arsenal-profi.ru

Методы профилактики остеопороза

Как не допустить остеопороза? 3 главных правила профилактики

Из-за дефицита костной массы люди в зрелом возрасте подвержены переломам. У женщин этот риск резко возрастает после наступления менопаузы. Пытаться тоннами принимать кальций бесполезно: он не усваивается на фоне гипоэстрогенного состояния. Но есть по‑настоящему действенные способы профилактики.

1. Следите за питанием

Для профилактики остеопороза всем женщинам после 45−50 лет в первую очередь рекомендуется следить за питанием — употреблять продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты). Недостаток клетчатки приводит к дисбиозу кишечника, из-за чего снижается всасываемость кальция, железа и другие микроэлементы, которые играют ключевую роль в укреплении костей. Поэтому основу рациона женщины в период менопаузы должны составлять молоко, творог, твердые сорта сыра, кунжут — продукты, обогащенные кальцием. В меню обязательно должны присутствовать рыба и морепродукты, так как они являются основным источником омега-3-жирных кислот, дефицит которых также приводит к остеопорозу. Важно употреблять в пищу гранаты, постную говядину, говяжью печень, темные сорта меда — в них много железа.

Эти продукты должны преобладать в рационе питания и составлять его основу, но это не значит, что остальные продукты надо полностью исключить. Тем не менее не рекомендуется есть жирную пищу и сладкое в большом количестве.

2. Не снижайте активность

Но правильное питание — не единственное, что необходимо для поддержания здоровья в период менопаузы. Женщина должна высыпаться и вести активный образ жизни. При выборе вида спорта важно помнить, что упражнения должны нести нагрузку на все группы мыщц. Поскольку половые гормоны участвуют в кальциево-магниевом обмене, их недостаток снижает всасываемость кальция из крови в кость. Когда работают мышцы, улучшается кровообращение и кровоснабжение, а, значит, питание костей, и доставка к ним необходимых микроэлементов.

3. Поговорите с врачом о ЗГТ

Гормональные препараты действуют и на сердце, и на молочную железу, и на другие органы, но это не недостаток, это их особенность. Ее -то врачи как раз и используют, ведь постепенному старению подвержены все системы организма. И здесь главное — правильно подобрать индивидуальную дозу и подходящий препарат для конкретной пациентки. Сегодня общая тенденция такова — для ЗГТ условно безопасный срок — 5 лет. На 1−2 года ЗГТ назначают для того, чтобы справиться с «приливами», чтобы справиться с остеопорозом — на 5 лет. Что касается дозы, то вначале терапия идет по пути назначения самого низкодозированного препарата. И дальше, если его не хватает, назначают уже более высоко дозированный.

В России ЗГТ принимают 0.2% женщин зрелого и старшего возраста. В Москве — 3%. 20−30% женщин достаточно легко, без явных симптомов, проходят начальный этап менопаузы и поэтому вовремя не обращаются к гинекологу. Они пускают климакс на самотек, пребывая в уверенности, что главное — запастись терпением и переждать стихийное бедствие. На Западе более 35% женщин старше 45 лет успешно используют ЗГТ.

Цель ЗГТ — в перспективе предотвратить потерю костной массы, чтобы защитить от переломов, но также подобная терапия позволяет убрать вегетативную дисфункцию (приливы), улучшить некоторые обменные показатели, снизить риск некоторых форм рака, улучшить память, состояние сосудистой и мочеполовой систем.

Поскольку основная задача ЗГТ — профилактика болезней старости, окончательное решение всегда остается за женщиной. И когда врач ей расскажет все «за» и «против», женщине нужно подумать, соглашаться на лечение или нет.

Конечно, ЗГТ не панацея, и у нее есть свои плюсы и минусы, но: во‑первых — необходимо грамотное обследование перед назначением гормональной терапии для исключения возможных противопоказаний, а во-вторых — важен момент своевременного назначения ЗГТ, так называемое «терапевтическое окно». Поэтому каждая женщина, которая хочет продлить свою молодость, сохранить свое здоровье и активный образ жизни, должна ставить вопрос о ЗГТ себе и своему гинекологу, начиная с 45 лет.

Профилактика остеопороза – Остеопороз – 2020

Остеопороз: как обнаружить на ранней стадии и профилактика (Февраль 2020).

Факты о профилактике остеопороза

Остеопороз (пористая кость) – это заболевание, при котором кости становятся слабыми и чаще ломаются (переломы). Без профилактики или лечения остеопороз может прогрессировать без боли или симптомов, пока не произойдет перелом. Переломы от остеопороза обычно возникают в области тазобедренного сустава, позвоночника и запястья.

Остеопороз – это не просто «болезнь старой женщины». Хотя это чаще встречается у белых или азиатских женщин старше 50 лет, остеопороз может возникать почти у любого человека, мужчины или женщины, в любом возрасте. Создание сильных костей и достижение максимальной плотности костей (максимальная прочность и прочность) могут быть лучшей защитой от развития остеопороза. Достигнув пика, который обычно возникает в возрасте до 30 лет, здоровый образ жизни может помочь сохранить кости крепкими.

Остеопороз более или менее можно предотвратить большинству людей. Профилактика очень важна, потому что, хотя лечение доступно для остеопороза, в настоящее время не существует никакого лечения. Предотвращение остеопороза включает в себя несколько аспектов, включая питание, физические упражнения, образ жизни и раннее скрининг.

Диета, питание и профилактика остеопороза

Потребление правильной пищи является необходимым условием для хорошего питания и профилактики остеопороза. Наши тела нуждаются в правильных витаминах, минералах и других питательных веществах, чтобы оставаться здоровыми. Получение достаточного количества кальция и витамина D важно для сильных костей, а также для правильной работы сердца, мышц и нервов. Лучший способ получить достаточное количество кальция и витамина D – сбалансированная диета.

Диета с высоким содержанием кальция

Недостаточное количество кальция в течение жизни значительно увеличивает риск развития остеопороза и связано с низкой костной массой, быстрой потерей костной массы и сломанными костями. Важна диета с высоким содержанием кальция (см. Остеопороз и кальций). Хорошими источниками кальция являются обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и мороженое; темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, зелень и шпинат; сардины и лосось с костями; тофу; миндаль; и продукты с добавленным кальцием, такие как апельсиновый сок, злаки, соевые продукты и хлеб. Добавки кальция и витамины также доступны.

Читать еще:  Как принимать лекарство Мовалис в виде суспензии?
Рекомендуемое потребление кальция Национальной академией наук (1997)

Возраст мг / день
Рождение-6 месяцев 210
6 месяцев-1 год 270
1-3 года 500
4-8 лет 800
9-13 лет 1300
14-18 лет 1300
19-30 лет 1000
31-50 лет 1000
51-70 лет 1200
70 лет и старше 1200
Беременность или лактация См. Возраст выше

Диета с высоким содержанием витамина D

Витамин D важен для организма, чтобы поглощать кальций из диеты. Без достаточного количества витамина D организм не может поглощать кальций из съеденных продуктов, а организму приходится принимать кальций из костей, что делает их более слабыми. Витамин D поступает из двух источников. Он сделан в коже путем прямого воздействия солнечного света, и он исходит из рациона. Многие люди получают достаточное количество витамина D естественным путем. Витамин D также содержится в обогащенных молочных продуктах, яичных желтках, морской воде и печени. Тем не менее, производство витамина D уменьшается с возрастом, у людей, которые являются домашними, с использованием солнцезащитных кремов, а в зимнее время, когда воздействие солнца уменьшается. В этих случаях люди могут нуждаться в добавках витамина D для ежедневного приема 400-800 МЕ витамина D.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Фотографии остеопороза: ваши кости подвержены риску?

Профилактика и профилактика остеопороза

Упражнение важно для предотвращения остеопороза. Хотя кости могут казаться твердыми и безжизненными структурами, кости – это живые ткани, которые реагируют, как мышцы, на физические упражнения, становясь сильнее. Физическая активность в детском и подростковом возрасте увеличивает плотность и силу костей. Это означает, что дети, которые получают физические упражнения, с большей вероятностью достигают более высокой пиковой плотности кости (максимальная прочность и твердость), что обычно происходит в возрасте 30 лет. Люди, которые достигают более высокой плотности костной ткани, менее склонны к развитию остеопороза.

Лучшее упражнение для профилактики остеопороза – это упражнение, несущее вес, которое действует против силы тяжести. Весовые упражнения включают в себя прогулки, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, игры в теннис, скакалку и танцы. Второй тип упражнений – упражнение сопротивления. Усилия по сопротивлению включают в себя действия, которые используют мышечную силу для наращивания мышечной массы, а также помогают укрепить кость. Эти виды деятельности включают подъем веса, например, использование свободных весов и весовых машин, которые можно найти в спортзалах и оздоровительных клубах. Упражнения имеют дополнительные преимущества у пожилых людей, так как упражнения увеличивают мышечную силу, координацию и равновесие, а также улучшают общее состояние здоровья (см. «Предупреждение о страданиях и остеопороз»).

Пожилые люди, люди с остеопорозом, люди с сердечными или легочными заболеваниями и люди, которые не тренировались в течение большей части зрелости, должны проконсультироваться со своим специалистом в области здравоохранения до начала любой программы упражнений.

Образ жизни и профилактика остеопороза

Бросай курить

  • Курение плохо для костей, а также для сердца и легких.
  • У женщин никотин ингибирует костный защитный эффект эстрогена.
  • Женщины, которые курят, часто проходят менопаузу раньше, что ускоряет развитие остеопороза, потому что плотность костной ткани снижается быстрее после менопаузы. Женщины, которые курят и выбирают гормонозаместительную терапию после менопаузы, могут потребовать более высокие дозы гормонов и иметь больше осложнений.
  • Курильщики могут поглощать меньше кальция из своих диет.
  • Курильщики имеют более высокий риск перелома шейки бедра и ревматоидного артрита, чем у некурящих.
  • У курильщиков мужчин риск развития остеопороза.

Ограничение потребления алкоголя

Регулярное потребление 2-3 унций алкоголя в день может наносить ущерб костям, даже у молодых женщин и мужчин. У тяжелых пьяниц больше вероятность потери костной ткани и переломов. Это связано как с плохим питанием, так и с повышенным риском падения.

Методы профилактики остеопороза

Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Болезнь активизируется, как правило, в пожилом возрасте, но ее предпосылки формируются задолго до наступления старости. На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные процессы образования и разрушения костной ткани – молодые клетки замещают собой старые, а старые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии: объем вновь образованного костного вещества равен объему разрушенного. А если разрушенияя кости берет верх над образованием – развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание только тогда, когда он заходит слишком далеко. Поэтому профилактика остеопороза важна и в молодом, и в среднем возрасте, пока болезнь не начала активно “поднимать голову”.

Кому угрожает остеопороз?

Одной из первых мер профилактики является оценка риска развития остеопороза. Чтобы ее составить, необходимо учитывать ряд факторов: конституцию, наследственность, общее состояние здоровья, образ жизни, характер питания и уровень важнейших гормонов в организме: эстрогена, кальцитонина (гормона щитовидной железы) и паратиреоидного гормона (гормона паращитовидной железы).

Поэтому в группу риска входят:

женщины хрупкого телосложения – их костная масса конституционально не высока и быстрее растрачивается;

люди, пережившие голодное детство, поскольку их кости в фазу активного роста не накопили достаточного запаса минералов;

женщины, страдающие эстрогенной недостаточностью;

женщины, рано вступившие в период менопаузы – у них стадия разрушения кости начинается раньше;

люди обоих полов, живущие в условиях нехватки солнечного света (дефицит в организме витамина D);

те, кто употребляет вещества, нарушающие или выводящие из организма кальций: некоторые лекарства (синтетические кортикостероиды), избыток кофе, алкоголь, табак и прочее;

женщины, чьи матери страдали остеопорозом;

больные, страдающие нарушением усвоения кальция или избыточным выведением его из организма.

Если вы не относите себя к группе риска, это не значит, что остеопороз вам не грозит – просто шансы его развития несколько снижены. Поэтому заниматься профилактикой желательно всем.

Если не уделять достаточного внимания своему здоровью, начало развития остеопороза может остаться не замеченным, поскольку на ранних стадиях заболевания каких-то симптомов может вовсе не быть. Однако, как бы хорошо не чувствовал себя больной, важно успеть начать лечение до того, как объем костной массы упадет до критически низкого уровня и случится перелом. В терапии остеопороза применяют:

препараты из группы бисфосфонатов, активизирующие остеосинтез и замедляющие резорбцию костей;

Читать еще:  Серонегативный и серопозитивный ревматоидный артрит: отличия, стадии, лечение

гормоны щитовидной и паращитовидной железы в комплексе с витамином D для лучшего усвоения кальция;

препараты кальция и магния как «стройматериал» костной ткани;

женщинам в менопаузе – эстрогенные препараты.

Переломы костей при остеопорозе, в отличие от переломов у здоровых людей, лечат преимущественно хирургически, поскольку самостоятельное сращение идет в несколько раз медленнее. После операции больным необходим усиленный прием препаратов кальция и магния.

1. Здоровый образ жизни

Как бы много ни было сказано на этот счет, поддержание здоровья – важнейшая мера профилактики остеопороза, начиная с детства и юности – в период, когда кости должны накопить как можно

больший запас минеральных веществ. Поэтому полноценное питание и отказ от вредных привычек – способны уберечь от многих бед в будущем. Так, даже небольшие дозы алкоголя снижают остеосинтез (образование новых клеток костной ткани) и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает длительный спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению кальция в кости, и особенно – в позвоночник. Кофе способствует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.

В профилактике остеопороза при помощи диеты важнейшую роль играет потребление кальция. Его недостаток в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.

Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором, то есть комплексом минералов, необходимых для питания костей, а также витамином D. Все это в избытке содержат кисломолочные продукты, а особенно различные виды сыров, яичный желток, печень, морская рыба, свежая зелень и пророщенные злаки. Злаки, особенно соя, кроме того содержит натуральный природный эстроген – аналог женского полового гормона.

Препятствовать нормальному усвоению кальция могут не только заболевания и вредные привычки, но и рацион с пониженным содержанием жиров. Поэтому девушки и молодые женщины, которые сидят на диетах ради стройности, рискуют впустить в свое тело столь коварное и тяжелое заболевание, как остеопороз.

Избыток в пище соли может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой. Поэтому, если остеопороз уже “стучится в вашу дверь”, количество потребляемой соли нужно строго контролировать.

3. Биологически активные добавки

Если потребление кальция с пищей не дотягивает до суточной нормы – необходимо вводить в рацион пищевые добавки, содержащие легкоусвояемые формы солей кальция – глюконата, лактата и т. д. Прием таких пищевых добавок – это лечение и профилактика остеопороза одновременно, поскольку без нормального количества минералов восстановить кости не возможно. Добавки желательно выбирать такие, в которых содержится сбалансированный минеральный комплекс, включающий калий, фосфор и магний – полный набор необходимых костям веществ обеспечит их лучшим питанием.

Многие биодобавки, в состав которых входит кальций, содержат также вещества, необходимые для его усвоения. К ним относят, например, витамин D в различных формах.

Существуют БАДы с растительными аналогами гормонов щитовидной и паращитовидной железы. Поскольку эти препараты не являются лекарствами, доза активного вещества в них ниже терапевтической и не оказывает побочных действий на организм. Их можно принимать без рецепта врача.

Женщинам в период менопаузы крайне желательны добавки с фитоэстрогенами (растительными аналогами эстрогена), способными компенсировать их недостаток в организме.

Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. Причем уделять физкультуре время после того, как остеопороз развился, может быть бесполезно – двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Так, постельный режим в течение 3 – 4 месяцев снижает объем костной массы на 10 – 15%. А регулярные занятия физкультурой за такой же период времени способны восполнить потерю только на 1 – 2%.

Физическая нагрузка для профилактики остеопороза должна быть умеренной. Это могут быть не только спортивные тренировки, но и танцы, фитнесс, аэробика и т. п. Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. Главное – чтобы физическая активность была регулярной, поскольку, если уделять своему здоровью время отслучаю к случаю, желаемого результата можно не получить вообще.

5. Солнечные ванны

О пользе солнечного света знают все, и если жить приходится в регионах, где солнца мало – желательно хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может насытиться солнечным светом и витамином D. Если же такой возможности нет – есть альтернатива: загар под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами, но с соблюдением всех мер предосторожности и без фанатизма.

6. Лечение хронических заболеваний

Тем, кто страдает от патологий, которые приводят к нарушению усвоения кальция или повышенным его выведением, необходимо принять все меры для излечения от этих болезней. Такими заболеваниями являются нарушения гормонального статуса, некоторые болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Если полностью излечиться не возможно – назначается заместительная терапия минеральными препаратами.

Также заместительная терапия назначается тем людям, кто вынужден длительное время принимать лекарства – антагонисты кальция, например гормоны, фосфаты, фториды в больших дозах.

7. Врачебный контроль

Профилактика остеопороза, несомненно, необходима всем, но тем, кто подвержен риску развития этого заболевания, особо важен регулярный врачебный контроль. Если результат денситометрии (специального метода рентгенографии), покажет, что кости начинают терять плотность – врач назначит профилактическое лечение для устранения причины и восполнение недостатка “стройматериала” для костной ткани. Поэтому женщинам старше 40 лет необходимо раз в годопределять состояние костной ткани.

Правильная профилактика остеопороза

Остеопороза профилактика является довольно важным мероприятием, так как соблюдение некоторых несложных правил может предотвратить серьезные последствия.

При развитии заболевания костная ткань лишается прочности, истончается и становится хрупкой. В результате даже незначительная травма может привести к перелому или в лучшем случае к образованию трещины. Проведение некоторых мероприятий позволяет добиться результата, при котором нейтрализуются подобные проявления и не причиняется дополнительных проблем со здоровьем.

Суть заболевания состоит в том, что кости теряют кальций. Данный процесс начинается у каждого человека после наступления сорокалетнего возраста, однако протекает совершенно по-разному. Так, например, в одном случае это происходит практически незаметно, и кальций вымывается из костей в минимальном количестве, но некоторая категория населения может подвергнуться развитию серьезной патологии и в результате заработать остеопороз.

Читать еще:  В каких случаях назначают Амелотекс в виде свечей?

Одной из причин развития заболевания является и наследственная предрасположенность к остеопорозу, нарушения заболевания на гормональном уровне, которые могут возникнуть на фоне циклических сбоев менопаузы, других гинекологических патологий или деятельности эндокринной системы. Очень отрицательно влияют на процесс развития болезни вредные привычки, избыточный вес, передозировка лекарственных препаратов, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, связанный с сидячей работой и чрезмерная физическая нагрузка.

Необходимость проведения профилактики

Профилактика заболевания заключается в соблюдении несложных рекомендаций с целью предотвращения потери кальция в костях.

Во-первых, одним из неукоснительных правил является наблюдение за протеканием каждого менструального цикла и регулярное посещение гинеколога, по крайней мере два раза в год. В случае отклонений врач будет иметь возможность откорректировать гормональный фон.

В комплекс профилактических мероприятий входят регулярные физические нагрузки в разумных пределах, тем более, если женщина вела малоподвижный образ жизни.

В том случае, когда профессия была связана с тяжелым физическим трудом, то тем более не следует сильно перетруждаться. Можно просто взять за правило совершать прогулки на свежем воздухе или делать зарядку по утрам.

Если остеопороз уже начал развиваться, то профилактика заболевания является в данном случае жизненно важной необходимостью.

Методы профилактики

Одним из методов профилактики остеопороза является контроль за достаточным поступлением кальция в организм. При правильном формировании скелета кальций поступает с пищей в достаточном количестве. А вот с возрастом начинает постоянно вымываться. Для этого следует обеспечить дополнительный прием препарата, содержащего кальций в таблетированной форме.

В сутки каждая женщина должна получать кальций в количестве 1300 мг. Его желательно употреблять или вводить в организм в той форме, которая легче всего усваивается. К примеру, такие препараты, как глюкоторюконат и лактат.

В данном случае происходит не только профилактика, но и лечение. В этих средствах содержится весь перечень необходимых минералов и витаминов, очень необходимых для костей. Это фосфор, магний, калий и еще ряд компонентов.

Профилактика остеопороза не бывает полной без выполнения небольших физических нагрузок, которые являются обязательным мероприятием.

Как ни странно, но для женщин – это выход, позволяющий сохранить костную ткань и даже увеличить ее массу. А это уже говорит о том, что заболевание не будет развиваться.

Однако следует учесть, что занятия спортом должны быть регулярными, только в таком случае кости приобретут прочность. Такой «парадокс» обусловлен прямой зависимостью между наращиванием и укреплением мышечной массы и костями. Нагрузки не должны быть слишком сильными, иначе вместо пользы они принесут вред. Чрезмерное увлечение спортом ведет к снижению уровня клетчатки, состоящей из жировой ткани, а это, в свою очередь, влечет за собой расстройство менопаузы и приводит в конечном счете к остеопорозу. Рекомендовано при выборе методов профилактики обратиться за консультативной помощью к врачу.

Одной из причин болезни женщин при наличии остеопороза является недостаточное количество в организме половых гормонов, в частности эстрогенов. Именно эти гормоны отвечают за состояние и обновление костной ткани. Во время менструации их уровень несколько падает и тем самым создает благоприятные условия для развития остеопороза.

В таких случаях целесообразной мерой будет заместительная гормональная терапия. То есть назначается определенная доза гормонов, которая препятствует потере костной массы и вымыванию кальция. Данный метод, к большому сожалению, подходит не всем. Так как любые искусственно введенные гормоны всегда имеют побочные эффекты.

Назначается комплекс исключительно доктором с обязательной корректировкой дозы. При использовании гормональной заместительной терапии должен приниматься во внимание индивидуальный подход к каждому пациенту со всеми особенностями организма и сопутствующими и перенесенными заболеваниями. Женщинам, у которых обнаружен рак молочной железы или матки, данный метод противопоказан изначально.

Дополнительные особенности

Наличие остеопороза предполагает определенное приспособление и изменение образа жизни. Регулярные физические нагрузки должны стать нормой. Кроме того, в рацион питания следует включать побольше продуктов, которые содержат кальций. Причем трудностей с их приобретением не возникнет, учитывая широкий выбор и большой ассортимент.

Много кальция содержится в винограде, абрикосах, клубнике, миндале, сырых яйцах, в разных сортах рыбы, в частности в селедке и скумбрии. Кроме того, практически все морепродукты богаты кальцием – это и морская капуста, и крабы с креветками, и трепаны, и лангусты.

Кальций содержится в кисломолочных продуктах, включая различные виды сыров. Можно есть яблоки, белокочанную капусту, фасоль, горох и свежие огурцы. Не совсем хорошее воздействие происходит при попадании в организм кофеина, который содержится практически во всех сортах чая и кофе, в некоторых напитках, например, в кока-коле. Происходит вымывание кальция из кости, причем спровоцированное. Поэтому большим любительницам подобных напитков во время профилактики лучше от них отказаться или исключить из рациона питания.

Как ни странно, но процесс неполного получения кальция организмом – это употребление в пищу фруктов и овощей с большим содержанием клетчатки и растительных волокон. Они хорошо очищают организм, но наряду с этим не дают возможности в достаточной степени всосаться кальцию в кишечник.

Питание должно быть полноценным и характеризоваться не только содержанием кальция, но и белками, витаминами, микроэлементами и небольшим количеством жиров. Кроме того, желательно соблюдать определенный режим и не переедать. Можно постепенно привыкать к блюдам с меньшим употреблением соли, она вымывает кальций с мочой в больших количествах.

Если придерживаться этого правила, то улучшение состояния станет сразу ощутимым. Хороший эффект при всасывании кальция оказывает и витамин D. Причем в данном случае вполне возможно обойтись без искусственного введения витамина в организм. Ведь данный компонент имеет способность вырабатываться самостоятельно. Для этого достаточно будет пребывать на солнце в течение 15 минут в день. Хотя существуют и препараты, содержащие данный витамин. Опять-таки, в таком случае необходимо обратиться к врачу за назначением правильной дозы.

В основном профилактика остеопороза предполагает ведение здорового образа жизни и некоторые ограничения. И если придерживаться этих нехитрых правил, то возможно полностью избежать негативных последствий, приостановить развитие заболевания и привести кости в норму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector