arsenal-profi.ru

Признаки и лечение лордоза поясничного отдела

Лордоз поясничного отдела

Лордоз поясничного отдела – это незначительный изгиб вперед позвоночного столба в поясничном отделе. Исправить такое положение можно только с помощью специального лечения.

Что такое лордоз

Лордоз поясничный – это изгиб спинного столба с выпуклостью вперед в области поясницы. Грудной кифоз – физиологическая выпуклость позвоночного столба назад в области груди. Изгибы являются физиологическими, которые формируется после появления ребенка на свет в течение первого года жизни. Это возраст, когда ребенок осваивает «физиологической техники» сидения, стояния и хождения у него формируется физиологические изгибы в шейном и поясничном отделе позвоночника.

Что это такое поясничный лордоз? Это выпуклость в области 3-4 поясничных позвонков, угол которой в области поясницы составляет 150-170 градусов.

Под действием негативных факторов может происходить нарушение угла лордоза в сторону увеличения или уменьшения. В результате формируется патологический лордоз. Данный вид патологии может быть первичным или вторичным.

Первичная форма образуется в результате патологий или аномального развития позвонков и их отклонение друг от друга. Также может быть результатом дистрофии мышечного аппарата, удерживающего позвоночник в результате инфекционно-воспалительных процессов, злокачественных опухолевых новообразований и нарушения работы эндокринной системы.

Вторичная форма патологического угла развивается вследствие врожденных заболеваний и травм тазобедренных суставов.

В зависимости от угла наклона позвоночного столба, в медицине выделяют гиполордоз и гиперлордоз. При первой форме угол изгиба хребта в поясничном отделе сглажен и составляет более 171 градуса. При второй форме угол позвоночника усилен и равен 1140-150 градусам.

В зависимости от возможности излечить, патологическое состояние может быть:

  • нефиксированным – восстановить нормальный угол позвоночника возможно при выполнении определенных движений;
  • фиксированным – при выполнении определенных упражнений восстановить наклон позвоночника не удается;
  • частично фиксированный – позвоночный столб поддается частичной фиксации.

Причины и симптомы поясничного лордоза

Лордоз поясничного отдела позвоночника может быть врожденным и приобретенным, в связи с чем существуют различные причины возникновения данного патологического состояния.

Врожденное искривление позвоночного столба развивается по следующим причинам:

  • наследственная предрасположенность;
  • нарушение внутриутробного питания во время беременности;
  • травмы в процессе прохождения ребенка по родовым путям;
  • травмы матери во время вынашивания плода;
  • рахита;
  • ДЦП;
  • дисплазии тазобедренных суставов.

Причины поясничного лордоза приобретенной формы:

  • травмы позвоночного столба;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • остеохондроз;
  • онкология;
  • воспалительные процессы в межпозвонковых суставах, в результате чего происходит их сращивание;
  • туберкулез, гонорея, сифилис;
  • нарушение обменных процессов;
  • избыточная масса тела;
  • многоплодная беременность.

Проявляется патологическое искривление болями в области живота и спине в области поясницы, которая усиливается в процессе физической активности. Определить патологию можно по изменению осанки. При гиперлордозе ягодичные мышцы и тазовые кости выпирают назад, а живот вперед, ноги раздвинуты. При гиполордозе спина разглаживается, отсутствует выпирания живота вперед, колени повернуты. При изменении изгиба в пояснице изменяется походка, после длительных нагрузок болевой синдром развивается в нижних конечностях.

У женщин с подобным заболеванием менструация протекает с повышенным болевым синдромом, у мужчин возможно расстройство эректильной функции. Возможно нарушение физиологических процессов: бессонница, утомляемость, головные боли, расстройства органов ЖКТ.

Для гиполордоза также характерно онемение в проблемной области, быстрая утомляемость в лежачем или сидячем положении. При гиперлордозе в положении лежа на спине между поясницей и поверхностью видно значительное расстояние. Невозможным становится лежание на животе, так как сопровождается болью. Больному с трудом даются наклоны.

При появлении симптомов нужно обратиться к лечащему врачу, который расскажет, как лечить лордоз поясничного отдела.

Диагностика и лечение поясничного лордоза

Чтобы поставить диагноз необходимо посетить травматолога. С этой целью врач проводит осмотр пациента и направляет на инструментальное исследование: рентген, МРТ, КТ. Такие диагностические методы помогут оценить угол наклона позвоночника в области поясницы.

Лечение лордоза поясничного отдела проводится комплексно с использованием консервативного и оперативного метода.

Для консервативного лечения заболевания позвоночника следует принимать медикаментозные препараты, которые обладают антифлогистическим, спазмолитическим и обезболивающим эффектом. Если причиной патологических изменений стало инфекционное поражение необходим курс антибактериальных препаратов. Для восстановления хрящевой ткани назначаются хондропротекторы. Для поддержания иммунитета рекомендован прием витаминов и минералов.

Чтобы снять нагрузку на позвоночник и расслабить мышцы спины врачи рекомендуют физиотерапию и курс массажа. Физиотерапевтические методы лечения:

  • электрофорез с обезболивающими лекарствами;
  • иглоукалывания;
  • пиявки для восстановления притока крови и лимфы;
  • микротоковая терапия;
  • вытягивание позвоночного столба.

Важным этапом терапии лордоза является лечебная гимнастика, которая поможет восстановить гибкость позвоночника и укрепить мышцы поясницы. Упражнения при лордозе назначает лечащий врач в соответствии со степенью развития патологии, а также наличии прочих заболеваний в хронической или острой форме.

Если патология развивается, и не удалось восстановить физиологический изгиб консервативными методами, в таком случае обычно назначается хирургическое вмешательство. Операция проводится под наркозом по 2 направлениям:

  • замена позвонков имплантами;
  • фиксация позвонков специальными металлоконструкциями.

Без должного лечения может возникнуть множество осложнений, среди которых воспалительные и дегенерационные процессы в суставах позвоночника, позвоночная грыжа, чрезмерная подвижность позвоночных дисков, защемление спинного мозга.

Патологические состояния позвоночника также чреваты осложнениями, со стороны внутренних органов лежащих рядом с позвоночником в поясничном отделе. Поэтому часто патологическое изменение угла наклона позвоночника в пояснице сопровождают воспалительные болезни внутренних органов.

Профилактика лордоза поясничного отдела позвоночника

Чтобы поясничный лордоз не появился, необходимо вести здоровый образ жизни: много гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни, заниматься спортом и гимнастикой для позвоночника. Важно исключить вредные привычки и правильно питаться. Также первичный профилактический метод – это здоровый сон и отдых на жестком матрасе.

Поясничный лордоз: как проявляется и системные методы лечения

При осмотре врач может обратить внимание на усиление или выпрямление поясничного лордоза. Что это такое и когда стоит тревожиться?

Поясничным лордозом называют изгиб позвоночного столба в поясничной области вперед. Существует физиологический лордоз – это естественное искривление, которое начинает формироваться на первом году жизни ребенка. Такой изгиб компенсирует грудной кифоз (изгиб назад) и выполняет амортизирующую функцию при ходьбе, прыжках и других вертикальных нагрузках на позвоночник. По разным причинам угол лордоза может изменяться. Чрезмерный прогиб в пояснице называется гиперлордозом. Встречается также выпрямление (сглаживание) этого естественного искривления, нижняя часть спины при этом становится плоской.

Читать еще:  Эффективные заменители лекарства Терафлекс

Почему появляется

Чаще всего изменение изгиба поясничного отдела позвоночника связано с костно-суставной патологией. Это остеопатическая группа причин, при этом нарушения могут быть врожденными или приобретенными. К патологическому лордозу может привести нарушение мышечного тонуса в каркасных группах мышц, это миопатические причины. Также на состояние позвоночника влияют метаболические изменения, то есть нарушения обмена веществ.

К выпрямлению или усилению поясничного лордоза могут привести следующие состояния:

У одного пациента может отмечаться одновременное воздействие нескольких факторов, сочетание остеопатического и миопатического компонента. Это может усложнять лечение лордоза поясничного отдела.

Что происходит при патологическом лордозе

Лордоз может появиться первично, если изменения захватывают поясничный отдел позвоночника. Но встречается и компенсаторный гиперлордоз, развивающийся при выраженном нарушении положения шейно-грудного отдела позвоночника или при патологии костей таза и тазобедренных суставов. При этом вначале изменения носят обратимый характер, а затем неравномерная нагрузка приводит к деформации межпозвоночных дисков и самих позвонков.

Лордоз чаще всего сопровождается изменением положения поясничных позвонков. При сглаженном поясничном лордозе передние поверхности тел позвонков сближаются, а остистые отростки веерообразно расходятся. При усилении лордоза остистые отростки, наоборот, практически соединяются друг с другом.

В любом случае нагрузка на позвонки и диски становится неравномерной, подвижность позвоночного столба снижается. Меняются и межпозвоночные отверстия, служащие для выхода спинно-мозговых нервов. Межпозвоночные диски клиновидно деформируются, происходит быстрое изнашивание их капсул и создаются условия для смещения ядер с развитием грыж.

Выпрямление лордоза поясничного отдела приводит к изменению конфигурации позвоночного столба и в других отделах. В результате деформируется грудная клетка, нарушается осанка, меняется внутрибрюшное давление. Это затрудняет работу сердца, легких и других внутренних органов. Также возможно ущемление корешков спинно-мозговых нервов или выраженная деформация позвоночного канала со сдавливанием нервных структур в нем. Именно болевой синдром обычно и приводит пациента к врачу.

Симптомы

Следует понимать, что выпрямленный поясничный лордоз – это не самостоятельное заболевание, а одно из проявлений возникших в позвоночнике нарушений. И протекающие процессы не приводят к появлению боли, пациент может и не обращать внимания на имеющееся искривление. Кроме того, нередко сглаженность поясничного лордоза принимается за естественный процесс старения организма, что приводит к позднему обращению к врачу.

Выпрямление лордоза поясничного отдела может проявляться следующими признаками:

Нарушения осанки при увеличении поясничного лордоза очень характерны. Прогиб в пояснице увеличен, ягодицы сильно выдаются назад, грудная клетка впалая, спина в области лопаток чрезмерно выпуклая, голова наклонена вперед. При этом живот становится выступающим даже у людей астенической конституции.

Когда поясничный лордоз выпрямлен, таз выводится вперед, ягодицы как бы поджаты, верхняя часть спины сутулится. Линия талии выглядит сглаженной, отмечается разведение и легкое сгибание коленей.

Классификация

Патологический поясничный лордоз бывает врожденным и приобретенным, первичным (если патологический процесс изначально локализуется в позвоночнике) или вторичным. Кроме того, он может иметь разную степень фиксации. Нефиксированный лордоз можно на время скорректировать сознательным напряжением мышц. Частично фиксированный исправляется не полностью, выпрямление спины причиняет дискомфорт. А в случае фиксированной формы человек не может принять физиологически правильное положение.

По изменению кривизны позвоночника выделяют гиперлордоз и гиполордоз. При этом ориентируются на угол изгиба, для измерения которого проводят условные линии по верхним поверхностям 1 поясничного и 1 крестцового позвонков. В норме он составляет 150–170º. Об усилении изгиба говорят при угле более 170º, а угол 145–150º характерен для сглаживания позвоночника в поясничной области.

Диагностика

Осмотр позволяет врачу еще до проведения различных инструментальных исследований выявить изменение поясничного лордоза. Существует простой и наглядный тест для приблизительной оценки искривления позвоночника. Пациента просят встать спиной к стене, прижимаясь к ней ягодицами и лопатками. Врач проверяет расстояние между поясницей и поверхностью стены. Если в это пространство свободно входит рука, то скорее всего у пациента имеется усиленный лордоз. А если поясница практически прилегает к стене – отмечают, что поясничный лордоз сглажен.

Врач также оценивает состояние паравертебральных (околопозвоночных) мышц, их симметричность, наличие напряжения и болезненности. Проводится неврологический осмотр с проверкой сухожильных рефлексов, силы мышц, поверхностной и глубокой чувствительности. Выявляются признаки пороков развития, системных и инфекционных заболеваний, патологии суставов.

Для точной диагностики, определения состояния позвоночника и выявления возможной причины патологического лордоза проводят рентгенографию позвоночника в 2 проекциях. Также врач может назначить МРТ, КТ, ЭМГ и другие обследования.

Лечение

Лечение лордоза должно быть направлено в первую очередь на причину. В зависимости от выявленных нарушений врач может рекомендовать различные препараты. Для уменьшения боли используются нестероидные противовоспалительные препараты, мышечно-тоническое напряжение корректируется при помощи миорелаксантов центрального действия. Также используют витамины группы В, хондропротекторы, сосудистые средства.

В схему лечения обязательно включаются массаж и физиотерапия. Возможно применение методов мануальной терапии, иногда используется метод вытяжения. Врач может рекомендовать ношение корсета .

Лечебная физкультура необходима при любой форме лордоза. Выполняются упражнения для мышц спины и брюшного пресса, комплекс, разработанный для коррекции артроза коленных и тазобедренных суставов. Подбор необходимых упражнения производится инструктором лечебной физкультуры.

Иногда используют и оперативное лечение. Это может потребоваться при стойком болевом синдроме, сдавливании спинного мозга, при патологических переломах позвонков, остеомиелите, межпозвоночных грыжах. Может быть рекомендовано также эндопротезирование тазобедренных суставов.

Усиление или сглаживание поясничного лордоза может быть следствием различных заболеваний. Своевременное обращение к врачу поможет выявить имеющиеся нарушения на ранних стадиях и приостановить их дальнейшее прогрессирование.

Как лечить лордоз поясничного отдела

Прямой позвоночник – это явление, характерное для новорожденного, но едва ребенок начинает делать первые шаги, скелет начинает подвергаться изменениям и изгибается. Это происходит под воздействием нагрузок, оказываемых на позвоночный столб. Лордоз поясничного отдела представляет собой приобретенную или врожденную аномалию его положения, при котором позвоночник прогибается вперед. Лишь после обследования у квалифицированного специалиста получается получить ответ на то, насколько он выражен и опасен.

Читать еще:  Для чего проводят рентгенографию шейного отдела?

Классификация

Что такое “поясничный лордоз сглажен”, каким образом определить, что значит данный диагноз и как он проявляется? Согласно классификации, данный вид заболевания обладает своим названием – гиполордоз. Подобная патология встречается лишь в 1% случаев проблем с позвоночным столбом.

Симптомы гиполордоза не ограничиваются только дискомфортом и низкой подвижностью позвоночника. Изменяется так же походка, а боли пациенты испытывают не только при длительном стоянии, но и после сидения на стуле. Лордоз поясничного отдела сглажен бывает чаще всего у людей пожилого возраста, а так же у пациентов с запущенным остеохондрозом.

Гиперлордоз проявляется как чрезмерная выраженность изгибов позвоночника. При отсутствии лечения меняются очертания силуэта, а возникает он в результате патологий костной ткани и мышечной слабости. Паралитический лордоз появляется тоже как результат патологических процессов в области мышц, например, при миопатиях, миозитах. В данном случае выраженность симптомов будет зависеть лишь от степени поражения. Выделяют так же первичный и вторичный лордозы, но о них подробнее мы поговорим ниже.

Причины болезни

Как уже было отмечено выше, лордоз поясничный может развиваться вследствие врожденных аномалий в развитии позвоночного столба или в результате родовых травм, но существует так же дегенеративная и воспалительная причина развития заболевания. У ребенка проявление подобной патологии часто связано не только с травмой при родах, но и с наличием других патологий: дисплазией тазобедренного сустава, ДЦП, рахитическом размягчении костей и даже при резком росте.

Выделяют так же первичные и вторичные лордозы. Первая группа болезни развивается в результате изменений, затрагивающих позвоночник, вторая появляется вследствие дисфункции тазобедренных суставов. Во взрослом возрасте спровоцировать появление подобных болезней способны следующие причины:

  • беременность,
  • ослабленный мышечный корсет,
  • остеохондроз позвоночника,
  • избыточный вес,
  • воспалительные процессы,
  • опухоли,
  • травмы,
  • ревматизм и другие системные болезни, затрагивающие позвоночник.

Симптоматика

Симптомы лордоза поясничного отдела в каждом случае проявляются индивидуально, что зависит от особенностей заболевания, так как в данном случае учитывается степень перепрогиба, стадия развития болезни, наличие или отсутствие смещенных позвонков, а так же воздействие их на нервные окончания и внутренние органы.

На начальной стадии развития симптоматика в большинстве случаев отсутствует, лишь в некоторых случаях люди отмечают у себя быструю усталость и онемение в области поясницы после долгого стояния. Легкий дискомфорт постепенно будет сменяться менее приятными признаками, в частности, болевыми ощущениями разной силы. Вначале боль быстро исчезает, особенно при перемене положения тела, а так же после отдыха на постели с жесткой поверхностью.

Постепенно боли начинают дополняться целым спектром нарушений в работе внутренних органах. Первым начинает страдать от неправильного расположения позвоночника желудочно-кишечный тракт, далее дегенеративные процессы запускаются во всем организме. Происходит ухудшение кровообращения и обменных процессов, появляются отеки, снижается подвижность в области поясницы спины, немеют ноги, появляются и другие патологии внутренних органов.

Определить внешне лордоз поясничного отдела можно по характерным изменениям фигуры: таз выпячивается назад, а живот вперед, более явным становится прогиб в позвоночнике, грудь становится чрезмерно плоской. Если лордоз усилен, то это проявляется следующим образом:

  1. невозможность сна на животе,
  2. осуществить наклон можно лишь при условии работы тазобедренных суставов,
  3. ноги раздвинуты,
  4. при лежании на спине между поверхностью и поясницей остается большое расстояние,
  5. мышцы в области поясницы сильно напряжены.

Лечение лордоза поясничного отдела

Что это такое, мы разобрались, однако как лечится подобная патология? Сразу стоит отметить, что терапия лордозов достаточно длительна и получить быстрого результата даже при использовании комплекса мер не получится.

Одной из эффективных методик лечения считается регулярное проведение специальной гимнастики. Упражнения помогут выровнять позвоночник, избавиться от болевых ощущений, сохранить подвижность поясничного отдела и избежать развития других негативных последствий, связанных с появлением болезни. Самое главное в достижении результата подобной методикой лечения – это регулярность.

Ношение специального бандажа так же помогает бороться с неправильным положением позвоночного столба. Особенно показан он для тех пациентов, у которых сильно выражен изгиб или имеется лишний вес. Подбором бандажа должен заниматься специалист, иначе патология только усугубится. Так, он может спровоцировать ослабление мышечного корсета, что чревато для некоторых больных многочисленными осложнениями.

Вытяжение позвоночного столба тоже является одним из методов лечения, применяемых чаще всего. И вне зависимости от вида этой процедуры, проводить ее нужно лишь под строгим контролем врача.

Медикаментозное и хирургическое лечение

Медикаментозное лечение применяется лишь при сочетании лордоза с другими заболеваниями позвоночника, а так же в тех случаях, когда другими методами не удается достичь снятия болевого синдрома, снизить воспаление и расслабить мышцы. Использование любых препаратов рекомендует доктор, основываясь на полученных результатах обследования.

Чаще всего применяют нестероидные противовоспалительные средства, обезболивающие в виде таблеток и мазей для местного применения, миорелаксанты и витамины, помогающие улучшить питание в пораженных тканях организма. Наружно так же необходимо регулярно делать компрессы с препаратом “Димексид”. В некоторых случаях могут быть порекомендованы и глюкокортикостероиды.

Операции при лордозе проводят лишь в самых тяжелых и запущенных случаях. В момент вмешательства хирургическим путем выравнивают положение столба в области поясницы, применяя специальные металлические конструкции для закрепления правильного положения. В дальнейшем период реабилитации будет состоять из ношения бандажа, приема курса препаратов и витаминных средств, необходимых для поддержки организма. Не забывают в данном случае про гимнастику и массажи.

Современная медицина позволяет не проводить открытые вмешательства, которые многими тяжело переносятся. Операции проводятся посредством эндоскопического оборудования. В момент хирургического вмешательства поврежденный межпозвонковый диск удаляют, вживляя на его место имплантат и металлические пластины, которые его зафиксируют. Благодаря этому в будущем пациент перестанет испытывать какие-либо болевые ощущения и избавится от лордоза, так как двигательная и амортизирующая работа будет полностью выполняться вживленным имплантатом.

Никакое самолечение не поможет избавиться от лордоза, поэтому затягивать с посещением врача нельзя. Для предотвращения или усугубления уже возникшей болезни потребуется проводить ряд профилактических мероприятий, включающих слежение за осанкой и ее исправление, правильное питание, ежедневные нагрузки, выполнение упражнений, укрепляющих состояние мышечной ткани. Все эти простые меры помогут избежать лордоза и сопутствующих ему осложнений.

Читать еще:  Наиболее эффективные заменители Золедроновой кислоты

Исправляем лордоз поясничного отдела

Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.

Опубликовано:

Автор:

У нас еще одна статья по теме осанки, а именно, сегодня мы поговорим о такой проблеме, как лордоз поясничного отдела. Мы расскажем вам, что это за болезнь и каковы ее причины. И что еще важнее, мы покажем вам несколько упражнений, из которых вы сможете составить небольшую тренировку для того, чтобы начать исправлять эту проблему.

Для тех, кто не знает, лордоз поясничного отдела – это проблема осанки, при которой таз наклоняется вперед, из-за чего бедра выпячиваются назад, а абдоминальная зона вперед, создавая таким образом сильный прогиб в спине.

Причиной такой проблемы может быть множество факторов, однако в наши дни чаще всего это происходит из-за сидячего образа жизни. Важно отметить, что небольшой наклон таза – это абсолютно нормально.

Исследования показывают, что у 85% здоровых мужчин и 75% женщин наблюдается небольшой лордоз в поясничном отделе. А вот серьезной проблемой это может стать в том случае, если у вас ярко выраженный лордоз и при этом вы занимаетесь силовыми тренировками. Потому что когда вы начинаете выполнять тяжелые упражнения типа приседа или становой, имея при этом лордоз поясничного отдела, вы создаете гораздо больше нагрузку на нижнюю часть спины и не можете в полной мере использовать свой силовой потенциал. Со временем это создает зажимы и боль в спине, что не позволит вам брать большие веса и правильно включать в работу ягодицы.

Поэтому если это как раз ваш случай, то вам непременно нужно начать исправлять эту ситуацию. Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте разберемся почему же так происходит.

  1. Нормальный позвоночник
  2. Гиперлордоз поясничного отдела

Исследования показывают, что лордоз поясничного отдела это частый результат того, что одни мышцы становятся слишком слабыми, а другие при этом зажатыми. В основном мышцы пресса и ягодицы ослабевают, а сгибатели бедра и выпрямитель спины находятся в постоянном напряжении. Чтобы это исправить вам нужно растягивать зажатые мышцы (в основном сгибатели бедра) и при этом укреплять слабые мышцы (пресс и ягодицы).

Однако предложенные нами упражнения не дадут особой пользы если вы, в первую очередь, не научитесь ставить таз в правильное положение. Учитывая то, что ваш таз постоянно находится в неправильном положении, сперва вам необходимо научится возвращать его в правильную позицию, в противном случае, ваше тело будет стараться всеми способами читинговать в упражнениях, которые мы обсудим далее.

Учимся возвращать таз в правильную позицию (повороты таза)

Лягте на спину, согнув колени, а ступни поставьте на пол примерно на ширине плеч. Вы должны заметить зазор между нижней частью спины и полом. Постарайтесь прижать поясницу к полу за счет поворота таза – это то, к чему вы хотите в итоге прийти. А когда вы расслабляетесь и в спине снова появляется сильный прогиб, это и есть лордоз поясничного отдела.

Выполняйте это движение ежедневно по 10 повторений, чтобы понять как возвращать таз на место. После этого продолжайте выполнять это движение, только уже стоя. Просто напрягайте мышцы пресса и при этом сокращайте ягодицы чтобы вернуть таз на место. Сделайте 10 повторений.

Упражнения

Теперь, когда вы научились ставить таз в правильное положение, необходимо выполнить несколько укрепляющих упражнений, чтобы укрепить слабые мышцы пресса и ягодицы. Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день.

Подъемы таза с упором на скамью (ягодичный мост)

Это упражнение нагружает ягодицы. Главное выполнять его в правильной технике. В общем, вам нужно просто поднимать бедра как можно выше, при этом лопатки должны оставаться на скамье, а стопы стоять так, чтобы голени находились в вертикальном положении в верхней точке движения. Ваше тело захочет упростить себе задачу усиливая прогиб в спине, чтобы таким образом выключить из работы ягодицы. Вы сможете это понять если заметите сильный прогиб спины, а живот будет выпирать вперед в верхней точке движения. Здесь вам как раз и пригодится движение, которое вы научились делать ранее, чтобы держать таз в правильном положении. Таким образом в верхней точке ваше тело должно образовать прямую линию от головы до колен. При этом, вы должны чувствовать сильное напряжение в ягодицах.

Подъемы таза лежа на полу

Это же упражнение можно выполнять и на полу, сохраняя такую же технику. А со временем вы сможете использовать дополнительный вес, чтобы сильнее нагружать ягодицы.

RKC-планка

Существует много упражнений на пресс, но тем, кто хочет исправить лордоз, подойдут лишь те упражнения, которые не задействуют сгибатели бедра, так как они у вас и так постоянно находятся в напряжении. Отличным вариантом для этого будет RKC-планка. Выглядит она как обычная планка, но такой вариант в большей мере задействует мышцы пресса и ягодицы, в сравнении с классической планкой, а значит, принесет больше пользы тем, кто хочет исправить лордоз.

Станьте в позицию обычной планки, только возьмите ладони в замок и расставьте ноги немного шире, чем обычно. Напрягите пресс, представляя что вы хотите притянуть живот к позвоночнику, а так же, тяните таз в правильное положение, максимально сокращая ягодицы. Удерживайте такую позицию максимально долго, пока не начнете прогибаться в спине. Держите ягодицы и пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.

Растяжка сгибателей бедра

Растягивайте сгибатели бедра, так как исследования показали, что со временем это помогает уменьшить степень лордоза поясничного отдела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector