходимо обеспечить ребенку максимум двигательной активности. Это могут быть пешие или велосипедные прогулки, катание на лыжах и коньках, подвижные игры.

Упражнения при нарушении осанки у детей – важнее, чем кажется

Упражнения при нарушении осанки у детей – лучшее, что могут посоветовать врачи для лечения этого серьезного недуга. Именно правильно подобранные физические нагрузки способны наиболее эффективно укреплять мышечный корсет, выравнивать мышечный тонус тела, улучшать двигательные функции скелетной мускулатуры.

Нередко доктора делают акцент на другие методики, такие как массаж, ношение корсета, водные процедуры, манипуляции врача-остеопата и прочие, выполнение которых требует участия медицинского персонала. Особенность гимнастики состоит в том, что ее можно выполнять самостоятельно у себя дома. При этом в условиях современного обилия информации, включая видео-источники, даже первое занятие родители могут провести для своего ребенка сами, без участия врача ЛФК. Но консультация ортопеда обязательна, ведь только он способен определить стадию заболевания и составить правильный план лечения. Бывает, что одной гимнастикой не обойтись. Если же ситуация еще не критична, вполне эффективными могут быть простые упражнения для профилактики нарушения осанки у детей. И не только для профилактики, но и для коррекции уже произошедших изменений.

Виды упражнений

По типу тренируемых мышц гимнастические приемы делятся на:

Первые призваны укреплять «медленные» мышечные группы, которые почти всегда находятся в тонусе, расслабляются очень медленно. При искривлении позвоночника в одной половине туловища мышцы данной группы находятся в состоянии спазма, для устранения которого и выполняются статические упражнения.

Вторые направлены на улучшение динамической работы мышц за счет повышения их эластичности. Во время таких тренировок задействуются «быстрые» мышцы, активирующиеся при движении.

По расположению тренируемых мышц упражнения делят на:

  • симметричные;
  • асимметричные;
  • комбинированные.

Симметричные работают с мышцами по обе стороны туловища, асимметричные – с отдельными зонами, комбинированные или смешанные включают обе группы упражнений.

Комплекс упражнений при нарушении осанки у детей

Универсального комплекса как такового не существует, но есть ряд простых и одобренных медиками упражнений, направленных на профилактику и коррекцию искривления позвоночника у детей. Наиболее популярны среди них:

  • Ходьба на месте с прямой спиной и расположенными на поясе руками.
  • Ходьба на носочках, ходьба с высоко поднятыми коленями также с прямой спиной и руками на поясе.
  • Наклоны и вращения головы.
  • Касание ладонями пола из положения стоя с прямыми ногами.
  • «Скручивания»: чередующиеся повороты туловища в обе стороны в положении стоя со сцепленными на затылке руками.
  • Наклоны вперед и в стороны с удерживаемой на плечах гимнастической палкой, скручивания с ней.
  • Приседания с вытягиванием рук вперед.
  • Поочередное поднятие прямых ног из положения стоя с попыткой дотянуться ладонью противоположной руки до носка и сохранением ровной спины.
  • Имитация велосипедной езды, сидя на стуле.
  • Поочередное поднятие прямых ног на высоту около 40 сантиметров из положения лежа без задержки ног на месте. Ноги при этом движутся одновременно, но в разных направлениях.
  • Одновременное поднятие прямых ног до угла в 30 градусов с фиксацией положения тела на полминуты. Возможно увеличение угла до 45 градусов.
  • Заведение прямых ног за голову из исходного положения лежа на спине.
  • «Ножницы»: попеременное заведение поднятых прямых ног одна за другую.
  • «Пресс» сидя на стуле с закрепленными стопами.
  • Притягивание коленей к животу из положения лежа.
  • Вис на перекладине с поднятием вытянутых ног до прямого угла с туловищем и фиксацией положения на 10 секунд.
  • Одновременное вытягивание параллельно полу левой руки и правой ноги (и наоборот), стоя на коленях.
  • «Кошечка»: выгибание спины, стоя на коленях с упором ладонями в пол.
  • И, конечно же, незаменимое при нарушении осанки упражнение «лодочка»:

Исходное положение: лежа на животе, подбородок на тыльной стороне ладоней, сложенных друг на друга.

Выполнение: плавное переведение рук на пояс с одновременным поднятием головы, плеч, сведением лопаток и фиксацией положения на максимально возможный промежуток времени.

Существуют различные варианты выполнения «лодочки»: с поднятием ног, вытягиванием рук вверх, вперед, назад или в стороны, заведением их за голову, а также с упором на пол. Каждый из них по-своему хорош.

При выполнении каждого упражнения спина должна быть абсолютно ровной, а количество повторений — соответствующим спортивной подготовке и самочувствию ребенка. Весь процесс должен проходить в присутствии родителя или медика, пока не станет явным отсутствие необходимости контроля со стороны взрослого. Лучшее время для занятий – утро.

Правильное выполнение упражнений можно найти на многочисленных обучающих видео, подобрав в итоге оптимальный комплекс, затрагивающий весь мышечный корсет и доставляющий ребенку удовольствие.

Курсы лечебной физкультуры должны быть длительными и регулярными, заниматься необходимо не реже трех раз в неделю.

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки необходимо выполнять регулярно, сделав его важным пунктом режима дня. Кому-то это покажется чересчур сложным, но нужно понимать, что сколиоз ведет не только к развитию косметических дефектов, но и к появлению выраженного болевого синдрома, нарушению работы внутренних органов, ухудшению общего самочувствия, прогрессированию хронических заболеваний и даже инвалидности.

Полезные упражнения для формирования осанки у детей дошкольного и школьного возраста

Формирование осанки у детей – достаточно длительный процесс, требующий также определенных усилий со стороны родителей. Важно следить за тем, чтобы развитие ОДА (опорно-двигательного аппарата) шло максимально равномерно и гармонично. Для этого нужно применять и профилактические меры, в числе которых комплексы упражнений.

Значение здорогово позвоночника для организма

Позвоночник человека состоит из 33-34 позвонков, соединенных между собой связками, хрящами и мышцами. С момента рождения спина приобретает вид прямой линии у ребенка.

По мере развития начинают формироваться соответствующие изгибы, в числе которых:

Осанкой в целом называют способность человека поддерживать свое тело в различных позах. Соответственно она бывает правильной и неправильной.

В таком состоянии нарушения идут по всему организму. И если во взрослом возрасте позвоночник более-менее стабилен, то в детстве он подобен пластилину и легко поддается деформации и искривлениям. Именно поэтому важно еще с детства формировать правильную осанку.

Читать еще:  Особенности проявления и лечения кифоза у человека

Упражнения для осанки для дошколят

Для детей этого возраста можно взять классические упражнения, привычные для всех нас с детства и провести их в игровой или соревновательной форме. Важно заинтересовать ребенка, чтобы развить у него желание выполнять комплекс регулярно. Состоит он из следующих упражнений:

  1. Положить ребенка на спину ровно, руки опущены вниз вдоль тела. Поднять руки ребенка через стороны параллельно плоскости пола вверх и завести их за голову. Подержать так 5 секунд, а потом опустить по той же траектории вниз. Делается движение очень медленно и плавно около 5-6 раз. Дает хорошую растяжку.
  2. Положение такое же, ноги прямые. Упираясь на пятки и лопатки, ребенок должен поднять с пола таз. Требуется около 10 повторений. В самом начале нужно будет показать, как делать движение – достаточно резко, но без перекатываний.
  3. ИП такое же. Подъем таза выполняется по тому же принципу, но при этом уже словно с раскачиваниями: один раз поднимается вправо, а другой раз – влево. По 3 раза на каждую сторону.
  4. Лежа на спине, поставить ступни как можно ближе к тазу. Руками нужно постараться дотянуться до щиколоток, попеременно раскачивая приподнятый верх туловища в стороны. То есть плечи и голова приподняты, а пресс должен быть напряжен. Из этого положения по 5 раз на каждую сторону нужно дотянуться до ноги.
  5. Лечь на живот и делать упражнение «Супермен»: поднимать руки, голову, плечи и ноги одновременно. Делать 5-10 раз.
  6. Встать на четвереньки и делать упражнение «Кошка», попеременно выгибая спину вверх и вниз по пять раз на каждое положение.
  7. Упражнение «Собачка» делается из того же положения, но попеременно вытягиваются противоположные рука и нога, например, сперва левая рука и правая нога до прямой линии, а потом правая рука и левая нога. По 5 раз на каждую сторону.
  8. Далее встать ровно и ноги на ширине плеч. Делать упражнение мельница, описывая руками максимально широкие круги в воздухе. – 15-30 секунд
  9. Стоя делать наклоны вправо и влево, стараясь достать до колена – по 5-10 раз.
  10. Стоя делать наклоны вперед, стараясь дотянуться до пола, и назад, максимально отклоняя при этом корпус и выгибая спину – по 5-10 раз.

Профилактика нарушений осанки у детей

Комплекс ЛФК для детей 7-10 лет

Комплекс на 7-10 лет уже делается более обширным, так как именно на этот период приходится бурный рост.

А потому для предотвращения развития различных дефектов осанки, нужно делать такие упражнения в домашних условиях:

  1. Из положения стоя, ноги прямые, слегка расставленные. Нужно потянуться ручками вверх, приподнимаясь на носочки, словно хочется коснуться потолка. Потом опуститься на стопы. Делается 10 повторов.
  2. Наклоны головы влево-вправо, потом вперед назад – около минуты.
  3. Круговые движения головой – 15-30 секунд.
  4. Стоя прямо с вытянутыми расслабленными руками вдоль корпуса, нужно поочередно поднять правое, потом левое плечо, а потом оба. – 30 секунд.
  5. Махи руками по типу «Мельницы» вперед и назад — 30-60 секунд.
  6. Наклоны вправо и влево с руками, расположенными на поясе – по 5 раз на каждый бок.
  7. Шаги на месте 2-3 минуты, стараясь поднимать колени как можно выше. Чтобы усложнить задачу или задействовать наиболее активных детей, можно делать не шаги, а подскоки с поднятием колена.
  8. Прыжки с разворотом в 180 градусов сперва в левую сторону, а потом в правую. Делать по 5 раз на каждый бок.
  9. Сцепить руки в замок и из положения стоя нужно наклоняться вперед, вытягивая руки как можно дальше, прогибая немного спину в пояснице.
  10. Приседания выполняются по классической схеме – ступни стоят плотно на полу, спина ровная, руки за головой. Отклоняя таз назад, чтоб колени не заходили за носочки, осуществить приседание на «воображаемый стульчик (то есть не полный присяд). 10-15 повторов.
  11. Отжимания. Для мальчиков их можно практиковать от пола, а для девочек – от дивана или стула. Сделать 3-5 раз.
  12. Стойка на вытянутых руках, как при отжиманиях. Начинать с 15 секунд и довести до 1 минуты со временем, постепенно прибавляя время.
  13. Упражнение «Супермен» выполняется около 1-3 минут в зависимости от возможностей малыша.
  14. Мостик может выполняться из положения стоя, становясь на руки и ноги так, чтобы спина прогнулась, а мышцы живота немного растянулись. Либо из положения лежа. Выстоять нужно от 1 до 3 минут в зависимости от возможностей ребенка.
  15. Ласточка – классическое упражнение на выносливость и равновесие. Нужно развести руки в стороны, опереться на одну ногу, а вторую вытянуть и поднять. Спина немного прогнута, а тело в целом находится параллельно полу. В идеале выстоять нужно пару минут, но начинать стоит с малых показателей. Потом нога меняется.
  16. Усадить ребенка на пол и развести шире плеч ноги. Попросить его наклониться сперва к левой ноге, стараясь пальцами дотянуться до носков, а потом в центре, а далее – к носку правой ноги.

Это основные упражнения из комплекса гимнастики, которые можно применять у детей 7-10 лет для формирования осанки.

На картинке результаты занятий

Рекомендации

Если говорить об общих рекомендациях, как касающихся вышеуказанных комплексов, так и в целом, то необходимо:

  • Начинать тренировки с разогрева, будь то прыжки, бег на месте, интенсивные вращения конечностями и многое другое.
  • Заканчивать комплекс нужно заминкой с легкой растяжкой отработанных областей.
  • Не следует заставлять ребенка через боль и силу выполнять комплекс, в противном случае эффект будет отрицательный и все последующие занятия пройдут сквозь слезы.
  • Проводить тренировку лучше всей семьей или хотя бы отдельными ее представителями.
  • Чтобы весь процесс проходил интересно, можно включить веселую музыку или привнести соревновательный элемент.
  • Важно постоянно следить за осанкой ребенка и делать вовремя, но в негрубой форме замечания, показывая на личном примере, как правильно держать спину.
  • Для выработки привычки можно привлечь ребенка к упражнению с книгой на голове.
  • Также важно правильно оформить место учебы и отдыха ребенка в соответствии с возрастом.

Ну и естественно, никто не отменял своевременные и регулярные походы к врачу. Таким образом можно отследить состояние позвоночника и предупредить развитие патологии.

Прогноз

Применение различных комплексов упражнений дает отличные результаты для осанки ребенка. Они позволяют укрепить мышцы пресса, спины и всего тела в целом. Параллельно укрепляется организм, улучшается работа внутренних органов.

При регулярном выполнении искривление, как правило, не развивается. Но стоит учитывать, что если упражнения вызывали боль у ребенка, но родители все равно заставляли их выполнять, то это иногда приводило к противоположным результатам – вплоть до развития искривления за счет спазма мышц.

Комплекс упражнений для правильной осанки у детей:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector