arsenal-profi.ru

Выполнение упражнений для лечения плоскостопия

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Как известно, в современной медицине всегда применяется комплексное лечение болезней в целом и плоскостопия в частности, так как ни один метод лечения, взятый отдельно, не может обеспечить выздоровление больного, полноценное восстановление его работоспособности и улучшения его состояния. Элементами комплексного лечения являются: лечебный режим, диетотерапия, медикаментозное лечение, физиотерапия, бальнеотерапия, механотерапия, психотерапия, лечебная физическая культура и др. То есть лечебная физкультура является лишь одним из многих средств лечения. Применяются также избирательно и специальные методы лечения: хирургические, рентгенотерапевтические и т.д.

Наиболее невыгодны исходные положения стоя и особенно стоя с развернутыми стопами, когда сила тяжести максимально приближена к внутреннему своду стопы. Во вводном периоде лечебного курса рекомендуется выполнять упражнения для мышц голени из облегчающих исходных положений в чередовании с расслаблением. Статическая нагрузка на мышцы голени и стопы противопоказана.

Специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими для всех мышечных групп. В этом периоде лечения необходимо добиться выравнивания тонуса мышц, удерживающих стопу в правильном положении, улучшения координации движений, повышения физической работоспособности больного. В основном периоде лечебного курса основная задача – достижение коррекции положения стопы и закрепление этого положения. С этой целью используют упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенно увеличивающейся нагрузкой, с сопротивлением, нагрузкой на стопы и с предметами – захват пальцами камешков, шариков, карандашей, перекладывание их, катание подошвами ног палки и т.п. При этом необходимо постоянно учитывать достигнутую коррекцию.

Для закрепления коррекции используются упражнения в специальных видах ходьбы – на носках, на пятках, на наружной поверхности стоп, с параллельной постановкой стоп. Для усиления корригирующего эффекта таких упражнений могут применяться некоторые пособия: ребристые доски, скошенные поверхности и т.п.

Все специальные упражнения следует проводить в сочетании с упражнениями, направленными на воспитание правильной осанки, общеразвивающими упражнениями и в соответствии с возрастными особенностями. Благоприятные результаты лечения проявляются в уменьшении или полном исчезновении неприятных ощущений и болей при длительном стоянии и ходьбе, в нормализации походки и положения стоп. В исходном положении лежа на спине, следует выполнять следующие упражнения.

Имитация движений ног, как при езде на велосипеде, с одновременным оттягиванием носков и поворотом стопы вовнутрь. Выполнить 6-8 вращений, дыхание свободное. Фиксировать внимание на правильном положении стоп.

Скользящие попеременные движения стопы по голени другой ноги от голеностопного сустава до коленного и обратно. Выполнить 8-10 движений каждой ногой. Затем подошвенной поверхностью стопы пытаться

Попеременные движения прямых ног вверх-вниз (как при плавании кролем на спине). Носки оттянуты, стопы повернуты вовнутрь. Выполнить 2-3 серии с отдыхом между сериями, в каждой серии по 4-6 циклов.

Итак, упражнения выполняются в исходном положении лежа на спине следующим образом:

Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.

Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести. После серии движении — расслабление.

Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы

Положить согнутую в колене ногу на колено другой, полусогнутой, ноги. Круговые движения стопы в одну и другую сторону. То же, сменив положение

Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, “охватывая” голень. То же другой ногой. Из исходного положения сидя на высоком стуле, рекомендуем выполнять следующие упражнения.

Качание ногой вперед-назад за счет движения в коленных суставах. Носки оттянуты, стопы повернуты вовнутрь. Выполнить 10-16 движений.

Приведение и отведение ног. Положение стоп такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнить 10-14 движений.

Круговые вращения стоп вовнутрь и кнаружи. Выполнить 15 – 20 вращений в каждую сторону.

Подбивание мяча, подвешенного на шнурке, наружным краем тыльной поверхности стопы 1-2 мин.

Катание стопами палки или булавы.

Захватывание и подъем стопами медицинбола или мяча.

Подтягивание пальцами матерчатого коврика.

Подбор мелких предметов пальцами ног.

Итак, упражнения выполняются в исходном положении сидя следующим образом:

Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно.

Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.

Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.

Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой.

Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. То же другой ногой.

Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.

В упоре сидя сзади развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями.

Выполнение упражнений в исходном положении стоя дает возможность укрепить мышцы свода стопы и нижних конечностей, выработать правильную осанку, правильное положение тела и конечностей при стоянии и ходьбе, выполнять движения для совершенствования чувства равновесия. При выполнении упражнений в первое время можно придерживаться за гимнастическую стенку. Итак, упражнения выполняются в исходном положении стоя следующим образом:

Стопы параллельны, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно.

Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

Стопы параллельны. Перекат на наружные края стопы и обратно.

Носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетания с движениями рук.

Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток.

Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

То же, но, стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди.

Стоя на рейке гимнастической стенки. Приподнимание на носки и возвращение в и. п.

Стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движениями рук.

Для укрепления мышц свода стопы рекомендуется ходьба по полукруглому или треугольному шесту. При ходьбе носки ставить вовнутрь. Для развития мышечной силы и укрепления свода стоп рекомендуется лазание по канату и шесту, ходьба босиком по дорожке с покрытием из гравия. В теплое время года рекомендуется хождение босиком по песку, по скошенной траве. Необходимо сочетать такую специальную ходьбу с закаливающими процедурами. Итак, упражнения выполняются при ходьбе (в движении) следующим образом:

Читать еще:  Как делают магнитно-резонансную томографию стопы?

Ходьба на носках.

Ходьба на наружных краях стоп.

Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи.

Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи, с поочередным приподниманием на носки.

Ходьба на носках полусогнутых ног.

Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.

Ходьба по ребристой доске.

Ходьба вниз, по наклонной плоскости.

Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.

Регулярное, систематическое применение перечисленных выше упражнений вместе с общеразвивающими и укрепляющими позволит на ранних этапах формирования плоскостопия избежать деформации стоп. В запущенных случаях комплекс перечисленных мер, применяемых одновременно с ношением удобной обуви с супинаторами, позволит стабилизировать процесс деформации, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах нижних конечностей, повысить функциональные возможности всего опорно-двигательного аппарата.

Первый по ортопедии

Основные упражнения при плоскостопии для детей и взрослых

Диагноз плоскостопие является достаточно распространенным, особенно когда речь идет о плановом осмотре ортопедом детей. Степени заболевания будут указывать на отсутствие контроля за правильным формированием стопы. До пятилетнего возраста патология не определяется, потому что стопа до этого времени продолжает активный рост. Объективная диагностика при этом становится возможной в 6-8 лет. Некоторые родители ошибочно думают, что в подростковом возрасте бороться с недугом уже нереально. Специальные упражнения при плоскостопии помогут победить недуг в любом возрасте, просто на это придется потратить больше усилий.

Где следует заниматься

В детском возрасте заболевание встречается гораздо чаще, и в ряде случаев говорят о наследственной предрасположенности к нему. Различные упражнения при плоскостопии могут выполняться в домашних или поликлинических условиях. Лечебная гимнастика или ЛФК в условиях медицинского учреждения считается более предпочтительной для любых возрастных групп пациентов, потому что комплекс выполняется под постоянным контролем квалифицированного специалиста.

Опытная медсестра или врач подготовят специальную программу, учитывая форму болезни и степень тяжести, подскажут, как правильно выполнять движения, предоставят весь необходимый инвентарь. Чтобы попасть на восстановительный курс, необходимо записаться в поликлинике на прием к ортопеду. После этого будет уточнен диагноз, и врач после установки вида плоскостопия предоставит направление на посещение ЛФК занятий.

Как проводить занятия

Основное правило в данном случае — не начинать никакие тренировки до тех пор, пока не будет предварительно проведена консультация ортопеда. Во-первых, при плоскостопии помогают не любые физические упражнения. Во-вторых, некоторые из них могут нанести даже вред здоровью.

Для придания стопе физиологичной формы гимнастические упражнения от продольного и поперечного плоскостопия выполняются на регулярной основе, желательно не реже 2-3 раз в неделю. Каждый раз на тренинге подбирается 5-6 специальных упражнений, которые следует постоянно варьировать, чтобы занятия приносили максимальную отдачу. При проведении тренировок также важно обращать внимание и на другие моменты:

  1. Тренировки начинают только после определения физиологичного положения стопы.
  2. Каждое занятие начинается с разминки и использования общеукрепляющих комплексов для укрепления спины и осанки, а потом уже начинают делать специализированный комплекс для стоп.
  3. При завершении каждой тренировки выполняются закрепляющие упражнения.
  4. Для достижения оптимального эффекта ЛФК рекомендуется сочетать с регулярным хождением босиком по неровным поверхностям. Хорошо, если это будет песок или камни. Домой же для этих целей можно приобрести ребристую доску или ходить просто по полу и ковру.
  5. Во время тренинга не должно возникать дискомфорта и болевых ощущений. Если они появляются, следует проконсультироваться со врачом.

Очень важно, чтобы физические упражнения от разных видов плоскостопия выполнялись в детском возрасте и в профилактических целях, потому что в детском возрасте стопа максимально подвержена деформации. Малыши могут заниматься ЛФК в садиках под началом медработника или воспитателя или дома с участием родителей.

Что еще помогает

Необходимо заметить, что восстановить нормальную форму стопы помогают не только упражнения при плоскостопии, но также физиотерапевтические процедуры и массаж. Обязательно надо принимать во внимание необходимость ношения ортопедической обуви, которая поможет быстрее справиться с недугом. В некоторых случаях достаточно будет только приобрести ортопедические стельки. Особенный акцент на обувь делается, когда речь идет о детской заболеваемости. При этом внутренняя стелька не должна быть плоской, то есть на медиальной стороне обуви, где размещается стопа, должна быть выпуклость, повторяющая правильную форму стопы человека.

Читайте другие статьи на темы:

Основные упражнения при плоскостопии

Речь идет о самых распространенных упражнениях, которые назначаются в медицинских учреждениях. Самый оптимальный вариант — обсудить их с лечащим врачом, который подготовит индивидуальный комплекс.

  1. Положение лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Пальцы ног сильно сжимаются и разжимаются на протяжении трех минут.
  2. Не меняя положение, делаются вращения голеностопным суставом поочередно по часовой и против часовой стрелки. На каждую сторону отводится по две минуты выполнения упражнения.
  3. Также лежа на спине, носки поочередно тянутся вперед, при этом внутренняя сторона стопы должна опускаться. После 10 раз повторения движений для каждой стопы упражнение делается еще 10 раз — вытягивание носка одновременно на обеих стопах.
  4. Расположившись на животе, руки укладываются вдоль тела, тогда как ноги соединяются. Затем ноги поочередно поднимаются вверх и одновременно приподнимается корпус. В таком положении задерживаются на пару секунд, а потом постепенно возвращаются в исходное положение.
  5. Сидя на стуле или табурете, стопы раздвинуты, любая рука на выбор согнута в кулак и располагается между коленями. Кулак сильно сжимается коленями, при этом надо постараться оторвать от пола внутренние части ступней, прижав плотно внешне к нему.
  6. Берется маленький резиновый мяч, который катается поочередно стопами по полу.
  7. В положении стоя ноги располагаются на ширине плеч, а руки опущены свободно вдоль тела.
  8. Далее приподнимаются на носки с фиксацией положения на пару секунд, затем медленновозвращаясь в исходное положение. Так делается 10-15 раз.
  9. Необходимо опереться на внешнюю часть стола. Пальцы ног поочередно сжимаются и разжимаются. Цикл повторяется 10-20 раз.
  10. После окончания основного комплекса результат закрепляется. Для этого можно пройтись по комнате на пятках и носочках, и лучше, если это будет наклонная поверхность.
Читать еще:  Опасно ли развитие гигромы стопы и чем ее лечить?

Таким образом, упражнения при плоскостопии помогут добиться положительных результатов, но это занимает определенное количество времени. Ребенок этого сможет добиться под контролем врача или родителей, а взрослому надо психологически настроиться на систематические тренировки.

Лучший комплекс физических упражнений для профилактики и лечения плоскостопия

Даже самые эффективные упражнения против плоскостопия требуют ежедневного повтора, если человек желает избавиться от патологии. Забота о стопах должна проводиться регулярно в сочетании с методами лечения, которые назначит врач.

Самые лучшие упражнения при плоском своде

Ортопеды рекомендуют ежедневно проводить лечебные упражнения разных видов со сменой положения тела (стоя, сидя на полу и на стульчике). Такой подход значительно повышает качество лечения.

Гимнастика против уплощения свода в положении стоя

Когда лечебная гимнастика для нижних конечностей выполняется в положении стоя, в процесс не включаются ягодичные и бедренные мышцы, а весь эффект процедур направлен на укрепление мышечного аппарата ступни и голени.

Что необходимо делать при плоскостопии:

  • ходить на пятках, носках и внутренних частях ступни;
  • выполнять перекаты со стопы на пятку по 20-30 раз ежедневно;
  • вращать стопы по часовой стрелке и против нее по 10-20 раз;
  • разгибать и сгибать поочередно пальцы ног по 5-10 подходов с каждой стороны;
  • стоять по 10 секунд на внутренней части ступни;
  • рисовать пальцами на песке или полу различные фигуры;
  • перекладывать стопами небольшие предметы с одного места в другое.

Такой комплекс упражнений для профилактики плоскостопия предлагается выполнять как в домашних условиях, так и на работе во время обеда. Единственное требование: если решились заняться гимнастикой, необходимо соблюдать регулярность занятий.

Какие упражнения при плоской стопе выполняются сидя на стуле

При сидении на стуле расслабляются ягодичные мышцы, а нагрузка перераспределяется на голень и бедро. Ежедневно выполняя такие упражнения от плоскостопия, можно добиться существенного исправления поперечного уплощения, а также навсегда избавиться от боли и отечности подошвы.

Физические упражнения на стуле:

  • согните колени, а ноги расположите параллельно. В таком положении попробуйте попеременно поднимать вверх пятки по 10 раз с правой и левой стороны, а затем аналогичное количество раз вместе;
  • выполняйте скользящие движения ногой по полу вначале в одну сторону, а потом в другую. Повторите манипуляцию не на полу, а по наружной поверхности голени;
  • расположите по окружности стула скалку и попробуйте наступать на нее одновременно обеими ногами. Количество повторений – 5-10 раз;
  • сидя на стуле, перекладывайте мелкие предметы ногами;
  • расположите на полу карандаш. Возьмите его пальцами ноги и нарисуйте геометрическую фигуру на чистом листе бумаги. Повторите манипуляцию для другой ноги. Данное упражнение очень нравится детям, но является достаточно сложным в исполнении;
  • попробуйте также сгребать песок пятками ног. При этом носки должны быть сведены вместе. Песок, конечно, воображаемый;
  • положите перед стулом кусок ткани. Перемещайте его в разных направлениях вначале в левую сторону, а затем в правую;
  • поднимите мяч стопами и катайте его вначале вперед, а затем назад.

Правильно упражнения от плоскостопия следует выполнять на неровном полу. В такой ситуации кроме укрепления мышц будет обеспечиваться стимуляция рефлексогенных точек подошвы, что активирует вестибуло-моторный рефлекс.

Лечебная гимнастика при плоской стопе на полу

Когда человек сидит на полу, разгружаются мышцы нижних конечностей и ягодичной области. При этом физическая нагрузка позволяет активно укреплять связочно-мышечный апоневроз ступни.

Как заниматься на полу при плоском поперечном своде:

  • согните ноги в коленях. Опускайте их вниз легким надавливанием, но при этом соединяйте стопы вместе;
  • стучите внутренней частью подошвы о горизонтальную поверхность. Конечно, удары не должны вызывать сильный болевой синдром и прогрессирование отеков;
  • соедините ноги вместе, чтобы пяточные кости плотно прижимались друг к другу. Попытайтесь в таком положении завести носок одной ноги под подошву другой. Поменяйте ноги и повторите процедуру. Желательно за один сеанс делать 10-15 повторов для каждой стороны.

Вышеописанные упражнения для профилактики плоскостопия рекомендуют редко. Обычно они применяются при активном лечении плоско варусной или вальгусной деформации стопы у взрослых. Для детей такая гимнастика является сложной.

Лечебные занятия с гимнастической палкой

Занятия с гимнастической или деревянной палкой помогают удерживать высоту свода в необходимом положении при регулярном их выполнении. Палка обязательно должна быть гладкой, чтобы не пораниться, с длиной 0,5-1,5 метра.

Комплекс гимнастики с палкой при плоской вальгусной деформации стопы:

  • расположите изделие на полу и ходите по нему, как по канату. После 10 минут упражнений смените ногу. После этого попробуйте пройти по палке сразу двумя ногами;
  • движение поперек изделия. Расположите палку в средней части стопы. Переступайте через нее от одного края к другому в течение 10 минут;
  • пройдите носками вперед, а затем назад. Такая гимнастика позволит лечить не только поперечное, но и продольное плоскостопие.

Перед применением данного гимнастического снаряда специалисты рекомендуют принять теплую ванну, а также сделать разминку стоп.

Сочетанные комплексы гимнастических нагрузок при плоскостопии

Сочетанные упражнения для профилактики плоскостопия назначаются врачами, когда необходимо не только укрепить связки стопы, но и исправить аномальное расположение костей, образующих свод.

Перечень комплексных упражнений:

  • встаньте прямо на пол и поднимитесь на носки. Затем плавно перейдите на наружную часть подошвы. Постойте на ней несколько секунд, а затем также плавно примите исходное положение. Проделайте аналогичный комплекс процедур, стоя на внутренней части ступни;
  • закрепить эффект вышеописанного упражнения следует передвижением по помещению вначале на внутренней части ступни, а затем на внешней;
  • укрепить свод у взрослых можно хождением по комнате на цыпочках;
  • детям понравится хождение «как мишка косолапый». Для этого вначале двигаемся по полу на наружных частях стопы. Носки ступни должны быть повернуты внутрь. Затем продолжаем двигаться на носках, а через некоторое время на пятках. Внимание! Не следует выполнять упражнение, если оно доставляет боль;
  • усложнить комплекс гимнастики от плоского свода помогает движение по наклонной поверхности. Для этих целей можно приобрести в магазине специальные гимнастические доски.
Читать еще:  По каким признакам определить бурсит стопы и как его лечить?

Вышеописанный комплекс упражнений при плоскостопии лучше применять после принятия ванн с морской солью, которые улучшат кровоснабжение ног.

Для детей лечебная гимнастика должна напоминать игру. Они с большим удовольствием ходят как мишка по полу или прыгают как белочка, но не желают заниматься обычной зарядкой или длительно сидеть на стуле.

В заключение: упражнения против плоскостопия помогают лишь при правильном и регулярном выполнении. Лучше не проводить никаких манипуляций, если нет уверенности в том, что будете ежедневно уделять время своим стопам. Иначе проблем от такой гимнастики будет больше, чем пользы.

Упражнения для занятия физкультурой при плоскостопии

Плоскостопие – это нарушение (деформация) стопы человека (детей или взрослых) под влиянием различных факторов. Для того чтобы стопа приобрела правильную форму, необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. При регулярных занятиях лечебной физкультурой ваша походка станет правильной и красивой, появится лёгкость в ногах, улучшится осанка, а так же общее самочувствие.

К развитию плоскостопия могут привести следующие причины:

  • недостаточная нагрузка для ног человека (редкие прогулки пешком, отсутствие физических нагрузок, сидячая работа),
  • слишком большая нагрузка на стопы (избыточное увлечение беговым спортом, работа в стоячем положении),
  • неудобная обувь (постоянная носка каблуков или тесной обуви приводит к поперечному плоскостопию),
  • большая масса тела, которая создаёт избыточную нагрузку для ног,
  • заболевания или травмы стоп.

На стопе человека есть два углубления (свода): продольный (вдоль стопы) и поперечный (проходит у основания пальцев поперёк стопы). В зависимости от того, какой из сводов стопы подвергается деформации, различают продольное и поперечное плоскостопие. В статье рассмотрим упражнения для избавления от поперечного плоскостопия, так как оно на практике встречается чаще всего.

Плоскостопие часто встречается у детей (в некоторых случаях оно бывает врождённым: передаётся ребёнку от родителей). Гимнастика при плоскостопии может проводиться дома или в кабинете ЛФК. Занятия ЛФКв поликлинике более предпочтительны как для детей, так и для взрослых, так как они проводятся под контролем медицинского персонала. Квалифицированный врач или медсестра составят для вас комплекс упражнений с учётом формы и степени заболевания, подскажут, как их правильно выполнять, предоставят необходимые инструменты для занятий. Для того чтобы записаться в поликлинику и выполнять упражнения для избавления от плоскостопия под присмотром инструктора, нужно обратиться к врачу-ортопеду, который поставит диагноз, определит вид плоскостопия (поперечное или продольное), а затем даст направление на занятия ЛФК.

Программа эффективных упражнений для дома

Лечебная физкультура при плоскостопии эффективна как для взрослых, так и для детей. Однако в детском возрасте мышцы и кости стоп более восприимчивы к упражнениям ЛФК, поэтому исправляются проще и быстрее. Для лечения необходимо составить комплекс упражнений и заниматься несколько дней в неделю.

Комплекс ЛФКможет включать в себя следующие упражнения против плоскостопия:

  • сгибание-разгибание стоп (выполняется сидя),
  • сгибание-разгибание пальцев ног (выполняется сидя),
  • вращение стоп по кругу,
  • подъём на носки (можно выполнять сидя или стоя),
  • ходьба на носках, ходьба на пятках (выполняйте по 1 минуте),
  • ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы (по одной минуте),
  • разведение пяток (выполняется сидя или лёжа): не отрывая носков друг от друга, разводите пятки по сторонам, затем сводите обратно,
  • перекаты стопы: пятками упритесь в пол (носки вверху, не касаются пола) и плавно двигайте стопой, перекатывая ногу на носок (в последнем положении пятка вверху), затем повторите движение в обратном порядке.

Описанные упражнения при плоскостопии можно выполнять двумя ногами вместе или поочерёдно правой и левой. Каждое из них повторяйте по 15–20 раз.

Программа упражнений с использованием специального оборудования

Предыдущий комплекс упражнений можно выполнять дома, так как он не требует использования дополнительного гимнастического оборудования. Существуют также упражнения для избавления от плоскостопия, при выполнении которых вам потребуются специальные приспособления: гимнастическая стенка, палочки, мячи, массажные коврики и доски.Такая гимнастика при плоскостопии включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Захват мяча стопами. Садитесь на стул, положите мяч перед собой на пол. Возьмите его стопами ног и поднимайте наверх, затем опускайте обратно. Такое же упражнение можно делать и с использованием более мелких предметов (например, палочек).
  2. Работа пальцами ног. Садитесь на стул, перед собой на полу разместите несколько небольших предметов: палочек, карандашей, небольших лёгких камешков. Затем захватывайте эти предметы пальцами ног и держите по несколько секунд в таком положении, затем отпускайте обратно.
  3. Возьмите небольшую гладкую палку диаметром примерно 3–5 сантиметров, положите её перед собой, сами присаживайтесь на стул. Поставьте стопы на палку и катайте её вперёд-назад.
  4. Взбирайтесь по гимнастической стенке вверх и спускайтесь вниз, вставая на перекладины серединой стопы.
  5. Походите по ребристой доске, массажному коврику (примерно по одной минуте).
  6. Походите по гимнастической палке, ставя ноги поперёк.

Такая гимнастика эффективна для избавления от поперечного и продольного плоскостопия.Зарядка может выполняться в кабинете ЛФК или дома, при наличии описанного оборудования. Необходимые приспособления можно изготовить самим (гимнастическая палка) или приобрести в магазине.

Рекомендации по проведению занятий

Чтобы восстановить правильную форму стопы, важно, чтобы гимнастика от поперечного и продольного плоскостопия проводилась регулярно (2–3 раза каждую неделю). На каждом занятии выбирайте по 5–6 упражнений (желательно всегда разных: тогда зарядка будет более эффективной).

Поправить форму стопы может не только гимнастика от разных видов плоскостопия, но имассажи с физиотерапией. Кроме того, очень эффективное средство для профилактики и исправления деформаций – ходьба в ортопедической обуви или с ортопедическими стельками. Особенно тщательно нужно подходить к подбору обуви для детей. Обязательно смотрите, чтобы внутренняя стелька не была плоской. На внутренней части стопы должно быть выпуклое место, повторяющее правильную форму ног человека.

Очень важно, чтобы гимнастика от разных видов плоскостопия проводилась удетей в профилактических целях, так как в детском возрасте стопа наиболее подвержена деформации. Дети могут заниматься ЛФК в детских садах или дома, с участием родителей.

Выполняйте эти упражнения – и очень скоро заметите, что гимнастика для избавления от плоскостопия даёт положительный результат. Правильная форма стопы обеспечит комфорт при ходьбе, ощущение лёгкости в ногах и улучшение самочувствия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector